यदि आप चिकित्सा के लिए जाने पर विचार कर रहे हैं, तो आपके पास चुनने के लिए कई अलग-अलग प्रकार होंगे। वास्तव में, कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि आज दुनिया में मनोचिकित्सा के इतने प्रकार उपलब्ध हैं कि कोई व्यक्ति गिन भी नहीं सकता। और संख्या लगातार बढ़ती जा रही है. तो आपको कैसे पता चलेगा कि आपको किस प्रकार की परामर्श की आवश्यकता है? क्या आपके द्वारा चुनी गई मनोचिकित्सा का प्रकार भी मायने रखता है?
आपके लिए सही प्रकार की चिकित्सा ढूंढना उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है जितना कि सही चिकित्सक ढूंढना। आप विभिन्न प्रकारों के बारे में अधिक जानने के लिए मनोचिकित्सा विकल्पों की इस सूची का पता लगा सकते हैं और एक ऐसा विकल्प ढूंढ सकते हैं जो आपको वह सहायता प्रदान कर सके जिसकी आप तलाश कर रहे हैं।
मनोचिकित्सा के 5 मुख्य प्रकार
लोग दशकों से आत्म-सुधार और भावनात्मक विनियमन में रुचि रखते हैं। कुछ लोगों का मानना है कि चिकित्सा पद्धति प्राचीन ग्रीस से चली आ रही है। अन्य लोग दावा करते हैं कि थेरेपी, जैसा कि हम जानते हैं, 18वीं शताब्दी के अंत तक विकसित नहीं हुई थी।
मनोचिकित्सा स्वयं पांच अलग-अलग विचारधाराओं से उत्पन्न होती है। ये मुख्य प्रकार की थेरेपी मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विभिन्न दृष्टिकोण अपनाती है। उदाहरण के लिए, कुछ विचार पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करते हैं जबकि अन्य विशेष रूप से व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसके अलावा, थेरेपी के कुछ रूप इस विचार का समर्थन करते हैं कि संघर्ष को हल करने का सबसे अच्छा तरीका वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना है, जबकि अन्य इस बात पर जोर देते हैं कि किसी व्यक्ति के अतीत का पता लगाने की जरूरत है।
जितना अधिक आप विभिन्न प्रकार की चिकित्सा के बारे में जानेंगे, आप अपने लिए सही मदद लेने में उतना ही अधिक सशक्त महसूस करेंगे। आप इस जानकारी का उपयोग स्वयं को उपलब्ध विभिन्न चिकित्सा विकल्पों के बारे में शिक्षित करने और एक उपयुक्त चिकित्सक ढूंढने के लिए कर सकते हैं।
मनोविश्लेषण
मनोविश्लेषण 20वीं सदी में सिगमंड फ्रायड द्वारा बनाया गया था। यह इस विचार के इर्द-गिर्द घूमता है कि लोग हिमखंड की तरह हैं। उनके अधिकांश विचार, भावनाएँ और व्यवहार सतह के नीचे स्थित उनके अचेतन स्व से उत्पन्न होते हैं।
यह दृष्टिकोण किसी व्यक्ति के पिछले जीवन के अनुभवों, आघात, आंतरिक संघर्ष और व्यवहार संबंधी आवेगों पर केंद्रित है। फिर, लोगों को यह समझने में मदद करने के लिए इन तत्वों का विश्लेषण किया जाता है कि वे वर्तमान में उन्हें कैसे और क्यों प्रभावित कर रहे हैं। इन संबंधों के बनने के बाद, लोग अतीत से अपने संबंधों को सुलझाना शुरू कर सकते हैं और अपने व्यवहार में बदलाव ला सकते हैं।
मनोविश्लेषण में शामिल हो सकते हैं:
- फ्री एसोसिएशन- यह प्रथा किसी व्यक्ति को सेंसरशिप या निर्णय के बिना अपने मन की बात कहने की अनुमति देती है। यह बाधित विचारों, विचारों और यादों को उजागर करने में मदद कर सकता है जो उनके वर्तमान व्यवहार को प्रभावित कर सकते हैं।
- स्वप्न विश्लेषण - जैसा कि नाम से पता चलता है, इस तकनीक में प्रतीकों का विश्लेषण और अंतर्निहित अर्थों की खोज करके सपनों की व्याख्या शामिल है।
