ये सरल उपाय माताओं को उनकी जरूरत का अवकाश दिलाने में मदद कर सकते हैं।
माता-पिता बनना कठिन है। आप अनिवार्य रूप से एक सर्कस के रिंगमास्टर हैं, विभिन्न प्रकार के कार्य कर रहे हैं, और शो अवश्य चलना चाहिए। दुर्भाग्य से, शो के बीच में ब्रेक के बिना, कई माता-पिता अनुभव करते हैं जिसे पेरेंटल बर्नआउट कहा जाता है, और यह अक्सर माताओं के बीच देखा जाने वाला संघर्ष है। आप कैसे जानते हैं कि एक माँ को छुट्टी की ज़रूरत है? और ऐसे कौन से तरीके हैं जिनसे वह शो की स्टार जैसा महसूस वापस पा सकती है? हम बता रहे हैं कि जीवन के लिए अपनी चिंगारी को फिर से कैसे जगाया जाए!
माताओं को अवकाश की आवश्यकता क्यों है?
माताओं को अधिक ब्रेक की आवश्यकता के पीछे माता-पिता का तनाव एक बड़ा कारण हो सकता है। यह शारीरिक या मानसिक थकावट की स्थिति है जो माता-पिता के दीर्घकालिक तनाव के कारण होती है।
मॉम बर्नआउट इज़ रियल
क्या होता है जब माँ को कभी छुट्टी नहीं मिलती? बर्नआउट सेट हो सकता है। इससे गुस्सा, चिंता, लाचारी और यहां तक कि अवसाद की भावनाएं भी आ सकती हैं। यह व्यक्ति को दूसरों से दूरी बनाने के लिए भी प्रेरित कर सकता है। हालाँकि यह किसी भी माता-पिता के साथ हो सकता है, यह अक्सर प्राथमिक देखभालकर्ता में देखा जाता है। चूंकि महिलाएं इस श्रेणी में आती हैं, इसलिए अक्सर माताएं ही इस प्रकार के बर्नआउट का अनुभव करने की रिपोर्ट करती हैं।
माँ ही इसे आसान बनाती हैं
दुर्भाग्य से, एक गलत धारणा है कि बच्चों के साथ घर पर रहना एक "आसान" या ''मज़ेदार'' काम है, जिससे घर पर रहने वाले अधिकांश माता-पिता को ऐसा लगता है मानो उन्हें अपनी भावनाओं से अकेले ही निपटना है। हालाँकि बच्चों का पालन-पोषण करना एक अद्भुत और पुरस्कृत अनुभव है, नर्स, शेफ, नौकरानी, चालक, परामर्शदाता, विश्वासपात्र, अनुशासनप्रिय, स्टाइलिस्ट और व्यक्तिगत खरीदार बनना भी काफी कठिन हो सकता है।
पितृत्व एक उच्च दबाव वाला काम है
एक आदर्श माता-पिता बनने का दबाव भी होता है, जो विशेष रूप से उन माताओं पर कठिन होता है जो पूर्णकालिक काम करती हैं या कई घर पर रहने वाली माताएं जो अंशकालिक काम करती हैं। अचानक, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि 66 प्रतिशत माता-पिता माता-पिता के थकावट की रिपोर्ट करते हैं।
11 सामान्य संकेत कि एक माँ को छुट्टी की ज़रूरत है
ज्यादातर माताएं मोमबत्ती को दोनों सिरों से जला रही हैं, और वे शायद ही कभी मदद मांगती हैं। माता-पिता के तनाव का प्रभाव वास्तविक है। यह हर किसी को अलग तरह से प्रभावित कर सकता है, लेकिन कुछ सबसे आम लक्षणों में शामिल हैं:
- छोटी-छोटी बातों पर मनमुटाव
- उन गतिविधियों में अरुचि जो एक माँ आमतौर पर आनंद लेती है
- अत्यधिक थकान
- सोने में परेशानी
- भूख न लगना
- बार-बार बीमार महसूस करना
- भूलने की बीमारी या दिमागी धुंध
- घर में कलेश
- कम उत्पादकता और प्रेरणा
- लाचारी और अक्षमता की भावना
- नकारात्मक या हानिकारक विचार
यदि आप खुद को, अपने जीवनसाथी या अपनी परिचित मां में ये लक्षण देखते हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसके बारे में बात करें। यह स्वीकार करना कि आप संघर्ष कर रहे हैं, बेहद कठिन हो सकता है, वास्तव में यह आपको एक बेहतर माता-पिता बनाता है। आप पहचानते हैं कि कोई समस्या है. यह पहला कदम है। अन्यथा, अवसाद और आक्रोश घर कर सकता है। लेकिन आप वास्तविक राहत कैसे पा सकते हैं?
