समूहों के लिए क्रोध प्रबंधन गतिविधियाँ लोगों को यह समझने में मदद करती हैं कि किस कारण से उन्हें गुस्सा आता है, अपनी भावनाओं से कैसे निपटें, और उन्हें मुक्त करने के सकारात्मक तरीके खोजें। वे लोगों को यह भी सिखा सकते हैं कि तनाव पैदा करने, रिश्तों में टकराव पैदा करने या खुद को कठिन परिस्थितियों में फंसाने से पहले अपनी हताशा, चिड़चिड़ापन और गुस्से से कैसे निपटें।
अध्ययनों के अनुसार, जब क्रोध की भावनाओं की बात आती है तो अमेरिका की लगभग 8% आबादी भावनात्मक विनियमन से जूझती है, भावनाओं को अक्सर तीव्रता से महसूस किया जाता है और साथ ही अनुचित तरीके से व्यक्त किया जाता है।बहुत से लोग अपने क्रोध को प्रबंधित करने के लिए संघर्ष करते हैं, और क्रोध प्रबंधन समूहों के माध्यम से मुकाबला करने की रणनीतियों की तलाश करना लोगों को अधिक सकारात्मक आउटलेट खोजने और उनकी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। वयस्कों के लिए कई क्रोध प्रबंधन गतिविधियाँ हैं जो भावना विनियमन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं।
समूहों के लिए गतिविधियां
लोग अक्सर अपने गुस्से की भावनाओं से जूझते हैं। लोगों को उनकी भावनाओं को नियंत्रित करने और उनसे निपटने में मदद करने के लिए कई क्रोध प्रबंधन समूह गतिविधियाँ हैं। अपने और अपने समूह के लिए सर्वोत्तम गतिविधि ढूंढने के लिए, देखें कि आपके पास कौन से संसाधन उपलब्ध हैं और समूह में लोगों की विभिन्न रुचियों और व्यक्तित्वों का पता लगाएं।
भूमिका-निभाना
विभिन्न स्थितियों में भूमिका निभाना सदस्यों को मूल्यवान क्रोध प्रबंधन कौशल सिखाता है, जैसे कि दूसरों के साथ संवाद करने का अभ्यास कैसे करें और दूसरे के दृष्टिकोण को कैसे समझें।पर्यवेक्षक देखेंगे कि गुस्सा भड़काने वाली स्थिति को कैसे संभालना है, जबकि भूमिका निभाने वाले सीखेंगे कि अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए। विचार एक अनुरूपित उदाहरण के माध्यम से क्रोध प्रबंधन तकनीकों को सीखना है।
चरण:
- समूह को पर्यवेक्षकों और अभिनेताओं में विभाजित करें। आम तौर पर, केवल दो कलाकार आवश्यक होते हैं, लेकिन यदि आपके पास एक बड़ा समूह है या आप अधिक जटिल, या संभावित वास्तविक जीवन की स्थिति का अभिनय करना चाहते हैं, जिसे कोई तलाशना चाहता है, तो दो से अधिक लोगों का उपयोग करें।
- अभिनेता एक नाटक प्रस्तुत करेंगे, जो वास्तविक जीवन की स्थिति के पुनर्मूल्यांकन पर आधारित हो सकता है जिसके घटित होने पर समूह के सदस्यों में से एक को गुस्सा आ गया था।
- अभिनेताओं को नाटक और उनकी पंक्तियों के बारे में जानकारी दी जानी चाहिए। पंक्तियों को याद रखने की ज़रूरत नहीं है; मुख्य बात यह जानना है कि क्या कहना है या कैसे प्रतिक्रिया देनी है।
- एक अभिनेता को उत्पीड़क की भूमिका निभानी चाहिए। उसकी भूमिका ऐसी बातें कहने या करने की है जिससे दूसरे अभिनेता में गुस्सा पैदा हो सकता है।
- दूसरे अभिनेता को पीड़ित की भूमिका निभानी चाहिए। उसकी भूमिका दूसरे व्यक्ति को जवाब देने की है, साथ ही यह भी ध्यान देने की है कि जब दूसरे व्यक्ति पर हमला किया जाता है, आरोप लगाया जाता है, अपमानित किया जाता है, या गलत समझा जाता है तो उन्हें कैसा लगता है।
- पर्यवेक्षकों को नाटक देखते समय नोट्स बनाने चाहिए।
