पालन-पोषण से अभिभूत न हों। इन सरल तकनीकों से अपने जीवन में माता-पिता के तनाव को कम करें!
माता-पिता बनना एक कठिन काम है। जब आप किसी दूसरे इंसान के लिए ज़िम्मेदार होते हैं और आपको एक दिन की भी छुट्टी नहीं मिलती है, तो माता-पिता का तनाव आपके लिए सामान्य हो सकता है। ऐसे क्षणों में जब आप अभिभूत महसूस करते हैं, तो सामने आना कठिन लग सकता है - लेकिन आप अकेले नहीं हैं। आप ऐसा कर सकते हैं। न केवल माता-पिता के तनाव से निपटने के कुछ आसान और प्रभावी तरीके हैं, बल्कि ये युक्तियाँ वास्तव में आपकी चिंता की भावनाओं को सामने आने से रोकने में मदद कर सकती हैं।
माता-पिता के तनाव का क्या कारण है?
पेरेंटिंग तनाव एक शारीरिक, भावनात्मक या मानसिक तनाव है जो तब उत्पन्न होता है जब माता-पिता को लगता है कि वे एक माँ या पिता के रूप में अपने कर्तव्यों का प्रभावी ढंग से प्रबंधन नहीं कर सकते हैं। विज्ञान सुझाव देता है कि ऐसा संसाधनों की कमी, अतिभारित कार्यक्रम, वित्त संबंधी परेशानी या पारिवारिक परिवर्तन के कारण हो सकता है। रोजमर्रा की जिंदगी और अपने बच्चों के पालन-पोषण का दैनिक दबाव भी माता-पिता में तनाव का कारण बन सकता है। यदि आप एकल माता-पिता हैं या आपका बच्चा किसी बीमारी या व्यवहार संबंधी समस्याओं से ग्रस्त है, तो यह अपर्याप्तता की भावनाओं को बदतर बना सकता है। जबकि तनाव एक सामान्य हिस्सा है या पालन-पोषण है, यह तीव्र चिंता, अवसाद और मनोदशा में बदलाव का कारण बन सकता है। यह आपकी नींद और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है।
माता-पिता के तनाव से कैसे निपटें
आप प्रदर्शन के इस दबाव को कैसे संभालते हैं? सबसे पहले, आपको अपनी भावनाओं पर फिर से नियंत्रण पाने की ज़रूरत है। जब आपको लगे कि ब्रेकडाउन तेजी से बढ़ रहा है, तो एक कदम पीछे हट जाएं। पुनः समूह बनाने के लिए पाँच मिनट के लिए बाहर जाएँ।
अपने सिर को साफ करने और अपना तनाव कम करने के लिए सबसे अच्छी तकनीकों में से एक दस मिनट का माइंडफुलनेस मेडिटेशन करना है। सचेत रहने का क्या मतलब है? यह शब्द जागरूकता की स्थिति को संदर्भित करता है जहां एक व्यक्ति वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करता है और खुद को याद दिलाता है कि वह केवल वही नियंत्रित कर सकता है जो अभी उसके साथ हो रहा है। आप अतीत को नहीं बदल सकते और आप दूसरों को नियंत्रित नहीं कर सकते। एक बार जब आप शांत हो जाते हैं, तो आप मौजूदा समस्या का बेहतर आकलन कर सकते हैं और समस्या से निपटने का तरीका ढूंढ सकते हैं।
दुर्भाग्य से, माता-पिता का तनाव तब फिर से उभर सकता है जब आपको इसकी बिल्कुल भी उम्मीद न हो। यदि आपको लगता है कि चिंता के ये क्षण लगातार बढ़ते जा रहे हैं, तो यह आपके माता-पिता बनने के तरीके को बदलने का समय हो सकता है। इसका मतलब आपके पालन-पोषण की शैली को बदलना नहीं है, बल्कि पालन-पोषण को लेकर आपके दृष्टिकोण और अपेक्षाओं को बदलना है।
आपके जीवन में माता-पिता के तनाव को कम करने की नौ तकनीक
यदि आप बदलाव करना चाहते हैं, तो माता-पिता के तनाव से निपटने के लिए इन व्यावहारिक तरीकों को देखें। ये इसे कम करने और संभावित रूप से ख़त्म करने में मदद कर सकते हैं।
1. चीजें दिन-ब-दिन लें
पालन-पोषण एक मैराथन है, कोई तेज़ दौड़ नहीं। हर दिन, सप्ताह, महीने और साल में कुछ बाधाएँ आएंगी जिनका आपको सामना करना पड़ेगा और यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि आपका रास्ता आपको कहाँ ले जाएगा। माता-पिता के तनाव से निपटने का सबसे अच्छा तरीका दैनिक लक्ष्यों की एक सूची बनाना और उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना है। जो सबसे ज्यादा मायने रखता है उसे प्राथमिकता दें। कल इंतजार किया जा सकता है. अपना ध्यान आज पर केंद्रित करें.
