समय पर रहें और अपने बच्चों के साथ एक सरल सुबह की दिनचर्या स्थापित करके सुबह को आसान बनाएं।
एक अच्छी सुबह बाकी दिन के लिए एक मिसाल कायम कर सकती है। घर से बाहर भागना किसी के लिए भी मज़ेदार नहीं है, लेकिन बच्चों के लिए एक ठोस सुबह की दिनचर्या दिन को और अधिक सकारात्मक बनाने में मदद कर सकती है। तनाव कम करें और अपने बच्चों के साथ एक सरल योजना बनाकर अपने परिवार के दिन की सही शुरुआत करें।
बच्चों के लिए एक सफल सुबह की दिनचर्या कैसे बनाएं
उग्रतापूर्वक दरवाजे से बाहर निकलने से बचें और इन उपयोगी युक्तियों के साथ अपनी सुबह को सरल बनाएं।याद रखें, ये चरण शुरुआती बिंदु हैं - जबकि कुछ बुनियादी चीजें हैं जो अधिकांश परिवारों के लिए काम कर सकती हैं, ध्यान रखें कि आपके बच्चों को विशेष रूप से क्या चाहिए और अपनी सुबह की दिनचर्या को अपनी स्थिति के लिए सर्वोत्तम बनाएं। जब एक अच्छी सुबह की दिनचर्या स्थापित करने की बात आती है तो इसमें कोई सही या गलत नहीं है, जब तक यह आपके परिवार के लिए काम करता है।
चार्ट और चेकलिस्ट बच्चों को कार्य पर बने रहने में मदद कर सकते हैं
बच्चों की सुबह की दिनचर्या को चार्ट या चेकलिस्ट में रखने से उन्हें अपने सुबह के कार्यों में शीर्ष पर रहने में मदद मिल सकती है और उन्हें अपने दिन की शुरुआत में थोड़ा नियंत्रण मिल सकता है। यह न केवल उन्हें ज़िम्मेदारी सीखने में मदद करता है, बल्कि यह उनके आत्मविश्वास को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है क्योंकि उन्हें संभवतः अपने दम पर काम करने में अच्छा महसूस होगा।
यदि आपके छोटे बच्चे हैं तो चित्रों के साथ बच्चों की सुबह की दिनचर्या का एक सरल चार्ट काम करेगा।
बड़े बच्चों के लिए, एक सुबह की दिनचर्या चेकलिस्ट जिसमें थोड़ा अधिक विवरण है, उन्हें दिन की शुरुआत करने के लिए आवश्यक कार्यों पर नज़र रखने में मदद करेगी।
पूर्वानुमान जांचें
आपके बच्चों को स्कूल में क्या पहनना चाहिए? सुबह सड़कें कैसी दिखेंगी? क्या आपके बच्चों को छाते की आवश्यकता होगी? क्या बर्फ के कारण स्कूल एथलेटिक अभ्यास रद्द कर देगा? क्या आपके बच्चों को सनस्क्रीन लगाने की ज़रूरत है?
एक ठोस सुबह की दिनचर्या के लिए पहला कदम मौसम की जांच के साथ शुरू हो सकता है। यह सुनिश्चित करने का एक आसान तरीका है कि आपके पास आने वाले दिन और उन बाधाओं की स्पष्ट तस्वीर है जिनका आपको सामना करना पड़ सकता है। यदि बारिश की संभावना है, तो आप जल्दी निकलने की योजना बना सकते हैं। यदि पूर्वानुमान में बर्फबारी होती है, तो स्कूल में देरी हो सकती है या रद्द किया जा सकता है। यदि तापमान में बड़ी गिरावट होती है, तो आपके बच्चों को टोपी, दस्ताने और कोट की आवश्यकता होगी।
माता-पिता वेदर.जीओवी पर सटीक दृष्टिकोण पा सकते हैं। बस अपने शहर और राज्य में टाइप करें और आप उच्च और निम्न तापमान, हवा की गति और यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या कोई खराब मौसम पूर्वानुमान में है।
त्वरित टिप
हालाँकि आपने रविवार को सप्ताह का पूर्वानुमान देखा होगा, माता-पिता के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे हर रात इस जानकारी की दोबारा जाँच करें। मौसम बदल सकता है और इससे आप बिना तैयारी के रह सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपको प्रत्येक शाम अपेक्षित स्थितियों की पुष्टि करने वाला सबसे सटीक पूर्वानुमान मिले।
रात से पहले तैयारी करें
