तनाव किसी ऐसे तत्व के प्रति व्यक्ति की आंतरिक और बाहरी प्रतिक्रिया है जो चुनौतीपूर्ण या संभावित रूप से खतरनाक है। तनाव अपने आप में कोई बुरी चीज़ नहीं है। यह वास्तव में एक प्रेरक कारक हो सकता है जो इष्टतम स्तर पर होने पर लोगों को नई ऊंचाइयों तक पहुंचने के लिए प्रेरित करता है।
हालाँकि, तनाव हमेशा अच्छी बात नहीं है। यदि आप इसके उच्च स्तर का अनुभव करते हैं या यदि आप लंबे समय तक तनाव में रहते हैं तो यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए हानिकारक हो सकता है। जब तनाव नियंत्रण से बाहर होता जा रहा हो तो समूह गतिविधियाँ उसे प्रबंधित करने का एक तरीका है।
5 समूहों के लिए तनाव प्रबंधन गतिविधियाँ
तनाव विभिन्न कारकों के आधार पर लोगों को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करता है। यह संभव है कि आप अपने जीवन में किसी न किसी बिंदु पर किसी प्रकार के तनाव का सामना करेंगे, यही कारण है कि यह सीखना महत्वपूर्ण है कि उन स्थितियों के उत्पन्न होने पर अपनी प्रतिक्रिया का प्रबंधन कैसे करें। ये समूह तनाव-ख़त्म करने वाली गतिविधियाँ आपको ऐसा करने में मदद कर सकती हैं।
गतिविधि 1: एक मेहतर शिकार करो
खजाने की खोज समूहों को छोटी टीमों में काम करने, समस्या-समाधान कौशल सिखाने और थोड़ी दोस्ताना प्रतिस्पर्धा शुरू करने का एक मजेदार तरीका है।
उद्देश्य
स्कैवेंजर हंट रिश्तों को मजबूत कर सकता है, टीम वर्क को बढ़ावा दे सकता है और नए सदस्यों को फिट होने में मदद कर सकता है। उन्हें महत्वपूर्ण सोच, रचनात्मक समस्या-समाधान और मैत्रीपूर्ण प्रतिस्पर्धा की आवश्यकता होती है।
शोधकर्ताओं ने पाया है कि जब लोग शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, गहरी एकाग्रता में होते हैं और किसी प्रकार का जोखिम उठाते हैं, तो एक मनोवैज्ञानिक प्रवाह स्थिति उत्पन्न होती है। इस प्रवाह अवस्था के दौरान, लोग उत्पादकता की उच्च दर, मनोदशा में वृद्धि और विश्राम की भावना की रिपोर्ट करते हैं। मेहतर शिकार ये तीनों घटक प्रदान करते हैं: सुराग की तलाश के माध्यम से शारीरिक गतिविधि, संकेतों का पता लगाने पर गहरी एकाग्रता, और प्रतिस्पर्धा में शामिल होने के माध्यम से जोखिम की भावना।
डिज़ाइन
जब मेहतर शिकार को डिजाइन करने की बात आती है तो कई संभावनाएं हैं। चुनौती के लिए छोटे समूह एक टीम के रूप में प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं, जबकि बड़े समूहों को दो से तीन लोगों की छोटी टीमों में विभाजित किया जा सकता है। टीमें होने से खेल में एक और प्रतिस्पर्धी तत्व जुड़ सकता है।
फिर, आप पहेलियों की एक श्रृंखला बना सकते हैं जो प्रतिभागियों को अगले सुराग तक ले जाएंगी। या, आप उनसे अगले सुराग प्राप्त करने में सक्षम होने से पहले, ताश का घर बनाने जैसे चुनौतीपूर्ण कार्य पूरे करवा सकते हैं।आपके पास उपलब्ध स्थान के आधार पर, आप पिछवाड़े, घर या पूरे पड़ोस में मेहतर शिकार का आयोजन कर सकते हैं। मेहतर शिकार डिज़ाइन के उदाहरणों में शामिल हैं:
