इन युक्तियों और युक्तियों के साथ जीवन और फ़ोन समय के बीच एक सचेत संतुलन खोजें।
तो आप अपने फोन पर कम समय बिताना चाहते हैं, लेकिन आप अपने समय का प्रबंधन करने के लिए कोई अन्य ऐप डाउनलोड करने के इच्छुक नहीं हैं, और आप हमेशा स्क्रीन सीमाओं को नजरअंदाज कर देते हैं (मैं अक्सर इसके लिए दोषी हूं). और यह एक आम दुविधा है.
दरअसल, एक करीबी दोस्त को चिढ़ाने के बाद उसने मुझसे कहा, "मेरा स्क्रीन टाइम मेरे और भगवान के बीच है।" यहां कुछ युक्तियां, तरकीबें और यहां तक कि ऐसी चीजें भी दी गई हैं जो काम नहीं करतीं, ताकि आपको फोन से दूर रहने में मदद मिल सके।
जानें कि आप कहां से शुरू कर रहे हैं
यह चुभ सकता है! आप 10 घंटे देख सकते हैं, आप 6 घंटे देख सकते हैं, आप 3 घंटे देख सकते हैं - चाहे जो भी हो, आप अपने फ़ोन का उपयोग करने की मात्रा को कम करने का कोई तरीका ढूंढ रहे हैं। स्क्रीन समय उपयोग पर डेटारिपोर्टल के 2022 के एक अध्ययन के अनुसार - एक वयस्क काऔसत फ़ोन स्क्रीन समय प्रति दिन लगभग सात घंटे है लेकिन यह कितना भी अधिक समय हो, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। कटौती करने के लिए पहला कदम अपना स्वयं का उपयोग जानना है।
खुद को परेशान न करना अपने फोन का कम उपयोग करने की यात्रा शुरू करने का दूसरा कदम है। आपको जीतें मिलेंगी और संभवत: असफलताएं भी मिलेंगी; जो महत्वपूर्ण है वह यह है कि आपको प्रत्येक दिन फिर से शुरू करना चाहिए। हर घंटे. हर मिनट.
त्वरित टिप
आप कहां से शुरू कर रहे हैं, इसके बारे में यथार्थवादी बनें। यदि आप दिन में 3 घंटे फेसबुक का उपयोग कर रहे हैं, तो कल अचानक इसे केवल 30 मिनट ही उपयोग करने की अपेक्षा न करें।
अपने फ़ोन के नोटिफिकेशन बंद करने के बारे में सोचें
एक बार जब आप अपना फोन खोलते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप उस बुलबुले से शुरुआत करेंगे और फिर कुछ ऐप्स पर पहुंच जाएंगे। जो सूचनाएं महत्वपूर्ण नहीं हैं उन्हें बंद करना या परेशान न करें का उपयोग करने से आप सबसे पहले अपना फ़ोन नहीं उठा पाते हैं।
आपके फ़ोन में मौजूद टूल का उपयोग करें
वस्तुतः, अपने लाभ के लिए अपने फ़ोन के टूल का उपयोग करें। स्मार्टफ़ोन में आपके स्क्रीन समय की निगरानी करने और ऐप्स पर उपयोग सीमित करने में आपकी सहायता करने के सभी प्रकार के तरीके होते हैं। बेशक, आप ऐसे ऐप्स भी डाउनलोड कर सकते हैं जो उन लोगों के लिए बहुत अच्छे हैं जो जीवन में कार्यों को गेम बनाकर सफल होते हैं।
ग्रे इज द न्यू ब्लैक
ग्रेस्केल जाओ! फ़ोन को काले, सफ़ेद और भूरे रंग में बदलकर कम आकर्षक बनाएं ताकि जो छवियां आप स्क्रॉल कर रहे हैं वे आपकी आंख और मस्तिष्क के लिए उतनी दिलचस्प न हों।
फ़ोन कम करें, एक समय में एक ऐप का उपयोग करें
बेवकूफ मत बनो - यह प्रक्रिया को और अधिक दर्दनाक बना देगा और यहां तक कि आप पूरी तरह से हार मानने को मजबूर हो जाएंगे। एक समय में एक ऐप या वेबसाइट से शुरुआत करें। यह एक मैराथन है, स्प्रिंट नहीं।
ऐप्स हटाएं
निश्चित रूप से, आप अभी भी अपने सोशल मीडिया को अपने फोन पर उस छोटे यूआरएल बार में प्लग करके लॉग इन कर जांच कर सकते हैं, लेकिन यह बहुत अधिक परेशानी भरा होने वाला है और उम्मीद है कि इसकी कुछ अपील कम हो जाएगी।जहां तक अन्य ऐप्स का सवाल है, इसके बजाय अपने लैपटॉप का उपयोग करें! निश्चित रूप से, वे खेल उतने रोमांचक नहीं हो सकते हैं, लेकिन यह सॉलिटेयर या सुडोकू कौशल को निखारने का एक अच्छा समय है। अंततः, असली कार्ड या बुकलेट के साथ - लेकिन बच्चा पहले कदम रखता है!
