अपनी जरूरत का रिचार्ज पाने के लिए इन सरल 'मां के लिए समय' गतिविधियों को आजमाएं!
एक बार जब आप माता-पिता बन जाते हैं, तो हिंडोला कभी भी घूमना बंद नहीं करता है। दिन पलक झपकते ही गायब हो जाते हैं, और अराजकता कभी ख़त्म नहीं होती। इससे कई माताओं को आश्चर्य होता है कि वे आराम करने और तरोताजा होने में मदद करने के लिए माँ के लिए कुछ समय कैसे निकाल सकती हैं। घबराओ मत! हमारे पास आपकी आर एंड आर समस्याओं का समाधान है!
माताओं को अकेले समय की आवश्यकता क्यों है
किसी को अकेले समय की आवश्यकता क्यों है? रीचार्ज करने के लिए! हालाँकि, यह माताओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि उनकी बैटरियाँ उनके बच्चों, उनके पालतू जानवरों, घर और फिर, स्वयं के जीवन को शक्ति देने की प्रभारी हैं।इसके लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और एक बार जब आप थका हुआ महसूस करने लगते हैं, तो उन शक्ति स्तरों को बहाल करना कठिन होता है।
मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि अकेले बिताए गए उद्देश्यपूर्ण समय के क्षणों के दौरान आत्म-देखभाल और आत्म-चिंतन का अभ्यास किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है "जब तक एकांत में बिताया गया समय सोशल मीडिया के बिना बिताया गया समय है या अन्य व्यक्तियों की उपस्थिति।" यह व्यक्तियों को "अपनी भावनाओं और व्यवहारों के बारे में जागरूकता बढ़ाने का अनुभव करने की अनुमति दे सकता है, जिससे भावनात्मक विनियमन और समग्र मानसिक कल्याण की भावना बढ़ सकती है।"
समस्या यह है कि 'माँ के लिए मेरा समय' वस्तुतः अस्तित्वहीन है। इसके अतिरिक्त, इस मानसिक स्वास्थ्य समीकरण का वह भाग जिसमें अन्य लोगों की उपस्थिति की कमी की आवश्यकता होती है, अधिकांश माताओं के लिए सर्वथा हास्यास्पद है। तो आप बच्चों से दूर माँ का समय कैसे निकालती हैं? हमारे पास इस गणित समस्या का उत्तर है!
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अपने 'माँ के समय' का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको अकेले रहने की आवश्यकता है। हालाँकि बच्चों के साथ यह कठिन हो सकता है, लेकिन इसे संभव बनाने के कई तरीके हैं!
सोने का समय निर्धारित करें और उस पर कायम रहें
जिन माता-पिता के पास तनाव के क्षणों में मदद करने के लिए कोई गाँव नहीं है, उनके लिए सोने का समय थोड़ा आर एंड आर प्राप्त करने का सबसे अच्छा समय है। यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपको यह समय हमेशा अपने लिए मिले, आपको न केवल सोने का समय निर्धारित करना चाहिए, बल्कि आपको अपने बच्चे को सुलाने से पहले 30 मिनट, 15 मिनट और 5 मिनट के लिए दैनिक अलार्म भी सेट करना चाहिए। इससे आप शेड्यूल पर रहेंगे.
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प्रत्येक अलार्म के लिए एक अलग स्वर चुनें ताकि हर कोई अलग-अलग झंकार के अर्थ से अवगत हो।
एक बार जब हर कोई बिस्तर पर हो, तो अपने आप को एक घंटा दें। ऐसा हर रात एक ही समय पर करें। समय की इस खिड़की के लिए बाकी सब कुछ - गंदे बर्तन, खुले कपड़े, गंदे खेल का कमरा - रोक कर रखें। आराम करने और अपने दिन पर चिंतन करने पर ध्यान दें।यदि आप पूरा एक घंटा निर्धारित नहीं कर सकते, तो जितना समय आप ले सकते हैं लें।
अपने और अपने साथी के लिए अलग रातें निर्धारित करें
अकेले समय बिताने का एक और शानदार तरीका अलग-अलग पारिवारिक और एकल दिनों का चयन करना है। उदाहरण के लिए:
- सप्ताह में तीन पारिवारिक रातें
- सप्ताह में दो रातें आपके लिए
- सप्ताह में दो रातें अपने साथी के लिए
अनिवार्य रूप से, इसका मतलब यह है कि आपके और आपके साथी दोनों के पास विशिष्ट रातें हैं जिन पर आप हमेशा भरोसा कर सकते हैं। यह आपको टहलने जाने, पेडीक्योर कराने, अपने लिए कुछ उपहार खरीदने के लिए अपनी पसंदीदा दुकान पर जाने या अपने पसंदीदा शो के कुछ एपिसोड देखने की कुछ स्वतंत्रता देता है।
