इस आवश्यक मानवीय भावना में गहराई से उतरें और सीखें कि भावनात्मक विकास के लिए इसे कैसे संसाधित किया जाए।
यह अक्सर आपके पेट में गड्ढे के रूप में शुरू होता है। फिर, हो सकता है कि संवेदना आपकी छाती तक उठे और उसे भारी महसूस कराए। अंत में, आपकी आँखों से पानी बहने लगता है, एक आँसू फूटकर आपके गाल पर लुढ़क जाता है। अंतत: यह अहसास होता है: आप दुखी हैं।
हम सभी किसी न किसी बिंदु पर दुःख का अनुभव करते हैं। तो आप शायद स्पष्ट संकेतों को जानते होंगे। लेकिन आप वास्तव में इस सार्वभौमिक भावना के बारे में कितना जानते हैं? उदासी, सभी प्राथमिक भावनाओं की तरह, कई अलग-अलग कार्य करती है।उदासी के बारे में अधिक जानने से आपको इसकी शक्ति का उपयोग करने में मदद मिल सकती है और इसके साथ आने वाली कठिन संवेदनाओं पर काबू पाने में भी मदद मिल सकती है।
दुःख क्या है?
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) के अनुसार उदासी "नाखुशी की एक भावनात्मक स्थिति" है, लेकिन आप शायद यह पहले से ही जानते थे। आप शायद यह नहीं जानते होंगे कि मनोविज्ञान के कुछ सिद्धांतों के अनुसार उदासी वास्तव में छह बुनियादी मानवीय भावनाओं में से एक है। यह कम तीव्रता से लेकर उच्च तीव्रता तक के स्पेक्ट्रम पर मौजूद है, और यह हम इंसानों के लिए महत्वपूर्ण है।
बुनियादी मानवीय भावनाओं के बारे में हमारी समझ समय के साथ विकसित हुई है। अब हम जानते हैं कि प्राथमिक भावनाएँ कुछ महत्वपूर्ण लाभ प्रदान कर सकती हैं। दुखी होने से क्या भला हो सकता है? दरअसल, बहुत कुछ। दुःख हो सकता है:
- आपको नुकसान से उबरने और लचीलापन बनाने के लिए प्रोत्साहित करें।
- दूसरों को आपके प्रति अधिक सहानुभूतिपूर्ण और आपका समर्थन करने के लिए प्रेरित करें जब उन्हें लगे कि आप दुखी हैं।
- शरीर में ट्रिगर प्रतिक्रियाएं, जैसे आँसू और भौंहें, जो आपके और दूसरों के लिए एक संकेत हो सकती हैं कि आपको मदद की आवश्यकता हो सकती है।
दुःख के सामान्य कारण
आपको किस बात से दुःख होता है? आप संभवतः ऐसे उदाहरण सूचीबद्ध कर सकते हैं जो आपको निराश महसूस कराते हैं और आप देख सकते हैं कि उनमें से कुछ चीजों में समानताएं हैं।
फास्ट फैक्ट
एपीए का कहना है कि उदासी आम तौर पर हानि से उत्पन्न होती है, विशेष रूप से किसी ऐसी चीज़ की हानि जो अत्यधिक मूल्यवान हो। इसके अलावा, दुःख को सज़ा से भी जोड़ा गया है, यही कारण है कि जब आप कुछ गलत करते हुए पकड़े जाते हैं तो आपको निराशा महसूस हो सकती है।
कुछ घटनाएं जो आपको दुखी कर सकती हैं उनमें शामिल हैं:
- अपनी तुलना दूसरों से करना
- परीक्षा में असफल होना
- छूट गया महसूस
- ब्रेकअप से गुज़रना
- किसी प्रियजन को खोना
- अपने दोस्तों और परिवार से दूर एक नई जगह पर जाना
- एक दुखद फिल्म देखना
याद रखें, उदासी एक सरकते पैमाने पर मौजूद होती है। भारी और हल्की दोनों तरह की घटनाएँ व्यक्ति को निराश कर सकती हैं। आपको किस चीज़ से दुःख होता है, इसकी बेहतर समझ पाने के लिए, आप उदाहरणों की एक सूची बना सकते हैं और नोट कर सकते हैं कि कौन से पहलू आप पर सबसे अधिक प्रभाव डालते हैं।
दुःख मन और शरीर को कैसे प्रभावित करता है
जब आप दुखी होते हैं, तो आप देख सकते हैं कि आप वास्तव में अपने जैसा महसूस नहीं करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके मस्तिष्क का रसायन बदलता है और वे परिवर्तन आपके दिमाग और शरीर को प्रभावित करते हैं।
अधिक विशेष रूप से, जब आप उदास महसूस करते हैं, तो आपके मस्तिष्क में कम डोपामाइन उत्पन्न होता है। यह रसायन खुशी, प्रेरणा, संतुष्टि और आनंद से जुड़ा है। जब इसकी आपूर्ति कम होती है, तो यह आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और आपको उदास महसूस करा सकता है।
शरीर में परिवर्तन
उदासी शरीर में विभिन्न प्रकार की विभिन्न प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकती है। इनमें से कुछ प्रतिक्रियाएं बाहरी होती हैं, जैसे आंसुओं का निकलना। हालाँकि, शरीर आंतरिक परिवर्तनों का भी अनुभव कर सकता है।
जब आप दुखी हों तो आप यह कर सकते हैं:
- अधिक बार रोना
- भूख में बदलाव का अनुभव
- सोने में कठिनाई का अनुभव
- थकान महसूस होना
- भ्रूभंग
- ऊर्जा की मात्रा कम हो गई है
मन में परिवर्तन
