क्या छुट्टियों के दौरान आपको कभी उदासी महसूस हुई या आपकी ऊर्जा कम हो गई? शायद आपको भी आश्चर्य हो कि आपकी छुट्टियों की भावना का क्या हुआ? यदि हां, तो आपने अनुभव किया होगा जिसे छुट्टियों की चिंता और अवसाद के रूप में जाना जाता है, जो लोगों को विभिन्न तरीकों से प्रभावित कर सकता है।
छुट्टियों के मौसम के दौरान भावनाओं में होने वाले इस बदलाव को अक्सर विंटर ब्लूज़ के रूप में जाना जाता है। इसके कारण लोग साल के कई महीनों तक तनावग्रस्त, थका हुआ या यहां तक कि अकेलापन महसूस कर सकते हैं। इससे न केवल लोगों के लिए छुट्टियां मनाना मुश्किल हो जाता है, बल्कि यह व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को भी प्रभावित करता है।
विभिन्न प्रकार के अवकाश अवसाद
सर्दियों के महीनों के दौरान लोगों को कई हफ्तों तक अवसाद की भावना का अनुभव हो सकता है। उदाहरण के लिए, उन्हें सोने में कठिनाई हो सकती है, या लगातार निराशा के विचार आ सकते हैं। इससे उनके लिए दोस्तों और परिवार के साथ जुड़ना मुश्किल हो सकता है, प्रसन्नता और उज्ज्वल महसूस करना तो दूर की बात है। इस दौरान किसी व्यक्ति को विभिन्न प्रकार के अवसाद या उदासी का अनुभव हो सकता है।
विंटर ब्लूज़
विंटर ब्लूज़, या हॉलिडे ब्लूज़, उदासी, अकेलेपन या हताशा की भावनाएँ हैं जो छुट्टियों के मौसम के साथ आ सकती हैं। हालाँकि 'विंटर ब्लूज़' कोई चिकित्सीय निदान नहीं है, यह एक ऐसी स्थिति है जिसे मनोविज्ञान ने काफी समय से मान्यता दी है। वास्तव में, शोधकर्ताओं ने 1980 के दशक में शीतकालीन ब्लूज़ का अध्ययन करना शुरू किया जब कुछ लोगों ने देखा कि छुट्टियों के मौसम के दौरान वे उदास महसूस करते हैं।
हालांकि शोधकर्ता काफी समय से विंटर ब्लूज़ का अध्ययन कर रहे हैं, इस व्यवहार परिवर्तन का कारण जानने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।वर्तमान में, शोधकर्ताओं का मानना है कि सर्दी और पतझड़ का मौसम किसी व्यक्ति के मूड को प्रभावित कर सकता है क्योंकि सूरज की रोशनी कम होती है, दिन छोटे होते हैं, और ठंडा मौसम बाहरी गतिविधियों को प्रतिबंधित कर सकता है और हमेशा सुखद नहीं रहता है।
मौसमी भावात्मक विकार (SAD)
कभी-कभी विंटर ब्लूज़ के लक्षण अधिक गंभीर हो सकते हैं या हर सर्दी में अधिक लगातार दिखाई दे सकते हैं। इस व्यवहार पैटर्न का वर्णन करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला नैदानिक शब्द मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) है।
SAD को एक प्रकार के अवसाद के रूप में वर्गीकृत किया गया है। एसएडी दो प्रकार के होते हैं, एक शीतकालीन-पैटर्न एसएडी और एक ग्रीष्मकालीन-पैटर्न एसएडी जो वर्ष के दौरान विभिन्न मौसमों में होते हैं। शीतकालीन-पैटर्न एसएडी में, लक्षण आमतौर पर पतझड़ के अंत में शुरू होते हैं और वसंत तक रहते हैं। ग्रीष्म-पैटर्न एसएडी में, लक्षण आमतौर पर वसंत या गर्मी के महीनों में शुरू होते हैं और फिर पतझड़ में कम हो जाते हैं।
SAD व्यक्तियों में अधिक गंभीर मनोदशा परिवर्तन का कारण बन सकता है, जो व्यक्ति के सोचने और कार्य करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। यह उनके दैनिक जीवन को भी प्रभावित कर सकता है क्योंकि इससे साधारण कार्य भी कठिन और थका देने वाले लगने लगते हैं।
विंटर ब्लूज़ बनाम एसएडी की व्यापकता
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, एसएडी की तुलना में अधिक लोग विंटर ब्लूज़ का अनुभव करते हैं, जिसे सबसिंड्रोमल सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर भी कहा जाता है। इनमें वे लोग शामिल हैं जो मौसम के आधार पर अपने मूड में हल्के बदलाव का अनुभव करते हैं।
SAD दुनिया भर में.5-3% व्यक्तियों में होता है। हालाँकि, यह प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार वाले 10-20% लोगों को और द्विध्रुवी विकार वाले लगभग 25% लोगों को प्रभावित करता है। हर साल मौसम बदलने पर सभी लोगों को एसएडी के लक्षण अनुभव नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, लगभग 30-50% व्यक्तियों को बार-बार सर्दियों में लक्षणों का अनुभव नहीं होता है।