- प्रतिरोध विश्लेषण - यह अभ्यास रक्षा के संकेत के रूप में प्रतिरोध का अध्ययन करता है और इसे तीन श्रेणियों में रखता है जिन्हें सचेतन, आईडी और दमन के रूप में जाना जाता है। फिर, इन विरोधों का अध्ययन यह जानने के लिए किया जाता है कि कोई व्यक्ति उनका अनुभव क्यों करता है।
व्यवहार थेरेपी
व्यवहार थेरेपी, जिसे कंडीशनिंग थेरेपी भी कहा जाता है, का उद्देश्य अप्रभावी व्यवहार पैटर्न को बदलना और किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव किए जा सकने वाले नकारात्मक लक्षणों को कम करना है। जैसा कि नाम से पता चलता है, इस प्रकार की थेरेपी मुख्य रूप से किसी व्यक्ति के विचारों या पिछले अनुभवों के बजाय उसके व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करती है।
इस प्रकार की थेरेपी व्यवहार के लिए योगदान देने वाले कारकों का भी पता लगाती है। उदाहरण के लिए, यह उस वातावरण जैसे कारकों को ध्यान में रखता है जहां व्यवहार सबसे अधिक घटित होते हैं, साथ ही वे लोग जो आमतौर पर मौजूद होते हैं।
व्यवहार चिकित्सा के कुछ तत्वों में शामिल हैं:
- व्यवहार रिहर्सल - यह तकनीक नए व्यवहार पैटर्न और संचार के तरीकों का प्रदर्शन करके सामाजिक कौशल को बढ़ाती है। फिर, लोगों को वास्तविक दुनिया में उनका उपयोग करने से पहले सत्रों में कौशल का अभ्यास करने का समय दिया जाता है।
- मॉडलिंग - मॉडलिंग, जिसे व्यवहार मॉडलिंग भी कहा जाता है, अवलोकन और अनुकरण पर आधारित एक सीखने की रणनीति है। इसमें एक उदाहरण देखना और फिर स्वयं उस व्यवहार का अनुकरण करने का प्रयास करना शामिल है।
- Systematic Desensitization - इस रणनीति का उपयोग गहरी मांसपेशियों में छूट और चिंता-उत्तेजक स्थितियों के संपर्क के माध्यम से चिंता को कम करने के लिए किया जाता है। यह किसी व्यक्ति को कम चिंता वाली स्थितियों में उजागर करके और धीरे-धीरे उन स्थितियों पर काम करके उनकी लचीलापन बनाने में मदद करता है जो उच्च मात्रा में चिंता पैदा करती हैं।
संज्ञानात्मक थेरेपी
चिकित्सा का यह रूप इस विचार के इर्द-गिर्द संचालित होता है कि नकारात्मक विचार पैटर्न और विकृतियाँ अप्रभावी भावनाओं और व्यवहारों को जन्म देती हैं। इस प्रकार की थेरेपी में, लोग अपने विचारों पर नज़र रखते हैं और धीरे-धीरे उन्हें अधिक उपयोगी विचारों में बदलना सीखते हैं।
इसके अलावा, संज्ञानात्मक चिकित्सा लोगों को दुनिया को देखने के तरीके का मूल्यांकन करने और संभावित रूप से उनकी धारणाओं को बदलने की चुनौती देती है।सत्रों के दौरान, प्रदाता लोगों को ऐसे सबूत ढूंढने के लिए प्रेरित करते हैं जो उनके विचारों और धारणाओं का समर्थन या खंडन करते हों। फिर, लोग सबूतों का मूल्यांकन कर सकते हैं और स्वयं निर्णय ले सकते हैं कि क्या उनके सोचने के मूल तरीकों का समर्थन करने के लिए पर्याप्त सबूत हैं।
संज्ञानात्मक चिकित्सा के कुछ तत्वों में शामिल हैं:
- संज्ञानात्मक पुनर्गठन - यह तकनीक लोगों को अपने या दुनिया के बारे में नकारात्मक विचारों को खोजने, निगरानी करने और विवाद करने में मदद करती है। फिर, उन्हें सिखाया जाता है कि वे अपने विचारों को और अधिक उपयोगी विचारों में कैसे बदलें।
- विचार विकृतियों को समझना - विचार विकृतियां गलत धारणाएं या धारणाएं हैं जिन्हें लोग धारण कर सकते हैं। संज्ञानात्मक थेरेपी विभिन्न विकृतियाँ सिखाती है और फिर लोगों को उनके विचारों की जाँच करने में मदद करती है कि क्या वे अनुपयोगी सोच पैटर्न में से एक में आते हैं।
मानवतावादी चिकित्सा