दुःख न केवल आपके शरीर को प्रभावित करता है, बल्कि यह आपके दिमाग पर भी प्रभाव डाल सकता है, जिससे आपके सोचने, महसूस करने और व्यवहार करने के तरीके पर असर पड़ता है। उदासी आपके अपने बारे में महसूस करने के तरीके, दुनिया को देखने के तरीके और यहां तक कि दूसरों से आपके संबंध को भी जटिल बना सकती है।
जब आप दुखी होते हैं तो आपको अनुभव हो सकता है:
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
- निर्णय लेने में कठिनाई
- निराशा या लाचारी की भावना
- चिंतन के बढ़े हुए विचार
- चिड़चिड़ापन
- पहले से पसंदीदा गतिविधियों में रुचि की हानि
दुखी महसूस करने से कैसे रोकें
दुर्भाग्य से, ऐसा कोई जादुई बटन नहीं है जिसे दबाकर आप अपना दुख गायब कर सकें। हालाँकि, कुछ रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप स्थिति से निपटने में मदद के लिए कर सकते हैं। जब आप खुद को उदास महसूस करते हैं, तो भावनाओं को संसाधित करने और उपचार की दिशा में कदम उठाने में मदद के लिए नीचे दिए गए सुझावों और उपकरणों का उपयोग करें।
खुद को अनुमति दें
खुद को नीचा महसूस करने के लिए दोषी न ठहराएं। हम सभी वहाँ रहे है। जब आप पहले से ही उदास हों तो अपने प्रति कठोर होना आपको ऊपर उठाने वाला नहीं है। यदि कुछ भी हो, तो यह आपको उदास खरगोश के बिल में और भी नीचे गिरने का कारण बन सकता है। इसके बजाय, अपनी भावनाओं के साथ बैठने की कोशिश करें और खुद को उन्हें महसूस करने दें। जब आप चीजों को बोतल में भरना बंद कर देते हैं, तो आप मुक्ति और राहत की भावना का अनुभव करने में सक्षम हो सकते हैं।
इस दौरान, आप स्वयं सोच रहे होंगे, "क्या मैं इस भाग को छोड़ कर वापस खुश महसूस नहीं कर सकता?" दुर्भाग्य से, दुःख से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका यही है।आप अपनी भावनाओं को त्याग सकते हैं और उन्हें नज़रअंदाज़ करने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन इससे वास्तव में वे ख़त्म नहीं होंगी। वे आपके जीवन के अन्य पहलुओं का निर्माण और प्रभाव जारी रख सकते हैं। दुःख को अंदर आने दो ताकि तुम उसे जाने दे सको।
स्वयं-देखभाल का अभ्यास करें
जब हम दुखी महसूस करते हैं, तो हम आराम और करुणा चाहते हैं। अधिकांश लोग चाहते हैं कि कोई न कोई व्यक्ति स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करे। यहीं पर आत्म-देखभाल काम आती है।
क्या आपके पास कुछ आरामदायक खाद्य पदार्थ हैं जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं? क्या आपके पास अच्छा महसूस कराने वाली कोई फिल्म है? क्या कोई आरामदायक स्वेटशर्ट या पीजे है जो गर्मजोशी से गले मिलने जैसा महसूस हो? अपने आप को अपनी पसंदीदा चीज़ों का अनुभव करने दें।
स्वयं-देखभाल का अभ्यास करने के कुछ अतिरिक्त तरीकों में शामिल हैं:
- अपने आप को आराम करने और झपकी लेने की अनुमति दें
- आखिरकार उस किताब को अपने "पढ़ने योग्य" ढेर पर पढ़ें
- अपनी पसंद की खुशबू वाली कुछ मोमबत्तियां जलाएं
- संगीत या आरामदायक ध्वनियां लगाएं जिनका आप आनंद लेते हैं
- अपने पसंदीदा रेस्तरां से खाना ऑर्डर करें
- गर्म स्नान या बुलबुला स्नान लें
जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो आपको ऊपर उठाने में मदद करने वाली गतिविधियों में भाग लेना बिल्कुल ठीक है। यह बैसाखी नहीं, करुणा है। आप अपना ख्याल रखने के लिए समय के हकदार हैं।
समर्थन के लिए पहुंचें
यदि आप नहीं चाहते तो आपको अपनी भावनाओं को स्वयं अनुभव करने की आवश्यकता नहीं है। हो सकता है कि आप किसी से बात करना चाहते हों, या अपनी भावनाएं व्यक्त करना चाहते हों, या बस कोई परिचित आवाज़ सुनना चाहते हों। जब और यदि आप तैयार महसूस करें, तो कुछ अतिरिक्त सहायता के लिए अपने प्रियजनों से संपर्क करें।
आपको यह खुलासा करने की ज़रूरत नहीं है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं या आप ऐसा क्यों महसूस कर रहे हैं। यदि आप इस मुद्दे पर चर्चा नहीं करना चाहते हैं तो आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मेरा दिन बहुत ख़राब गुजरा। मैं अभी इसके बारे में बात नहीं करना चाहता, लेकिन मैं आपको कॉल करना चाहता था।" या, यदि आप स्थिति पर चर्चा करना चाहते हैं, तो आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मेरा दिन बहुत खराब गुजरा। क्या यह ठीक है अगर मैं आपसे इस बारे में बात करूं?"
