जानकारी इकट्ठा करें जो आपको इष्टतम तनाव प्रबंधन के लिए रणनीति विकसित करने में मदद कर सकती है।
क्या यह अच्छा नहीं होगा यदि आप तनाव को उसके रास्ते पर आने से पहले ही रोक सकें, इससे पहले कि वह आपके दिन को खराब कर दे? हम सभी को तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करना पड़ता है, लेकिन अगर हम इन कष्टप्रद परिदृश्यों को पहचान सकते हैं और उन्हें सर्वव्यापी बनने से पहले प्रबंधित कर सकते हैं, तो हम स्वस्थ, खुश और अधिक उत्पादक रह सकते हैं।
हालाँकि विज्ञान और प्रौद्योगिकी ने यह प्रगति नहीं की है (अभी तक!), कुछ उपकरण हैं जिनका उपयोग आप तनाव की निगरानी के लिए कर सकते हैं ताकि आप कारण का पता लगा सकें और कार्यभार संभाल सकें। आप समय के साथ अपने तनाव को कैसे ट्रैक कर सकते हैं और यह फायदेमंद क्यों है, यह जानने के लिए नीचे दी गई सूची देखें।
6 तनाव पर नजर रखने के विभिन्न तरीके
जब भी आप अभिभूत हों, तो आप इसे आत्म-खोज के अवसर के रूप में सोच सकते हैं। आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद के लिए सुराग इकट्ठा कर सकते हैं, डेटा एकत्र कर सकते हैं और महत्वपूर्ण संबंध बना सकते हैं। अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में मदद के लिए नीचे दिए गए तनाव निगरानी उपकरणों का उपयोग करें।
एक लॉग रखें
अपने तनाव के स्तर पर नज़र रखने के सबसे आसान तरीकों में से एक है इमोशन लॉग शुरू करना। आप इसे कागज के एक टुकड़े पर, अपने फ़ोन के नोट्स ऐप में, या अपने कंप्यूटर पर किसी दस्तावेज़ में टाइप भी कर सकते हैं। जब आप स्वयं जांच करते हैं, तो आप अपने तनाव के स्तर का मूल्यांकन कर सकते हैं और पैटर्न देख सकते हैं।
कुछ प्रश्न जो आप पूछ सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- मेरा वर्तमान तनाव स्तर क्या है? 1-10 पैमाने का उपयोग करें जिसमें 1 सबसे निचला और 10 उच्चतम हो।
- किस घटना के कारण मुझे तनाव महसूस हुआ?
- इस घटना के बारे में मुझे क्या परेशान करने वाला लगा? क्या मैं पहले से ही निराश महसूस कर रहा था?
- मैंने किन भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं का अनुभव किया?
- मैंने कैसे प्रतिक्रिया दी? उस प्रतिक्रिया से मुझे कैसा महसूस हुआ?
- मैं खुद को शांत महसूस करने के लिए क्या कर सकता हूं? उस रणनीति का उपयोग करने के बाद मुझे कैसा महसूस हो रहा है?