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दुख के इस समय में अपने साथी का फायदा न उठाएं - समय की एक खिड़की (दो से तीन घंटे) पर एक साथ निर्णय लें जिसे आप में से प्रत्येक स्वयं संभाल सकता है।फिर, हर सप्ताह इस शेड्यूल के लिए प्रतिबद्ध रहें। हम माता-पिता को सलाह देते हैं कि वे सप्ताह के दौरान अपना 'मी टाइम' दिन निकालें और सप्ताहांत के लिए 'पारिवारिक समय' दिन बचाएं।
प्रारंभिक प्रीस्कूल या एमडीओ कार्यक्रमों के लिए साइन अप करने पर विचार करें
यदि आपका बजट अनुमति देता है, तो प्रारंभिक प्रीस्कूल और मदर्स डे आउट कार्यक्रम आपके बच्चों के नामांकन के लिए शानदार स्थान हैं! ये कक्षाएं आपके बच्चों को उनकी उम्र के अन्य बच्चों के साथ सीखने और मेलजोल बढ़ाने का अवसर दे सकती हैं, और वे आपको अपने लिए कुछ घंटे देने की अनुमति दे सकती हैं।
दादा-दादी का समय निर्धारित करें, व्यक्तिगत रूप से और वस्तुतः
अधिकांश दादा-दादी अपने पोते-पोतियों के साथ कुछ अकेले समय बिताने के लिए उत्सुक रहते हैं! यदि आपका परिवार शहर में है, तो पूछें कि क्या वे दादा-दादी के साथ मेल-मिलाप के समय को एक नियमित घटना बनाना चाहते हैं। यह सप्ताह में एक बार या आप महीने में एक बार के लिए योजना बना सकते हैं।
त्वरित टिप
जो दादा-दादी दूर रहते हैं, उनके लिए आप अपने पोते-पोतियों से मिलने के लिए आसानी से फेसटाइम या ज़ूम सत्र सेट कर सकते हैं। यह थोड़े बड़े बच्चों के माता-पिता के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो अपने लिए समय की एक छोटी सी खिड़की पाने की उम्मीद कर रहे हैं। उनके दादा-दादी उनकी देखभाल कर रहे होंगे, ताकि आप अपने घर के दूसरे कमरे में जा सकें।
स्थानीय माँ समूह में शामिल हों
माँ समूह आपकी समान परिस्थिति में अन्य माताओं से मिलने के लिए एक आदर्श स्थान हैं। दोस्त बनाएं, अपने बच्चों को दोस्त बनाने दें और फिर बारी-बारी से समूह में बच्चों की देखभाल करें! इससे प्रत्येक माता-पिता को कुछ घंटों की आज़ादी का मौका मिल सकता है। सबसे अच्छी बात यह है कि यह बच्चों की निःशुल्क देखभाल है।
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आइए ईमानदार रहें, ऐसे सप्ताह आने वाले हैं जब सोने का समय बढ़ जाएगा, दादा-दादी उपलब्ध नहीं होंगे, आपका साथी काम के लिए यात्रा कर रहा है, और स्कूल सत्र में नहीं है। एक माँ को क्या करना है? हमारे पास कुछ आरामदायक गतिविधियाँ हैं जो आपको थोड़ी राहत दे सकती हैं जबकि आपके बच्चे समानांतर तरीके से भाग लेते हैं।
जानने की जरूरत
यदि आप नहीं जानते हैं, तो समानांतर खेल तब होता है जब दो या दो से अधिक लोग अलग-अलग, लेकिन एक-दूसरे के करीब एक ही गतिविधि में संलग्न होते हैं।
शांत रंग का समय
रंग भरना सिर्फ बच्चों के लिए नहीं है! यह वास्तव में एक चिकित्सीय व्यायाम माना जाता है जो तनाव कम करने में मदद कर सकता है। उन माताओं के लिए जो कुछ 'मी टाइम' की तलाश में हैं और उन्हें कोई राहत नजर नहीं आ रही है, उनके लिए रंग भरने का एक घंटा है! अपने प्रत्येक बच्चे को एक अलग रंग भरने वाली किताब और रंगीन पेंसिल या क्रेयॉन का अपना सेट दें।
अगला, उन्हें बताएं कि यह एक शांत रंग सत्र है, इसलिए बातचीत की अनुमति नहीं है। फिर, कुछ आरामदायक संगीत चालू करें और अपना कलात्मक पक्ष दिखाएं!
15 मिनट का पारिवारिक ध्यान
स्ट्रेचिंग और एकाग्र श्वास हमेशा से ठोस विश्राम तकनीक रही हैं।हालाँकि, जब आप चिल्लाते हुए बच्चों से घिरे हों तो अपने ज़ेन को ढूँढना कठिन होता है। शुक्र है, हेडस्पेस एक ध्यान ऐप है जिसमें वास्तव में बच्चों के लिए व्यायाम हैं! यह सुनिश्चित करने का सबसे आसान तरीका है कि हर कोई काम पर बना रहे, इन तीन चरणों का पालन करें:
- बिना ध्यान भटकाए एक कमरा चुनें। बिना खिलौने या टेलीविजन वाले क्षेत्र एक बढ़िया विकल्प हैं। आप इसे किसी अच्छे दिन पर बाहर भी कर सकते हैं.
