क्या आप अपना ख्याल रखते हैं? यदि आप कभी थके होने पर झपकी लेते हैं, जब आपका दिन खराब होता है तो अपना पसंदीदा संगीत बजाते हैं, या जब आप उदास महसूस कर रहे होते हैं तो आरामदेह फेसमास्क का उपयोग करते हैं, तो इसका उत्तर हां है। और शायद तुम्हें पता भी नहीं था कि तुम यह कर रहे हो।
स्वयं-देखभाल अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने का अभ्यास है। इसमें आपके सामाजिक, मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक कल्याण के पहलू शामिल हैं। आत्म-देखभाल न केवल एक ऐसी चीज़ है जिसका बहुत से लोग आनंद लेते हैं, बल्कि शोध से पता चलता है कि इसके स्वास्थ्य लाभ भी हैं।लेकिन विभिन्न स्व-देखभाल प्रथाएं क्या हैं और लोग कैसे भाग ले सकते हैं?
स्वयं-देखभाल के लाभ
स्वयं-देखभाल को कई स्वास्थ्य और कल्याण लाभों से जोड़ा गया है। राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएमएच) के अनुसार, स्व-देखभाल किसी व्यक्ति को अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकती है, साथ ही अन्य स्वास्थ्य लाभों का अनुभव भी कर सकती है, जिनमें शामिल हैं:
- बेहतर तनाव प्रबंधन
- बढ़ी हुई ऊर्जा
- बीमारी का खतरा कम
स्व-देखभाल अभ्यास की सटीक परिभाषा और विशेषताओं के बारे में शोधकर्ता अभी तक आम सहमति पर नहीं पहुंचे हैं। उदाहरण के लिए, इंटरनेशनल जर्नल ऑफ नर्सिंग साइंसेज का एक अवधारणा विश्लेषण इस विचार का समर्थन करता है कि जागरूकता, आत्म-नियंत्रण और आत्मनिर्भरता सभी आत्म-देखभाल में भूमिका निभाते हैं। हालाँकि, इन पहलुओं को सभी स्वीकार नहीं करते हैं। इन कारणों से, शोधकर्ताओं के लिए स्व-देखभाल और इसके लाभों का अध्ययन करना कठिन है।
स्व-देखभाल अभ्यास स्थापित करने के 3 चरण
स्व-देखभाल अभ्यास शुरू करने में कठिन महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, यह कुछ ऐसा होना चाहिए जो आपको किसी न किसी कारण से आनंददायक और फायदेमंद लगे। यह आपको इस बात की बेहतर समझ भी दे सकता है कि आप पूरे दिन या सप्ताह में भावनाओं को कैसे प्रबंधित करते हैं, और आपको यह पता लगाने की अनुमति देता है कि आपको क्या चाहिए। आप केवल तीन सरल चरणों के साथ स्व-देखभाल अभ्यास शुरू कर सकते हैं।
1. अपने आप से चेक-इन करें
चाहे आप इसे दिन की शुरुआत में करते हैं जब आप उठते हैं, दोपहर में दोपहर के भोजन के समय, या शाम को जब आप बिस्तर के लिए तैयार होते हैं, तो अपने आप में जांच करना महत्वपूर्ण है। आपको चेक-इन करने के लिए तब तक इंतजार करने की ज़रूरत नहीं है जब तक आप पहले से ही तनावग्रस्त या उदास महसूस न कर रहे हों। और, आपको दिन में केवल एक बार चेक-इन करने की ज़रूरत नहीं है। आप स्वयं से कुछ बुनियादी प्रश्न पूछकर जांच कर सकते हैं:
- मैं इस समय कौन सी भावनाएँ महसूस कर रहा हूँ?
- मैं अभी कौन सी शारीरिक संवेदनाएं महसूस कर रहा हूं?
- शांति और शांति महसूस करने के लिए मेरे शरीर, मन और आत्मा को अभी क्या चाहिए?