2. प्रत्येक दिन की सही शुरुआत करें
चाहे आप घर पर रहने वाले माता-पिता हों या आप पूर्णकालिक काम करते हों, दिन का स्वागत सकारात्मक तरीके से करना महत्वपूर्ण है। जब आप उठें, तो कपड़े पहनें और अपना बिस्तर ठीक करें। स्ट्रेचिंग, ध्यान करने या गहरी साँस लेने के कुछ व्यायाम करने के लिए पाँच मिनट का समय निकालें। इन छोटे-छोटे कार्यों को पूरा करने से आपको दिन को आगे बढ़ाने के लिए प्रेरित करने में मदद मिल सकती है। नकारात्मक मानसिकता होने पर लोग सबसे ज्यादा तनावग्रस्त होते हैं।यदि आप अपने दिन की शुरुआत उत्पादकता और सकारात्मकता के छोटे-छोटे क्षणों के साथ करते हैं, तो आप एक स्नोबॉल प्रभाव पैदा कर सकते हैं।
3. सोशल मीडिया से दूर हो जाओ
फेसबुक और इंस्टाग्राम हमें एक तस्वीर-परफेक्ट दुनिया दिखाते हैं - जो एक असंभव-से-पहुंचने वाला बार सेट करता है। यह छुट्टियों के दौरान विशेष रूप से सच है जब लोगों के परिवारों की वे प्राचीन छवियां आपके फ़ीड में आती हैं। आइए यहां वास्तविक बनें - यह वास्तविक जीवन नहीं है। उस एक तस्वीर में शायद 100 बार तस्वीरें ली गईं और फ़ोटोग्राफ़र ने संभवतः फ़ोटोशॉप में बहुत सारा समय बिताया। यदि आप माता-पिता हैं, तो आपकी दुनिया अस्त-व्यस्त है! यह सामान्य है.
दुर्भाग्य से, आपके अराजकता के क्षणों में, यह याद रखना कठिन है कि ये पोस्ट वास्तविकता नहीं हैं। यदि आपको नहीं लगता कि आप अपने पालन-पोषण की क्षमता के अनुरूप जी रहे हैं, तो सोशल मीडिया से दूर हो जाइए। शोध से पता चलता है कि सोशल नेटवर्किंग प्लेटफॉर्म पर दूसरों से अपनी तुलना करने से "माता-पिता की भूमिका के उच्च स्तर" और "मातृ अवसाद के उच्च स्तर" हो सकते हैं।"
यह आपके बच्चे पर भी लागू होता है। प्रत्येक व्यक्ति अलग है और प्रत्येक बच्चा अलग-अलग समय पर मील के पत्थर तक पहुंचेगा। छोटी जेनी जितनी चाहे उतनी बात कर सकती है। आपका जॉनी तब बात करेगा जब वह तैयार होगा। किसी को कभी भी ऐसा महसूस न होने दें कि आपका बच्चा वहां नहीं है जहां उन्हें होना चाहिए या आप अच्छा काम नहीं कर रहे हैं।
4. सीमाएँ निर्धारित करें और 'मी' टाइम लें
संतुलन जीवन का जरूरी हिस्सा है। आप हर समय हर काम नहीं कर सकते: यह असंभव है। माता-पिता के तनाव से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है 'नहीं' शब्द कहने में बेहतर होना।
यदि काम आपको परेशान कर रहा है, तो अपने कार्यदिवस के लिए उचित कट-ऑफ समय पर चर्चा करने के लिए अपने बॉस के साथ एक बैठक निर्धारित करें। यदि आपके पास घर पर बहुत सारे काम हैं, तो अपने जीवनसाथी से घर में और अधिक काम करने के बारे में बात करें। यदि आपकी सास आपसे मिलने के लिए परेशान करती है, तो उसे बताएं कि यह आपके लिए कब सबसे अच्छा होगा, न कि इसके विपरीत।
सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने लिए एक समय निर्धारित करें।यह प्रत्येक दिन 30 मिनट या प्रति सप्ताह दो रात के लिए हो सकता है, लेकिन अपने शेड्यूल में अपने लिए नियमित समय बनाएं। इन समय-सीमाओं के दौरान, जब तक कोई आपातकालीन स्थिति न हो, कोई भी आपको परेशान नहीं करेगा। आपका जीवनसाथी या कोई और बच्चों का प्रभारी है और आप दोस्तों से मिलने, सैर करने या फिल्म देखने के लिए स्वतंत्र हैं। यह आपको कठिन दिन से डिटॉक्स करने, आराम करने और कल के लिए रिचार्ज करने की अनुमति दे सकता है। इसके अलावा, अपने जीवनसाथी के साथ फिर से जुड़ने और बच्चों के साथ मनोरंजक भ्रमण के लिए नियमित डेट नाइट की योजना बनाएं। पालन-पोषण में हर समय काम जैसा महसूस नहीं होना चाहिए। अपने बच्चों के साथ कुछ समय का आनंद लें!
5. एक शेड्यूल सेट करें
सभी माता-पिता जानते हैं कि सोने का समय पवित्र होता है। हालाँकि, जैसे-जैसे आपके बच्चे बड़े होते जाते हैं, कभी-कभी दिनचर्या अस्त-व्यस्त होने लगती है। यदि आप माता-पिता के तनाव से बचना चाहते हैं, तो एक योजनाकार को रोटेशन में वापस लाएँ या एक योजना चार्ट का प्रिंट आउट लें। प्रत्येक सप्ताह के लिए एक कार्यक्रम बनाने से यह सुनिश्चित हो सकता है कि आश्चर्य कम से कम हो और आप काम और घर के लिए अपने कार्यों में शीर्ष पर रहें। इससे आप अपने बच्चे की पाठ्येतर गतिविधियों में व्यस्त रह सकते हैं और यहां तक कि आपको अपने जीवनसाथी के साथ डेट पर जाने के लिए भी समय मिल सकता है।
6. उन कार्यों को प्राथमिकता दें जो कल को आसान बना देंगे
हां, आपको शायद वैक्यूम करने की जरूरत है, लेकिन अगर आप ऐसा नहीं करेंगे तो दुनिया ढह नहीं जाएगी। हालाँकि, यदि आपके बच्चे की बोतलें खत्म हो जाती हैं, तो आपको बर्तन साफ न करने का पछतावा हो सकता है। माता-पिता के तनाव से निपटने का सबसे अच्छा तरीका अनिवार्य कार्यों में शीर्ष पर बने रहना है। यह एक छोटी सूची होनी चाहिए - जिसमें बच्चों के लिए साफ़ बोतलें, दोपहर के भोजन के लिए भोजन और यह सुनिश्चित करना कि कपड़े धुले और सूखे हों, जैसी आवश्यक चीज़ें शामिल हों। यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो अनावश्यक कार्य कल के लिए छोड़ दें।
7. अधिक मेहनत से नहीं, बल्कि होशियारी से काम करें
यह आश्चर्यजनक है कि जब आपके घर में बच्चे होते हैं तो कितनी जल्दी आपकी चीजें खत्म हो जाती हैं। खरीदारी में समय लगता है और छोटे बच्चों के साथ खरीदारी करना काफी कठिन काम हो सकता है। अपना समय और सिरदर्द बचाएं - फेवर और इंस्टाकार्ट जैसे विभिन्न किराना डिलीवरी ऐप्स के माध्यम से अपना भोजन ऑर्डर करें।एच-ई-बी जैसे स्टोर के पास अपने उत्पादों को ऑर्डर करने के लिए अपने स्वयं के ऐप भी हैं। यह आपको तब खरीदारी करने की अनुमति देता है जब यह आपके लिए सबसे सुविधाजनक हो और आप इसे सड़क के किनारे से उठा सकते हैं या सीधे अपने दरवाजे पर पहुंचा सकते हैं।
त्वरित टिप
पालतू भोजन, पानी, कॉफी और चाय, डायपर और रेज़र जैसी आपूर्ति के लिए सदस्यता स्थापित करने पर विचार करें। यह गारंटी देता है कि आप इन वस्तुओं को सूची में जोड़ना कभी नहीं भूलेंगे, जिससे माता-पिता का तनाव कम हो जाएगा। साथ ही, आप लंबे समय में अपने लिए कुछ पैसे भी बचाएंगे!
