हर किसी को समय-समय पर गुस्सा आता है, लेकिन अगर आप पाते हैं कि आप अपने गुस्से पर नियंत्रण खो रहे हैं और हानिकारक व्यवहार (जैसे शारीरिक झगड़े या मौखिक रूप से गुस्सा करना) में संलग्न हैं, तो आपको क्रोध प्रबंधन कक्षाओं से लाभ हो सकता है।
क्रोध एक बुनियादी मानवीय भावना है जो झुंझलाहट, हताशा या शत्रुता की भावनाओं से प्रकट होती है जो हल्की जलन से लेकर तीव्र क्रोध तक हो सकती है। अच्छी तरह से प्रबंधित क्रोध एक उपयोगी उपकरण हो सकता है जो आपको कठिन भावनाओं को व्यक्त करने या कठिन परिस्थितियों का समाधान खोजने के लिए प्रेरित करता है।लेकिन जब गुस्सा अनियंत्रित होता है, तो यह आपके रिश्तों, आपके पेशेवर जीवन के लिए हानिकारक हो सकता है और यहां तक कि आपके स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
क्या आपको क्रोध प्रबंधन कक्षाएं आज़मानी चाहिए?
क्रोध प्रबंधन कक्षाएं लोगों को क्रोध के संकेतों को पहचानना, ट्रिगर करने वालों की पहचान करना और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और गुस्से को रचनात्मक तरीके से हल करने के लिए आवश्यक कौशल विकसित करना सिखाती हैं।
चाहे आप अपने लिए या किसी मित्र या परिवार के सदस्य के लिए क्रोध प्रबंधन प्रशिक्षण की तलाश में हों, बहुत सारे मुफ्त और कम लागत वाले विकल्प हैं।
नो-कॉस्ट ऑनलाइन क्रोध प्रबंधन कक्षाएं
कई क्रोध प्रबंधन कक्षाएं शुल्क-आधारित हैं, लेकिन बच्चों, किशोरों और वयस्कों के लिए कुछ प्रभावी मुफ्त पाठ्यक्रम हैं। अधिकांश मुफ़्त क्रोध प्रबंधन कक्षा विकल्प ऑनलाइन पहले से रिकॉर्ड किए गए हैं, ताकि आप पाठ्यक्रम सामग्री को अपनी गति से, अपने शेड्यूल के लिए सुविधाजनक समय पर पूरा कर सकें।
हालांकि कई मुफ्त ऑनलाइन क्रोध प्रबंधन पाठ्यक्रम हैं, बिना लागत वाले पाठ्यक्रमों के बारे में ध्यान रखने योग्य कुछ बातें हैं:
- कुछ परिचयात्मक सत्र हैं जो कंपनी द्वारा प्रस्तावित पूर्ण, शुल्क-आधारित पाठ्यक्रम को लेने में आपकी रुचि बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। लागत अलग-अलग होती है, $14.99 से लेकर सैकड़ों डॉलर तक, यह पाठ्यक्रम की अवधि, कवर की गई सामग्री और चाहे वह पहले से रिकॉर्ड किया गया हो या किसी परामर्शदाता द्वारा लाइव पढ़ाया गया हो, पर निर्भर करता है।
- कुछ में भाग लेना नि:शुल्क है, लेकिन पूर्णता का प्रमाणन प्राप्त करने के लिए आपको शुल्क का भुगतान करना होगा। यदि आपको कक्षा में उपस्थित होने के लिए अदालत द्वारा आदेश दिया गया था या आपको अपने नियोक्ता के अनुरोध पर कक्षा में भाग लेना है, तो आपको यह प्रदर्शित करने के लिए शुल्क का भुगतान करना होगा कि आपने पाठ्यक्रम पूरा कर लिया है।
- कुछ निःशुल्क विकल्प न्यायालय द्वारा आदेशित क्रोध प्रबंधन प्रशिक्षण के लिए सभी आवश्यकताओं को पूरा नहीं करते हैं।
आप जिस भी कक्षा पर विचार कर रहे हैं उसके पाठ्यक्रम की रूपरेखा पढ़ें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपकी सभी आवश्यकताओं को पूरा करता है और आपके बजट में फिट बैठता है।
क्रोध और घरेलू हिंसा के लिए नई आशा
गुस्से और घरेलू हिंसा के लिए नई आशा पूरे आठ घंटे का क्रोध प्रबंधन पाठ्यक्रम ऑनलाइन प्रदान करती है।पाठ्यक्रम स्वयं मुफ़्त है, लेकिन अदालत, कार्य या विद्यालय के लिए आवश्यक होने पर पूर्णता प्रमाणपत्र प्राप्त करने के लिए आपको $25 का भुगतान करना होगा। NuHopeCare वेबसाइट पर एक निःशुल्क क्रोध प्रबंधन कौशल परीक्षण उपलब्ध है, जो आपकी वर्तमान क्रोध प्रबंधन शक्तियों और कमजोरियों का आकलन करने में मदद करता है। पाठ्यक्रम सामग्री तक पहुंच प्राप्त करने के लिए पंजीकरण आवश्यक है।
क्रोध प्रबंधन के लिए खुला रास्ता