नाटक समाप्त होने के बाद, पर्यवेक्षक समूह के साथ अपने नोट्स साझा कर सकते हैं जबकि अभिनेता अपने अनुभव के बारे में अपनी भावनाओं को साझा कर सकते हैं। फिर समूह को इस निष्कर्ष पर पहुंचना चाहिए कि स्थिति को बेहतर तरीके से कैसे संभाला जा सकता था और भविष्य में इसी तरह की स्थितियों को कैसे संभाला जा सकता है, इसके बारे में कुछ सामान्यीकरण करना चाहिए।
एक समूह के साथ विचार-मंथन समाधान
ब्रेनस्टॉर्मिंग एक वैचारिक उपकरण है जिसका उपयोग चिकित्सीय रूप से लोगों को एक समूह के रूप में किसी समस्या को हल करने, सहानुभूति बढ़ाने और लोगों को यह समझने में मदद करने के लिए किया जाता है कि हर कोई अलग-अलग प्रतिक्रिया कैसे करता है। जब क्रोध प्रबंधन के लिए किसी समूह में इसका उपयोग किया जाता है, तो यह लोगों को स्थितियों, धारणाओं और संभावित प्रतिक्रियाओं पर एक नया दृष्टिकोण प्रदान करता है।विचार-मंथन समूह में हर किसी को यह सुनकर नई अंतर्दृष्टि प्राप्त होगी कि अन्य लोग किसी विशेष स्थिति के प्रति कैसे प्रतिक्रिया देंगे, सोचेंगे और महसूस करेंगे।
चरण:
- समूह के एक सदस्य को समूह से क्रोध प्रबंधन के बारे में एक प्रश्न पूछना चाहिए। इस प्रश्न में क्रोध प्रबंधन के साथ होने वाली वास्तविक समस्या बताई जानी चाहिए, और दूसरों को संभावित समाधान प्रस्तुत करने के लिए जगह देनी चाहिए।
- समूह को यह तय करना चाहिए कि प्रश्न को बेहतर ढंग से समझने का प्रयास करके समाधान कैसे निकाला जाए, साथ ही उस समूह के सदस्य के अनुभव को जिसने इसे रखा था। प्रश्न किस लक्ष्य को प्राप्त करने की आशा कर रहा है?
- प्रत्येक सदस्य को चयनित समय-सीमा, मान लीजिए 10 से 15 मिनट के भीतर कम से कम दस संभावित उत्तर सूचीबद्ध करने चाहिए। यह हर किसी से बेहतर है कि जब भी ऐसा होता है तो चिल्लाकर उत्तर दें और इससे अधिक लोगों को मौलिक विचारों के साथ आने का मौका मिलेगा।
- समय सीमा के बाद सभी को अपना उत्तर जोर से पढ़ना चाहिए.
- समूह अब उन उत्तरों का चयन कर सकता है जो उन्हें सबसे अच्छा लगता है और उनके मूल्य पर बहस कर सकता है।
- सर्वोत्तम उत्तर या उत्तरों के सर्वोत्तम संग्रह पर निर्णय लिया जाना चाहिए जिसे समस्या को हल करने के लिए लागू किया जा सकता है।
फील्ड ट्रिप लेना
फील्ड यात्राएं लोगों को उन स्थानों पर जाने का मौका देती हैं जहां वे उन चीजों का अनुभव कर सकते हैं जो वे पढ़ रहे हैं और जो उन्होंने सीखा है उसे लागू कर सकते हैं। एक क्षेत्रीय यात्रा करके, एक क्रोध प्रबंधन समूह सामाजिक कौशल का अभ्यास करने में सक्षम होगा, जो उन्हें अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के साथ-साथ दूसरों के साथ संवाद करने में मदद कर सकता है। वास्तविक दुनिया से बाहर रहने से समूह के सदस्यों को संभावित संघर्षों का सामना करने का मौका मिलेगा जिससे क्रोध की भावनाएं भड़क सकती हैं, और उन्हें एक समूह के रूप में अपने मुकाबला कौशल का अभ्यास करने और सांप्रदायिक समर्थन की भावना पैदा करने का अवसर मिलेगा।
इसके लिए कोई विस्तृत सैर-सपाटा होना जरूरी नहीं है। यह आइसक्रीम लेने के लिए एक साधारण यात्रा, मूवी थियेटर की यात्रा, पार्क में टहलना या किराने की दुकान की यात्रा भी हो सकती है।हमारे चारों ओर संभावित संघर्ष हैं जो समूह के लोगों को वास्तविक जीवन में अपने कौशल का अभ्यास करने का मौका देंगे और समूह के अन्य सदस्यों और उनके साथ वहां के नेता का समर्थन प्राप्त करेंगे।
चरण:
- क्षेत्र यात्रा का उद्देश्य निर्धारित करें। यह समूह को शैक्षिक अनुभव कैसे प्रदान करेगा? वे क्रोध प्रबंधन के बारे में क्या सीखेंगे?