एसएडी से पीड़ित केवल 10% लोग ही इस प्रकार का अनुभव करते हैं जो वसंत और गर्मियों के महीनों में होता है। इसका मतलब है कि इस स्थिति से पीड़ित 90% लोग शीतकालीन-पैटर्न अवसाद का अनुभव करते हैं। इसके अलावा, उनके शोध से पता चलता है कि लोग साल के लगभग 40% समय में एसएडी के लक्षणों का अनुभव करते हैं, जो किसी व्यक्ति के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं करने के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण समय है।
हॉलिडे डिप्रेशन के प्रभाव
मौसमी अवसाद लोगों को विभिन्न तरीकों से प्रभावित कर सकता है। कुछ लोगों को कई लक्षणों का अनुभव हो सकता है, जबकि अन्य को केवल कुछ ही लक्षणों का अनुभव हो सकता है। शोधकर्ताओं ने इस प्रकार के अवसाद से पीड़ित लोगों के अनुभवों की जांच की है और लक्षणों और स्थिति के दैनिक प्रभाव में पैटर्न पाया है।
मौसमी अवसाद के लक्षण
मौसमी अवसाद के कुछ लक्षणों में शामिल हैं:
- भूख में बदलाव जिसके कारण वजन बढ़ सकता है
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
- उदास या उदास महसूस करना
- थकान महसूस होना या कम ऊर्जा होना
- पहले आनंदित गतिविधियों में रुचि खोना
- अधिक सोना
- सामाजिक वापसी
मौसमी अवसाद सामान्य या प्रमुख अवसाद के साथ कई विशेषताएं साझा करता है। हालाँकि, शीतकालीन-पैटर्न एसएडी वाले लोगों को वजन बढ़ने, भूख में वृद्धि, सामाजिक अलगाव और अधिक नींद के लक्षणों का अनुभव होने की अधिक संभावना है।
मौसमी अवसाद का दैनिक प्रभाव
मौसमी अवसाद लोगों को कई तरह से प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, मौसमी अवसाद का अनुभव करने वाला व्यक्ति छुट्टियों के मौसम के दौरान सामाजिक समारोहों से बचने की कोशिश कर सकता है क्योंकि उनके पास दूसरों के साथ मेलजोल करने की ऊर्जा नहीं होती है। या, वे किसी पार्टी में जाने का निर्णय ले सकते हैं, लेकिन बातचीत से आसानी से थक जाते हैं, जिसे अनुभव करना किसी के लिए निराशाजनक हो सकता है।
इसके अलावा, यदि किसी व्यक्ति को ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो रही है, तो उन्हें अपने रोजगार के स्थान पर अपने काम की गुणवत्ता और मात्रा को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। इससे छुट्टियों के मौसम में उनमें तनाव और परेशानी की भावनाएँ बढ़ सकती हैं।
छुट्टियों के दौरान मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियाँ
छुट्टियों का मौसम खुशी का एक बड़ा स्रोत हो सकता है।हालाँकि, यह अपने साथ कई अनोखी चुनौतियाँ भी लेकर आता है जिससे लोग तनावग्रस्त या उदास महसूस कर सकते हैं। यदि आप छुट्टियों के दौरान अवसाद का अनुभव करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। वास्तव में, साल का यह समय इतनी सारी समय-सीमाओं, पारिवारिक दायित्वों और उत्सवों के इतने व्यस्त होने के कारण विशेष रूप से तनावपूर्ण हो सकता है। छुट्टियों का मौसम लोगों की थाली में बहुत कुछ डाल देता है।
दोस्तों और परिवार के साथ मुलाकातें बढ़ी
परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना अद्भुत लग सकता है। हालाँकि, यह भारी भी पड़ सकता है। छुट्टियों के दौरान, अधिक परिवार के सदस्य और दोस्त जश्न मनाने के लिए आते हैं, जो कई कारणों से थका देने वाला हो सकता है। आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपको लगातार पार्टी होस्ट की भूमिका निभानी पड़ रही है या अगर कोई आपके पास आ जाए तो अपने घर को साफ-सुथरा रखने का दबाव महसूस हो सकता है। और, यदि आप सीज़न के दौरान पारिवारिक रात्रिभोज की मेजबानी करते हैं, तो आप अपनी आदत से अधिक लोगों के लिए बढ़िया भोजन पकाने का अतिरिक्त दबाव भी महसूस कर सकते हैं। ये तत्व जुड़ सकते हैं और व्यक्ति को यह इच्छा करने पर मजबूर कर सकते हैं कि उनके पास कुछ निजी स्थान हो।