तनाव-मुक्त सुबह की एक और कुंजी यह है कि अपने बच्चों के बिस्तर पर जाने से पहले समय लेने वाले कामों को पूरा करने का प्रयास करें। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि हर किसी के पास सुबह तैयार होने का समय हो और जब आप जल्दी से घर से बाहर निकलते हैं तो चीजें भूल न जाएं। आपकी शाम की चेकलिस्ट में ये शामिल हो सकते हैं:
- कपड़े चुनना
- पैकिंग बैकपैक
- दोपहर का भोजन तैयार करना
- स्कूल नोट्स पर हस्ताक्षर
- स्नान या स्नान करना
यह भी याद रखें कि बच्चे स्कूल परियोजनाओं और धन संचय के लिए आवश्यक चीजें सुबह ही लाने के लिए कुख्यात हैं। इस प्रकार, हर रात अपने बच्चों से बात करें और उनकी यादों को ताज़ा करने में मदद करने के लिए उनसे याद दिलाने वाले प्रश्न पूछें।
उदाहरण के लिए - क्या आपके पास कोई प्रोजेक्ट आने वाला है? उनके लिए आपको किस आपूर्ति की आवश्यकता होगी? क्या आपके पास सेंट पैट्रिक दिवस के लिए स्कूल पार्टी है? क्या आपको कुछ भी लाने की आवश्यकता है? शुक्रवार को अपने खेल के लिए उन्हें क्या चाहिए? यह हर किसी के जीवन को आसान बना सकता है और सुबह-सुबह उत्पन्न होने वाले कुछ तनाव को दूर कर सकता है।
त्वरित टिप
कोई भी इंसान, चाहे उसकी उम्र कुछ भी हो, पीछे रह सकता है या भटक सकता है। यह विशेष रूप से उन माता-पिता के लिए सच है जो कई लोगों की देखभाल का जिम्मा उठा रहे हैं। अपने कपड़े बिछाने के लिए समय निकालें, अपना कॉफी कप केयूरिग ड्रिप ट्रे पर रखें, और सुनिश्चित करें कि कार पूरी तरह से गैस से भर गई है।
अच्छी नींद को बढ़ावा
क्या आप जानते हैं कि "जो बच्चे नियमित रूप से पर्याप्त मात्रा में नींद लेते हैं, उनका ध्यान, व्यवहार, सीखने, याददाश्त और समग्र मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है" ? आरामदायक नींद लेने के बहुत सारे फायदे हैं और यह आपके बच्चे की सुबह की दिनचर्या को बहुत आसान बना सकता है।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स विभिन्न आयु वर्गों के लिए विशिष्ट नींद के समय की सिफारिश करता है, इसलिए अपने बच्चे की उम्र के आधार पर सोने का समय समायोजित करें।
| उम्र (वर्ष) | नींद का समय सीमा |
| 1 - 2 | 11 - 14 घंटे |
| 3 - 5 | 10 - 13 घंटे |
| 6 - 12 | 9 - 12 घंटे |
| 13 - 18 | 8 - 12 घंटे |
पांच वर्ष और उससे कम उम्र के बच्चों के लिए सुझाए गए समय में ऊपर दी गई तालिका में झपकी शामिल है।
माता-पिता के लिए सोचने वाली एक बात हर रात सोने का एक निश्चित समय निर्धारित करना और उस पर कायम रहने का प्रयास करना है। ऐसा करके, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी, आप यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं कि आपके बच्चे को दिन में किसी भी गतिविधि को जीतने के लिए आवश्यक आराम मिले।हालाँकि उन्हें सप्ताहांत में देर तक जागने देना आकर्षक हो सकता है, लेकिन छोटी-छोटी शिफ्टें भी बच्चे की सर्कैडियन लय को बाधित कर सकती हैं।
चाहे आप सोने के समय को लेकर कितने ही दृढ़ हों, फिर भी, आप अपने परिवार को बेहतर नींद दिलाने में मदद करने के लिए इन युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं।
- शाम को सक्रिय रहें - इसमें परिवार के साथ घूमना, सड़क पर बास्केटबॉल खेलना, या सोने से पहले योग सत्र शामिल हो सकता है।
- सोने से एक घंटा पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद कर दें.