आपको दिन भर में समय-समय पर स्वयं की जांच करना अधिक उपयोगी लग सकता है। इससे आपको यह बेहतर ढंग से समझने में मदद मिल सकती है कि समय के साथ आपका मूड कैसे बदलता है और साथ ही आपके दिन के कौन से पहलू उन परिवर्तनों में योगदान दे सकते हैं।
2. इस बारे में सोचें कि आपको क्या चाहिए
अपने आप को जांचने के बाद, सोचें कि आपको क्या चाहिए। आपको वैसा महसूस करने में मदद करने के लिए क्या चाहिए जैसा आप चाहते हैं?
अपनी आवश्यकताओं को कैसे पूरा किया जाए इसके बारे में कुछ विचार लेकर आएं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप इस समय तनाव महसूस कर रहे हों और अधिक आराम महसूस करना चाहते हों। इसलिए, हो सकता है कि आप थोड़ी देर टहलना चाहें, काम से छुट्टी लें, या अपनी आत्मा को प्रसन्न करने के लिए किसी प्रियजन से बात करना चाहें। आप खुद को बेहतर महसूस कराने के तरीकों की एक अंतहीन सूची पर विचार-मंथन करने में सक्षम हो सकते हैं।
3. फॉलो थ्रू
एक बार जब आप यह सोच लें कि आपको इस समय क्या चाहिए, तो अगला कदम उस पर अमल करना है।अपने आप को आराम देने में मदद करने के तरीकों की अपनी सूची के बारे में सोचें, और वह चुनें जो आप इस समय कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि इस समय टहलना मददगार और साध्य है, तो टहलने के लिए बाहर जाएँ। या, यदि आप बस एक ब्रेक लेना चाहते हैं, तो अपना कंप्यूटर बंद कर दें और कुछ कॉफी या नाश्ता ले लें।
अपनी स्व-देखभाल गतिविधियों का पालन करना महत्वपूर्ण है। यह आपको बेहतर जानकारी दे सकता है कि कौन सी स्व-देखभाल गतिविधियाँ आपके लिए काम करती हैं। और, यह सबसे आनंददायक हिस्सा हो सकता है क्योंकि यह आपको आराम का एहसास करा सकता है।
स्व-देखभाल का अभ्यास करने के 6 सरल तरीके
आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के कई अलग-अलग तरीके हैं। वास्तव में, आत्म-देखभाल में कोई भी गतिविधि तब तक शामिल हो सकती है जब तक यह आपको मानसिक, भावनात्मक, शारीरिक या सामाजिक रूप से समर्थन देती है। साथ ही, यह भी ध्यान रखें कि आत्म-देखभाल एक अत्यधिक वैयक्तिकृत अभ्यास है। तो, खोजें कि आपके लिए क्या अच्छा लगता है और आपकी जीवनशैली के साथ क्या काम करता है।
अपने शरीर की सुनें
पता लगाएं कि आप इस पल में कैसा महसूस करते हैं।क्या आप भूखे हैं, थके हुए हैं या तनावग्रस्त हैं? यह जानना कि आप कैसा महसूस करते हैं, आपकी ज़रूरतों को पूरा करने में पहला कदम है। और, यह आपके शरीर और समग्र स्वास्थ्य की देखभाल करने में आपकी मदद कर सकता है। आप हर दिन अपने शरीर की बात सुन सकते हैं, और दिन भर में कई बार जाँच सकते हैं। कुछ तरीकों से आप अपने शरीर की आत्म-देखभाल कर सकते हैं:
- भूख लगने पर खाएं.