- ऐसे स्थान का चयन करें जो क्षेत्र यात्राएं स्वीकार करता हो। इसके अलावा, तारीखें और परिवहन विवरण भी पता कर लें।
- क्षेत्र यात्रा का विवरण बनाएं और पूछें कि कितने सदस्य जाने में रुचि रखते हैं। यदि पर्याप्त रुचि नहीं है तो कारण निर्धारित करें। यह स्थान या लागत या चुना गया समय हो सकता है। यदि इन आपत्तियों का उचित समाधान नहीं किया जा सकता है, तो एक नई क्षेत्रीय यात्रा प्रस्तावित की जानी चाहिए। (चरण एक से तीन तक दोबारा दोहराएं।)
- यदि समूह के पर्याप्त सदस्य किसी विशेष क्षेत्र यात्रा पर जाने में रुचि रखते हैं, तो विवरण की व्यवस्था करने के लिए उस सुविधा या संगठन के प्रभारी से संपर्क करें जहां आप जाने में रुचि रखते हैं।
- सदस्यों को यात्रा के लिए औपचारिक रूप से साइन अप करने के लिए कहें। यात्रा को सफल बनाने के लिए पर्याप्त उच्च स्तर की प्रतिबद्धता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
किसी वक्ता को समूह में आमंत्रित करें
चिकित्सीय विषयों पर चर्चा करने के लिए बाहरी वक्ताओं को लाना, जैसे कि लाइसेंस प्राप्त पेशेवर, लेखक, या जिन्होंने क्रोध प्रबंधन और उससे आगे की कठिनाइयों को दूर किया है, फायदेमंद हो सकते हैं। अतिथि वक्ता नए विचार प्रस्तुत कर सकते हैं और परिवर्तन के लिए रोल मॉडल के रूप में कार्य कर सकते हैं। ध्यान रखें कि कुछ अतिथि वक्ता अपनी सेवाओं के लिए शुल्क लेते हैं, इसलिए यदि किसी वक्ता को सुनना समूह की रुचि का विषय है तो आप इसे अपने समूह के बजट में शामिल करना चाह सकते हैं।
चरण:
- समूह के साथ चर्चा करें कि वे किसे आमंत्रित करने में रुचि रखते हैं। साथ ही, चर्चा करें कि उन्हें क्यों लगता है कि चुने गए वक्ता से उन्हें फायदा होगा।
- सुझाए गए वक्ताओं की एक लंबी सूची बनाएं।
- अपनी सूची के लोगों से तब तक संपर्क करें जब तक आपको कोई ऐसा व्यक्ति न मिल जाए जो आपके समूह से बात करने में रुचि रखता हो।
- एक समय और स्थान व्यवस्थित करें जो सभी के लिए उपयुक्त हो और स्वयंसेवकों से कार्यक्रम स्थापित करने के लिए कहें।
- वक्ता के लिए एक औपचारिक परिचय तैयार करें, साथ ही बात खत्म होने के बाद उनकी बात के लिए उन्हें धन्यवाद देने का कोई तरीका तैयार करें।
- समूह प्रतिभागियों को वक्ता की प्रस्तुति के अंत में प्रश्न पूछने के लिए प्रोत्साहित करें।
- अगले समूह सत्र में समूह वक्ता से सीखे गए पाठों पर चर्चा करें।
क्रोध प्रबंधन खेल
वयस्कों के लिए क्रोध प्रबंधन गतिविधियों की योजना बनाने में अधिक समय लग सकता है, ऐसे कई प्रकार के खेल भी हैं जिनका उपयोग क्रोध प्रबंधन समूहों में अभ्यास और कौशल को समझने में मदद के लिए किया जा सकता है, साथ ही समूह के सदस्यों के बीच संबंधों को बढ़ावा देने के लिए भी किया जा सकता है।.
