क्या आपकी सुबह की दिनचर्या है या शाम की? स्वास्थ्य अनुष्ठान आपको आपके लिए बेहतर व्यवहार अपनाने में मदद कर सकते हैं जो समय के साथ आपके स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि बेहतर स्वास्थ्य की शुरुआत सरल, रोजमर्रा के सकारात्मक कदमों से होती है। दैनिक स्वास्थ्य अनुष्ठान एक आदत बनाता है, इसलिए आपको उन विकल्पों पर विचार करने की ज़रूरत नहीं है जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, ब्रेक रूम में उस डोनट को खाना है या नहीं यह तय करने के बजाय, आप अपनी सुबह की दिनचर्या में एक स्वस्थ स्मूदी शामिल कर सकते हैं।बदले में, यह पूरे दिन अन्य स्वस्थ भोजन विकल्पों को ट्रिगर कर सकता है। या आप काम के तुरंत बाद अपने स्नीकर्स पहनने की आदत बना सकते हैं। यह साधारण आदत आपको अपने पसंदीदा शो के नवीनतम एपिसोड को देखने के लिए सोफे पर बैठने के बजाय टहलने के लिए प्रेरित कर सकती है।
जानबूझकर स्वास्थ्य अनुष्ठान बनाने से स्वस्थ व्यवहार आपके कल्याण लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए सुबह के अनुष्ठान
अपने स्वास्थ्य और कल्याण पर स्थायी प्रभाव के लिए इन कुछ स्वास्थ्य अनुष्ठानों को अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करके शुरुआत करें।
अपने दिन की शुरुआत धूप के साथ करें। क्या आप जानते हैं कि बाहर समय बिताना सुबह की एक रस्म हो सकती है जो समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करती है? सूर्य के प्रकाश का सीधा संपर्क विटामिन डी का एक बड़ा स्रोत है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य सहित शरीर के कई कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने और हड्डियों के विकास और मजबूती के लिए पर्याप्त फास्फोरस के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।विटामिन डी मस्तिष्क के स्वास्थ्य और हृदय और फेफड़ों के सामान्य कामकाज में भी मदद करता है। इसलिए, जब सूरज निकल आए, तो अपने दिन की शुरुआत बाहर टहलने, दौड़ने या योगाभ्यास से करें।
कुछ खाद्य पदार्थों में विटामिन डी भी होता है, जिनमें सैल्मन, ट्राउट और फोर्टिफाइड दूध और अनाज शामिल हैं। हालाँकि, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) के अनुसार, अधिकांश लोगों को अपने आहार से पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है। विटामिन डी अनुपूरक यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आपको हड्डियों और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए यह आवश्यक विटामिन पर्याप्त मात्रा में मिल रहा है।
अपने हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए नाश्ते को बेहतर बनाएं। हृदय और मस्तिष्क के बेहतर स्वास्थ्य के लिए, सुबह के नाश्ते में विटामिन बी-12 से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना एक आदत बना लें। रक्त और तंत्रिका कोशिकाओं को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन बी-12 आवश्यक है।
अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन बी-12 रक्त में होमोसिस्टीन नामक अमीनो एसिड के सामान्य स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है।होमोसिस्टीन का सामान्य स्तर हृदय और संचार स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। स्वस्थ संज्ञानात्मक कार्य और रक्त कोशिका उत्पादन के लिए विटामिन बी-12 के पर्याप्त स्तर की भी आवश्यकता होती है।
विटामिन बी-12 अंडे, डेयरी उत्पाद और कुछ नाश्ता अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है। विटामिन बी-12 के अन्य अच्छे स्रोतों में मछली, मांस और मुर्गी शामिल हैं।
यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी आहार का पालन करते हैं, या यदि आप विटामिन बी-12 युक्त पर्याप्त खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको विटामिन बी-12 पूरक से लाभ हो सकता है।
मनोदशा बढ़ाने वाले स्वास्थ्य अनुष्ठान
सेरोटोनिन, शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से उत्पादित एक रासायनिक न्यूरोट्रांसमीटर, तंत्रिका कोशिकाओं और मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। सेरोटोनिन मूड को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। स्वस्थ सेरोटोनिन उत्पादन सकारात्मक मनोदशा, सामान्य भूख और नियमित नींद चक्र को बनाए रखने में मदद करता है।
सेरोटोनिन को बढ़ावा दें। आप स्वास्थ्य अनुष्ठानों के साथ स्वस्थ सेरोटोनिन स्तर को बढ़ावा दे सकते हैं जिसमें व्यायाम, स्वस्थ आहार और सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आना शामिल है।एक आहार अनुपूरक जिसमें एल-5 हाइड्रोक्सीट्रिप्टोफैन (5-एचटीपी) शामिल है, जैसे नाउ 5-एचटीपी वेज कैप्सूल या नाउ मूड सपोर्ट वेज कैप्सूल, भी मदद कर सकता है।
5-HTP अमीनो एसिड एल-ट्रिप्टोफैन से उत्पन्न एक प्राकृतिक रसायन है, जो सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि प्रतिदिन 5-HTP सप्लीमेंट लेने से सेरोटोनिन का स्तर सामान्य हो सकता है, जो सकारात्मक मूड बनाए रखने में सहायता करता है। हालाँकि, यदि आप कई हफ्तों से उदास महसूस कर रहे हैं या उन गतिविधियों में रुचि खो चुके हैं जिनका आप आनंद लेते थे, तो यह है अपने डॉक्टर को दिखाना ज़रूरी है.
