पारिवारिक जीवन असीम रूप से फायदेमंद हो सकता है, लेकिन कई बार पारिवारिक तनाव भी एक कारक होता है। अंतहीन भोजन की तैयारी, भाई-बहनों की लड़ाई, वैवाहिक कलह, और कपड़े धोने का ढेर जो कभी बंद नहीं होता। नौकरी छूट जाना या अत्यधिक काम करना, नए घर में जाना, तलाक, नवजात शिशु को घर लाना, बुजुर्ग माता-पिता की देखभाल करना, और आपकी कई प्रतिस्पर्धी मांगें हैं जो आपके और आपके पूरे परिवार के लिए तनाव का कारण बन सकती हैं। पारिवारिक तनावों को पहचानने और पारिवारिक तनाव से निपटने के लिए स्वस्थ रणनीतियाँ सीखने से आपको कठिन समय में जमीन पर बने रहने में मदद मिलेगी।
तनाव के प्रकार
तनाव एक बहुत ही सामान्य शब्द है जिसके अलग-अलग मतलब हो सकते हैं। आपके अनुभव को बेहतर ढंग से समझाने के लिए संभवतः अधिक सटीक शब्द हैं जैसे कि जबरदस्त, तेज़-तर्रार, दुखद, चिंताजनक या रोमांचक। इसके अलावा, तनाव के दो मुख्य प्रकार हैं: संकट और तनाव।
संकट
संकट एक नकारात्मक तनाव है और यह उस प्रकार का तनाव है जिसे लोग आमतौर पर संदर्भित करते हैं। संकट जीवन की उन घटनाओं से आता है जिन्हें हम अनुभव नहीं करना चाहते, जैसे परिवार में मृत्यु या आय की हानि। संकट दैनिक अनुभवों से भी आ सकता है, जैसे असंतोषजनक नौकरी या रिश्ते की समस्याएं।
यूस्ट्रेस
यूस्ट्रेस सकारात्मक तनाव है। सकारात्मक समय आपके शरीर और दिमाग पर भी बोझ डाल सकता है। उदाहरण के लिए, एक मनोरंजन पार्क में पूरा दिन बिताना पूरे परिवार के लिए रोमांचकारी हो सकता है, लेकिन एक लंबे दिन के अंत में, आप पैदल चलने से शारीरिक रूप से थक सकते हैं, और सभी शोर से मानसिक रूप से थक सकते हैं।
यूस्ट्रेस एक सकारात्मक जीवन घटना के साथ भी आती है जैसे कि परिवार के करीब जाना। आपके बच्चों को अपने दादा-दादी को देखने और अपने चचेरे भाई-बहनों के साथ अक्सर खेलने में सक्षम होने का विचार बहुत रोमांचक हो सकता है, लेकिन आप देश भर में अपने जीवन को आगे बढ़ाने के लिए जो कुछ भी करने की ज़रूरत है उससे अभिभूत महसूस कर सकते हैं।
तनाव के उदाहरण और मुकाबला करने की रणनीतियाँ
कई पारिवारिक तनावों में तनाव और संकट दोनों शामिल हैं। आप जितनी अधिक मात्रा में मुकाबला करने की रणनीतियों का उपयोग करेंगे, आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले नकारात्मक प्रभावों में उतनी ही अधिक कमी आएगी।
कार्य-परिवार संतुलन
आप परिवार के साथ समय के साथ काम की जिम्मेदारियों को संतुलित करने की कठिनाई से अच्छी तरह परिचित हो सकते हैं। अधिक आसानी से संतुलन प्राप्त करने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं:
- समय प्रबंधन या उन तरीकों के बारे में मार्गदर्शन प्राप्त करें जिनसे आप काम में अधिक कुशल हो सकते हैं।
- अपने नियोक्ता के साथ वैकल्पिक व्यवस्था का पता लगाएं जैसे फ्लेक्स टाइम या घर से काम करना। हालाँकि, यदि आप इसे बच्चों की देखभाल के रूप में उपयोग नहीं करते हैं, तो घर से काम करने में आपके उत्पादक होने की अधिक संभावना है। लेकिन दूर से यात्रा करना कुछ चीजों को आसान बना सकता है - ब्रेक के दौरान आप बहुत सारे कपड़े धो सकते हैं या धीमी कुकर में रात का खाना बना सकते हैं।
- जानें कि अपने बच्चों से कब दूर रहना है। उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा किसी कला प्रोजेक्ट पर काम कर रहा है और आप काम की समय सीमा को पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको उनके प्रोजेक्ट को माइक्रोमैनेज करने की आवश्यकता नहीं है। उनके प्रोजेक्ट पर फीडबैक कुछ ऐसा है जो उनके शिक्षक प्रदान करेंगे। इसके अलावा, अपने बच्चे के काम को बेहतर बनाने की कोशिश करने से उन्हें अपने आप सीखने के लिए उतनी जगह नहीं मिलती।
