स्वयं-देखभाल स्वार्थी नहीं है, देखभालकर्ता। इन आसान विचारों के साथ रिचार्ज करने के लिए कुछ समय निकालें।
आप इस वाक्यांश से परिचित हो सकते हैं, "आप एक खाली कप से नहीं डालते हैं, "और जबकि यह उन लोगों के लिए एक निराशाजनक आदर्श वाक्य हो सकता है जो आपकी तलाश कर रहे हैं, यह सबसे महत्वपूर्ण और में से एक है सबसे सच्ची बातें जब आपकी देखभालकर्ता की भूमिका हो। देखभाल करने वालों के लिए स्वयं की देखभाल महत्वपूर्ण है: आपको पहले अपना ऑक्सीजन मास्क लगाना होगा। बहुत हो गये मुहावरे; यह देखभाल करने वाले की देखभाल करने का समय है।
देखभाल करने वालों के लिए त्वरित और आसान स्व-देखभाल विचार
यदि आपको घर की नहीं बल्कि त्वरित रिचार्ज की आवश्यकता है, या त्वरित पिक-मी-अप चाहते हैं, तो ये विचार आपके लिए उपयोगी हैं।
बाहर कदम
बाहर निकलने के फायदों के बारे में सैकड़ों अध्ययन हैं। इसे वन स्नान के रूप में भी जाना जाता है, लेकिन आपको जंगल की ओर जाने की आवश्यकता नहीं है। बस बाहर प्रकृति में बैठने से आपको ध्यान केंद्रित करने, अपनी ऊर्जा बढ़ाने, न केवल आपका तनाव बल्कि रक्तचाप कम करने और आपकी आत्माओं को उठाने में मदद करने के लिए पर्याप्त लाभ हैं।
त्वरित टिप
वन स्नान इतना त्वरित और आसान है कि इसे आपकी दैनिक देखभाल करने वाले की स्वयं-देखभाल की दिनचर्या में भी जोड़ा जा सकता है।
स्वयं की देखभाल के लिए हंसी का उपयोग
वहाँ एक कारण है कि बहुत से लोग कहते हैं कि हँसी सबसे अच्छी दवा है। अपने पसंदीदा हास्य अभिनेता का एक ट्रैक सुनें, दोपहर का भोजन करते समय एक कॉमेडी स्टेशन सुनें, या कुछ हंसी के बुलबुले के लिए एक हास्य पॉडकास्ट को अनुमति दें।
अपने आप को उत्साहित करें
आप अविश्वसनीय काम कर रहे हैं। पूर्ण विराम। ऐसा नहीं है कि "आप इसे बेहतर तरीके से कर सकते हैं, आप उस अन्य चीज़ को तेज़ी से कर सकते हैं।" आप बहुत अच्छा काम कर रहे हैं. यह स्वीकार करने के लिए कि आप एक बहुत कठिन कर्तव्य निभा रहे हैं, अपने आप को दयालु शब्द, करुणा और आत्म-प्रेम के लिए कुछ सेकंड या मिनट दें।
सांस लें या ध्यान करें
पूर्ण विराम के लिए समय नहीं? अपने आप को केंद्रित करने, अपने दिमाग को साफ़ करने और कुछ मंत्रों, संक्षिप्त प्रार्थना या साँस लेने की तकनीकों का अभ्यास करने के लिए समय निकालें। प्रेरणा लेने के लिए आप अपने साथ आत्म-पुष्टि कार्ड भी ले जा सकते हैं।
अपने हाथ धोने को एक छुट्टी बनाएं
सीडीसी आपको कम से कम 20 सेकंड तक अपने हाथ धोने की सलाह देता है। उस समय को छुट्टियों के दिवास्वप्न, एक धूप वाले दिन, एक सुखद स्मृति में बिताएं, या अपनी पसंदीदा कविता की कुछ पंक्तियाँ पढ़ें। आप जहां भी जाएं, अपने दिमाग को यह भूल जाने दें कि आपको दो मिनट में क्या करना है और इसे 20 सेकंड के लिए दुनिया भर में उड़ने दें।
स्क्रॉल छोड़ें और अपने फोन पर पढ़ें
अपने फोन पर किंडल या लिब्बी ऐप डाउनलोड करें और डूमस्क्रॉल करने के बजाय पढ़ने में कुछ समय बिताएं। अधिकांश पुस्तकालयों में, आप ई-कार्ड के लिए ऑनलाइन साइन अप कर सकते हैं और डिजिटल पुस्तकों तक तुरंत पहुंच प्राप्त कर सकते हैं।