- रात में कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद लें।
- जब आप तनावग्रस्त महसूस करें तो पूरे दिन खुद को ब्रेक दें।
- जब आप थके हुए हों तो एक झपकी ले लें।
- जब भी चीजें भारी हो जाएं तो कुछ गहरी सांसें लें।
खुद को आराम करने के लिए समय दें
एक व्यक्ति को दिन भर में कई अलग-अलग चुनौतियों और तनावों का सामना करना पड़ सकता है। हो सकता है कि कुछ काम करने हों, खाना बनाना हो और काम पूरा करना हो। इनमें से सभी को जोड़ा जा सकता है। यही कारण है कि आपके लिए खुद को आराम करने के लिए समय देना महत्वपूर्ण है। खुद को तनाव मुक्त करने में मदद करने के कुछ तरीके हैं:
- रात की दिनचर्या शुरू करें और उस पर कायम रहने की पूरी कोशिश करें।
- ध्यान का अन्वेषण करें।
- जब आप काम से घर आएं तो आरामदायक संगीत बजाएं।
- सोने से पहले एक किताब पढ़ें.
- एक व्यक्तिगत या माइंडफुलनेस जर्नल शुरू करें।
- बुलबुला स्नान करें।
- फेस मास्क ट्राई करें.
खुद को मौज-मस्ती करने दें
क्या आप जानते हैं कि मौज-मस्ती करना वास्तव में स्वास्थ्य लाभ से जुड़ा है? शोध से पता चलता है कि जो लोग मनोरंजक अवकाश गतिविधियों में संलग्न होते हैं उनमें कोर्टिसोल का स्तर कम हो सकता है, रक्तचाप की दर कम हो सकती है और सकारात्मक भावनाएं बढ़ सकती हैं। इसलिए, आपको मौज-मस्ती करने के बारे में न केवल अपराध-मुक्त महसूस करना चाहिए, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य और कल्याण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा भी है।
प्रतिदिन एक मनोरंजक गतिविधि शेड्यूल करने का प्रयास करें। यह कोई बड़ी गतिविधि नहीं होनी चाहिए. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसका अभ्यास करते हैं, इसे सरल रखें। या, सप्ताहांत पर अकेले या प्रियजनों के साथ करने के लिए एक बड़े कार्यक्रम की योजना बनाएं। मज़ा बढ़ाने के कुछ तरीके हैं:
- कुकीज़ बेक करें और सजाएं.
- अपना पसंदीदा नाश्ता खरीदें.
- अपना पसंदीदा भोजन पकाएं.
- अपने पालतू जानवरों को गले लगाएं या उनके साथ खेलें।
- रोलर्सस्केटिंग करें.
- समुद्र तट पर पहुंचें.
- अपने नाखूनों को रंगें.
- प्रकृति में सैर करें।
- अपना पसंदीदा संगीत चालू करें और नृत्य करें।
प्रियजनों से जुड़ें
कभी-कभी व्यस्त कार्यक्रम दोस्तों और परिवार के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने में आड़े आ सकते हैं। हालाँकि, संभावना यह है कि आपके प्रियजन आपके जीवन में बहुत सारी खुशियाँ लाते हैं, और जब आपको कुछ समय से उनके साथ जुड़ने का मौका नहीं मिला है, तो आप पूर्ण या अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं कर सकते हैं। अपने सामाजिक कल्याण पर ध्यान देना आत्म-देखभाल का एक हिस्सा है, जिसका अर्थ है कि दोस्तों और परिवार के साथ मिलना खुद को दिखाने का एक तरीका है। यह ठीक है यदि आपके पास अक्सर व्यक्तिगत रूप से घूमने का समय नहीं है, तो आप वस्तुतः जुड़े रह सकते हैं।खोजें कि आपके शेड्यूल के लिए क्या काम करता है। प्रियजनों से जुड़ने के कुछ तरीके हैं:
- जब आप मिलना चाहें तो अपने परिवार को फोन करें।
- व्यक्तिगत रूप से मिलने के लिए महीने में एक दिन चुनें।