- हर किसी को एक समुद्र तट तौलिया दें। यह उनकी 'चटाई' होगी जिस पर उन्हें ध्यान अभ्यास के लिए रहना होगा।
- संगीत सुनते हुए अपना व्यायाम करें। एक गाने के लिए खिंचाव. दूसरे के लिए गहरी सांस लें. पृष्ठभूमि में अधिक धुनें बजने पर योग मुद्राओं में व्यस्त रहें। यह आपके बच्चों को प्रत्येक अभ्यास की स्पष्ट शुरुआत और अंत देता है, जिससे उन्हें ध्यान केंद्रित रहने में मदद मिलती है।
बगीचे में जाओ
स्पर्शीय और बाहरी दोनों गतिविधियों को तनाव कम करने के लिए दिखाया गया है! यह बागवानी को कुछ शांति पाने के लिए आदर्श स्थान बनाता है! सबसे अच्छी बात यह है कि जब आपके बच्चे आपके सामने खेल रहे हों तो आप इस आउटडोर व्यायाम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।माता-पिता भी अपने बच्चों को सब्जी उद्यान शुरू करवाकर इस गतिविधि में मदद कर सकते हैं। यह स्वतंत्रता बनाने में मदद करता है और एक मज़ेदार संवेदी गतिविधि के रूप में कार्य करता है।
एक सुंदर ड्राइव के लिए जाएं
यदि आप अच्छे दृश्यों वाले क्षेत्र में रहते हैं, तो कुछ स्नैक्स पैक करने, बच्चों को कार में बिठाने और एक आरामदायक ड्राइव पर जाने पर विचार करें। खिड़कियाँ नीचे कर लें, धुनें तेज़ कर दें और सभी से कहें कि वे दृश्यों का आनंद लें। यह माँ के समय की एक बेहतरीन गतिविधि है क्योंकि आप जानते हैं कि आपके बच्चे सुरक्षित हैं, लेकिन आपको आगे की सीट पर बैठकर सोचने का मौका मिलता है।
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स्क्रीन टाइम हमेशा एक बुरी चीज़ नहीं है! यदि आपको अवकाश की आवश्यकता है, लेकिन आपके बच्चे इस यात्रा में शामिल होने के लिए उत्सुक नहीं हैं, तो एक टैबलेट या फोन, वायरलेस हेडफ़ोन की एक जोड़ी लें, और रिचार्ज करते समय उन्हें अपने पसंदीदा शो के एक एपिसोड का आनंद लेने दें।
अलग-अलग पहेलियां एक साथ बनाएं
रंग भरने के समान, पहेलियाँ एक और आरामदायक गतिविधि है जिसे आप अकेले कर सकते हैं, लेकिन एक समूह के रूप में। सभी को एक या दो पहेलियाँ चुनने दें और अपने विचारों को एक साथ जोड़ने के लिए कुछ समय दें।
संवेदी खेल का आनंद लें
इंद्रियों को व्यस्त रखना चिंता को दूर करने और कम करने का एक और अद्भुत तरीका है। यही कारण है कि फिजेट खिलौने इतने लोकप्रिय हैं। माता-पिता या तो अपनी खुद की पॉप इट पहेलियाँ खरीद सकते हैं या वे एक संवेदी बिन बना सकते हैं जिसका हर कोई आनंद ले सके! यह अपने बच्चों के साथ जुड़ने और साथ ही दुनिया से दूर रहने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
दैनिक जर्नल का समय निर्दिष्ट करें
यदि आपके बच्चे थोड़े बड़े हैं, तो यह सभी के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण हो सकता है। प्रत्येक दिन, 15 मिनट अलग रखें कि सभी को एक अलग कमरे में जाना है और अपने विचार लिखने हैं। ये जर्नल प्रविष्टियाँ निराशा से बाहर निकलने, दिन के अद्भुत क्षणों के बारे में डींगें हांकने और भविष्य की आशाओं के बारे में सपने देखने का एक तरीका हो सकती हैं।
शांत नृत्य सत्र रखें
एक मूक डिस्को के समान, घर में हर कोई हेडफ़ोन की एक जोड़ी और एक उपकरण लेगा जो संगीत आउटपुट करता है। यह एक फोन, टैबलेट, सीडी प्लेयर या पोर्टेबल आठ-ट्रैक प्लेयर हो सकता है, यदि आपके पास अभी भी कोई पड़ा हुआ है। फिर, सभी को अपनी छोटी सी दुनिया में अपनी पसंदीदा धुनों पर थिरकने के लिए कहें!
अपनी माँ के समय के साथ रचनात्मक बनें
यदि आप बॉक्स के अंदर देख रहे हैं तो माताओं के लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, जब आप रचनात्मक रूप से सोचने के लिए समय निकालेंगे, तो आपको रोजमर्रा की जिंदगी में मेरे लिए सरल क्षण मिलेंगे।