सहायक हैक
लाइब्रेरी कार्ड आपको न केवल ई-पुस्तकों तक पहुंच प्रदान कर सकते हैं, बल्कि आप ऑडियोबुक और फिल्में भी किराए पर ले सकते हैं।
जब आपके पास थोड़ा अधिक समय हो तो देखभाल करने वालों के लिए स्व-देखभाल के विचार
यदि आपके पास एक या दो घंटे, शायद समय का एक पूरा खंड, या उम्मीद है कि एक पूरी दोपहर और फिर कुछ समय निकालने का मौका है - तो इन विचारों को कुछ तनाव दूर करने का मौका दें।
खुद को समय का उपहार दें
अपनी सीमाओं के बारे में यथार्थवादी बनें। एक-वाक्य वाली पत्रिका रखने के बारे में अपनी पोस्ट में, हैप्पीनेस गुरु और लेखिका ग्रेचेन रुबिन कहती हैं, "हम अल्पावधि में क्या कर सकते हैं, इसे ज़्यादा आंकते हैं और दीर्घावधि में हम क्या कर सकते हैं, इसे कम आंकते हैं।" एक ही दिन में सब कुछ पूरा करने का प्रयास न करें; एक कदम पीछे हटें, और देखें कि आप दूसरे दिन क्या सौंप सकते हैं या शेड्यूल कर सकते हैं।
अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें
यह ग्लैमरस आत्म-देखभाल नहीं है, बल्कि अपने स्वयं के स्वास्थ्य, डॉक्टर की नियुक्तियों और उपचारों का शेड्यूल बनाना और उनका पालन करना आत्म-देखभाल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। देखभाल करने वालों के लिए अपनी भलाई का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है।
जर्नलिंग फॉर सेल्फ-केयर
यदि आपके पास बहुत सारे विचार, कार्य सूचियाँ, चिंताएँ, भय, आशाएँ, सपने हैं - तो उन्हें लिखें! उन शब्दों को अपने दिमाग में न रखें. उन सभी दबे हुए शब्दों और विचारों को बिना किसी निर्णय के बाहर निकालने में मदद के लिए स्वतंत्र लेखन का प्रयास करें। कोई भी वाक्य, विचार या विषय सीमा से बाहर नहीं है। अपने विचार हस्तलिखित करें या उन्हें नोट्स ऐप या Google दस्तावेज़ में टाइप करें।
अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखें
चाहे आप किसी थेरेपिस्ट के साथ काम करते हों, आपके पास सलाह लेने या अपना गुस्सा जाहिर करने के लिए दोस्तों का एक विश्वसनीय और विश्वसनीय समूह हो, या आप चिंता, अवसाद या घबराहट जैसी चीजों को प्रबंधित करने में मदद के लिए अपने डॉक्टर से उचित दवा लेना चाहते हों हमले, मानसिक स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है.
त्वरित टिप
आधुनिक युग में चिकित्सक ढूंढना इससे आसान नहीं हो सकता! आप राज्य, शहर, दूरस्थ या व्यक्तिगत रूप से एक चिकित्सक ढूंढ सकते हैं, और साइकोलॉजी टुडे वेबसाइट का उपयोग करके बीमा द्वारा भी खोज सकते हैं।
लोगों को आपकी मदद करने दें
जब कोई आपकी थाली से कुछ लेने, कोई काम निपटाने, या आपके लिए भोजन लाने के लिए आगे बढ़ता है - मदद स्वीकार करें। सहायता स्वीकार करना और सहायता मांगना सबसे कठिन कामों में से एक हो सकता है। लेकिन उस हर समय के बारे में सोचें जब आप किसी और की मदद करके खुश हुए हों। सहायता की आवश्यकता होना ठीक और सामान्य है। तुम केवल इंसान हो.