समय के साथ, आप अपनी भावनाओं के लॉग पर प्रतिबिंबित कर सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि कौन सी घटनाएं आपके तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने की अधिक संभावना रखती हैं, विश्लेषण करें कि आप आमतौर पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं और भविष्य के लिए बदलाव लागू करते हैं जो आपकी आवश्यकताओं को बेहतर ढंग से पूरा करते हैं।
बार-बार चेक-इन
अपने दैनिक तनाव पर नज़र रखने के लिए आपको बार-बार और लगातार अपने आप से जांच करने की आवश्यकता है। दैनिक चेक-इन इष्टतम हैं। यदि आप सप्ताह में केवल एक बार अपनी भावनाओं को रिकॉर्ड करते हैं, तो आपको अपने दैनिक तनाव के स्तर और उनके कारण होने वाले ट्रिगर का सटीक अंदाजा नहीं मिल पाएगा।
शुरू करने के लिए, आप सप्ताह में तीन बार चेक-इन करने का एक छोटा लक्ष्य निर्धारित करना चाह सकते हैं। फिर, दैनिक चेक-इन का प्रयास करें। समय के साथ, आपको दिन में एक से अधिक बार जांच करने में मदद मिल सकती है ताकि यह पता चल सके कि आपका तनाव कहां से आता है और यह आप पर कितनी बार प्रभाव डालता है।
रिमाइंडर सेट करें
मुझे पता है, मुझे पता है। चेक इन करना याद रखना कठिन है। हालाँकि, इस बाधा से बचने का एक तरीका अनुस्मारक सेट करना है। आप अपने फोन पर सूचनाएं सेट कर सकते हैं, अपने कार्य क्षेत्र के आसपास स्टिकी नोट्स जोड़ सकते हैं, या अनुस्मारक के रूप में काम करने के लिए अपनी भावनाओं को पास में देखने में आसान स्थान पर लॉग कर सकते हैं।
आप जवाबदेही मित्र बनने के लिए एक मित्र भी चुन सकते हैं। एक-दूसरे को टेक्स्ट संदेश अनुस्मारक भेजें या त्वरित कॉल पर जाएं। अपने तनाव के स्तर के बारे में यथासंभव अधिक जानकारी एकत्र करने के लिए जो भी रणनीति आपके लिए उपयुक्त हो उसका उपयोग करें।
एक जर्नल शुरू करें
अपनी भावनाओं को ट्रैक करने का दूसरा तरीका जर्नलिंग शुरू करना है। आप दिन के दौरान आपके सामने आई तीन चुनौतियों को लिख सकते हैं, उन्होंने आपको कैसा महसूस कराया और आपने स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया दी।
अपनी सुबह या रात की दिनचर्या में 5 मिनट का जर्नलिंग सत्र जोड़ें। हालाँकि, इस समय के बंधन में फँसा हुआ महसूस न करें। आप अपने दिन को प्रतिबिंबित करने के लिए जितना चाहें उतना समय ले सकते हैं।
कुछ हफ़्तों के बाद, पता लगाएं कि आपने क्या लिखा है। क्या आपके तनाव ट्रिगर में कोई पैटर्न है? क्या आपको भी ऐसी ही संवेदनाओं का अनुभव हुआ? क्या आपने कुछ स्थितियों में अलग-अलग प्रतिक्रिया दी? आपकी पत्रिका एक उपकरण है जो आपको पहेली के टुकड़ों को एक साथ रखने में मदद कर सकती है।
एक ऐप का उपयोग करें
यदि आप खुद को थोड़ा अधिक तकनीक-प्रेमी मानते हैं, तो आप अपने तनाव के स्तर को ट्रैक करने में मदद के लिए एक ऐप का उपयोग करना पसंद कर सकते हैं। ऐप्स समय के साथ आपके तनाव को ट्रैक करने के त्वरित और आसान तरीके पेश कर सकते हैं, उच्च तनाव और कम तनाव वाले दिनों की तुलना कर सकते हैं, कठिन परिस्थितियों में आपकी प्रतिक्रियाओं की निगरानी कर सकते हैं और यहां तक कि मुकाबला करने की रणनीतियां भी पेश कर सकते हैं। आपको आवश्यक अतिरिक्त प्रोत्साहन देने के लिए आप अधिसूचना अनुस्मारक भी सेट कर सकते हैं।
कुछ ऐप्स जो आपको उपयोगी लग सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- तनाव जांच- अपने समग्र तनाव के स्तर को मापने के लिए तनाव जांच मूल्यांकन लें, अपने जीवन के विशिष्ट क्षेत्रों की जांच करें जो योगदान देने वाले कारक हो सकते हैं, और माइंडफुलनेस और जैसे उपकरणों का पता लगा सकते हैं। आपको शांति की भावना वापस पाने में मदद करने के लिए योग व्यायाम।