- नियमित रूप से काम से ब्रेक लेने के लिए सीमाएं निर्धारित करें। प्रत्येक दिन शाम को रुकने के लिए एक समय चुनें और सप्ताह का एक दिन चुनें जो केवल परिवार के मनोरंजन के लिए आरक्षित हो। चाहे आप कितना भी काम करें, करने के लिए हमेशा अधिक काम रहेगा। आपके इनबॉक्स में हमेशा ईमेल होंगे, हमेशा गंदे कपड़े होंगे और भुगतान करने के लिए हमेशा बिल होंगे।जब तक आप इसके लिए योजना नहीं बनाएंगे तब तक मज़ा और विश्राम अपने आप नहीं होगा।
परिवार में एक बच्चे का स्वागत
परिवार में एक नए बच्चे का स्वागत करना जीवन की एक ऐसी घटना है जिसमें उत्साह और संकट दोनों हैं। घर में नवजात शिशु होने का मतलब है प्यारे बच्चे का दुलार, बच्चे की मीठी गंध और किलकारियाँ, साथ ही कम नींद, अधिक वित्तीय तनाव, और काम के लिए समय और बच्चे की जरूरतों को पूरा करने के लिए समय के बीच अधिक खिंचाव। पहले से योजना बनाने और व्यवस्थित रहने से उन चीजों को कम करने में मदद मिल सकती है जो आप आखिरी समय में कर सकते हैं। कुछ तरीके जिनसे आप इस परिवर्तन को थोड़ा आसान बना सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- बच्चे के आने से पहले कार्यक्रम की योजना बनाएं। आप और आपका साथी इस बात पर चर्चा कर सकते हैं कि बच्चे और काम के बीच अपने समय का सबसे प्रभावी ढंग से उपयोग कैसे करें, यह इस बात पर आधारित होगा कि आपको कितना मातृत्व और पितृत्व अवकाश मिलता है, और काम की कौन सी समय सीमा निकट आ रही है।
- बच्चे के आने से पहले घर तैयार कर लें। एक सूची बनाएं, अपनी ज़रूरत की हर चीज़ खरीद लें, और बच्चे के कमरे को उसके जाने के लिए तैयार रखें ताकि आप अपने बच्चे के आने के बाद उसके साथ समय पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
- अपने साथी के साथ रात की पाली में बारी-बारी से बच्चे को दूध पिलाने और कपड़े बदलने का काम करें।
- अपने बड़े बच्चों को रात के खाने के लिए टेबल सेट करना, कूड़ा-कचरा बाहर निकालना, अपने कपड़े खुद समेटना और कुत्ते को खाना खिलाने जैसी जिम्मेदारियां सौंपें। ये छोटे-छोटे काम घर के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण हैं, और इन्हें करने में लगने वाला समय तेजी से बढ़ता है।
नौकरी छूटना
नौकरी खोना परिवार के लिए अधिक चुनौतीपूर्ण वित्तीय स्थिति पैदा करने, या आत्मसम्मान पर प्रभाव डालने जैसे कारणों से बहुत परेशान करने वाला हो सकता है जिससे परिवार के अन्य सदस्यों के साथ संघर्ष हो सकता है। यह भी संभव है कि नौकरी छूटने से यूस्ट्रेस या सकारात्मक तनाव जुड़ा हो। यदि नौकरी असंतोषजनक थी या कार्य-जीवन संतुलन की अनुमति नहीं देती थी, तो इसे खोना राहत देने वाला हो सकता था और भविष्य के लिए अन्य संभावनाओं को खोल सकता था। फिर, संघर्षों को कम करने और अवसरों को अधिकतम करने के लिए योजना बनाना महत्वपूर्ण है। आप अपने परिवार के बजट को समायोजित करने, कैरियर परामर्श लेने और भविष्य के रोजगार को सुरक्षित करने के लिए अपने समय का एक महत्वपूर्ण हिस्सा नौकरी की तलाश में बिताने जैसे काम कर सकते हैं।
तलाक
तलाक आपके और आपके साथी के साथ-साथ आपके बच्चों के लिए भी कष्टकारी है। तलाक के साथ कुछ यूस्ट्रेस भी शामिल हो सकता है। शायद जिस स्पष्टता से आप अपने रिश्ते और भविष्य की संभावनाओं को देखते हैं वह राहत देने वाली हो। आपकी स्थिति चाहे जो भी हो, यह जीवन बदलने वाली है। अपने बच्चों से खुलकर बात करें कि तलाक का उनके और पूरे परिवार के लिए क्या मतलब है। आपके और आपके साथी के बीच उत्पन्न होने वाले टकराव को अपने तक ही सीमित रखें। अपने बच्चों को इसके बीच में न डालें.