8. उपहार में हमेशा मांगें ये दो चीजें
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्रिसमस, हनुक्का, या जन्मदिन मना रहे हैं, अगर कोई पूछता है कि आप उपहार के रूप में क्या चाहते हैं, तो उत्तर काफी सरल है - बेबीसिटर्स और रेस्तरां के लिए उपहार कार्ड। ये उपहार आपको रात का खाना बनाने से रोक सकते हैं या पूरी तरह से एक रात की छुट्टी दे सकते हैं। किसी भी तरह से, यह कार्यों को सरल बनाता है और आपको महत्वपूर्ण चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक समय देता है।
9. रात के खाने को लेकर तनाव न लें
हम सभी चाहते हैं कि हमारे बच्चे भरपेट, घर का बना खाना खाएं, लेकिन वास्तव में हर दिन इस कार्य को करने का समय किसके पास है? भोजन की तैयारी एक अच्छा समाधान हो सकता है, लेकिन फिर भी, आपको हर हफ्ते तैयारी पूरी करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। वास्तव में व्यस्त माता-पिता के लिए जो इस कभी न खत्म होने वाले कार्य को पूरा करने में खुद को अभिभूत महसूस करते हैं, स्वस्थ भोजन में निवेश करने के लिए कुछ सरल हैक्स का उपयोग करना शुरू करें जिनके लिए बहुत कम प्रयास की आवश्यकता होती है।
उदाहरण के लिए, कॉस्टको किफायती मूल्य पर अपने रोटिसरी चिकन के लिए प्रसिद्ध है। आप इसे आसानी से टुकड़े करके पास्ता और सलाद में डाल सकते हैं या आप इसे सादा भी परोस सकते हैं। वेजीज़ मेड ग्रेट एक ऐसा ब्रांड है जो त्वरित और आसान भोजन तैयार करने के लिए स्वस्थ सामग्री का उपयोग करता है। वे पहचानने योग्य सामग्री का उपयोग करते हैं, उनके उत्पाद प्रोटीन और सब्जियों से भरपूर होते हैं, और उन्हें बनाना आसान होता है। गुणवत्तापूर्ण उत्पादों की तलाश करना जो आपके खाना पकाने और सफाई के समय को सीमित कर सकें, आपके माता-पिता के तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है।
स्वस्थ आदतें आपके माता-पिता के तनाव को कम कर सकती हैं
बच्चे जो देखते हैं उसकी नकल करते हैं। यदि आप शारीरिक और मानसिक रूप से अपना ख्याल रखने के लिए समय निकालते हैं, तो आपके बच्चे भी ऐसा ही करेंगे। यह न केवल आपके तनाव के स्तर को सीमित करेगा, बल्कि पालन-पोषण को भी आसान बना सकता है। इसलिए हर रात अच्छा आराम करें, स्वस्थ भोजन करें और हर दिन व्यायाम करें। खूब पानी पिएं और थोड़ी धूप लें। ध्यान करें. जब आपको जरूरत हो मदद के लिए कहें। छोटी चीज़ों को छोड़ें और जो मायने रखती हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें!