छुट्टियों की समय सीमा
बहुत से लोग छुट्टियों के मौसम में छुट्टियां बिताते हैं, जिससे काम पर काफी तनाव पैदा हो सकता है। आपके पास कार्यालय छोड़ने से पहले समय सीमाएँ हो सकती हैं जिन्हें आपको पूरा करना होगा, या आप इस बात को लेकर चिंतित होंगे कि आपके वापस आने तक काम ढेर हो जाएगा। इसके कारण लोग अत्यधिक परिश्रम कर सकते हैं और अपने शेड्यूल को उन दायित्वों से भर सकते हैं जो उनकी बैंडविड्थ से परे हैं। इसके अलावा, कुछ लोगों के लिए छुट्टियों के दौरान काम के बारे में न सोचना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, जो अपने आप में निराशाजनक हो सकता है।
लापता प्रियजनों
छुट्टियों के मौसम के दौरान, परिवार और प्रियजन अक्सर जश्न मनाने के लिए एक साथ आते हैं। इस कारण से, कई लोगों को यह याद आता है कि वे अपने उन प्रियजनों को कितना याद करते हैं जिनका निधन हो चुका है या जो अब उनके जीवन में नहीं हैं। इससे लोग उदास, अकेला और अलग-थलग महसूस कर सकते हैं। और, दूसरों को अपने प्रियजनों के साथ जश्न मनाते हुए देखना भी निराशाजनक हो सकता है जब आप ऐसा करने में सक्षम नहीं हैं।
भारी शेड्यूल
पार्टियाँ, मूवी नाइट्स और पारिवारिक रात्रिभोज सभी वास्तव में मज़ेदार हो सकते हैं। लेकिन छुट्टियों का मौसम किसी व्यक्ति के शेड्यूल को इस हद तक व्यस्त कर सकता है कि वे तनावग्रस्त और थकान महसूस करने लगते हैं। बहुत से लोग अपने आप पर अत्यधिक परिश्रम कर सकते हैं और पारिवारिक रात्रिभोज या पार्टियों में जा सकते हैं जब वे वास्तव में ऐसा महसूस नहीं कर रहे होते हैं क्योंकि वे बाध्य महसूस करते हैं और अपने प्रियजनों को निराश नहीं करना चाहते हैं। यह लोगों को परिवार और अपनी भलाई के बीच चयन करने की कठिन स्थिति में भी डालता है।
अकेलापन महसूस
छुट्टियों का मौसम उन कई लोगों के लिए साल का एक अकेला समय होता है, जिन्होंने अपने प्रियजनों को खो दिया है, अपने परिवारों से अलग हो गए हैं, या उनका सामाजिक दायरा अन्य लोगों जितना बड़ा नहीं है। इससे लोग अपने कनेक्शन की ताकत और संख्या की तुलना उन लोगों से कर सकते हैं जिन्हें वे सोशल मीडिया पर देखते हैं या काम पर सुनते हैं जब हर कोई लौटता है और इस बारे में बात करता है कि उन्होंने जश्न मनाने के लिए क्या किया। यह वर्ष का एक अलग समय हो सकता है जो लोगों को उनके जीवन के उन पहलुओं की याद दिलाता है जो वे चाहते हैं कि उनके पास और अधिक हों।
हॉलिडे डिप्रेशन से कैसे निपटें
यदि आप छुट्टियों के अवसाद का अनुभव करते हैं, या यदि मौसम आपके लिए इससे गुजरना थोड़ा कठिन लगता है, तो कोई बात नहीं। बहुत से लोग एक ही चीज़ का अनुभव करते हैं। और, आपको अपनी सच्ची भावनाओं को महसूस करने की अनुमति देने के बारे में दोषी महसूस नहीं करना चाहिए, भले ही आपके आस-पास के अन्य लोग यह नहीं समझते हों कि छुट्टियां आपके लिए चीजों को और अधिक कठिन क्यों बनाती हैं। ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप शीतकालीन ब्लूज़ के किसी भी लक्षण से निपटने में मदद के लिए कर सकते हैं।
स्वयं-देखभाल का अभ्यास करें
स्वयं-देखभाल आपकी सामाजिक, भावनात्मक, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक आवश्यकताओं को पूरा करने का कार्य है। यह आपकी देखभाल करने और आपके समग्र कल्याण में मदद करने की प्रक्रिया है। शोध से पता चलता है कि आत्म-देखभाल तनाव के स्तर को कम कर सकती है, ऊर्जा को बढ़ा सकती है और यहां तक कि किसी व्यक्ति की बीमारी के जोखिम को भी कम कर सकती है। यह लोगों के लिए अपने मानसिक स्वास्थ्य को अपने हाथों में लेने का एक महत्वपूर्ण तरीका है।आत्म-देखभाल का अभ्यास करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। खोजें कि आपके लिए क्या अच्छा लगता है और खुद को आराम देने और अपनी खुशी बढ़ाने में मदद करने के तरीके तलाशें। आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के कुछ तरीके हैं:
- भूख लगने पर खाएं.