इस प्रकार की थेरेपी का उद्देश्य लोगों को व्यक्तिगत विकास की भावना प्राप्त करने में मदद करना है। सत्रों के दौरान, लोग वास्तविक दुनिया के अनुभवों का पता लगाने में सक्षम होते हैं जो उनकी क्षमता विकसित करने पर केंद्रित होते हैं।
मानवतावादी थेरेपी लोगों को अपने विचारों को वर्तमान पर केंद्रित करने और उनकी भावनाओं को नियंत्रित करने में भी मदद करती है। इसके अलावा, यह लोगों को अपने कार्यों के प्रति जिम्मेदारी की भावना विकसित करने, उनके व्यक्तित्व के अनुपयोगी पहलुओं को बदलने और आत्म-विश्वास की भावना विकसित करने की अनुमति देता है।
मानवतावादी उपचारों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- ग्राहक-केंद्रित थेरेपी - ग्राहक-केंद्रित चिकित्सा एक ग्राहक-चिकित्सक संबंध बनाती है जो लगातार सहानुभूति, समझ और सम्मान पर आधारित है। चिकित्सक ग्राहक के दुनिया को देखने के तरीके का पता लगाता है, और फिर ग्राहक को अनुपयोगी दृष्टिकोण को बदलने, संघर्ष को हल करने, उनकी भावनाओं को प्रबंधित करने और उनकी आवश्यकताओं के अनुरूप जीवन के प्रति उनके दृष्टिकोण को बेहतर ढंग से बदलने में मदद करता है।
- गेस्टाल्ट थेरेपी - थेरेपी का यह रूप इस बात पर ध्यान केंद्रित करता है कि कोई व्यक्ति अपने अतीत के तत्वों की खोज करने के बजाय वर्तमान में कैसा महसूस करता है और कैसे कार्य करता है। मुख्य सिद्धांतों में से एक यह है कि एक व्यक्ति अपने पर्यावरण को आत्मसात करके विकास प्राप्त करता है, जो व्यक्तित्व विकास और आत्म-जागरूकता के माध्यम से किया जाता है।
- अस्तित्ववादी मनोचिकित्सा - अस्तित्ववादी चिकित्सा भी किसी व्यक्ति के अतीत के बजाय उसके वर्तमान पर केंद्रित होती है। यह लोगों को जीवन में अर्थ खोजने, उनकी भावनाओं का अनुभव करने, उनके निर्णय लेने के कौशल को सुधारने और स्वायत्तता को बढ़ावा देने में मदद करता है।
- अनुभवात्मक मनोचिकित्सा - सक्रिय अनुभव अनुभवात्मक चिकित्सा में सबसे आगे हैं। यह दृष्टिकोण इस विचार का अनुसरण करता है कि सच्चा परिवर्तन तब आता है जब कोई व्यक्ति अतीत और वर्तमान दोनों से अपने आंतरिक विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने और उन तक पहुंचने में सक्षम होता है।
समग्र चिकित्सा
समग्र चिकित्सा, जिसे एकीकृत चिकित्सा भी कहा जाता है, एक व्यक्ति को समग्र रूप से ध्यान में रखती है। उदाहरण के लिए, यह किसी व्यक्ति के आध्यात्मिक, भावनात्मक, शैक्षिक और मानसिक वातावरण पर ध्यान केंद्रित करता है। चिकित्सा का यह दृष्टिकोण लोगों को व्यवहार परिवर्तन और उपचार को बढ़ावा देने के लिए स्व-सहायता गतिविधियों के महत्व के बारे में भी शिक्षित करता है।
चिकित्सा के अन्य प्रकार
हालाँकि विचार के पांच स्कूल हैं जिन्होंने चिकित्सा का आधार तैयार किया है, चुनने के लिए सिर्फ पांच प्रकार नहीं हैं। मूल रूपों के निर्माण के बाद, मनोविज्ञान के क्षेत्र ने लोगों को उनके मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने में मदद करने के लिए अनुसंधान, परीक्षण और नए तरीके ढूंढना जारी रखा।
इससे कई और प्रकार की मनोचिकित्सा का निर्माण हुआ। इनमें से कुछ नए रूप उन विशिष्ट मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के इलाज के लिए भी डिज़ाइन किए गए हैं जिन्हें संबोधित करने के लिए मूल मनोचिकित्सकों को संघर्ष करना पड़ा, जैसे कि पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी)।
यदि आपने पहले चिकित्सा का प्रयास किया है और पाया है कि इससे आपको वह परिणाम नहीं मिले जिनकी आपको आशा थी, तो कोई बात नहीं। वहाँ कई उपचार हैं जो बेहतर उपयुक्त हो सकते हैं। अतिरिक्त उपचारों के बारे में जानने के लिए नीचे दी गई सूची देखें जो आपको आवश्यक देखभाल प्रदान कर सकती हैं।
आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन एंड रिप्रोसेसिंग (EMDR)
EMDR को PTSD के लक्षणों से राहत पाने में मदद के लिए 1987 में विकसित किया गया था। यह एक प्रकार की व्यक्तिगत थेरेपी है जो लोगों को दर्दनाक घटनाओं से निपटने में मदद करने के लिए द्विपक्षीय नेत्र आंदोलनों का उपयोग करती है, जैसे बार-बार बाएं से दाएं देखना।
यह अन्य उपचारों से अलग है क्योंकि यह केवल विचारों और शारीरिक संवेदनाओं को प्रबंधित करने के बजाय मस्तिष्क में स्मृति को कैसे संग्रहीत किया जाता है, इस पर ध्यान केंद्रित करता है जो एक दर्दनाक स्मृति के ट्रिगर होने पर उत्पन्न होता है। आंखों की गतिविधियों के अलावा, अन्य प्रकार की द्विपक्षीय उत्तेजना का उपयोग किया जाता है, जैसे नल और टोन जो शरीर के दोनों तरफ होते हैं।
अन्य उपचारों के विपरीत, जो आघात-केंद्रित हैं, इसमें किसी व्यक्ति को दर्दनाक स्मृति के लंबे समय तक संपर्क की आवश्यकता नहीं होती है या आघात के गहन विवरण की आवश्यकता नहीं होती है। आमतौर पर, उपचार 6-12 सत्रों की अवधि के लिए सप्ताह में दो बार आयोजित किया जाता है, हालांकि कई लोगों को कम सत्रों से भी लाभ होता है।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)
सीबीटी, जिसे बेक थेरेपी के रूप में भी जाना जाता है, का उपयोग अक्सर विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों, जैसे अवसाद, चिंता और खाने के विकारों के इलाज के लिए किया जाता है। अनुसंधान से पता चलता है कि सीबीटी कम से कम चिकित्सा के अन्य रूपों और यहां तक कि दवा के कुछ रूपों जितना ही प्रभावी हो सकता है।
सीबीटी का उद्देश्य अनुपयोगी व्यवहार और विचार पैटर्न को प्रबंधित करना और बदलना है। इसके अलावा, रोगी और चिकित्सक मुकाबला करने की रणनीतियों का एक टूल बेल्ट बनाने के लिए मिलकर काम करते हैं। जब भी लोग संघर्ष का अनुभव करते हैं तो लोग अपने विचारों, शारीरिक संवेदनाओं और व्यवहार को प्रबंधित करने में मदद के लिए इन तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं।
डायलेक्टिकल बिहेवियरल थेरेपी (डीबीटी)
DBT एक थेरेपी है जिसका उपयोग अक्सर जटिल मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार, के इलाज के लिए किया जाता है। इस अभ्यास का उद्देश्य लोगों को उनकी भावनाओं को बेहतर ढंग से विनियमित करने, प्रबंधित करने और उनका सामना करने में मदद करना है।
डीबीटी के विभिन्न चरण लोगों को उनके व्यवहार को स्वीकार करने और फिर उन्हें बदलने के लिए आवश्यक कौशल विकसित करने में मदद करते हैं। आमतौर पर, यह व्यवहारिक और संज्ञानात्मक उपचारों के साथ-साथ दिमागीपन का संयोजन प्रदान करता है।
यदि कोई ऐसा दृष्टिकोण है जिसमें आपकी रुचि है, तो एक मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता की तलाश करें जो उस रणनीति का उपयोग करता हो। सुनिश्चित करें कि ग्राहक-चिकित्सक संबंध आपको समर्थित महसूस कराता है और इसकी स्पष्ट सीमाएँ हैं।चिकित्सीय प्रक्रिया और यह कितने समय तक चल सकती है, इसका बेहतर विचार प्राप्त करने के लिए आप फोन पर परामर्श मांग सकते हैं या पहले सत्र में भाग ले सकते हैं। यदि आप किसी रणनीति का परीक्षण करते हैं और यह आपके लिए नहीं है, तो यह ठीक है। आप तब तक दूसरों को आज़माना जारी रख सकते हैं जब तक आपको वह नहीं मिल जाता जो आप ढूंढ रहे हैं।