- तनाव थेरेपी प्रबंधन - यह ऐप आपकी उंगली के माध्यम से प्रकाश चमकाने और कैप्चर किए गए रक्त प्रवाह की दर की निगरानी करने के लिए आपके फोन पर एलईडी कैमरे का उपयोग करके आपको रक्तचाप रीडिंग दे सकता है कैमरे के लेंस में. यह आपको अपने तनाव के इतिहास को संकलित करने और अपनी हृदय गति को कम करने में मदद करने के लिए सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करने की भी अनुमति देता है।
- विचार डायरी - अपनी भावनाओं की जांच करने के लिए एक दैनिक अनुस्मारक सेट करें, चुनें कि आपके जीवन के कौन से पहलू आपकी भावनाओं में योगदान दे रहे हैं, और दैनिक जर्नल प्रविष्टियों में प्रतिबिंबित करें जो संज्ञानात्मक का उपयोग करते हैं व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) आपको अनुपयोगी विचारों को चुनौती देने में मदद करती है।
वहां बहुत सारे ऐप्स हैं। बहुत। जब तक आपको अपने लिए सही डाउनलोड न मिल जाए, इसमें कुछ डाउनलोड लग सकते हैं। आप जिन सुविधाओं की तलाश कर रहे हैं उन्हें नोट करें और एक अच्छा साथी ढूंढने की पूरी कोशिश करें।
स्ट्रेस ट्रैकर पहनें
पहनने योग्य तनाव ट्रैकर उन लोगों के लिए एक और विकल्प है जो तकनीक-प्रेमी हैं। स्मार्टवॉच और यहां तक कि हेडबैंड भी उपलब्ध हैं जो तनाव के प्रति शरीर की शारीरिक प्रतिक्रिया को ट्रैक करते हैं।
अधिकांश ट्रैकर आपकी हृदय गति की निगरानी करते हैं और आपकी हृदय गति परिवर्तनशीलता (एचआरवी) पर आपको पल-पल प्रतिक्रिया दे सकते हैं। एचवीआर दिल की धड़कनों के बीच के समय को मापता है और आमतौर पर तनाव के स्तर को मापने के लिए उपयोग किया जाता है। जब आपका तनाव स्तर बढ़ता है तो तनाव ट्रैकर आपको सूचित भी कर सकते हैं और पूरे दिन आपके एचआरवी को ट्रैक करने में मदद कर सकते हैं।
अन्वेषण के लिए कुछ तनाव ट्रैकर्स में शामिल हैं:
- Apple Watch - यह डिवाइस आपकी दैनिक कैलोरी और कदमों की संख्या माप सकता है, आपकी हृदय गति और रक्त ऑक्सीजन के स्तर को माप सकता है, इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ECG) रीडिंग कर सकता है, और कॉल, टेक्स्ट तक पहुंच सकता है, और इंटरनेट। इन घड़ियों के सरल संस्करण को लगभग $400 में खरीदा जा सकता है, जबकि अधिक जटिल संस्करणों की कीमत $700 से अधिक हो सकती है।
- क्यूबिट स्मार्टवॉच - यह स्मार्टवॉच रक्त ऑक्सीजन स्तर और हृदय गति, दैनिक कदम गिनती, नींद और बहुत कुछ मापता है। यह नवीनतम संस्करण के लिए $90 मूल्य सीमा में है, लेकिन पिछले संस्करणों को कम से कम $40 में खरीदा जा सकता है।
- Fitbit - यह डिवाइस तनाव के स्तर, नींद, हृदय गति और बहुत कुछ को ट्रैक करता है। इसे नवीनतम संस्करण के लिए लगभग $130 में खरीदा जा सकता है।
- FitVII फिटनेस ट्रैकर - यह स्मार्टवॉच रक्तचाप और हृदय गति को मापती है, आपके नींद चक्र की निगरानी करती है, जली हुई कैलोरी की संख्या और उठाए गए कदमों की गिनती करती है, और भी बहुत कुछ। इसकी कीमत लगभग $50 है.
आप एक वैयक्तिकृत दृष्टिकोण खोजने के लिए इन रणनीतियों का मिश्रण और मिलान भी कर सकते हैं जो आपके लिए काम करता है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपको अपना एचवीआर जानना पसंद हो और आपको अपने दिन के बारे में जर्नल बनाना भी मददगार लगे। जीवन तनावपूर्ण हो सकता है, लेकिन इसे बेहतर ढंग से समझने और आगे बढ़ने की योजना बनाने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।