- जब आप थक जाएं तो आराम करें.
- अपनी पसंदीदा चाय, कॉफी या कोको का स्वाद लें।
- कुछ अकेले समय निर्धारित करें.
- आरामदायक स्नान करें.
- जब भी आपको जरूरत हो ब्रेक लें।
- शांति देने वाला लैवेंडर फेस मास्क आज़माएं।
अपने घर को रोशन करो
सर्दियों के महीनों के दौरान, दिन भर कम धूप रहती है, यही एक कारण है कि मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि लोगों को सर्दियों में उदासी का अनुभव होता है। वास्तव में, प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश की कमी को दूर करने के लिए, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर अक्सर एसएडी के लक्षणों के इलाज के लिए प्रकाश चिकित्सा का उपयोग करते हैं।
लाइट थेरेपी में लोगों को थोड़े समय के लिए लैंप के माध्यम से उज्ज्वल रोशनी में उजागर करना शामिल है।अध्ययनों से पता चलता है कि यह एसएडी के लक्षणों को कम करने में प्रभावी है, और एक व्यक्ति एक घंटे से भी कम समय में अपने मूड में सुधार महसूस कर सकता है। आप एक लाइट थेरेपी लैंप खरीदकर अपने घर में रख सकते हैं। थेरेपी लैंप की कीमतें कम से कम $20 से लेकर $100 तक होती हैं। आप घर के उन हिस्सों में दीपक, मोमबत्तियाँ, या हॉलिडे लाइटें लगाकर अपने घर को पहले से मौजूद रोशनी से रोशन करने का प्रयास कर सकते हैं, जिनका उपयोग आप आराम करने के लिए करते हैं।
बाहर निकलें और आगे बढ़ें
मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि छुट्टियों के मौसम में लोग उदास हो जाते हैं क्योंकि ठंड के मौसम और कम धूप से भरे छोटे दिनों के कारण वे अपने घरों तक सीमित महसूस करते हैं। इससे लोग अलग-थलग और निराश महसूस कर सकते हैं।
इस पैटर्न को तोड़ने का एक तरीका बाहर जाना, प्रकृति और ताजी हवा का आनंद लेना और शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना है। अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम चिंता और अवसाद की भावनाओं को कम कर सकता है, ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है और यहां तक कि आपके मूड को भी बेहतर बना सकता है।बंडल बनाएं ताकि आप गर्म रहें, और एक ऐसी गतिविधि ढूंढें जिसका आप आनंद लेते हैं जो आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करेगी। इस सर्दी में आगे बढ़ने के कुछ तरीके हैं:
- यदि आप ऐसे क्षेत्र में हैं जहां बर्फबारी होती है तो एक स्नोमैन बनाएं या स्नो फ़रिश्ते बनाएं।
- अपने आस-पास एक आइस स्केटिंग रिंक ढूंढें।
- पार्क की ओर जाएं और बदलते पत्तों को देखें।
- अपनी छुट्टियों की सजावट करें।
- अपने पड़ोस में घूमें और सजावट देखें।
रात की दिनचर्या शुरू करें
रात को अच्छी तरह आराम करने से व्यक्ति का मूड बेहतर हो सकता है, संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा मिल सकता है और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य में वृद्धि हो सकती है। हालाँकि कुछ लोग जो सर्दी की उदासी का अनुभव करते हैं, वे नियमित रूप से अधिक समय तक सोते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें अच्छी गुणवत्ता वाली नींद मिल रही है। और, कुछ लोगों को अपने लक्षणों के कारण सो जाना या सोते रहना मुश्किल लगता है।
यह सुनिश्चित करने में मदद करने का एक तरीका कि आपको वास्तव में अच्छी रात का आराम मिले, रात की दिनचर्या बनाना और अपनी नींद की स्वच्छता में सुधार करना है।सोने से पहले अपने आप को आराम करने के लिए लगभग 30 मिनट का समय दें। हर किसी की रात की दिनचर्या अलग-अलग होगी, बस वही खोजें जो आपके लिए उपयुक्त लगे। नींद की स्वच्छता का अभ्यास करने के कुछ तरीके हैं:
- सोने से कम से कम 30 मिनट पहले स्क्रीन का उपयोग करने से बचें।
- जब आपकी हवा धीमी होने लगे तो अपनी रोशनी कम कर दें या अपने कमरे में धीमी रोशनी चालू कर दें।
- दोपहर या शाम को कॉफी या कैफीनयुक्त पेय न पीने की पूरी कोशिश करें।
- नरम चादरें, गर्म कंबल और आरामदायक तकिए चुनकर अपनी नींद के माहौल को आरामदायक बनाएं।
- सोने से पहले शराब पीने से बचें.