कुछ मजेदार देखें
एक चिकित्सक ने एक बार मुझसे कहा था कि यदि आप देखने के लिए कुछ अच्छा महसूस करना चाहते हैं, तो फिल्म के बजाय टीवी शो का विकल्प चुनें। सिटकॉम को एक फिल्म की तुलना में कम समय में अधिक हंसी ठहाके लगाने की जरूरत होती है, जिसमें अक्सर लंबे समय तक हंसी-मजाक होता है और चुटकुलों को लंबा करने की जरूरत होती है। हाँ, यह आपको बिस्तर पर अधिक बार कुछ देखने की अनुमति देता है।हालाँकि, स्क्रॉलिंग छोड़ें और स्ट्रीमिंग पर बने रहें।
देखभाल करने वालों के लिए दैनिक देखभाल
अपनी देखभाल शुरू करने के लिए तब तक इंतजार न करें जब तक आप थक न जाएं। लेकिन शुरुआत न करने का कोई कारण नहीं है, भले ही आप पहले से ही वहां मौजूद हों। जीवन को अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए अपने दिन में थोड़ी सी आत्म-देखभाल शामिल करें।
फेड सर्वश्रेष्ठ है
यदि दोपहर के भोजन का समय है और आप केवल एक कटोरी अनाज ही पेट भर सकते हैं, तो उस कटोरी अनाज को खा लें। दो हैं, तीन हैं. हां, भरपूर भोजन आदर्श है, लेकिन खिलाया जाना सर्वोत्तम है और आप खाली पेट काम नहीं कर सकते।
खुद को पानी
हाइड्रेशन ट्रकिंग को जारी रखने के लिए महत्वपूर्ण है। अपने साथ पानी की एक बोतल रखें या जब भी आप सिंक के पास से गुजरें तो इधर-उधर से कुछ घूंट पी लें। यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ भी करना पड़े कि आप खूब पानी पियें। इन्फ्यूज्ड वॉटर आज़माएं या एक वॉटर ऐप डाउनलोड करें जो आपको पीने के लिए रिमाइंडर भी भेजता है।
अपना दिन रिकॉर्ड करें
वस्तुतः अपने दिन को रिकॉर्ड न करें, बल्कि कुछ उतार-चढ़ाव को लिखें और कृतज्ञता की कुछ पंक्तियाँ लिखें। ये दिन छोटे हो सकते हैं, ये अब तक के सबसे लंबे दिन हो सकते हैं, ये यादगार हो सकते हैं। तकिया मारने से पहले उन दिनों को त्याग दें ताकि आपका मस्तिष्क आराम कर सके। आप इन्हें हाथ से लिख सकते हैं या अपने फ़ोन पर टाइप कर सकते हैं!
पर्याप्त नींद लें
जब आपके पास बिस्तर पर जाने से पहले कुछ मिनट अकेले हों तो कपड़े धोना, डिशवॉशर खाली करना, अपनी किराने की सूची लिखना, या बाथरूम साफ करना आकर्षक हो सकता है। लेकिन घास मारो और सो जाओ। आपके मस्तिष्क और शरीर को दबाव कम करने और आराम करने के लिए उस समय की आवश्यकता होती है।
जिस चीज से आपको खुशी मिलती है उसके लिए समय निकालें
चाहे आपको पढ़ना पसंद है, पत्रिकाएं पलटना, प्रफुल्लित करने वाले कुत्तों की तस्वीरें स्क्रॉल करना, योगा करते रहना, हर गुरुवार को अपने पिता को फोन करना, खाना बनाना, अपने पौधों के साथ समय बिताना या बस लेटना पसंद है और अपने प्यारे दोस्त के साथ एसवीयू देखें, वह काम करने के लिए समय निकालें जिससे आपका दिमाग तेज हो जाए - चाहे कितना भी बड़ा, छोटा या मूर्खतापूर्ण क्यों न हो।
अपने शरीर को हिलाएं
लीगली ब्लॉन्ड से एले वुड्स को उद्धृत करने के लिए, "व्यायाम आपको एंडोर्फिन देता है। एंडोर्फिन आपको खुश करता है।" चाहे आप कुछ स्ट्रेचिंग के साथ थोड़ा सक्रिय हों, दौड़ने जाएं, कुछ शक्ति प्रशिक्षण करें, या तैरने जाएं, अपने शरीर को हिलाएं। न केवल आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा, बल्कि यह आपके दिमाग को स्पष्ट सोचने, समस्या हल करने और भावनात्मक विनियमन में मदद कर सकता है।
एक दैनिक स्व-देखभाल चेकलिस्ट रखें