समूह खेल
शोध से पता चलता है कि व्यायाम भावनात्मक विनियमन को बढ़ावा देने के साथ-साथ व्यक्तियों के बीच मजबूत बंधन को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है।इसका मतलब यह है कि समूह खेलों में शामिल होकर, क्रोध प्रबंधन समूह के सदस्य आनंद ले सकते हैं, अपने सामाजिक कौशल का अभ्यास कर सकते हैं और एक ही समय में अपनी भावनाओं से निपटना सीख सकते हैं। आपका समूह किस खेल में शामिल हो पाएगा यह इस पर निर्भर करता है कि आपके समूह में कितने लोग हैं, साथ ही आपके पास आउटडोर/इनडोर खेल क्षेत्रों तक पहुंच है या नहीं। आज़माने योग्य कुछ समूह खेल हैं:
- वॉलीबॉल
- बास्केटबॉल
- डार्ट्स
- गुब्बारा वॉलीबॉल
- सॉफ्टबॉल
- डॉजबॉल
- पूल
" मैं बयान" तसलीम
'मैं कथन' का उपयोग करना, जैसे कि "मैं समझता हूं कि आप ऐसा ही महसूस करते हैं" को संघर्ष के आसपास चर्चा करते समय एक प्रभावी रणनीति के रूप में दिखाया गया है। इस रणनीति को बैठक में सभी को केवल I कथनों का उपयोग करके बोलने के लिए प्रोत्साहित करके और उन सदस्यों को हटाते हुए वयस्कों के लिए एक मजेदार गेम में बदला जा सकता है जो बोलते समय उनका उपयोग नहीं करते हैं जब तक कि कोई विजेता न हो।
कदम
- बैठक की शुरुआत में, घोषणा करें कि हर कोई I कथन में बोलने का अभ्यास करने के लिए एक खेल खेलने जा रहा है, जहां हर कोई केवल तभी बोल सकता है जब वे अपने वाक्य 'I' से शुरू करते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप घोषणा I कथन के साथ करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप अपने नियमों का पालन कर रहे हैं, जैसे "मैं आज एक खेल खेलना चाहता था जहाँ हर कोई केवल I कथन में ही बोल सकता है।"
- समूह को बताएं कि दिन के अंत में उन लोगों के लिए एक पुरस्कार होगा जो पूरे सत्र में I कथनों का उपयोग करने में सक्षम होंगे और जो लोग un=sing I कथन बोलना भूल जाएंगे उन्हें समूह से बाहर कर दिया जाएगा प्रतियोगिता, लेकिन फिर भी पूरे सत्र में भाग लेने में सक्षम हैं।
- सत्र को सामान्य रखें और उन लोगों पर ध्यान दें जिन्होंने I कथन का उपयोग किए बिना बात की है। सत्र के अंत में विजेताओं को पुरस्कृत करें।
Charades
चाराडेस एक शब्द-अनुमान लगाने वाला खेल है जहां लोगों को केवल अभिनय करके एक निश्चित शब्द का अनुमान लगाने के लिए एक समूह/साझेदार से मिलना होता है।क्रोध-प्रबंधन समूह के लिए, खेल में क्रोध के मुद्दों के बारे में जागरूकता बढ़ाने में मदद करने के लिए उनकी चिकित्सा पद्धतियों और तकनीकों से संबंधित शब्द शामिल हो सकते हैं, और एक चंचल वातावरण भी बनाया जा सकता है। इसके अलावा, समूह के सदस्यों को क्रोध प्रबंधन रणनीतियों या शब्दावली शब्दों पर कार्य करने से, यह समझ की एक बड़ी भावना को भी बढ़ावा दे सकता है क्योंकि समूह के सभी सदस्य किसी अवधारणा की पहचान करने में सक्षम होने के माध्यम से उसकी समझ की जांच करने में सक्षम होते हैं।
चरण:
- कागज की पट्टियां काटें और प्रत्येक पर एक अलग शब्द लिखें। केवल क्रोध प्रबंधन या चिकित्सा से संबंधित शब्दों का प्रयोग करें।
- टुकड़ों को एक ढके हुए पेपर बैग में रखें।
- पहले खिलाड़ी को बैग में देखे बिना कागज की एक पट्टी उठाने के लिए कहें।
- खिलाड़ी को शब्द के बारे में सुराग देने के लिए इशारे करने चाहिए।
- दर्शक अनुमान लगाने लगेंगे.