- पहेलियों की एक सूची जो वस्तुओं या स्थानों तक ले जाती है जहां अगला सुराग छिपा होता है
- मुश्किल कार्यों की एक श्रृंखला, जैसे गणित समीकरण या क्रॉसवर्ड पहेली को हल करना
- प्रतिभागियों द्वारा पड़ोसियों/समुदाय के अन्य लोगों से मदद मांगना
- एक निश्चित क्षेत्र के भीतर वस्तुओं की एक सूची ढूंढनी होगी
सामग्री
आपके पास किस प्रकार के संसाधन उपलब्ध हैं, साथ ही आप किस प्रकार का मेहतर शिकार चलाना चुनते हैं, इसके आधार पर, आपको विभिन्न सामग्रियों की आवश्यकता हो सकती है। इस गतिविधि के लिए आपको कुछ चीज़ों की आवश्यकता हो सकती है:
- उस क्षेत्र का नक्शा जहां मेहतर शिकार हो रहा है
- विजेता टीम को पुरस्कार
- टीमों को खोजने के लिए मिश्रित वस्तुएं
- संकेत या नियम लिखने के लिए कागज/कलम, या एक सुराग शीट टेम्पलेट
निर्देश
यहां सुराग-केंद्रित मेहतर शिकार का एक उदाहरण है।
- सीमाओं और क्षेत्र पर निर्णय लें जिसमें शिकार किया जाएगा। क्या आप किसी घर या कार्यालय के अंदर शिकार चलाने जा रहे हैं? या क्या टीमें पूरे मोहल्ले में फैलने में सक्षम होंगी? इससे आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि आप किस प्रकार के सुराग बना सकते हैं, साथ ही जो भी नियम आप स्थापित करना चाहते हैं।
- अपने सुराग लिखें।
- आप प्रेरणा का एहसास दिलाने के लिए ऑनलाइन अपने मेहतर शिकार के लिए पहेलियां और सुराग खोज सकते हैं। आप अपने कार्यालय/समूह के बारे में सुराग भी बना सकते हैं, अपने खोजी अभियान का एक विषय चुन सकते हैं और उस पर अपने सुराग आधारित कर सकते हैं। आप सुराग/अपडेट भेजने के लिए टेक्स्ट संदेशों का उपयोग करके अपने खजाने की खोज को आधुनिक बना सकते हैं, और अगला सुराग पाने के लिए टीमों को प्रत्येक स्थान पर तस्वीरें लेने की आवश्यकता होगी।
- सुनिश्चित करें कि एक सुराग का उत्तर अगले तक ले जाता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई सुराग तौलिये के ढेर में छिपा है और उसमें धूप में मौज-मस्ती का जिक्र है, तो अगला सुराग किसी पूल या लाउंज क्षेत्र के पास स्थित होना चाहिए, जहां लोग धूप का आनंद लेते हैं और उन्हें तौलिये की आवश्यकता हो सकती है।
- सभी सुराग ढूंढने वाली पहली टीम पुरस्कार (और डींगें हांकने का अधिकार) जीतती है।
वैकल्पिक विधि
सुराग के बजाय जानकारी की तलाश में एक वैकल्पिक मेहतर शिकार किया जा सकता है। प्रत्येक टीम को जानकारी की एक समान सूची मिलती है जिसे उन्हें ढूंढना चाहिए। सूची में वस्तुओं या लोगों की खोज शामिल हो सकती है। अपनी सूची की सारी जानकारी प्राप्त करने वाली पहली टीम जीत जाती है। जानकारी के कुछ उदाहरणों में शामिल हो सकते हैं:
- एक वस्तु जो खेल के मैदान पर पाई जा सकती है
- कोई व्यक्ति जिसका नाम A से शुरू होता है
- कोई जिसके दो से अधिक बच्चे हों
- कुछ जो केक पर होता है
गतिविधि 2: स्ट्रेस बॉल टॉस का प्रयास करें