नहीं, इसका मतलब दैनिक स्पा उपचार नहीं है। लेकिन अपने दांतों को ब्रश करें, अपना चेहरा धोएं, अपने तौलिए बदलें, स्वादिष्ट नाश्ता करें, अपने पसंदीदा गाने या दो पर जितना चाहें उतना छोटा या बड़ा नृत्य करें। किसी चेकलिस्ट को पूरा करने से आपको जो संतुष्टि मिलती है वह रोमांचकारी होती है। और जीत कितनी भी छोटी क्यों न हो, जीत तो जीत ही होती है।
देखभाल करने वालों के लिए स्व-देखभाल हर किसी के लिए अलग दिखती है
देखभाल करने वालों के लिए स्वयं की देखभाल का कोई एक जवाब नहीं है। कभी-कभी डेक पर एक किताब के साथ शांति और शांति का आनंद लेने वाली जिन मार्टिनी बिल्कुल वैसी ही होती है जैसी किसी देखभालकर्ता को चाहिए होती है।दूसरे के लिए वे शायद करीबी दोस्तों, कॉफी और कुछ स्नैक्स से घिरे रहना चाहते हैं। आपको जो चाहिए वह दिन-प्रतिदिन, सप्ताह-दर-सप्ताह और महीने-दर-महीने बदल सकता है। हमेशा सबसे महत्वपूर्ण वह है जो आपकी मदद करता है।
देखभालकर्ता सहायता और संसाधन
आपको देखभालकर्ता का जीवन अकेले जीने की ज़रूरत नहीं है, और आपको निश्चित रूप से ऐसा नहीं करना चाहिए। आपकी उंगलियों पर या आपके दरवाजे के ठीक बाहर बहुत सारे संसाधन और समुदाय हैं।
- देखभाल करने वालों के लिए कैंसर सहायता समुदाय - कैंसर से पीड़ित प्रियजनों की देखभाल करने वाले देखभालकर्ताओं के लिए बहुत सारे संसाधन, शिक्षा और प्रेरणा पाएं।
- अमेरिकन कैंसर सोसाइटी केयरगिवर्स - इस साइट पर लेख, इंटरैक्टिव गाइड, वीडियो और बहुत कुछ प्राप्त करें।
- फैमिली केयरगिवर एलायंस - जुड़ें और परिवार की देखभाल करने वालों के लिए उपयोगी संसाधन खोजें।
- अल्जाइमर से पीड़ित प्रियजनों की देखभाल करने वाले - अल्जाइमर और मनोभ्रंश से पीड़ित लोगों की मदद करने वाले देखभाल करने वालों के लिए विशिष्ट संसाधन खोजें।
- मेमोरी हब - साझा करें, दूसरों के साथ जुड़ें, और इस देखभालकर्ता मंच में सीखें।
- देखभालकर्ता स्थान - प्रेरणा पाएं और उन लोगों से देखभाल के बारे में उत्तर प्राप्त करें जिन्होंने इसे जीया है।
देखभालकर्ता ऑनलाइन फ़ोरम
मदद मांगना या यहां तक कि आपको जिस चीज की जरूरत है उस विषय पर बात करना भी कठिन हो सकता है। लेकिन इन ऑनलाइन समुदायों में आराम का आनंद लें जो समान तरंग दैर्ध्य पर हैं - सब कुछ आपके सोफ़े के आराम से। ये मंच अठारह से अट्ठाईस तक की देखभाल करने वालों के लिए भी हैं।
- एजिंग केयर केयरगिवर फोरम - दूसरों से जुड़ें और वरिष्ठ देखभाल गाइड जैसे संसाधन खोजें।
- केयरगिवर एक्शन नेटवर्क केयर चैट - अन्य देखभालकर्ताओं के साथ चैट करें, गुमनाम प्रश्न पोस्ट करें, और केयरगिवर एक्शन नेटवर्क से समाचार पत्र प्राप्त करें।
- AARP केयरगिविंग फोरम - यहां अन्य देखभालकर्ताओं से जानकारी या AARP विशेषज्ञों से सुझाव प्राप्त करें।
- देखभालकर्ता सहायता सेवा सदस्य फोरम - किसी भी स्थिति में देखभालकर्ता सीख सकते हैं, नेटवर्क बना सकते हैं और सहायता प्राप्त कर सकते हैं।
- देखभालकर्ता समर्थन रेडिट - इस मंच पर प्रोत्साहन पाएं, जुड़ें, प्रश्न पूछें और समर्थन प्राप्त करें।
अपने लिए समय निकालें
इसका आपके लिए और आपके लिए जो भी अर्थ हो, अपना आवश्यक समय लें। चाहे वह ऐसी किताब हो जिसे आप पहले ही सैकड़ों बार पढ़ चुके हों, कोई आरामदायक शो दोबारा देखना हो, या बीस मिनट पहले बिस्तर पर जाना हो - जितना समय आपको चाहिए, उतना समय लें जितना आप चाहते हैं। अपना प्याला भरें, देखभालकर्ता। आप उस सारे प्यार और देखभाल के हकदार हैं जो आप खुले दिल से देते हैं।
