आप और आपका परिवार चाहे जितना तनाव से बचने की कोशिश करें, कोई भी इससे अछूता नहीं है। इसलिए हम सभी अनुकूलन करना सीखते हैं। आप यू-टर्न लेते हैं और स्वीकार करते हैं कि आप फुटबॉल अभ्यास के लिए देर से पहुंचेंगे क्योंकि आपके बच्चे को एहसास हुआ कि उन्होंने अपने बिस्तर के नीचे एक क्लीट छोड़ दिया है। जब आपको पता चलता है कि आपके बच्चे ने स्कूल प्रोजेक्ट के लिए मैकरोनी नूडल्स का उपयोग किया है, तो आप रात के खाने के लिए पीबी एंड जे बनाते हैं। आप एक सुबह की दिनचर्या बनाते हैं जिसका कोई भी पालन नहीं करता है और आप मुश्किल से समय पर घर से बाहर निकलते हैं। ये सभी तत्व तनाव के इर्द-गिर्द घूमते हैं।
आपके पारिवारिक तनाव का कारण बनने वाली कठिनाइयों के बारे में अधिक जानने का एक तरीका पारिवारिक तनाव अनुकूलन सिद्धांत को देखना है। यह सिद्धांत बताता है कि परिवार तनावों के प्रति कैसे अनुकूलन करते हैं, साथ ही वे इन तनावपूर्ण घटनाओं को कैसे समझते हैं। आपके परिवार में तनाव के कारणों के बारे में अधिक जानने के बाद, आप चुनौतीपूर्ण समय के दौरान अपने परिवार को आराम देने और स्वस्थ रिश्ते बनाए रखने में मदद करने के लिए मुकाबला तंत्र का उपयोग करना शुरू कर सकते हैं।
पारिवारिक तनाव अनुकूलन सिद्धांत
पारिवारिक तनाव अनुकूलन सिद्धांत 1949 में रूबेन हिल नामक एक मनोवैज्ञानिक द्वारा विकसित किया गया था। उन्होंने यह अध्ययन करने के बाद सिद्धांत तैयार किया कि द्वितीय विश्व युद्ध के बाद अलगाव और पुनर्मिलन से परिवार कैसे प्रभावित हुए थे। फिर उन्होंने एकत्रित की गई जानकारी का उपयोग तोड़ने के लिए किया उन तत्वों को खत्म करें जिन्होंने पारिवारिक संकट में योगदान दिया और परिणाम दिया।
उन्होंने इन तत्वों और व्यवहारों में एक पैटर्न की खोज की, जिससे हिल के एबीसी-एक्स मॉडल का निर्माण हुआ। मॉडल उन चरों की एक सूची का वर्णन करता है जो या तो धीरे-धीरे बन सकते हैं और परिवार को संकट का अनुभव करा सकते हैं, या जो परिवार के लचीलेपन को प्रतिबिंबित कर सकते हैं यदि उनके पास सामना करने में मदद करने के लिए पर्याप्त तनाव बफर हैं।जबकि कई मनोवैज्ञानिकों ने वर्षों से हिल के सिद्धांत की विविधताएं बनाई हैं, उनका पारिवारिक तनाव सिद्धांत अभी भी सबसे प्रसिद्ध है।
हिल के एबीसी-एक्स मॉडल में कई प्रमुख पहलू शामिल हैं और प्रत्येक यह प्रभावित करता है कि पारिवारिक तनाव अनुकूलन सिद्धांत में इसका उपयोग कैसे किया जाता है। हर पहलू एक अक्षर से जुड़ा है.