- एक वर्चुअल मूवी नाइट की मेजबानी करें और अपने परिवार के साथ, चाहे वे कहीं भी हों, वही फिल्म देखें।
- प्रियजनों को रात्रि भोज पर आमंत्रित करें।
- सप्ताहांत पर घूमने का समय निर्धारित करें।
- जितना संभव हो उतने प्रियजनों के साथ वीडियो कॉल सेट करें।
- अपने प्रियजनों को संदेश भेजें और उन्हें बताएं कि आप उन्हें याद करते हैं।
- पत्र लिखें या कार्ड भेजें और वयस्क पत्र मित्र बनें।
नए शौक तलाशें
शोध से पता चलता है कि रचनात्मक आउटलेट किसी व्यक्ति की खुशी को बढ़ा सकते हैं, और यहां तक कि उन्हें जीवन में अर्थ खोजने में भी मदद कर सकते हैं।रचनात्मक आउटलेट तलाशने का एक तरीका विभिन्न शौक आज़माना है। वास्तव में, ऐसे विशिष्ट शौक भी हैं जिनके अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ पाए गए हैं, जैसे तनाव कम करना। यदि आप रचनात्मक प्रकार के नहीं हैं तो चिंता न करें। एक ऐसा शौक खोजें जो आपके शेड्यूल के साथ काम करता हो, जिसका आप आनंद लेते हों और जिसे आप महत्व देते हों। आज़माने लायक कुछ शौक हैं:
- चिंता की भावनाओं को कम करने के लिए वयस्क रंग भरने वाली किताबें खोजें।
- तनाव कम करने के लिए बुनाई या क्रोशिया करना सीखें।
- अगर आपको मोती पसंद हैं तो आभूषण बनाएं.
- तनाव के लक्षणों में सुधार के लिए एक बगीचा लगाएं।
- अगर आपको कपड़े का शौक है तो सिलाई शुरू करें।
- सक्रिय होने और आनंद लेने के लिए रोलर स्केटिंग अपनाएं।
- चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए पेंटिंग आज़माएं।
अपने शरीर को हिलाएं
स्वयं-देखभाल का दूसरा तरीका अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना है। इसमें आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के पास जांच के लिए जाना या अपने आहार में अधिक सब्जियां और खनिज शामिल करना शामिल हो सकता है।इसमें कुछ व्यायाम करना भी शामिल हो सकता है। शोध से पता चलता है कि व्यायाम ऊर्जा बढ़ा सकता है, तनाव कम कर सकता है और रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है। आपको जिम जाने या वज़न उठाना शुरू करने की ज़रूरत नहीं है। अपने शरीर को हिलाने-डुलाने का ऐसा तरीका खोजें जो आपके लिए अच्छा लगे। आगे बढ़ने के कुछ तरीके हैं:
- अपने पसंदीदा संगीत पर नृत्य करें।
- योग प्रवाह का पालन करें.
- पूल में उतरें और तैरना शुरू करें।
- सामुदायिक सॉफ्टबॉल लीग में शामिल हों।
- अपने पड़ोस में कचरा उठाएं।
- अपने बच्चों के साथ कैच खेलें.
- सुबह सबसे पहले सरल स्ट्रेच का अभ्यास करें।
- पार्क में टहलें.
- जुम्बा क्लास आज़माएं।
- काम के बाद अपने पालतू जानवरों को घुमाएं।
आत्म-देखभाल का अभ्यास करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। यदि आप अपने स्वास्थ्य और कल्याण का ख्याल रखने का विकल्प चुन रहे हैं, तो आप बहुत अच्छा काम कर रहे हैं।चूँकि स्व-देखभाल और स्व-देखभाल प्रथाओं का अध्ययन करना कठिन हो सकता है, इसलिए शोधकर्ताओं के पास किसी व्यक्ति के लिए प्रत्येक दिन संलग्न होने के लिए स्व-देखभाल गतिविधियों की अनुशंसित मात्रा नहीं है। अपनी भावनाओं की जाँच करें और जो भी संभव हो अपना समर्थन देने की पूरी कोशिश करें। आत्म-देखभाल आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद करने के लिए सिर्फ एक और उपकरण है।