हर कोई जानता है कि तनाव गेंदें क्या होती हैं, और हो सकता है कि आपके घर में भी कुछ गेंदें पड़ी हों।शोध से पता चलता है कि ये स्क्विशी वस्तुएं वास्तव में तनाव राहत पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं। पारंपरिक "तनाव मुक्त करने के लिए निचोड़ें" तकनीक में बदलाव लाने के ऐसे तरीके हैं जो आपकी तनाव प्रबंधन गतिविधियों में थोड़ा मज़ा ला सकते हैं।
उद्देश्य
इस अभ्यास का उपयोग छोटे या बड़े किसी भी समूह के लिए किया जा सकता है। यह लोगों को नियंत्रित वातावरण में हल्के तनाव का अनुभव करने में मदद कर सकता है और लोगों को तनावग्रस्त होने पर उत्पन्न होने वाली शारीरिक संवेदनाओं और भावनाओं का अनुभव करने और उनसे निपटने में मदद कर सकता है। यह लोगों को तनावपूर्ण घटना के दौरान ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करने में भी मदद कर सकता है, और शायद तनावपूर्ण समय में कुछ हास्य भी ढूंढ सकता है।
इसके अलावा, जब समूह खेल के दौरान एक टीम के रूप में तनाव से गुजरता है तो प्रतिभागी एक-दूसरे से संवाद करने और समर्थन प्रदान करने में सक्षम होंगे। प्रतिभागी निम्नलिखित पर चर्चा करके इस गतिविधि को बाद में व्यक्तिगत रूप से और समूह में भी संसाधित कर सकते हैं:
- माइंडफुलनेस - माइंडफुलनेस में अतीत पर ध्यान देने या भविष्य के बारे में चिंता करने के बजाय वर्तमान में रहना शामिल है। इसमें सक्रिय रूप से और सचेत रूप से वर्तमान पर ध्यान देना शामिल है, और आप अपने शरीर और दिमाग दोनों के अंदर कैसा महसूस करते हैं। शोध से पता चला है कि सचेतनता से सकारात्मक स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जैसे तनाव कम करना, चिंता और अवसाद के लक्षणों से राहत देना और यहां तक कि लोगों को इससे निपटने में मदद करना। चर्चा के लिए कुछ बातें हैं:.
- अभ्यास के दौरान लोग क्या सोच रहे थे?
- क्या लोगों को भविष्य के बारे में चिंता या अतीत के बारे में चिंतन का अनुभव हुआ?
- गतिविधि के दौरान लोगों ने किस पर ध्यान दिया?
- मल्टीटास्किंग - लोगों का मानना है कि वे कई कार्यों को सफलतापूर्वक "जटिल" कर सकते हैं। हालाँकि, शोध से पता चलता है कि एक समय में एक से अधिक कार्य करने से सटीकता कम हो सकती है, अधिक त्रुटियाँ हो सकती हैं, और एक समय में केवल एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में प्रदर्शन भी धीमा हो सकता है।लब्बोलुआब यह है कि कोई भी व्यक्ति एक साथ कई काम नहीं कर सकता है और साथ ही वह एक समय में एक ही काम कर सकता है। अभ्यास के बाद चर्चा करने योग्य कुछ बातें हैं:
- कई स्ट्रेस बॉल की तुलना में एक स्ट्रेस बॉल के साथ व्यायाम कितना आसान था।
- जब जिम्मेदारियां सामने हों तो उन पर ध्यान देना कितना जरूरी है
- लक्ष्य प्राप्त करने के लिए समय प्रबंधन का उपयोग कैसे करें
सामग्री
आपको स्ट्रेस बॉल्स (प्रति समूह सदस्य एक तक) और कितनी भी संख्या में प्रतिभागियों की आवश्यकता होगी।
निर्देश
- सभी को एक घेरे में खड़ा करें.