ए: घटना
हिल के मॉडल में, अक्षर "ए" उस घटना को संदर्भित करता है जो परिवार को किसी प्रकार के तनाव का कारण बनता है। यह घटना कुछ भी हो सकती है जो परिवार के गतिशील, उपलब्ध संसाधनों या नियमित दिन-प्रतिदिन के वातावरण को प्रभावित करती है।
तनावपूर्ण घटनाएँ छोटी या बड़ी दोनों हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, कुछ बड़ी तनावपूर्ण घटनाएँ किसी प्रियजन की मृत्यु, नौकरी छूटना, या गंभीर बीमारी या चोट हो सकती हैं। कुछ छोटी-मोटी तनावपूर्ण घटनाएँ हो सकती हैं, जैसे स्कूल के लिए देर से जाना, काम से होने वाली थकान से निपटना, या किसी सरप्राइज़ बर्थडे पार्टी की योजना बनाना।
परिवारों को हर दिन कई अलग-अलग तनावों का सामना करना पड़ता है, बड़े और छोटे दोनों, जो उनके एक-दूसरे के साथ बातचीत करने के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं। और विभिन्न परिवारों को उनकी स्थितियों के आधार पर विभिन्न प्रकार के तनावों का अनुभव हो सकता है।
बी: उपलब्ध पारिवारिक संसाधन
हिल ने कहा कि लगभग हर परिवार के पास कुछ प्रकार के संसाधनों तक पहुंच है जो तनाव के खिलाफ सुरक्षात्मक कारकों के रूप में कार्य करते हैं। ये संसाधन तनाव निवारक के रूप में कार्य कर सकते हैं और तनावपूर्ण घटना को अधिक प्रबंधनीय या उससे निपटने में आसान बना सकते हैं। उन्होंने मॉडल में इन कारकों को "बी" के रूप में लेबल किया।
उपलब्ध पारिवारिक संसाधन परिवार के जीवन के किसी भी तत्व के लिए एक व्यापक शब्द है जो किसी प्रकार का समर्थन प्रदान करता है या चीजों को थोड़ा आसान बनाता है। उदाहरण के लिए, इसमें एक मजबूत सामाजिक दायरा, देखभाल करने वालों के पास बचत खाता या स्थिर नौकरी होना और चर्च या धार्मिक समुदाय का हिस्सा होना जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं। इसमें परिवार के बगल में रहना भी शामिल हो सकता है, जिससे बच्चों की देखभाल करने में मदद मिल सकती है, जबकि माता-पिता बहुत आवश्यक अवकाश ले रहे हैं।
यदि यह आपके परिवार को तनाव से निपटने में मदद करता है, तो यह आपके उपलब्ध पारिवारिक संसाधनों का हिस्सा है।
सी: तनावकर्ता की पारिवारिक धारणा
मॉडल में "सी" कारक तनावकर्ता की साझा पारिवारिक मान्यताओं और धारणाओं को संदर्भित करता है। हिल ने सुझाव दिया कि जिस तरह से एक परिवार एक तनावपूर्ण घटना को समझता है, उससे यह प्रभावित होता है कि क्या वे इसका सामना करने में सक्षम हैं या क्या तनाव पारिवारिक संकट को जन्म देगा।
उदाहरण के लिए, यदि परिवार तनावपूर्ण घटनाओं को सकारात्मक या रचनात्मक तरीके से समझते हैं, तो वे कठिन घटना से बेहतर ढंग से निपटने में सक्षम होंगे। दूसरी ओर, यदि परिवारों का मानना है कि नकारात्मक घटना बेहद तनावपूर्ण थी या नकारात्मक प्रभाव पर ध्यान केंद्रित करती थी, तो उनके लिए इससे निपटने में अधिक कठिन समय होगा।
X: पारिवारिक संकट का परिणाम और संभावना
हिल के सैद्धांतिक मॉडल के अंत में "एक्स" कारक ए, बी और सी सभी एक साथ कैसे काम करते हैं इसके परिणाम को संदर्भित करता है। ये विभिन्न तत्व किस प्रकार परस्पर क्रिया करते हैं यह निर्धारित करता है कि कोई परिवार संकट का अनुभव करेगा या कठिन स्थिति का प्रबंधन करने में सक्षम होगा।
पारिवारिक तनाव सिद्धांत का उपयोग कैसे करें
हिल का एबीसी-एक्स मॉडल एक साधारण जोड़ और घटाव समीकरण नहीं है। विभिन्न तत्व परिणाम पर अलग-अलग प्रभाव डाल सकते हैं। इसके अलावा, उन प्रभावों का महत्व भी अलग-अलग परिवार में अलग-अलग हो सकता है, जो उनकी अलग-अलग गतिशीलता पर निर्भर करता है और जो उनके लिए सबसे अधिक सहायक और प्रभावशाली है।
आप पारिवारिक तनाव मॉडल का उपयोग इस बात की बेहतर समझ विकसित करने के लिए कर सकते हैं कि आपका परिवार तनावपूर्ण घटनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया करता है और उन्हें कैसे समझता है। यह आपके पास उपलब्ध मुकाबला संसाधनों पर विचार करने में भी आपकी मदद कर सकता है जो किसी चुनौती का सामना करने पर आपके परिवार की मदद करने में सक्षम हो सकते हैं।
तनावपूर्ण घटनाओं का विश्लेषण करें
एबीसी-एक्स मॉडल एक तनावपूर्ण घटना से शुरू होता है जो किसी तरह से आपके परिवार को प्रभावित करता है। हो सकता है कि आप अपने रास्ते में आने वाले हर तनाव का अनुमान लगाने में सक्षम न हों, हालाँकि, आपको कुछ अधिक सामान्य तनावों का अच्छा अंदाज़ा हो सकता है जिनका सामना आपके परिवार को करना पड़ता है।
कौन सी घटनाएं आपके और आपके परिवार के तनाव का कारण बनती हैं, इसकी पूरी तस्वीर बनाने का एक तरीका एक सूची बनाना है। आप पिछली कुछ चुनौतियों पर विचार कर सकते हैं जिनके कारण आपके परिवार में तनाव पैदा हुआ और यह देखने के लिए उनका विश्लेषण करें कि क्या आपको कोई पैटर्न नज़र आता है। क्या आपका तनाव आमतौर पर समय प्रबंधन के इर्द-गिर्द घूमता है? वित्तीय तनाव? व्यस्त कार्यक्रम?