- प्रत्येक दिन लगभग एक ही समय पर सोने और उठने का प्रयास करें।
खुद को कुछ जगह दें
अगर लगातार परिवार के साथ आना-जाना, डिनर पार्टियां और मिलन समारोह आपको बोझिल लगने लगते हैं, तो खुद को कुछ जगह दें।आपको अपने सामाजिक कैलेंडर के हर कार्यक्रम में शामिल होने की ज़रूरत नहीं है, खासकर यदि आप ऐसा महसूस नहीं कर रहे हैं। हो सकता है कि आपको आराम करने, स्व-देखभाल गतिविधि का अभ्यास करने, या अपनी पसंदीदा पुस्तक पढ़ने का मौका मिलने से अधिक लाभ होगा। आयोजनों के निमंत्रण को ठुकराना कठिन हो सकता है, विशेषकर प्रियजनों से। हालाँकि, यदि आप उन्हें समझाते हैं कि आपको वास्तव में सभी उत्सवों से छुट्टी की आवश्यकता है, तो वे समझ जाएंगे। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने लिए समय निकालें और अपनी जरूरतों को सुनें।
समर्थन के लिए प्रियजनों का सहारा लें
अगर आपको नहीं लगता कि कुछ जगह लेने से आपकी ज़रूरतें पूरी होंगी, तो हो सकता है कि आप इस चुनौतीपूर्ण समय के दौरान समर्थन की भावना की तलाश में हों। प्रियजनों तक पहुंचें और उन्हें बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अपने अनुभव साझा करना, जो आपकी और आपकी भलाई की परवाह करता है, वैधानिक लग सकता है। आप साथ मिलकर एक योजना बनाने में भी सक्षम हो सकते हैं कि आपके प्रियजन इस समय आपका सर्वोत्तम समर्थन कैसे कर सकते हैं।आप सीमाएँ निर्धारित कर सकते हैं, लक्ष्य स्थापित कर सकते हैं और अपने मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य का समर्थन करने के तरीकों पर विचार-मंथन कर सकते हैं।
एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर तक पहुंचें
अपने लक्षणों और इससे निपटने के तरीकों के बारे में अधिक जानने का एक तरीका अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करना है। वे आपको मानसिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में किसी चिकित्सक या विभिन्न मार्गदर्शक के पास भेज सकते हैं जो अधिक सहायता प्रदान कर सकता है। इसके अलावा, एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको यह पता लगाने में भी मदद कर सकता है कि क्या आप सर्दियों की उदासी का अनुभव कर रहे हैं, या यदि आप एसएडी का अनुभव कर रहे हैं। आप दोनों मिलकर एक वैयक्तिकृत योजना बना सकते हैं जिससे आपको उन तरीकों से निपटने में मदद मिलेगी जो आपके लिए सही हैं।
छुट्टियों के मौसम के दौरान सर्दी के मौसम का अनुभव करना बेहद मुश्किल हो सकता है। खासतौर पर तब जब ऐसा लगे कि आपके आस-पास हर कोई उत्सव का आनंद ले रहा है। अपनी सामाजिक और भावनात्मक ज़रूरतों को बेहतर ढंग से समझने के लिए पूरे सीज़न में खुद की जांच करना महत्वपूर्ण है। छुट्टियों के दौरान जगह लेना और अपनी भलाई पर ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद को समय देना ठीक है।कभी-कभी आपको स्वयं को पहले रखने की आवश्यकता होती है, और इसमें कोई शर्म की बात नहीं है। और यह ठीक है अगर छुट्टियों के मौसम का सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि आपने इसे आसानी से पूरा कर लिया।
