तनाव रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा है। लेकिन कुछ स्थितियाँ हैं, जैसे कि आपकी सुबह की दिनचर्या या आपका कार्यदिवस, जहां आप समय प्रबंधन कौशल के उपयोग के माध्यम से तनाव को कम कर सकते हैं।
यदि आप काम या स्कूल से अभिभूत महसूस कर रहे हैं, या यदि आप कार्यक्रमों में हमेशा देर से आने से थक गए हैं, तो कुछ समय प्रबंधन तकनीकों का पता लगाना एक अच्छा विचार हो सकता है। विभिन्न रणनीतियों का अन्वेषण करें जो आपकी जीवनशैली के लिए उपयुक्त हो सकती हैं, फिर इसे कुछ हफ्तों तक आज़माएँ। देखें कि क्या आप अपने तनाव के स्तर और कार्यों को प्रबंधित करने की क्षमता में कोई बदलाव देखते हैं।जब आप इन तकनीकों का उपयोग करते हैं, तो आप अपने तनाव से निपट सकते हैं और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
तनाव और समय प्रबंधन के बीच संबंध
आज की दुनिया में, बहुत से लोग काम, परिवार और सामाजिक कार्यक्रमों की मांगों से अभिभूत हैं। आपके पास सप्ताहांत में भाग लेने के लिए जन्मदिन की पार्टियाँ, सप्ताह के दिनों में भाग लेने के लिए गायन और बीच में योजना बनाने और तैयारी करने के लिए भोजन की एक लंबी सूची है। और इसमें आपके रोजगार के वास्तविक स्थान पर कार्यभार की गणना भी नहीं की जा रही है। ये सभी स्थितियाँ आपके जीवन में तनाव पैदा कर सकती हैं, खासकर यदि आपको लगता है कि घूमने-फिरने के लिए पर्याप्त समय नहीं है।
और मामले को बदतर बनाने के लिए, तनाव कोई ऐसी चीज़ नहीं है जो केवल वयस्कों को निशाना बनाता है। बच्चे और किशोर भी उच्च स्तर के तनाव का अनुभव करते हैं जो लगातार बढ़ता जा रहा है। उनके पास अध्ययन करने के लिए परीक्षण हैं, खेलने के लिए फ़ुटबॉल खेल हैं, और जब उनके शिक्षक नहीं देख रहे हों तो पाठ करने के लिए उत्सुकता होती है। जीवन में सफल होने और अपने भविष्य के बारे में महत्वपूर्ण निर्णय लेने के अत्यधिक दबाव का तो जिक्र ही नहीं।सारा दबाव बढ़ सकता है।
तनाव के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव
तनाव महसूस करना न केवल जीवन को कम आनंददायक बनाता है, बल्कि लंबे समय तक उच्च दर पर अनुभव होने पर यह वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा हो सकता है। जर्नल ऑफ एक्सपेरिमेंटल एंड क्लिनिकल साइंसेज की एक व्यापक समीक्षा के अनुसार, तनाव किसी व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। उदाहरण के लिए, तनाव संज्ञान और स्मृति में कमी, ध्यान की कम दर और यहां तक कि खराब निर्णय लेने के कौशल से जुड़ा हुआ है।
समीक्षा के अनुसार तनाव के कुछ अतिरिक्त स्वास्थ्य प्रभावों में शामिल हैं:
- भूख में बदलाव
- प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में कमी
- सीखने की क्षमता में कमी
- रक्तचाप की उच्च दर
- बिगड़ा हुआ हृदय संबंधी कार्य
- बिगड़ा हुआ निर्णय
- व्यवहारात्मक, संज्ञानात्मक और मनोदशा संबंधी विकारों में वृद्धि
- गैस्ट्रो-आंत्र सूजन की बढ़ी हुई दर