- बिस्तर के लिए तैयार होने का समय और बिस्तर पर जाने का समय निर्धारित करें - एक समस्या जो अक्सर सोते समय होती है वह यह है कि बच्चे पायजामा पहनना शुरू कर देते हैं, अपने दाँत ब्रश करते हैं, और सोते समय अपनी रात की कहानी चाहते हैं। इससे उनकी नींद की अवधि छोटी हो सकती है, जिससे वे अगले दिन के लिए कम तैयार हो सकेंगे।
- अपने पूरे घर में लाइटें बंद कर दें और सभी के बिस्तर पर सोने से कम से कम 30 मिनट पहले घर को शांत करने का प्रयास करें।
पैडेड वेक अप टाइम्स सेट करें
यदि आपको अपने बच्चे को दिन के लिए तैयार करने के लिए 45 मिनट चाहिए, तो खुद को कुछ समय दें। हर सुबह हर किसी को अतिरिक्त पंद्रह मिनट जल्दी जगाने पर विचार करें। इससे आपके बच्चों को दिन की शुरुआत में आराम करने का समय मिलता है और समस्याएँ सामने आने पर आपको कुछ गुंजाइश मिलती है।
अपनी सुबह की दिनचर्या में कुछ अतिरिक्त समय जोड़ने से आप वास्तव में अपने बच्चों से बात कर सकते हैं और उन्हें उनके दिन की तैयारी में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप यह कर सकते हैं:
- दैनिक प्रतिज्ञान के साथ उन्हें आश्वस्त रखें।
- उनकी बड़ी परीक्षा से पहले उनसे प्रश्नोत्तरी करने की पेशकश करें।
- इस बारे में पूछें कि वे अपने दिन में किस चीज़ का सबसे अधिक इंतज़ार कर रहे हैं।
- उन्हें दोपहर की गतिविधियों या उनके सामान्य शाम के कार्यक्रम में बदलाव के बारे में याद दिलाएं।
स्वस्थ नाश्ता खाएं
अगर आप चाहते हैं कि आपकी कार चले, तो आप टैंक में ईंधन डालें। सुनिश्चित करें कि आप और आपके बच्चे अपने दिन की शुरुआत करने के लिए भरपूर भोजन करें और उनका ध्यान स्कूल पर केंद्रित रहे, न कि उनके पेट पर।
स्वस्थ नाश्ता तैयार करने के लिए आप समय कैसे निकालें? माता-पिता के पास कुछ विकल्प हैं. सबसे पहले, भोजन की तैयारी एक ताज़ा और स्वस्थ शुरुआत सुनिश्चित कर सकती है और माता-पिता को सामग्री पर पूरा नियंत्रण देती है। हालाँकि, हर किसी के पास इस साप्ताहिक कार्य को करने का समय नहीं होता है। यदि आप इस श्रेणी में आते हैं, तो प्रोटीन-पैक वाली चीजें खरीदने पर विचार करें जिन्हें आप माइक्रोवेव या टोस्टर में फेंक सकते हैं।
व्यस्त माता-पिता के लिए बढ़िया विकल्प जो चाहते हैं कि उनके बच्चे सुबह भर स्वस्थ और भरे रहें, इसमें शामिल हो सकते हैं:
- जमे हुए फ्रिटाटस
- मूंगफली के मक्खन के साथ प्रोटीन वफ़ल या साबुत अनाज टोस्ट
- दही या पनीर
- ताजे फल जैसे केला, संतरा, जामुन और सेब
- कम वसा वाले दूध के साथ साबुत अनाज अनाज
एक उद्देश्य के साथ तैयार हो जाओ
क्या आप जानते हैं कि हर सुबह अपना बिस्तर ठीक करने से आप पूरे दिन अधिक उत्पादक बन सकते हैं? यह सरल कार्य बड़ा प्रभाव डाल सकता है, इसलिए इसे अपने बच्चे के सुबह के दिनचर्या चार्ट में जोड़ें।
अन्य चीजें जिन्हें आप बच्चों के लिए सुबह की दिनचर्या चेकलिस्ट में शामिल करना चाहेंगे:
- जब वे पहली बार उठते हैं तो पॉटी जाना
- तैयार होना
- नाश्ता खाना
- उनके बाल बनाना
- अपने दाँत ब्रश करना
- मौसम के लिए तैयारी (सनस्क्रीन, कोट, रेन गियर आदि लगाना)
- जूते पहनना
- बैकपैक, पाठ्येतर सामान लेना, और कार में लादना!
बच्चों की सुबह की दिनचर्या को सफल बनाने के टिप्स
जिन माता-पिता के कई बच्चे हैं और वे हर सुबह काम में व्यस्त रहते हैं, उनके लिए कई प्रमुख अवधारणाएं हैं जो आपको समय पर रहने और अपनी सुबह की दिनचर्या को सफल बनाने में मदद कर सकती हैं।
- बड़े बच्चों, पूर्व-किशोरों और किशोरों के पास अलार्म होना चाहिए। इससे उन पर कुछ जिम्मेदारी आ जाती है, आपका बोझ कम हो जाता है।
- अपने लिए अलार्म सेट करें - जागने के लिए नहीं, बल्कि आपको समय का ध्यान रखने के लिए। पन्द्रह मिनट और पाँच मिनट की चेतावनी आपको भटकने से बचा सकती है। अंतिम 'यह निकलने का समय है' अलार्म भी हर किसी को बता सकता है कि उन्हें तुरंत कार में बैठने की जरूरत है।
- विकर्षण दूर करें. सुबहें सोशल मीडिया, इलेक्ट्रॉनिक्स या टेलीविज़न के लिए नहीं हैं। अनप्लग रहकर सभी को काम पर रखें।
- आखिरकार, सकारात्मक बने रहें। अपने बच्चों के समय पर रहने के लिए सराहना दिखाएं और सकारात्मक सोच के साथ अपनी कार की सवारी शुरू करें!
बच्चे दिनचर्या से आगे बढ़ते हैं
शोध से पता चलता है कि "घर पर नियमित दिनचर्या वाले बच्चों में स्व-नियमन कौशल होता है, जो अच्छे मानसिक स्वास्थ्य का आधार है।" आपके परिवार के लिए उपयुक्त सुबह का शेड्यूल निर्धारित करके और बच्चों को उनकी सुबह में कुछ स्थिरता और संरचना देकर, माता-पिता अपने बच्चों को पूरे दिन आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं और चुनौतियों का बेहतर ढंग से सामना कर सकते हैं।