अपनी मैसेजिंग को एक अलग प्लेटफॉर्म पर ले जाएं। अपने फोन पर फेसबुक मैसेंजर या व्हाट्सएप छोड़ें और इसके बजाय अपने लैपटॉप का उपयोग करें! मैकबुक वाले Apple उपयोगकर्ताओं के लिए, अपने iMessage को बड़ी-छोटी स्क्रीन पर ले जाएं और अपने कंप्यूटर का उपयोग करके संदेश भेजें।
अपने फ़ोन ऐप्स को इधर-उधर ले जाएं
TikTok या Instagram को अपने किंडल या लाइब्रेरी ऐप से बदलें। फेसबुक के बजाय, डुओलिंगो या किसी अन्य शैक्षिक ऐप में पॉप करें। बिना सोचे-समझे अपने सामान्य ऐप्स पर वापस न लौट पाने के कारण दिनचर्या को तोड़ें।
सोशल मीडिया-खाली समय निर्दिष्ट करें
आगे बढ़ें, पेपर पढ़ें, लंबी टेक्स्ट बातचीत जारी रखें, अपने ईमेल पढ़ें। लेकिन सोशल मीडिया छोड़ें। इसे पूरे दिन होने की आवश्यकता नहीं है; इसके लिए पूरे एक घंटे की भी आवश्यकता नहीं है।20 मिनट से शुरू करें और अंततः बिना किसी सोशल मीडिया के पूरे दिन तक अपना काम करें। अनिवार्य रूप से, सोशल मीडिया ऐप्स की आपकी उंगलियों और समय पर इतनी मजबूत पकड़ नहीं होगी।
फ़ोन-मुक्त समय निर्धारित करें
अपने फ़ोन-मुक्त घंटे निर्धारित करें! और दिनचर्या पर कायम रहें. अपना फ़ोन पूरी तरह छोड़ दें! इसे रसोई में छोड़ दो, इसे ऊपर छोड़ दो, इसे तहखाने में छोड़ दो, इसे अपने गद्दे के नीचे छोड़ दो। आपको लंबे समय तक दूर जाने की जरूरत नहीं है, लेकिन एक छोटी सी खिड़की से शुरुआत करें और तब तक काम करें जब तक आपका फोन दिमाग पर न आ जाए।
अपने आप से "क्यों" पूछकर अपने फ़ोन पर कम समय व्यतीत करें
आप जो भी ऐप खोल रहे हैं, उसके कारण के बारे में सोचें। क्या आप अपना इंस्टा फ़ीड इसलिए खोल रहे हैं क्योंकि आप ऊब चुके हैं? टालमटोल कर रहे हैं? या क्या आप इसे अपने पसंदीदा भोजन खाते पर एक नज़र डालने के लिए खोल रहे हैं?
अपने ऐप्स का उपयोग इरादे से करें।GoodReads पर जाकर यह देखने के लिए कि आप किस नई रिलीज़ को लेकर उत्साहित हैं या उस नवीनतम टाइम्स लेख को पढ़कर, अपने स्क्रीन समय को उत्पादक बनाएं।अपना फ़ोन खोलने या किसी ऐप का उपयोग करने से पहले थोड़ा रुकें। पाँच तक गिनें, दस तक गिनें, लेकिन प्रौद्योगिकी से अलग होने और वास्तविकता में उतरने के लिए एक क्षण रुकें।
त्वरित टिप
इस बारे में सोचें कि आप अपने फोन पर रहने के बजाय अपना समय कैसे व्यतीत करेंगे। क्या आप उस पुस्तक को पुस्तकालय में लौटाने से पहले पढ़ लेते? जब आप अपना फ़ोन नीचे रखना चाहते हैं तो उस भावना का उपयोग स्वयं को याद दिलाने के लिए करें।
अपने फोन पर कम समय बिताने में मदद के लिए किसी मित्र को सूचीबद्ध करें
चेक-इन करने के लिए एक जवाबदेही मित्र या जवाबदेही मित्र रखें। हो सकता है कि संदेश भेजने में बहुत अधिक समय न खर्च करें, लेकिन आप निश्चित रूप से फोन उठा सकते हैं या पुराने ज़माने के ईमेल के साथ रेट्रो हो सकते हैं।
अपनी स्मार्ट वॉच सूचनाएं संशोधित करें
क्लासिक ऐप्पल वॉच से लेकर फिटबिट या गार्मिन तक, आपको बहुत सारे अलर्ट मिलते हैं। अलर्ट को अनुकूलित करें ताकि आप यह देखने के लिए प्रलोभित न हों कि क्या है। और अगर आप अपनी घड़ी नहीं छोड़ सकते, तो उसे अपने फोन से पूरी तरह से डिस्कनेक्ट कर दें।
मल्टीटास्किंग न करके अपने फोन का समय कम करें
जब आप अपने पानी के उबलने का इंतजार कर रहे हों, जब कॉफी लाइन बहुत धीमी गति से चल रही हो, या आपने बिस्तर पर आत्म-देखभाल का दिन बिताने का फैसला किया हो, तो अपने फोन पर स्क्रॉल करना आकर्षक लगता है। 14वीं बार दिखाओ.