ओपन पाथ एक ऑनलाइन कल्याण शिक्षा कंपनी है जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के आधार पर कई क्रोध प्रबंधन पाठ्यक्रम प्रदान करती है। एक निःशुल्क परिचयात्मक क्रोध प्रबंधन कक्षा आपको यह निर्णय लेने में मदद करती है कि ओपन पाथ कार्यक्रम आपके लिए सही है या नहीं। यदि आप तय करते हैं कि यह विकल्प आपके लिए सही है, तो पूर्णता प्रमाण पत्र प्राप्त करने के लिए एकमुश्त $5 पंजीकरण शुल्क और शुल्क है, जिसकी कीमत आपके द्वारा पंजीकृत पाठ्यक्रम की अवधि के आधार पर $17 से $115 तक होती है।
डॉ. जॉन शिन्नरर
पिक्सर की अकादमी पुरस्कार विजेता फिल्म इनसाइड आउट के विशेषज्ञ सलाहकार डॉ. द्वारा विकसित।जॉन शिन्नरर का क्रोध प्रबंधन पाठ्यक्रम आपको "आपके क्रोध, चिड़चिड़ापन और झुंझलाहट की मात्रा कम करने" में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। दर्शक परिचयात्मक कक्षा को निःशुल्क देख सकते हैं, लेकिन पूर्ण बहु-सप्ताह क्रोध प्रबंधन पाठ्यक्रम सामग्री तक पहुंचने और पूर्णता का प्रमाण पत्र प्राप्त करने के लिए उन्हें पंजीकरण करना होगा और भुगतान करना होगा। डॉ. शिन्नरर अपने यूट्यूब चैनल पर क्रोध प्रबंधन पर मुफ्त शैक्षिक वीडियो भी पेश करते हैं। YouTube पर क्रोध प्रबंधन प्रशिक्षण वीडियो निःशुल्क।
यू.एस. वयोवृद्ध मामलों का विभाग
यू.एस. डिपार्टमेंट ऑफ वेटरन्स अफेयर्स एक निःशुल्क क्रोध और चिड़चिड़ापन प्रबंधन कौशल (AIMS) ऑनलाइन पाठ्यक्रम प्रदान करता है। कंप्यूटर-आधारित प्रशिक्षण मॉडल शुरू करने के लिए बस 'लागत शुरू करें' बटन पर क्लिक करें, जो परेशान करने वाली घटनाओं पर अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना, दूसरों के साथ बेहतर व्यवहार करना और अपने गुस्से पर नियंत्रण खोने के नकारात्मक परिणामों से बचना सिखाता है। यह पाठ्यक्रम सेवा सदस्यों और दिग्गजों के लिए विकसित किया गया था लेकिन आम जनता के लिए खुला है।इस पाठ्यक्रम के लिए पूर्णता का कोई प्रमाणपत्र प्रदान नहीं किया गया है।
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए)
हालांकि एक ऑनलाइन पाठ्यक्रम नहीं है, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) एक मुफ्त ऑनलाइन ब्रोशर प्रदान करता है जिसमें गुस्सा क्या है, क्रोध को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने की रणनीतियां और यह निर्धारित करने के तरीके के बारे में जानकारी है कि आपको पाठ्यक्रम या परामर्श से लाभ हो सकता है या नहीं। क्रोध प्रबंधन के लिए.
एलिसन: खुद को सशक्त बनाएं
एलिसन सबसे बड़े मुफ्त शिक्षण प्लेटफार्मों में से एक है जो विभिन्न प्रकार की शिक्षा और कौशल प्रशिक्षण पाठ्यक्रम ऑनलाइन प्रदान करता है। क्रोध प्रबंधन के लिए मुफ़्त ऑनलाइन पाठ्यक्रम स्वस्थ, रचनात्मक तरीके से क्रोध को प्रबंधित करने के लिए प्रभावी तकनीकों और युक्तियों को कवर करते हैं। क्रोध प्रबंधन और संघर्ष समाधान पाठ्यक्रम 3-4 घंटे तक चलता है और इसमें नामांकन करना और पूरा करना निःशुल्क है। यदि आप पूर्णता का प्रमाण पत्र चाहते हैं, तो इसे एलिसन दुकान के माध्यम से लगभग $75 USD में खरीदा जा सकता है।
ऑक्सफोर्ड होम स्टडी सेंटर
ऑक्सफ़ोर्ड होम स्टडी सेंटर 20 घंटे का क्रोध प्रबंधन पाठ्यक्रम प्रदान करता है जो आपको रचनात्मक तरीके से दूसरों के साथ प्रभावी ढंग से संवाद करने का तरीका सीखने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रतिभागियों को पूरे पाठ्यक्रम में असाइनमेंट दिए जाते हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि वे सामग्री को समझ सकें। पूर्णता आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए आपको प्रत्येक असाइनमेंट के लिए एक उत्तीर्ण ग्रेड प्राप्त करना होगा। पंजीकरण और पाठ्यक्रम सामग्री मुफ़्त है, और आप एक छोटे से शुल्क के लिए अपना पूरा होने का प्रमाण पत्र प्राप्त कर सकते हैं।
