क्या कुछ तनावपूर्ण स्थितियाँ आपको दूसरों से भिन्न लगती हैं? तनाव के विभिन्न प्रकार होते हैं और प्रत्येक प्रकार के प्रति आपकी विभिन्न प्रतिक्रियाएँ हो सकती हैं। हालाँकि तनाव कभी-कभी समान विचारों और शारीरिक संवेदनाओं को ट्रिगर कर सकता है, वास्तव में पाँच अलग-अलग प्रकार के तनाव होते हैं जो आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर अलग-अलग तरीकों से असर डाल सकते हैं।
उदाहरण के लिए, कुछ तनाव तात्कालिक चुनौतियों के कारण होते हैं, जैसे परीक्षा देना या कार्यस्थल पर कोई प्रोजेक्ट प्रस्तुत करना।हालाँकि, आपके अतीत के कुछ तनाव भी हैं जो आपके वर्तमान को प्रभावित कर सकते हैं, जैसे ब्रेकअप या किसी प्रियजन की हानि। जितना अधिक आप उस विशिष्ट प्रकार के तनाव के बारे में जानेंगे जिसका आप सामना कर रहे हैं, उतना ही बेहतर आप यह समझ पाएंगे कि यह आपको कैसे प्रभावित कर रहा है और तनाव को उत्पादक तरीके से कैसे प्रबंधित किया जाए।
5 तनाव के प्रकार
अतीत और वर्तमान की विभिन्न घटनाएँ और परिस्थितियाँ किसी व्यक्ति के जीवन में तनाव का कारण बन सकती हैं। इन विभिन्न कारणों को तनाव के रूप में जाना जाता है, और शोधकर्ताओं ने उन्हें पांच अलग-अलग श्रेणियों में विभाजित किया है।
कभी-कभी आप तनाव महसूस कर रहे होंगे, लेकिन इसका कारण पूरी तरह से नहीं जानते होंगे। इस समय आपके लिए चीज़ें काफ़ी अच्छी होती नज़र आ सकती हैं। हो सकता है कि आपका स्वास्थ्य अच्छा रहा हो, आपके पास एक स्थिर नौकरी हो, और आपने अपने दोस्तों और परिवार के साथ मजबूत सामाजिक संबंध बनाए हों। फिर भी, आप अभी भी तनाव महसूस कर रहे हैं।
यह आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे तनाव के प्रकार के कारण हो सकता है।सिर्फ इसलिए कि आपके दैनिक जीवन में तनाव का कोई स्पष्ट और वर्तमान स्रोत नहीं है, इसका मतलब यह नहीं है कि पिछले तनाव अब प्रभाव नहीं डाल रहे हैं। और, एक व्यक्ति के लिए एक समय में एक से अधिक प्रकार के तनाव का अनुभव करना संभव है जो उनके समग्र कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
तीव्र समय-सीमित तनाव
तीव्र समय-सीमित तनाव केवल एक विशिष्ट और नियंत्रित वातावरण में होते हैं। तीव्र समय-सीमित तनावों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- व्यक्तिगत प्रश्नों का उत्तर देना
- मानसिक गणित
- सार्वजनिक भाषण
- सख्त समय सीमा के तहत पहेली को सुलझाना
कुछ शोध अध्ययनों का उद्देश्य प्रतिभागियों को एक उत्तेजना प्रदान करके तनाव के स्तर में बदलाव को मापना है जो कुछ स्तर के तनाव का कारण बनता है। उदाहरण के लिए, वे किसी ऐसे जानवर को सामने ला सकते हैं जो किसी व्यक्ति के भय का स्रोत है (जैसे कि सांप या मकड़ी)।इस एक्सपोज़र का उद्देश्य प्रतिभागी को थोड़े समय के लिए थोड़ा असहज और तनावग्रस्त महसूस कराना है, जो एक तीव्र समय-सीमित तनाव है।
संक्षिप्त प्राकृतिक तनाव
संक्षिप्त प्राकृतिक तनाव वे हैं जो आपके वातावरण में स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होते हैं। दूसरे शब्दों में, ये तनावपूर्ण स्थितियाँ हैं जिनका अनुभव आप अपने दैनिक जीवन में कर सकते हैं। इस प्रकार का तनाव हर किसी के लिए थोड़ा अलग दिख सकता है।
इन स्थितियों में, आप जो तनाव अनुभव करते हैं वह आमतौर पर केवल उस समय तक रहता है जब तक आप तनावपूर्ण स्थिति में होते हैं। एक बार जब आप चुनौती से पार पा लेते हैं या इसका समाधान खोज लेते हैं, तो तीव्र भावनाएं आमतौर पर हल हो जाती हैं।