माताओं को कैसे मिल सकता है जरूरी ब्रेक
जब पालन-पोषण की बात आती है, तो अधिकांश माताएं बाकी सभी की देखभाल करने पर इतना अधिक ध्यान केंद्रित करती हैं कि उनकी खुद की भलाई हाशिए पर चली जाती है। इसे बदलने के लिए, आपको जीवन को ऐसे देखना होगा जैसे कि यह एक हवाई जहाज की सवारी हो। जब चीजें थोड़ी ऊबड़-खाबड़ हो जाती हैं और ऑक्सीजन मास्क निकल जाते हैं, तो यह जरूरी है कि आप पहले अपना ख्याल रखें ताकि आप अपने आसपास के लोगों की प्रभावी ढंग से देखभाल कर सकें।
उस मां के लिए जिसे छुट्टी की जरूरत है, लेकिन उसे कभी समय नहीं मिल पाता, यहां कुछ सरल और व्यावहारिक तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपनी थकान दूर कर सकती हैं और फिर से खुद को सर्वश्रेष्ठ महसूस करना शुरू कर सकती हैं।
माइंडफुल मेडिटेशन में संलग्न
माइंडफुलनेस आपका ध्यान यहां और अभी पर केंद्रित करने की अवधारणा है। यह इस विचार पर केन्द्रित है कि हम अतीत को नहीं बदल सकते। हम केवल वर्तमान क्षण में अपने कार्यों को नियंत्रित कर सकते हैं। यदि आप महसूस करते हैं कि चिंता हावी हो रही है, तो सचेतन ध्यान इससे निपटने का एक उत्कृष्ट तरीका है। यह अभ्यास शांति की भावना ला सकता है और मानसिक स्पष्टता प्रदान कर सकता है।
प्रक्रिया सरल है - एक शांत जगह ढूंढें और अपने आप से प्रश्न पूछें जैसे: मैं किसके लिए आभारी हूं? मेरे जीवन के सबसे अच्छे हिस्से कौन से हैं? अपने विचारों को उन लोगों पर केंद्रित करें जिनसे आप प्यार करते हैं और जो आपसे प्यार करते हैं, साथ ही उन सकारात्मक चीज़ों पर भी ध्यान केंद्रित करें जो आपके आसपास हैं। गहरी सांस लें और अपना गुस्सा छोड़ें।
अगला, तत्काल भविष्य पर ध्यान केंद्रित करें: अपने जीवन को आसान बनाने के लिए आप इस समय क्या कर सकते हैं? ऐसे कौन से काम हैं जो आपको आज करने हैं और कौन से काम हैं जिनके लिए आपको कल तक इंतज़ार करना पड़ सकता है? इन लक्ष्यों को लिखिए.कागज पर कलम लिखने से, आप अपने इरादों को पूरा करने की अधिक संभावना रखते हैं और शेष दिन के लिए आपका दृष्टिकोण अधिक केंद्रित और सकारात्मक होगा।
टहलें
शोध से पता चलता है कि अपने रक्त को पंप करने और कुछ धूप लेने से, आप अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करेंगे, अपनी नींद की गुणवत्ता बढ़ाएंगे, और अपने आप को एक बेहतर दृष्टिकोण देंगे। सबसे अच्छी बात यह है कि चलने और मनोदशा पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि तेज गति से चलने से, आप इन मूड-बढ़ाने वाले प्रभावों को कम से कम 10 मिनट में महसूस कर सकते हैं!
इसका मतलब यह है कि अगर आपको लगता है कि आपको ब्रेक लेने की जरूरत है, तो बस घुमक्कड़ पकड़ें और टहलने निकल जाएं। इससे भी बेहतर, कुछ हेडफोन लगाएं और उन चरणों में आगे बढ़ते हुए कुछ संगीत सुनें। इससे आपका हौसला और बढ़ जाएगा!