- एक व्यक्ति एक गेंद से शुरुआत करता है, और वे उसे घेरे में किसी अन्य व्यक्ति की ओर उछाल देते हैं। उन्हें याद रखना चाहिए कि उन्होंने इसे किसके पास फेंका था।
- फिर, टॉस प्राप्त करने वाला व्यक्ति, सर्कल में किसी अन्य व्यक्ति को स्ट्रेस बॉल फेंकता है जिसने इसे अभी तक प्राप्त नहीं किया है। यह तब तक जारी रहता है जब तक कि सभी के पास गेंद नहीं हो जाती, और यह शुरुआत करने वाले पहले व्यक्ति के पास वापस आ जाती है।
- प्रत्येक व्यक्ति को केवल यह याद रखने की आवश्यकता है कि वे तनाव की गेंद किसे उछालते हैं और वे इसे किससे प्राप्त करते हैं। इससे एक पैटर्न तैयार हो जाएगा कि गेंद आगे कहां जाएगी जिसका अनुमान समूह में हर कोई लगा सकता है। गेंद को इसी क्रम में तब तक पास करें जब तक कि वह समूह को याद न हो जाए और आसानी से आने लगे।
- फिर, समूह में और गेंदें शामिल करें। टॉस का पैटर्न और क्रम वही रहेगा, लेकिन अब एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति पर कई गेंदें फेंकी जाएंगी। इससे समूह का ध्यान भटकेगा और यह याद रखना अधिक चुनौतीपूर्ण होगा कि गेंद कहाँ फेंकनी है और कहाँ से टॉस प्राप्त करना है। आप गोले में उतनी गेंदें जोड़ सकते हैं जितनी आपके पास उपलब्ध हों।
- यदि गेंदें गिरती हैं या लुढ़कती हैं, तो उन्हें उठाएं और पैटर्न को तब तक जारी रखें जब तक कि हर कोई प्रभावी ढंग से खेलने के लिए बहुत जोर से हंसने न लगे, या जब तक लगभग पांच मिनट न हो जाएं।
गतिविधि 3: समूह निर्देशित ध्यान
ब्रह्मांड में किसी के स्थान की गहरी समझ लाने, शारीरिक उपचार में तेजी लाने और चिंता और तनाव से राहत पाने के लिए ध्यान का उपयोग हजारों वर्षों से किया जा रहा है। इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि यह याददाश्त बढ़ा सकता है, ध्यान में सुधार कर सकता है और किसी व्यक्ति के मूड को बेहतर कर सकता है। ध्यान के कई प्रकार हैं, जिनमें से अधिकांश समूहों में लगभग किसी भी सेटिंग में और बहुत कम उपकरणों के साथ किया जा सकता है।
निर्देशित ध्यान ध्यान का एक रूप है जिसमें आप तनाव को कम करने के लिए मानसिक छवियों का उपयोग करते हैं। आप एक व्यक्ति को ध्यान स्क्रिप्ट पढ़कर ध्यान की सुविधा प्रदान कर सकते हैं जबकि समूह के अन्य सदस्य ध्यान में संलग्न हों। या, आप समूह के लिए निर्देशित ध्यान खेल सकते हैं ताकि हर कोई एक साथ अभ्यास कर सके। व्यायाम समूह तनाव मुक्ति के लिए सहायक हो सकता है, खासकर यदि इसके बाद गतिविधि के साथ सभी के अनुभवों की समूह चर्चा हो।
उद्देश्य
ध्यान लोगों को वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है, साथ ही तनावपूर्ण घटनाओं के आसपास उनके विचारों और शारीरिक संवेदनाओं की बेहतर समझ प्राप्त कर सकता है। इसका मतलब यह है कि यह तनाव के प्रति किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत प्रतिक्रियाओं को पहचानकर उसकी आत्म-जागरूकता की भावना को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह लोगों को उस स्थिति या समस्या पर एक नया दृष्टिकोण भी दे सकता है जिसमें वे फंस गए हैं।
इसका उपयोग लोगों को जब भी वे अभिभूत महसूस करते हैं तो उन्हें मानसिक विश्राम प्रदान करने के लिए एक उपकरण के रूप में किया जा सकता है, और यह उनके तनाव प्रबंधन टूल बेल्ट में जोड़ने के लिए एक नए अभ्यास के रूप में कार्य कर सकता है। यह उल्लेख करने की आवश्यकता नहीं है कि समूह ध्यान का साझा अनुभव समूह फोकस में सुधार कर सकता है, साझा इरादे बना सकता है और आराम और विश्राम को बढ़ावा दे सकता है।
सामग्री
आपको एक निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट और एक आरामदायक जगह की आवश्यकता होगी जहां समूह के सदस्य अपनी आंखें बंद करके बैठ या लेट सकें।
निर्देश
- ध्यान से पहले एक समूह के रूप में एक इरादा निर्धारित करें। सांसों, शरीर में संवेदनाओं और वर्तमान क्षण में रहने पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में बात करें।
- समूह के सदस्यों को आंखें बंद करके आराम से बैठें या लेटें। यदि लोग बैठे हैं, तो उन्हें अपने पैर ज़मीन पर रखने और कुर्सी पर पीठ टिकाकर सीधे बैठने की याद दिलाएँ। अगर आप चाहें तो लाइटें कम कर लें.