आरामदायक नींद के लिए स्वास्थ्य अनुष्ठान
नींद सेहत के लिए जरूरी है। यह मूड में सुधार करता है, मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन करता है, और सामान्य रक्तचाप और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। पूरे दिन और सोने से पहले, आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के लिए अपनी दिनचर्या में कुछ स्वास्थ्य अनुष्ठानों को शामिल करें।
बेहतर नींद का समर्थन करें। अपने आहार में मैग्नीशियम शामिल करने से आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। शोध से पता चलता है कि शरीर में मैग्नीशियम का निम्न स्तर नींद की गुणवत्ता में कमी से जुड़ा है।
मैग्नीशियम शरीर की कई प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है, जिसमें प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के साथ-साथ मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य भी शामिल हैं। यह हड्डियों के स्वास्थ्य का भी समर्थन करता है और सामान्य रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है।
मैग्नीशियम हरी पत्तेदार सब्जियों, फलियां, नट्स, बीज, दूध, दही और अन्य डेयरी उत्पादों में मौजूद होता है। कुछ नाश्ता अनाज भी मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। हालाँकि, एनआईएच के अनुसार, कई लोगों के आहार में मैग्नीशियम की कमी है। शोध से पता चलता है कि जो लोग रोजाना मैग्नीशियम की खुराक लेते हैं वे तेजी से सो सकते हैं और लंबी नींद ले सकते हैं।
एक आहार अनुपूरक जिसमें मेलाटोनिन होता है, वह आराम बढ़ाकर आपको सो जाने में भी मदद कर सकता है।मेलाटोनिन शरीर द्वारा प्राकृतिक रूप से उत्पादित एक हार्मोन है जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि मेलाटोनिन पूरक लेने से उन लोगों को मदद मिल सकती है जिनके सोने-जागने के चक्र में देरी होती है। यदि आपको कभी-कभी सोने में परेशानी होती है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या मेलाटोनिन पूरक मदद कर सकता है।
शांत हो जाओ और एक आरामदायक रात के लिए तैयार हो जाओ। सोने से 30 मिनट पहले टीवी बंद करने और फोन बंद करने की आदत बनाएं। अपने शरीर को आराम के लिए तैयार करने के लिए डिस्कनेक्ट करें और आराम करें। आरामदायक गर्म स्नान करने का प्रयास करें या ध्यान का अभ्यास करें।
बेहतर नींद के लिए स्लीप फाउंडेशन भी हर दिन एक ही नींद का शेड्यूल रखने की सलाह देता है। इसलिए, सप्ताहांत सहित, हर दिन सोने का समय और जागने का समय निर्धारित करें।
एक आरामदायक रात के लिए अपना वातावरण तैयार करना भी महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है अपने कमरे को शांत, अंधेरा और ठंडा रखना।
अपनी प्रतिबद्धता के लिए साइन अप करें और नाउ वेलनेस विशेषज्ञों से अधिक पोषण और कल्याण प्रेरणा प्राप्त करें!
इन बयानों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा नहीं किया गया है। इन उत्पादों का उद्देश्य किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करना नहीं है।