तनाव किसी व्यक्ति की संपूर्ण भलाई को अंदर और बाहर से प्रभावित कर सकता है। अक्सर, तनाव खराब समय प्रबंधन के कारण व्यस्त कार्यक्रम का परिणाम हो सकता है। हालाँकि, यदि आप समय प्रबंधन तकनीकों के बारे में सीखते हैं, और उन्हें अभ्यास में लाते हैं, तो यह आपके समग्र तनाव के स्तर को कम करने में सक्षम हो सकता है।
समय प्रबंधन के लाभ
समय प्रबंधन कौशल सिद्धांत रूप में बहुत अच्छे लगते हैं, लेकिन क्या वे वास्तव में काम करते हैं? ईरानी जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ के एक अध्ययन के अनुसार, समय प्रबंधन तकनीक किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है।
अध्ययन में 114 महिला प्रतिभागियों को शामिल किया गया, जिनमें से आधे को छह महीने की अवधि में आयोजित कार्यशालाओं की एक श्रृंखला के माध्यम से समय प्रबंधन कौशल में प्रशिक्षित किया गया था, और आधे को समय प्रबंधन प्रशिक्षण नहीं मिला था।समय सीमा के बाद, सभी प्रतिभागियों ने सर्वेक्षण के माध्यम से अपने स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं का मूल्यांकन किया।
नतीजों से पता चला कि जिन प्रतिभागियों को समय प्रबंधन कौशल में प्रशिक्षित किया गया था, उन्होंने उस समूह की तुलना में महत्वपूर्ण कल्याण लाभ दिखाया, जिन्हें कोई प्रशिक्षण नहीं मिला था। समय प्रबंधन समूह ने चिंता और अवसाद की कम दर की सूचना दी। इसके अलावा, उन्होंने नींद की गुणवत्ता की उच्च दर की भी सूचना दी।
समय प्रबंधन तकनीकों के अतिरिक्त लाभों में शामिल हैं:
- तनाव की दर में कमी
- शैक्षणिक उपलब्धि की उच्च दर
- बेहतर जीवन संतुष्टि
- शैक्षिक प्रेरणा में वृद्धि
- बढ़ी हुई रचनात्मकता
समय प्रबंधन कौशल आपको एक दिन में 24 घंटे से अधिक नहीं दे पाएगा। हालाँकि, वे उन घंटों का उपयोग इस तरह से करने में आपकी मदद कर सकते हैं जो आपके हितों और जरूरतों को बेहतर ढंग से पूरा करता हो। यह आपको काम और स्कूल के कार्यों में अधिक उत्पादक बनने में मदद कर सकता है।या, कम से कम आपको जरूरत पड़ने पर झपकी लेने के लिए पर्याप्त समय दें।
तनाव कम करने के लिए 4 समय प्रबंधन युक्तियाँ
इन समय प्रबंधन रणनीतियों को आज़माएं और देखें कि क्या वे आपके लिए उपयुक्त हैं। याद रखें, संभवतः हजारों समय प्रबंधन तकनीकें हैं जो लोगों को उनकी इच्छित सुव्यवस्थित दिनचर्या बनाने में मदद कर सकती हैं। यदि एक तकनीक आपके लिए नहीं है, तो दूसरी तकनीक पर आगे बढ़ें जब तक कि आपको कोई ऐसी तकनीक न मिल जाए जो चिपक जाए।
विश्लेषण करें कि आप अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं
क्या आपने कभी सोचा है कि एक दिन में सारा समय कहाँ चला जाता है? आपको पता लगाना चाहिए. इस बात पर नज़र रखें कि आप पूरे सप्ताह अपना समय कैसे व्यतीत कर रहे हैं। फिर, इस पर विचार करें कि आपने उन घंटों का उपयोग कैसे किया।
आपने देखा होगा कि कुछ घंटे दूसरों की तुलना में अधिक उत्पादक रूप से व्यतीत होते हैं। या, आपको पता चल सकता है कि आपकी वर्तमान दिनचर्या सप्ताह के भीतर पूरा करने के लिए बहुत सारी गतिविधियों से भरी हुई है। यह जानना कि आपका समय कहां जाता है, अपने समय को सबसे महत्वपूर्ण चीज़ों में पुनर्वितरित करने का पहला कदम है।