- सुविधाकर्ता को निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट के माध्यम से समूह का नेतृत्व करने को कहें या अपने निर्देशित ध्यान पर प्ले प्रेस करें।
- समूह के सदस्यों को ध्यान के कुछ क्षण बाद आराम करने दें और कमरे में वापस आने दें।
- ध्यान के दौरान उनके अनुभवों के बारे में एक समूह चर्चा का पालन करें।
गतिविधि 4: हँसना
लोग अक्सर कहते हैं कि हँसी सबसे अच्छी दवा है, और, जब तनाव से राहत की बात आती है, तो वे सही हो सकते हैं।शोध से पता चलता है कि हँसी सकारात्मक प्रभाव का एक बड़ा कारक है, जो वास्तव में तनाव को कम कर सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि हंसी की आपकी दैनिक खुराक वास्तव में लोगों के तनावपूर्ण घटनाओं का अनुभव करने के तरीके के लिए एक तनाव बफर के रूप में कार्य कर सकती है, साथ ही तनाव के लक्षणों की गंभीरता को भी कम कर सकती है। यह निश्चित रूप से मुस्कुराने लायक बात है।
उद्देश्य
हंसी मस्तिष्क में डोपामाइन और सेरोटोनिन का उत्पादन करती है, रसायन जो खुशी, प्रेरणा और दर्द से राहत की भावनाओं के लिए जिम्मेदार होते हैं। हँसी आपके मूड को बेहतर बनाकर आपको कठिन परिस्थितियों पर एक अलग दृष्टिकोण प्राप्त करने और दूसरों के साथ अधिक आसानी से जुड़ने की अनुमति देती है।
इसके अलावा, समूह में हंसने से तनाव दूर होता है और लोगों के बीच मजबूत बंधन बन सकते हैं। जब भी लोग किसी तनावपूर्ण स्थिति का सामना करते हैं तो ये मजबूत बंधन लोगों के लिए भावनात्मक समर्थन की एक बड़ी भावना पैदा कर सकते हैं। वे लोगों को आराम की भावना प्रदान कर सकते हैं और उन्हें याद दिला सकते हैं कि वे अकेले नहीं हैं जो समय-समय पर तनाव से अभिभूत महसूस करते हैं।
सामग्री
आपको किसी ऐसी सामग्री की आवश्यकता होगी जो लोगों को हंसा सके:
- परिवार और दोस्तों के साथ मज़ाक करने का एक विचार
- कॉमिक स्ट्रिप्स, ग्रीटिंग कार्ड, मजेदार उद्धरण, या मीम्स
- खेल, जैसे सारथी
- मजाक किताबें या समूह में सभी को पसंदीदा चुटकुले सुनाने की इजाजत देना
- एक दूसरे के साथ मजेदार कहानियाँ साझा करना
- वीडियो या मजेदार तस्वीरें
निर्देश
- क्या आपका समूह कुछ ऐसा लेकर आया है या साझा कर रहा है जो उन्हें हमेशा हंसाए। यह कोई कहानी या फोटो, कुछ भी हो सकता है जो उन्हें पसंद आए।
- प्रत्येक व्यक्ति को समूह के साथ अपनी कहानी/आइटम साझा करने को कहें।
- समूह को प्रत्येक सदस्य की हंसी से लाभ उठाने की अनुमति दें।
वैकल्पिक तरीके
आप इन वैकल्पिक तरीकों को भी आज़मा सकते हैं।