आप अपनी सूची का उपयोग खुद को और अपने परिवार को सामान्य तनावों के लिए मानसिक रूप से तैयार करने के लिए कर सकते हैं।उदाहरण के लिए, यदि समय प्रबंधन अक्सर आपके पारिवारिक तनाव का कारण बनता है, तो देर से आने के तनाव को रोकने में मदद के लिए एक दिनचर्या स्थापित करना या प्रस्थान समय को आमतौर से दस मिनट अतिरिक्त निर्धारित करना आपके लिए मददगार हो सकता है।
अपने संसाधनों की सूची बनाएं
आपके पास कौन से संसाधन उपलब्ध हैं जो तनावग्रस्त होने पर आपकी सहायता कर सकते हैं? हो सकता है कि आपके पास कोई अच्छा दोस्त हो जिसे आप कॉल कर सकें और अपनी भावनाएं व्यक्त कर सकें या कोई विश्वसनीय दाई हो जो आपको आराम करने के लिए एक रात की छुट्टी दे सके। आप किसी पुस्तक क्लब, चर्च या सामाजिक दायरे का हिस्सा हो सकते हैं जो किसी भी तनाव से आपका ध्यान हटाने में मदद कर सकता है।
आपके पास उपलब्ध सभी संसाधनों की एक सूची बनाएं। ये ऐसी रणनीतियाँ हो सकती हैं जिनका आप पहले से ही उपयोग कर रहे हैं और जो आपके लिए काम करती हैं, ऐसी गतिविधियाँ जिनका आप आनंद लेते हैं, या आपके जीवन में ऐसे लोग हो सकते हैं जो किसी न किसी तरह से तनाव दूर करने में मदद करते हैं।
फिर, अगली बार जब आप तनाव का सामना करें, तो अपने द्वारा सूचीबद्ध कुछ संसाधनों का उपयोग करने का प्रयास करें। आप अपने परिवार के अन्य सदस्यों को भी उन संसाधनों की एक सूची बनाने के लिए कह सकते हैं जो उनके लिए काम करते हैं, क्योंकि हो सकता है कि आप सभी अलग-अलग तत्वों से लाभान्वित हों और आपके पास थोड़े अलग संसाधन उपलब्ध हों।
अपना दृष्टिकोण बदलें
यदि आप देखते हैं कि आपका परिवार कठिन घटनाओं को अधिक नकारात्मक दृष्टि से देखता है, तो लचीलापन विकसित करने के लिए दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें। आपको इस तथ्य को नज़रअंदाज़ नहीं करना है कि कुछ परिस्थितियाँ चुनौतीपूर्ण हैं और केवल सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करें। हालाँकि, जो सकारात्मकताएँ मौजूद हैं उन्हें नज़रअंदाज न करना आपके लिए मददगार हो सकता है।
इसके अलावा, अनुभव को सीखने के अवसर के रूप में देखना सहायक हो सकता है जो आपको और आपके परिवार को भविष्य के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा सॉकर गेम में खेलने में सक्षम नहीं है क्योंकि उसने अपना क्लीट खो दिया है, तो आप इस अनुभव को एक सबक के रूप में ले सकते हैं और सॉकर बैग को एक रात पहले पैक कर सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उसके पास सभी आवश्यक सामान हैं।
कोई भी रातोरात जीवन के प्रति अपना नजरिया नहीं बदल सकता या मुकाबला करने का कौशल विकसित नहीं कर सकता। आप और आपका परिवार उन दोनों प्रक्रियाओं में नए हो सकते हैं, और यदि उन्हें विकसित होने में कुछ समय लगता है तो यह ठीक है।आप पा सकते हैं कि मुकाबला करने की रणनीति विकसित करना और तनाव का प्रबंधन करना बहुत परीक्षण और त्रुटि है, और यह ठीक है। आप जितना अधिक अभ्यास करेंगे, आप उतने ही बेहतर बनेंगे। आप खुद को और अपने परिवार को तनाव से उबरने में मदद करने की पूरी कोशिश कर रहे हैं, और यही मायने रखता है।