आपको यह सुनिश्चित करने में भी मदद मिल सकती है कि आपको अपने प्रियजन से क्या चाहिए, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको वह देखभाल मिल रही है जिसकी आप तलाश कर रहे हैं। क्या आप समाधान या समर्थन चाहते हैं? बातचीत को निर्देशित करने में मदद के लिए आप बातचीत की शुरुआत में अपने प्रियजन के साथ अपनी भावनाएं साझा कर सकते हैं।
अपना ध्यान लगाएं
अपनी भावनाओं का अनुभव करने, आत्म-देखभाल का अभ्यास करने और शायद एक दोस्त को बुलाने के बाद भी आपका मूड ठीक नहीं हो सकता है। नकारात्मक विचार, चिंता या चिंतन अभी भी आपके दिमाग में घूम रहा होगा।
यदि आपके विचार अभी भी उस घटना पर केंद्रित हैं जो दुख का कारण बनी, तो अपना ध्यान स्थानांतरित करने से आपको लाभ हो सकता है। किताब पढ़ें, कुछ साफ-सफाई करें, टहलने जाएं, अपना ध्यान किसी और चीज़ पर लगाएं ताकि आपके विचार निचले बिंदु पर न भटक जाएं।
जब कोई दुखी हो तो क्या कहें
जिस व्यक्ति की आप परवाह करते हैं उसे उदास महसूस करते हुए देखना दर्दनाक हो सकता है। आप नहीं जानते होंगे कि उन्हें बेहतर महसूस कराने के लिए क्या कहना चाहिए।
याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपका दिल सही जगह पर है। कहने को कोई सटीक बात नहीं है, इसलिए अपने ऊपर वह दबाव न डालें। स्थिति का आकलन करने और अपने प्रियजन को यह दिखाने की पूरी कोशिश करें कि आप उसकी परवाह करते हैं। करुणा बहुत आगे तक जा सकती है।
यदि आप सोच रहे हैं कि किसी के दुखी होने पर उसे क्या कहा जाए, तो कुछ विकल्पों के लिए नीचे दी गई सूची देखें:
- मुझे आपकी परवाह है और मैं बस आपको बताना चाहता हूं कि मैं आपके लिए यहां हूं।
- मैं स्थिति को बेहतर बनाने के लिए सही शब्द नहीं जानता, लेकिन मैं किसी भी तरह से मदद करना चाहता हूं।
- मैं तुमसे प्यार करता हूं और बस जांच करना चाहता था और सुनिश्चित करना चाहता था कि तुम ठीक हो।
- मुझे खेद है कि आप उदास महसूस कर रहे हैं। क्या कोई ऐसा तरीका है जिससे मैं आपको खुश कर सकूं?
- मुझे खेद है कि आप दुखी हैं। मैं तुमसे प्यार करता हूँ.
- हम सभी कभी-कभी दुखी महसूस करते हैं और जब आपको मदद की ज़रूरत हो तो दूसरों पर निर्भर रहना ठीक है।
- मैं कैसे मदद कर सकता हूं? क्या आपको समाधान या समर्थन की आवश्यकता है?
अगली बार जब आप या आपका कोई प्रियजन उदास महसूस कर रहा हो, तो एक पल रुककर खुद को याद दिलाएं कि उदासी एक सामान्य और महत्वपूर्ण मानवीय भावना है। याद रखें कि आप जो भी महसूस कर रहे हैं उसे महसूस करना ठीक है। यदि आप नहीं चाहते तो आपको स्थिति के अच्छे पक्ष की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है। अपनी भावनाओं का अनुभव करना और खुद को यह याद दिलाना कि आप उन पर काबू पा लेंगे, काफी है।