- एक समूह के रूप में देखने के लिए एक मजेदार वीडियो या फिल्म ढूंढें और थिएटर जाएं या मूवी नाइट की मेजबानी करें।
- क्या हर किसी ने किसी शर्मनाक पल या उनके साथ हुई सबसे मजेदार चीज के बारे में एक कहानी साझा की है।
- हर किसी को एक कागज के टुकड़े पर एक चुटकुला या मजेदार कहानी लिखने और उन्हें एक जार में इकट्ठा करने और उन्हें साझा करने के लिए एक समूह में एक साथ आने को कहें।
- स्लाइड शो प्रेजेंटेशन में मज़ेदार या प्रासंगिक चित्र डालें।
- कॉमेडी क्लब में एक शो में अपने समूह का मनोरंजन करें।
गतिविधि 5: आभार व्यक्त करें
आभार आपके जीवन में उन चीजों के लिए आभारी होने की प्रक्रिया है जो आपको खुशी या ख़ुशी देती हैं। समूह के भीतर अपना आभार व्यक्त करना समूह की गतिशीलता को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है और लोगों को उनके जीवन की उन सभी चीजों की याद भी दिलाता है जो उन्हें खुश करती हैं और जिनके लिए वे आभारी हैं।
यह समूह के सदस्यों को भेद्यता के माध्यम से एक-दूसरे से अधिक जुड़ाव महसूस करा सकता है, खासकर यदि समूह के कुछ सदस्य अपने जीवन के कुछ समान पहलुओं या तत्वों के लिए आभार व्यक्त करते हैं। साथ ही, यह लोगों को यह याद दिलाने में मदद कर सकता है कि यद्यपि जीवन में तनावपूर्ण घटनाएं होती हैं, लेकिन इसके लिए आभारी होने के लिए बहुत सी चीजें भी होती हैं।
उद्देश्य
आभार की अभिव्यक्ति को भावनात्मक कल्याण में सुधार और तनाव के स्तर में कमी से जोड़ा गया है। इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि यह किसी व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य में भी मदद कर सकता है और दैनिक कृतज्ञता अभ्यास से हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है। कुछ लोग अपने जीवन के नकारात्मक पहलुओं में फँस सकते हैं, जैसे तनावपूर्ण घटनाएँ या जो वे चाहते हैं कि उन्हें मिल जाए, और कृतज्ञता उन दखल देने वाले विचारों का प्रतिकार करने में मदद करती है।
कृतज्ञता का अभ्यास करने के कई तरीके हैं, जैसे कृतज्ञता सूची बनाना और बुलेट पॉइंट लिखना, कृतज्ञता पत्रिका रखना, या अपने जीवन में उन लोगों को कृतज्ञता पत्र लिखना जो आपको प्यार और समर्थन प्रदान करते हैं।आप एक समूह के रूप में इन अभ्यासों का पता लगा सकते हैं, या कृतज्ञता का खेल "पिक्शनरी" भी खेल सकते हैं। ये सभी एक समूह के रूप में कृतज्ञता का अभ्यास करने के बेहतरीन तरीके हैं।
सामग्री
आपको निम्नलिखित की आवश्यकता होगी:
- मार्कर या ड्राई इरेज़ मार्कर
- टाइमर
- एक चित्रफलक या दो व्हाइटबोर्ड पर कागज के दो बड़े पैड
निर्देश
- दो टीमों में बंट जाएं.