खूब सारा रंग और प्रोटीन खाएं
क्या आप जानते हैं कि प्रोटीन मूड को बेहतर बनाने, थकान को कम करने और एकाग्रता में सुधार करने में सिद्ध हुआ है? अपने दिन की सही शुरुआत करना कभी इतना महत्वपूर्ण नहीं लगा! अंडे एक शानदार भोजन विकल्प हैं क्योंकि वे न केवल प्रोटीन का एक ठोस स्रोत हैं, बल्कि वे कोलीन (एक आवश्यक पोषक तत्व जो याददाश्त और मूड को बढ़ाने के लिए जाना जाता है) से भी भरपूर हैं।
अपने आहार में रंग जोड़ना आपके मानसिक ढांचे को बेहतर बनाने का एक और शानदार तरीका है। शोध से पता चला है कि कच्चे फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाकर आप अपना मूड बेहतर करेंगे और अपने जीवन की संतुष्टि में सुधार करेंगे। यदि आप सोच रहे हैं कि इन महान प्रभावों को प्राप्त करने के लिए किराना में क्या लेना चाहिए, तो फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी के एक अध्ययन में कहा गया है कि "बेहतर मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित शीर्ष 10 कच्चे खाद्य पदार्थ गाजर, केले, सेब, पालक जैसे गहरे पत्तेदार साग थे, अंगूर, सलाद, खट्टे फल, ताजा जामुन, ककड़ी, और कीवीफ्रूट।"
नियमित रूप से ब्रेक लें
मां बनना 24/7 काम है। यह थका देने वाला हो सकता है. घर पर रहने वाली माताओं को कितनी बार छुट्टी मिलनी चाहिए? उत्तर है दिन में कम से कम तीन बार। हालांकि यह असंभव लग सकता है, लेकिन आपके लिए दिन भर में माइक्रो-ब्रेक पाने के कुछ तरीके हैं। ये आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करने में आपकी मदद करेंगे।
पेरेंट्स डे आउट और प्रारंभिक प्रीस्कूल कार्यक्रमों के लिए साइन अप करना आपके बच्चे को सामाजिक बनाने और पूरे सप्ताह माँ के समय के कुछ आवश्यक क्षण प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।यदि आपके बच्चे मित्र हैं, तो बारी-बारी से छोटे बच्चों को देखने पर विचार करें ताकि आपमें से प्रत्येक को थोड़ी राहत मिल सके। माताओं को कुछ मिनट की शांति देने के लिए भी सोने का समय आदर्श है।
त्वरित टिप
घर पर रहने वाली माताओं को भी अपने जीवनसाथी या साथी पर निर्भर रहने की जरूरत है। जब आप किसी दोस्त के साथ ड्रिंक ले रहे हों या तेज दौड़ने जा रहे हों तो उन्हें बच्चों पर नजर रखने को कहें।
खुद को प्राथमिकता दें
खुश करने की ज़रूरत को छोड़ना कठिन है, लेकिन कभी-कभी, यह आवश्यक है। यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपको ब्रेक मिले, हर काम अपने ऊपर न ले लें। समय-समय पर "नहीं" कहें। अगर लोग पागल हो जाते हैं, तो उन्हें पागल होने दो। चीजों की भव्य योजना में, आप अपने ब्रह्मांड में सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति हैं।
यदि आप अच्छा नहीं कर रहे हैं, तो इसका असर आपके परिवार पर पड़ेगा। जब आप छोटे मनुष्यों की देखभाल के प्रभारी हों तो स्वयं और अपनी भलाई को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। जब चीज़ें ख़त्म होने लगती हैं तो अपना और अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना प्राथमिकता बनाएं।
दूसरे लोग उसे छुट्टी पाने में कैसे मदद कर सकते हैं
यदि आप देखते हैं कि आपके जीवन में एक माँ संघर्ष कर रही है, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वह शायद मदद नहीं मांगेगी। यदि वह ऐसा करती है, तो हो सकता है कि वह पहले ही अपने टूटने के बिंदु पर पहुंच चुकी हो। किसी भी तरह से, ये उसके जीवन को थोड़ा कम तनावपूर्ण बनाने में मदद करने के लिए प्रभावी तकनीकें हैं।
उसे खाना भेजें
भोजन बनाना एक मामूली काम लग सकता है, लेकिन जब आप कई लोगों के लिए एक दिन में तीन भोजन तैयार करते हैं, तो यह जल्द ही एक बोझ बन सकता है। बस उसके परिवार के लिए रात्रि भोज का ऑर्डर देकर या उसके घर में पहले से बना हुआ पुलाव लाकर, आप एक व्यस्त माँ का समय और ऊर्जा बचा रहे हैं। इतना ही नहीं, बल्कि आप उसकी कार्य सूची से व्यंजन भी हटा रहे हैं। यह दयालु भाव बहुत दूर तक जाता है और एक माँ को उस समय बहुत आवश्यक अवकाश दे सकता है जब उसे इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है।
वास्तविक प्रश्न पूछें और सक्रिय रूप से सुनें
आप कैसे हैं? यह एक अस्पष्ट प्रश्न है जो आम तौर पर अस्पष्ट प्रतिक्रिया लाता है। यदि आपको लगता है कि एक माँ को आराम की ज़रूरत है, तो समय निकालकर उससे सार्थक प्रश्न पूछें कि वह कैसा महसूस कर रही है। उसे यह कहने का विकल्प न दें कि "मैं ठीक हूं।" संघर्षों को शब्दों में व्यक्त करने पर शोध से पता चलता है कि अपनी निराशाओं और भावनाओं को व्यक्त करके, हम अपने तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, कई माँएँ अपनी भावनाओं को दबा देती हैं और चेहरे पर ख़ुशी प्रकट कर लेती हैं। इसलिए, आपको वास्तविक प्रश्न पूछने की ज़रूरत है जिनके लिए सामान्य प्रतिक्रिया से अधिक की आवश्यकता होती है।
क्या बच्चे के आने के बाद से आपको नींद नहीं आ रही है? आखिरी बार आपने कब ब्रेक लिया था? क्या तीन लड़कों के साथ काम करना कठिन रहा है?
