नींद एक प्रतिष्ठित विलासिता है जिसके बारे में अधिकांश नए माता-पिता को कम से कम कुछ महीनों तक जानकारी नहीं होगी। जबकि बच्चों के लिए स्वस्थ नींद की आदतें विकसित करने के लिए सोते समय की दिनचर्या महत्वपूर्ण है, पूरी तरह से आरामदायक रात तक पहुंचने के लिए बहुत धैर्य और समझ की आवश्यकता होती है।
शिशु विकास को समझें
पेन स्टेट के शोधकर्ताओं का कहना है कि जीवन के पहले तीन वर्षों में शिशु और बच्चों की नींद का पैटर्न अलग-अलग होता है। ध्यान रखें कि बच्चे चार महीने की उम्र तक पूरे आठ घंटे नहीं सोएंगे।
अपने बच्चे का निरीक्षण करें
हालांकि बच्चे के विकास में एक सामान्य पैटर्न होता है, आपका शिशु एक अद्वितीय व्यक्ति होता है। व्हाट टू एक्सपेक्ट द फर्स्ट ईयर की लेखिका हेइडी मुर्कॉफ़ का सुझाव है कि माता-पिता सोने के समय की योजना बनाने के शुरुआती चरणों में प्रवेश करने से पहले बच्चे के एक महीने या उससे अधिक का होने तक प्रतीक्षा करें। प्रत्येक दिन और रात में अपने बच्चे का निरीक्षण करने के लिए कुछ समय निकालें ताकि सोने से ठीक पहले उसके व्यवहार का पता लगाया जा सके और उसकी सबसे लंबी नींद कब आती है। इन रुझानों पर नज़र रखने में सहायता के लिए एक साधारण पत्रिका रखें या चार्ट का उपयोग करें।
थकान के लक्षण जानिए
जीरो टू थ्री के प्रारंभिक बचपन विशेषज्ञों के अनुसार, ऐसे कई सामान्य संकेत हैं कि आपका शिशु सिर हिलाने के लिए तैयार है।
- आँख मलना
- उबासी
- गति/गतिविधि का धीमा होना
द स्लीप लेडी, लाइसेंस प्राप्त प्रमाणित सामाजिक कार्यकर्ता किम वेस्ट, आपके बच्चे की थकी हुई खिड़की, या उस समय को पहचानने के महत्व पर जोर देती है जब वे सोने के लिए तैयार होते हैं।यदि आप खिड़की से चूक जाते हैं, तो शिशुओं और बड़े बच्चों को "दूसरी हवा" लगती है और उन्हें गिरने और सोते रहने में अधिक परेशानी होती है।
अपनी दिनचर्या पहले से चुनें
अधिकांश पालन-पोषण कार्यों की तरह, अपने बच्चे के साथ प्रक्रिया शुरू करने से पहले यह तय करना कि आपको क्या करने में दिक्कत है और किसमें दिक्कत है, आपको शुरू से ही कुछ आत्मविश्वास देने में मदद करता है। यदि आपके पास कोई साथी है तो उसके साथ काम करें और एक ऐसी योजना बनाएं जिसमें आप दोनों शामिल हों।
सामान्य समय सीमा निर्धारित करें
अपने सोने के समय की दिनचर्या के लिए एक समय सीमा चुनें जो आपके बच्चे की उम्र के लिए उपयुक्त हो। बेबी स्लीप साइट सुझाव देती है कि नवजात शिशुओं और शिशुओं को कम से कम पांच मिनट की दिनचर्या की आवश्यकता होती है, जबकि बड़े शिशुओं और बच्चों को 30 या 40 मिनट तक की आवश्यकता हो सकती है, पेरेंटिंग लेखक हेइडी मिंकॉफ का कहना है।
अपनी गतिविधियां चुनें
सोने के समय की दिनचर्या प्रत्येक बच्चे और परिवार के लिए अद्वितीय होती है। दो या तीन गतिविधियाँ शामिल करें, फिर एक त्वरित वाक्यांश, क्रिया या गीत चुनें जो लगातार दिनचर्या के अंत का संकेत देगा।