- माइम के माध्यम से दर्शकों को बताएं कि वे गर्म हो रहे हैं या ठंडे। अंत में, जब उन्हें सही नाम पता चल जाए तो उन्हें बताएं।
क्विज नाइट
समूह सत्रों को कभी-कभार 'क्विज़ नाइट' के रूप में नामित करना वयस्कों के लिए मज़ेदार क्रोध प्रबंधन गतिविधियों को डिज़ाइन करने का एक अच्छा तरीका है। क्विज़ नाइट गेम्स की योजना बनाने और उन्हें आयोजित करने से आपके समूह में एक मजबूत बंधन बनाने में भी मदद मिल सकती है।
चरण:
- समूह को उन लोगों में विभाजित किया जाना चाहिए जो प्रश्न पूछेंगे, स्कोर रखेंगे और अन्यथा कार्यक्रम चलाएंगे, और जो प्रतियोगी के रूप में भाग लेंगे।
- निर्धारित करें कि कितने प्रश्नों की आवश्यकता है, और जो सदस्य प्रश्न लिखेंगे उन्हें क्रोध प्रबंधन विषयों से संबंधित रखें, जैसे कि क्रोध से संबंधित समस्याओं को हल करने के तरीके।
- प्रतियोगियों को दो टीमों में विभाजित करें जो फिर एक-दूसरे से प्रतिस्पर्धा करेंगे। यदि बड़ी संख्या में प्रतियोगी हैं, तो आप अंतिम दौर में प्रतिस्पर्धा करने के लिए सर्वश्रेष्ठ टीम का चयन करने के लिए एलिमिनेशन राउंड भी बना सकते हैं।
- विजेता समूह को पुरस्कार जारी करें.
मज़ा पैदा करना और क्रोध प्रबंधन समूह की गतिविधियों को आकर्षक बनाना
वयस्कों के लिए शामिल होने और उन्हें अपने विशिष्ट समूहों में लाने के लिए कई मज़ेदार और आकर्षक क्रोध प्रबंधन समूह गतिविधियाँ हैं। कुछ गतिविधियों की योजना बनाने में अधिक समय लग सकता है, जैसे आने और प्रस्तुत करने के लिए एक वक्ता ढूंढना, लेकिन आपके क्रोध प्रबंधन समूह को हिलाने के कई समय-कुशल और लागत प्रभावी तरीके भी हैं। प्रत्येक सामाजिक घटना, क्षेत्र यात्रा, किसी अन्य व्यक्ति के साथ बातचीत, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने से जूझ रहे किसी व्यक्ति को अपनी मुकाबला रणनीतियों का अभ्यास करने का अवसर देती है और जो कुछ उन्होंने सीखा है उसे लेने और इसे वास्तविक दुनिया की सेटिंग में लागू करने की अनुमति देती है। गतिविधियों को खेलों के साथ मिलाने से समूह के सदस्यों को नए कौशल सीखने और जो कौशल उन्होंने पहले ही सीख लिया है उसे निखारने के लिए बड़े और छोटे दोनों तरह के कार्यक्रम बनाने में मदद मिल सकती है।