आपको अपने बच्चों को समायोजित करने और स्वस्थ विकास को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए आधिकारिक पालन-पोषण का उपयोग करना फायदेमंद लग सकता है। बच्चे संक्रमणकालीन अवधि के दौरान भी संरचना, नियमों और परिणामों को संभालने में सक्षम हैं। इसके अलावा, यह उनके दैनिक जीवन में कुछ स्थिरता प्रदान करता है। इसके अतिरिक्त, यदि आवश्यक हो तो संचार और भविष्य के लिए योजना बनाने सहित मुद्दों में मदद के लिए पारिवारिक चिकित्सा लें।
चलना
परिवार को नए घर में ले जाना बहुत कष्टकारी हो सकता है, भले ही यह सकारात्मक या रोमांचक कारणों से हो। बस उसी शहर में एक नए घर में जाना भारी पड़ सकता है क्योंकि, अन्य सभी दैनिक गतिविधियों के साथ, आपको सब कुछ पैक करना होगा, इसे स्थानांतरित करना होगा और इसे खोलना होगा। इस कदम को कम बोझिल बनाने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं:
- अपने वर्तमान घर से बाहर जाने के लिए कार्यों की एक सूची बनाएं, ताकि आपको हर चीज का हिसाब-किताब अपने दिमाग में रखने की जरूरत न पड़े। बक्सों को प्राप्त करने से लेकर, मूवर्स को आरक्षित करने से लेकर उपयोगिताओं को रद्द करने और शुरू करने से लेकर वस्तुओं को दान करने और घर की सफाई तक महत्वपूर्ण विवरण शामिल करें।
- अपने नए घर में आने पर पूरा करने के लिए कार्यों की एक सूची बनाएं। बैंकों में पता बदलने से लेकर सुरक्षित जमा बॉक्स खोलने, नए ड्राइवर लाइसेंस प्राप्त करने तक सब कुछ शामिल करें।
- बोरिंग कार्यों में आनंद लें। पिज़्ज़ा और संगीत सहित परिवार के साथ पैकिंग पार्टी करें।
- पारिवारिक बैठकें करें जहां आप बदलाव के बारे में अपनी भावनाओं पर चर्चा करें। अपने बच्चों की भावनाओं की कद्र करें. जहां दादी के करीब जाने को लेकर उत्साह हो सकता है, वहीं वर्तमान दोस्तों को छोड़ने पर दुख भी हो सकता है।
बुजुर्ग परिवार के सदस्यों की देखभाल
यदि आपको बुजुर्ग माता-पिता को अपने घर में स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, तो इसमें चुनौतियाँ और समायोजन शामिल होंगे। अपने बच्चों की ज़रूरतों को पूरा करने के अलावा, आपको अपने माता-पिता की रोज़मर्रा की ज़रूरतों पर भी ध्यान देना होगा। इस परिवर्तन में सहायता के लिए आप जो चीजें कर सकते हैं वे हैं:
- अपने माता-पिता के साथ घरेलू नियमों और अपेक्षाओं को स्थापित करें। उदाहरण के लिए, उन्हें यह अवश्य बताएं कि बच्चों के लिए आपके नियम क्या हैं और आपके माता-पिता से इन नियमों का सम्मान करने की अपेक्षा की जाती है।
- हर किसी का व्यक्तिगत स्थान स्थापित करें जिसका सम्मान किया जाए।
- अपने बजट का मूल्यांकन करके देखें कि क्या आपको घर पर आने वाली नर्स मिल सकती है।
- अपने बच्चों को कुछ कार्य सौंपें; जैसे कि अपने किशोर को यह सुनिश्चित करने की ज़िम्मेदारी देना कि दादी प्रतिदिन रक्तचाप की दवा ले।
- अपने माता-पिता या ससुराल वालों के साथ उनके जीवन के अंत में बिताए गए समय का आनंद लें।
परिवार में मृत्यु
परिवार में मृत्यु अपने साथ परस्पर विरोधी भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला लेकर आती है। यह जानकर राहत मिल सकती है कि आपका प्रियजन अब दर्द में नहीं है, जबकि आपके जीवन में उनके द्वारा छोड़े गए खालीपन के कारण आपको भी गहरा दुख हो रहा है। अपनी भावनाओं के बारे में एक-दूसरे से बात करना, अपने बच्चों को दिखाना और बताना महत्वपूर्ण है कि अपनी भावनाओं को व्यक्त करना ठीक है, और अगर नुकसान ने एक-दूसरे के साथ आपके रिश्तों पर दबाव डाला है तो पारिवारिक चिकित्सा की तलाश करें।
परिवर्तन को गले लगाओ
जीवन में तनाव हमेशा मौजूद रहेंगे, और उनके नकारात्मक पहलुओं से अभिभूत होना आसान हो सकता है। यह सकारात्मकताओं की पहचान करने में भी सहायक है। जब आप दूसरे पक्ष से बाहर आते हैं तो चुनौतियों पर काबू पाने से आप एक मजबूत पारिवारिक इकाई बन सकते हैं, खासकर यदि आप सक्रिय और स्वस्थ मुकाबला रणनीतियों का उपयोग करते हैं।