बच्चे के सोने के समय की दिनचर्या के सामान्य तत्वों में शामिल हैं:
- स्नान
- बच्चों की मालिश
- रॉकिंग
- गाना
- छोटी, शांत कहानियाँ
- साउंड मशीन
एक विधि तय करें
आप क्राय इट आउट विधि में विश्वास करते हैं या अन्य सामान्य शिशु नींद प्रशिक्षण विधियों में, यह काफी हद तक आपके बच्चे की व्यक्तिगत पसंद और समझ पर निर्भर करता है।
सोने का उचित समय चुनें
प्रत्येक परिवार को बच्चे के लिए सोने का समय समान रखने की आवश्यकता नहीं है। लगभग दो से तीन महीने की उम्र में, आप एक ठोस दिनचर्या शुरू कर सकते हैं जिसमें रात 8 से 11 बजे के बीच सोने का समय शामिल होता है। सबसे पहले, आप चाहेंगे कि बच्चे का सोने का समय आपके सोने के समय के बराबर हो, क्योंकि नींद की सबसे लंबी अवधि केवल लगभग पांच घंटे ही हो सकती है। चार से दस महीने के बीच, आप धीरे-धीरे बच्चे के सोने के समय को पहले के समय में बदल सकती हैं।
अनुकूलन करें और लचीले बनें
एक बार जब आप एक योजना बना लें, तो इसे एक या दो सप्ताह के लिए आज़माएँ और देखें कि यह काम करती है या नहीं। यदि नहीं, तो कुछ सूक्ष्म परिवर्तन करें. कुछ दिनों में बच्चे को रात में दस घंटे सुलाने या पहली रात को अपने आप सो जाने के लिए अपने आप पर दबाव न डालें। धैर्य रखें, रास्ते में अपनी दिनचर्या का मूल्यांकन करें और सुसंगत रहें।
बीमारी का हिसाब
जब बच्चा बीमार होता है, तो आपके और उसके लिए नींद का शेड्यूल और दिनचर्या बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। स्लीप लेडी का कहना है कि यह ठीक है। आपको अपनी सामान्य दिनचर्या की परवाह किए बिना अपने बच्चे के बीमार होने पर तुरंत उसकी ज़रूरतों पर ध्यान देना चाहिए। जब वह बेहतर हो जाए, तो आप फिर से दिनचर्या के साथ प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।
असामान्य ट्रिक्स आज़माएं
यदि आपके बच्चे को शांत दिनचर्या के बावजूद भी सोने में परेशानी हो रही है, तो बच्चे के माथे के पास धीरे से फूंक मारना या पास में बहता पानी जैसे असामान्य तरकीबें और युक्तियाँ आज़माएँ। यह देखने के लिए कि क्या वे मदद कर सकते हैं, इन सूक्ष्म क्रियाओं को अपनी दिनचर्या में जोड़ें।
सोने के समय के नियमित लाभ
अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के अनुसार, शोध शिशुओं और बच्चों को नियमित सोने की दिनचर्या का संकेत देता है:
- जल्दी सो जाओ
- जल्दी सो जाओ
- अधिक देर तक सोएं
बेबी स्लीप स्टडी में उन माता-पिता और बच्चों को शामिल किया गया है जो नियमित, निरंतर सोने की दिनचर्या का अनुभव करते हैं, उनमें तनाव, गुस्सा, थकान और चिंता कम होती है।
खुद को थोड़ा आराम दें
सोते समय एक स्वस्थ दिनचर्या स्थापित करना न केवल बच्चे के लिए अच्छा है, बल्कि यह माता-पिता को कुछ आवश्यक नींद दिलाने में मदद करता है। शिशु अप्रत्याशित और कई बार असहाय होते हैं, इसलिए एक दिनचर्या बनाने की कोशिश करने के लिए खुद को थोड़ा आराम दें और पीठ थपथपाएं, भले ही यह शुरुआत में सफल न हो।