संक्षिप्त प्रकृतिवादी तनावों के कुछ उदाहरण हैं:
- फ्लैट टायर का अनुभव
- ट्रैफिक में फंसना
- काम के लिए देर से दौड़ना
- परीक्षा लेना
तनावपूर्ण घटना क्रम
यह कोई आश्चर्य की बात नहीं हो सकती है, लेकिन तनावपूर्ण घटनाएं लोगों को चिंता और अन्य तीव्र भावनाओं का अनुभव करा सकती हैं। तनावपूर्ण घटना क्रम तब घटित होता है जब कोई दर्दनाक घटना होती है जो संबंधित और अतिरिक्त तनाव का कारण बनती है।
उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति किसी प्रियजन को खो देता है, तो यह एक चुनौतीपूर्ण और प्रभावशाली घटना होती है। और, यह अक्सर अतिरिक्त चुनौतियों का कारण बनता है, जैसे अंतिम व्यवस्था करना, वित्त का प्रबंधन करना और प्रियजनों को सांत्वना देना। यह एक डोमिनोज़ प्रभाव है जब एक तनावपूर्ण घटना कई अन्य की शुरुआत को ट्रिगर करती है जिन्हें किसी बिंदु पर हल किया जा सकता है।
प्रमुख घटनाओं के कुछ उदाहरण जो तनावपूर्ण घटना क्रम को जन्म दे सकते हैं:
- तलाक
- नौकरी छूटना
- बड़ी चोट
- प्राकृतिक आपदा
क्रोनिक तनाव
क्रोनिक तनाव अवांछित घटनाएं हैं जो लोगों को अपनी पहचान या सामाजिक भूमिकाएं बदलने के लिए मजबूर करती हैं।इसके अलावा, उनके पास कोई स्पष्ट समापन बिंदु या समाधान भी नहीं है जिसे भविष्य में देखा जा सके। वे किसी व्यक्ति के जीवन में तनाव का एक निरंतर स्रोत बनाते हैं और लोगों को अपनी जीवनशैली में महत्वपूर्ण बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है।
पुराने तनावों के कुछ उदाहरण हैं:
- गंभीर बीमारी का पता चलने पर
- विकलांगता का विकास
- युद्ध के कारण स्थानांतरण या विस्थापन का अनुभव
दूरस्थ तनाव
तनाव के कुछ स्रोत किसी व्यक्ति के अतीत के अनुभवों का परिणाम हो सकते हैं। दूर के तनाव तनावपूर्ण और संभावित रूप से दर्दनाक घटनाएँ हैं जो किसी के जीवन में बहुत समय पहले घटित हुई थीं, लेकिन वे उन्हें वर्तमान में भी प्रभावित करती रहती हैं। हालाँकि ये घटनाएँ कई साल पहले हुई होंगी, फिर भी वे नकारात्मक विचार पैटर्न, व्यवहार और शारीरिक संवेदनाओं में योगदान करती हैं।
दूरस्थ तनाव के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- बाल शोषण
- कम उम्र में किसी प्रियजन को खोना
- यौन हमला
- सेना में सेवा करने या प्रथम प्रत्युत्तरकर्ता के रूप में आघात
विभिन्न प्रकार के तनाव को प्रबंधित करना सीखें
पांच प्रकार के तनावों को समझने से आपको यह बेहतर ढंग से समझने में मदद मिल सकती है कि आप कुछ परिदृश्यों में चिंतित या अभिभूत क्यों महसूस करते हैं। कुछ प्रकार के तनावों को दूसरों की तुलना में प्रबंधित करना आसान होता है, और आप पाएंगे कि कुछ को दूर करने के लिए थोड़ा अधिक काम करना पड़ता है। आप तनावों की घटना को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप उन पर अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में सक्षम हैं।
मुकाबला करने की रणनीतियाँ और विश्राम तकनीकें महान उपकरण हैं जो लोगों को तनावपूर्ण घटनाओं पर उनकी प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, और उन्हें नियंत्रण की बेहतर भावना महसूस करा सकते हैं। अपने आप को जाँचने के लिए कुछ समय निकालें और इस बात पर विचार करें कि आपके जीवन के कौन से पहलू तनाव का स्रोत हो सकते हैं।फिर, अपने मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए विभिन्न प्रबंधन रणनीतियों, स्व-देखभाल गतिविधियों और कदमों का पता लगाएं।