इन बातचीत के दौरान, उसे क्या कहना है उस पर ध्यान केंद्रित करें और उसकी भावनाओं को स्वीकार करें। अगर आप भी कुछ ऐसे ही दौर से गुजरे हैं तो अपना अनुभव साझा करें। भावनाओं को साझा करने और तनाव कम करने पर सारा टाउनसेंड के नेतृत्व में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, व्यक्ति अपनी स्थिति को समझने वाले लोगों के साथ जुड़कर "मापनीय राहत" पा सकते हैं; अपना अनुभव साझा करना, सुनना और समझना वास्तव में मदद कर सकता है।
जानने की जरूरत
सलाह तब तक न दें जब तक वह सीधे न मांगे। जब कोई व्यक्ति असुरक्षित होता है, तो वह उपयोगी सुझावों को आलोचना के रूप में व्याख्या कर सकता है, जिससे उसकी चिंता और भी बदतर हो सकती है। इसके बजाय, बस उसे देखा, सुना और समझा हुआ महसूस कराएं।
बच्चों की देखभाल का प्रस्ताव
मदद का एक हाथ बहुत आगे तक जा सकता है। तो क्या एक बहुत जरूरी ब्रेक हो सकता है. अगली बार जब आप देखें कि आपके जीवन में कोई माँ तनावग्रस्त लगती है, तो पूछें कि क्या आप बच्चों को देखने आ सकते हैं, लेकिन यह सब अपने बारे में सोचें। "मैंने लड़कों को हमेशा से नहीं देखा है! जब आप डेट पर जाएं या कुछ काम निपटा लें तो मुझे आपके पास आना और उन्हें देखना अच्छा लगेगा। क्या आपको लगता है कि हम इस सप्ताह कुछ योजना बना सकते हैं?" इससे यह इशारा आप दोनों के लिए फायदेमंद प्रतीत होता है, जिससे यह अधिक संभावना बन जाती है कि वह आपको प्रस्ताव पर ले लेगी। अगर वह नहीं कहती है, तो दोबारा प्रस्ताव दें।
उसकी सूची से कुछ कार्य हटाएं
मां एक साथ कई काम करने वाली होती हैं, लेकिन जब छुट्टियाँ, बीमारी और अन्य तनाव आ जाते हैं, तो कभी-कभी हम सभी को मदद की ज़रूरत होती है।तनावग्रस्त माँ के लिए सबसे अच्छे उपहारों में से कुछ हैं इंस्टाकार्ट सदस्यता, भोजन किट सदस्यता, या सफाई सेवा से मुलाकात। यदि आप इन उपहारों को खरीदने में सक्षम नहीं हैं, तो रुकें और उसकी मदद करने पर विचार करें! इन कार्यों को उसकी थाली से हटाकर, आप एक माँ की दैनिक दिनचर्या को और अधिक मनोरंजक बनाने में मदद कर सकते हैं।
माँ का ब्रेक आपकी भलाई के लिए आवश्यक है
मां बनना एक अद्भुत, फिर भी डरावना अनुभव है। आपका एक टुकड़ा आपके शरीर के बाहर रह रहा है और आप हमेशा उसकी रक्षा नहीं कर सकते। यह अकेले ही तनाव का पहाड़ खड़ा कर सकता है। फिर जीवन में आने वाले कई दबावों को जोड़ें, और कभी-कभी हवा के लिए ऊपर आना कठिन महसूस हो सकता है। माँओं पर जरूरत से ज्यादा काम किया जाता है और उनकी सराहना कम की जाती है - और जब आप स्वयं ऐसा करने लगती हैं, तो आपको एहसास होता है कि यह काम किसी व्यक्ति के लिए कितना असाधारण रूप से कठिन हो सकता है।
इसका मतलब यह है कि भले ही एक माँ को सब कुछ ठीक लगता हो, लेकिन ब्रेक से उसे हमेशा फायदा हो सकता है। यदि आप जिससे प्यार करते हैं वह एक माँ है, तो जब भी संभव हो मदद की पेशकश करें और उसके दिन को खुशनुमा बनाने के लिए दयालुता के छोटे-छोटे कार्य दिखाएँ।इससे उसे पता चलेगा कि उसे देखा जाता है और उसकी सराहना की जाती है। इससे उसके और आपके मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार होगा।