प्राथमिकताओं की एक सूची बनाएं
आपको यह बेहतर ढंग से समझने में मदद करने का एक और तरीका है कि आप अपना समय कहां बिताना चाहते हैं, यह पता लगाना है कि आपके लिए सबसे ज्यादा क्या मायने रखता है। प्रत्येक सप्ताह आपके द्वारा किए जाने वाले सभी आयोजनों, गतिविधियों और दायित्वों की एक सूची बनाएं। फिर, आपने जो कुछ भी लिखा है उसका मूल्यांकन करें। यह गतिविधियों को महत्व के आधार पर रैंक करने में भी मदद कर सकता है और यह भी कि वे आपको कितना खुश करते हैं।
अपनी सूची का ऑर्डर देने के बाद, तदनुसार अपना शेड्यूल समायोजित करें। उदाहरण के लिए, कार्य दायित्व कोई ऐसी चीज़ नहीं हो सकती है जिसे आप कम कर सकें। हालाँकि, यदि आप एक ऐसे पढ़ने वाले समूह के लिए प्रतिबद्ध हैं जो आपको अधिक आनंद नहीं देता है, तो आप इसे अपने शेड्यूल से बाहर कर सकते हैं और उस समय को कुछ आत्म-देखभाल करने या प्रियजनों के साथ समय बिताने में बिता सकते हैं।
एक समय में एक लक्ष्य के लिए प्रतिबद्ध
जब आप एक प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आप अपने आप को काम करने के लिए कुछ देते हैं। उस लक्ष्य को पूरा करने से आप पूर्णता महसूस कर सकते हैं। अपना शेड्यूल देखें और देखें कि आप कौन से लक्ष्य बना सकते हैं।आपके पास अपने सप्ताह के लिए कुछ बड़े लक्ष्य हो सकते हैं, जैसे कि अपने बच्चों को हर दिन समय पर फुटबॉल अभ्यास कराना। और, आपके कुछ छोटे लक्ष्य भी हो सकते हैं, जैसे उस दिन एक महत्वपूर्ण कार्य पूरा करना।
यदि आपका कोई महत्वपूर्ण दायित्व है जिसे आपको दिन के अंत तक पूरा करना है, तो आप इसे और अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए इसे और भी छोटे लक्ष्यों में विभाजित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप प्रत्येक घंटे के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने में सक्षम हो सकते हैं जो आपके बड़े दायित्व में योगदान देगा।
एक बार जब आप कोई लक्ष्य निर्धारित कर लें, तो यथासंभव उस पर टिके रहें। निश्चित रूप से, कुछ चीजें सामने आ सकती हैं जिन पर आपको तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता है। लेकिन अपने रास्ते में आने वाली किसी भी विकर्षण को प्रबंधित करने की पूरी कोशिश करें और अपना ध्यान वापस काम पर केंद्रित करें।
अपने आप को आसान बनाएं
कोई नई आदत शुरू करना मुश्किल हो सकता है, खासकर तब जब आप पहले से ही अपनी थाली में मौजूद हर चीज से अभिभूत महसूस कर रहे हों। अपने आप पर सहज हो जाओ. आप शुरुआत में अधिक तनाव महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप कुछ नया करने की कोशिश कर रहे हैं और शायद यह भी सोच रहे होंगे कि क्या आप इसे सही तरीके से कर रहे हैं।ये भावनाएँ हर किसी में होती हैं, इन्हें अपने ऊपर हावी न होने दें। एक बार जब आप यह पता लगा लें कि आप इसे कहां और कैसे खर्च करना चाहते हैं तो आप अपना समय सफलतापूर्वक प्रबंधित करना सीख सकते हैं।