- प्रत्येक खिलाड़ी को कागज की पर्चियों पर कई चीजें लिखने को कहें जिनके लिए वे आभारी हैं। फिर, टीमों से अपने पेपर बदलने को कहें।
- प्रत्येक खिलाड़ी ढेर से कागज की एक पर्ची निकालता है और बारी-बारी से उस पर एक शब्द लिखता है। आप गतिविधि के लिए एक बड़े पेपर पैड या व्हाइटबोर्ड का उपयोग कर सकते हैं। फिर, टीम के साथी यह अनुमान लगाने का प्रयास करते हैं कि खिलाड़ी कौन सा शब्द या आभार व्यक्त कर रहा है। प्रत्येक राउंड में टीम को ड्रॉ करने और उचित अनुमान लगाने के लिए दो मिनट का समय मिलता है।
- हर बार टीम की छवि सही होने पर एक अंक प्रदान करें। सबसे अधिक अंक वाली टीम जीतती है।
सामूहिक तनाव राहत के लाभ
लोग उन समुदायों में पनपते हैं जहां वे आराम और समर्थन के लिए अपने पड़ोसियों पर भरोसा कर सकते हैं। लोग स्वयं तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन समूह का हिस्सा बनना उन्हें अधिक मददगार लग सकता है क्योंकि वे अपने बारे में और तनाव के प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं के बारे में अधिक सीखते हैं।
तनाव से जुड़ी कठिनाइयों को व्यक्त करना मुश्किल लग सकता है क्योंकि इसके लिए लोगों का संवेदनशील होना जरूरी है। यदि यह आपके साथ प्रतिध्वनित होता है, तो आप अकेले नहीं हैं। बहुत से लोगों को तनाव के साथ अपने रिश्ते का पता लगाना मुश्किल लगता है, दूसरों के साथ ऐसा करना तो दूर की बात है।
हालाँकि, किसी समूह का हिस्सा होने से आप ऐसे लोगों के संपर्क में आ सकते हैं जो आपको अपने तनाव प्रबंधन अभ्यास के लिए जवाबदेह बनाए रखेंगे। इससे आपको इससे जुड़े रहने में मदद मिल सकती है, और जरूरत पड़ने पर इन तकनीकों का उपयोग करना याद रखने में भी मदद मिल सकती है।समूह समर्थन के अन्य लाभों में शामिल हैं:
- प्रतिभागियों के तनाव प्रबंधन टूल बेल्ट में टूल जोड़ता है जिसका उपयोग वे तनाव का सामना करने पर कर सकते हैं
- संबंधों को जोड़ने और मजबूत करने के माध्यम से समूह के सदस्यों के बीच समुदाय की भावना पैदा करता है
- यह सुनिश्चित करता है कि समूह के सभी सदस्य समान तकनीक सीख रहे हैं और भाग लेने और उनका अभ्यास करने के लिए एक-दूसरे पर भरोसा कर सकते हैं
- लोगों को दिखाता है कि तनाव को प्रबंधित करने के कई तरीके हैं, जिनमें से कुछ मज़ेदार भी हैं
इन गतिविधियों को एक समूह के रूप में करने से अधिक समर्थन पैदा करने और संभावित रूप से किसी व्यक्ति की सीखने की प्रेरणा बढ़ाने का अतिरिक्त लाभ होता है। समूह के सदस्य एक-दूसरे को नए कौशल अपनाने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं और एक-दूसरे को अभ्यास में मदद भी कर सकते हैं। यदि आप कुछ कठिन अनुभव कर रहे हैं, जैसे तनाव के कारण तीव्र भावनाएँ, तो आपको इससे अकेले नहीं गुज़रना पड़ेगा। यह जानकर तसल्ली हो सकती है कि दूसरे लोग आपके जैसे ही विचारों और संवेदनाओं से जूझते हैं।हो सकता है कि वे आपको वो बदलाव लाने के लिए आवश्यक सहयोग दें जो आप हमेशा से चाहते थे।