लेकिन, धीरे-धीरे और निश्चित रूप से, अपने फ़ोन को बाहर निकालने में थोड़ा अधिक समय लें। इसे थोड़े कम समय के लिए देखें, जब तक कि अंततः आप वहीं रहने के लिए तैयार न हो जाएं जहां आप हैं। पूरी तरह से.
फोन-मुक्त क्षेत्र निर्धारित करें या मूर्खतापूर्ण फोन उपयोग नियम बनाएं
चाहे आप फोन-मुक्त क्षेत्र का उपयोग करने का निर्णय लें या आप केवल चलते समय या एक पैर पर खड़े होकर ही स्वतंत्र रूप से स्क्रॉल कर सकते हैं, आदत को थोड़ा और जटिल बनाने के लिए जो भी करना पड़े करें।
जहां तक भौतिक सीमाओं का सवाल है, शॉवर आपके फोन के लिए कोई जगह नहीं है। बेशक, आप सही धुनों या सही पॉडकास्ट की तलाश में हैं, लेकिन इसमें शामिल होने से पहले यह चुनाव कर लें। और शायद इसके बजाय स्पीकर का उपयोग करें।
अपने लाभ के लिए परेशान न करें सुविधाओं का उपयोग करें
जब से मैंने अपना फोन रात 10 बजे से सुबह 10 बजे तक डू नॉट डिस्टर्ब पर रखना शुरू किया, इसने मेरी जिंदगी बदल दी है। जब मैं काम बंद कर रहा होता हूं तो मैं यह देखने के लिए उत्सुक नहीं होता कि हर चर्चा क्या है, न ही मैं यह देखने के लिए उत्सुक होता हूं कि हर सुबह क्या हो रहा है।
इसके बजाय, मैं किसी भी संदेश या मिस्ड कॉल के लिए त्वरित स्वीप करता हूं। ऐप्स नाश्ते तक प्रतीक्षा कर सकते हैं। और नाश्ते के दौरान अपना फोन भी नीचे रख दें।
फोन-मुक्त सुबह और रातें आज़माएं
एक बार जब आपको पता चल जाए कि आपकी दुनिया में सब कुछ ठीक है तो ऐप्स और फ़ोन छोड़ दें। इसे कॉफ़ी मेकर से टोस्टर से टेबल तक न खींचें।
अन्यत्र अपना संगीत और पॉडकास्ट सुनें
अपना संगीत सुनने के लिए अपने कंप्यूटर या स्पीकर का उपयोग करें, ताकि आप यह तय करने के लिए कि आप क्या करने के मूड में हैं, ऐप्स के आसपास घूमने में अधिक समय बर्बाद नहीं करेंगे।
अपने फोन को असुविधाजनक जगह पर चार्ज करें
अपना फ़ोन अपने बगल में चार्ज न करें। इसके बजाय, अपने फ़ोन को अपने घर के किसी दूर कोने में चार्ज करें। जब आप लिविंग रूम में टीवी देख रहे हों तो इसे किचन काउंटर पर चार्ज करें। अगर आप रसोई में हैं तो इसे बेडरूम में चार्ज करें।
सहायक हैक
कुछ लोगों को रात में अपने फोन को अपने शयनकक्ष के अलावा किसी अन्य स्थान पर चार्ज करने में बड़ी सफलता मिली है। हालाँकि, दूसरा विकल्प यह है कि इसे ऐसी जगह चार्ज किया जाए जहाँ आप अपने बिस्तर से नहीं पहुँच सकते।
तय करें कि आप अपने फोन से क्या चाहते हैं
जब आप डाइट पर होते हैं, तो आप केवल यही सोचते हैं कि आप क्या नहीं खा सकते हैं, और फोन डाइट या फोन फास्ट कोई अलग बात नहीं है। यह देखने के बजाय कि आप अपने फ़ोन का उपयोग किस लिए नहीं करना चाहते हैं, यह सोचें कि आप इसका उपयोग कैसे करना चाहते हैं।
बिना दर्द के अपने फ़ोन से आज़ादी
फोन नीचे रखें और अपने जीवन में वापस कदम रखें। आपको दोनों पैरों से कूदकर शुरुआत करने की ज़रूरत नहीं है; आप धीरे-धीरे उस नदी में उतर सकते हैं जो आपके फोन पर निर्भरता से मुक्ति का आपका जीवन है। आपके पास अतिरिक्त समय होने पर आपका स्वागत है।