स्थानीय कक्षाएं खोजने के लिए विचार
यदि आप व्यक्तिगत रूप से क्रोध प्रबंधन पाठ्यक्रम लेना पसंद करते हैं, तो आपके क्षेत्र में मुफ्त या कम लागत वाले पाठ्यक्रम हो सकते हैं। व्यक्तिगत पाठ्यक्रम एक प्रशिक्षित पेशेवर के साथ काम करने और साथियों के साथ समय बिताने का लाभ प्रदान करते हैं, जिनके साथ आप अपनी नई सीखी गई क्रोध प्रबंधन रणनीतियों का अभ्यास कर सकते हैं।
आप जहां रहते हैं उसके आधार पर, आपके क्षेत्र में मुफ्त या कम लागत वाले क्रोध प्रबंधन पाठ्यक्रम हो सकते हैं। यहां देखें कहां:
राज्य बाल कल्याण एजेंसियां
प्रत्येक राज्य में एक नामित बाल कल्याण एजेंसी है जो निवासियों को माता-पिता और देखभाल करने वालों को बच्चों की सुरक्षित और प्रभावी ढंग से देखभाल करने में मदद करने के लिए विभिन्न प्रकार की कक्षाएं, सहायता समूह और सेवाएं प्रदान करती है। आपके राज्य में बाल कल्याण एजेंसी आपके घर के पास क्रोध प्रबंधन कार्यशालाओं की पेशकश कर सकती है या आपको एक स्थानीय संगठन से जोड़ सकती है जो बिना किसी लागत के क्रोध प्रबंधन प्रशिक्षण प्रदान करता है। ChildWelfare.gov - बाल कल्याण सूचना गेटवे पर अपनी राज्य एजेंसी की संपर्क जानकारी खोजें।
NAMI अध्याय
द नेशनल अलायंस ऑन मेंटल इलनेस (NAMI) एक बड़ा जमीनी स्तर का मानसिक स्वास्थ्य संगठन है, जिसके चैप्टर पूरे संयुक्त राज्य अमेरिका में स्थित हैं। कई स्थानीय NAMI चैप्टर बिना किसी लागत के विभिन्न प्रकार की समुदाय-आधारित मानसिक स्वास्थ्य सेवाएँ प्रदान करते हैं, जिसमें सहायता समूह और शिक्षा कक्षाएं शामिल हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि व्यक्तियों और परिवारों को उनकी ज़रूरत के संसाधन मिलें। स्थानीय अध्याय खोजने के लिए NAMI वेबसाइट पर जाएँ या अपने आस-पास के स्थानीय क्रोध प्रबंधन संसाधनों के बारे में पूछने के लिए 1-800-950-NAMI पर निःशुल्क NAMI हॉटलाइन पर कॉल करें।
एक्सचेंज क्लब चैप्टर
नेशनल एक्सचेंज क्लब का लक्ष्य संयुक्त राज्य भर में समुदायों को सामुदायिक सेवा, युवा कार्यक्रमों और बाल दुर्व्यवहार की रोकथाम के माध्यम से रहने के लिए बेहतर स्थान बनने के लिए प्रेरित करना है। पूरे देश में 630 से अधिक स्थानीय क्लबों के साथ, आपको ड्राइविंग दूरी के भीतर एक अध्याय मिलने की संभावना है जो क्रोध प्रबंधन कक्षाएं प्रदान कर सकता है। उदाहरण के लिए, मोबाइल, अलबामा में एक्सचेंज क्लब चैप्टर फैमिली सेंटर संचालित करता है, जो क्रोध प्रबंधन सहित माता-पिता के लिए फायदेमंद विभिन्न प्रकार के मुफ्त पाठ्यक्रम प्रदान करता है।
भावनाएं अज्ञात
इमोशंस एनोनिमस एक संगठन है जो सहकर्मी सहायता समूह प्रदान करता है जो भावनात्मक कठिनाइयों से उबरने की दिशा में काम कर रहे लोगों के लिए 12-चरणीय कार्यक्रम का पालन करता है। ये सहायता समूह क्रोध प्रबंधन सहित विभिन्न भावनात्मक विषयों पर सहकर्मी समर्थन और शिक्षा प्रदान करने के लिए देश भर में विभिन्न अध्यायों में साप्ताहिक मिलते हैं।यदि आप अपनी भावनाओं को साझा करने और ऐसे अन्य लोगों से समर्थन प्राप्त करने का अवसर चाहते हैं जिनके पास समान जीवन अनुभव हैं, तो अपने पास एक अध्याय खोजने के लिए इमोशन्स एनोनिमस वेबसाइट पर जाएँ।
इवेंटब्राइट लिस्टिंग
स्थानीय संगठन जो नि:शुल्क, व्यक्तिगत क्रोध प्रबंधन कक्षाएं प्रदान करते हैं, अक्सर इवेंटब्राइट ऑनलाइन इवेंट प्रबंधन वेबसाइट के माध्यम से इन आयोजनों को बढ़ावा देते हैं। उदाहरण के लिए, एंडेवर्स, एल पासो में कोहेन क्लिनिक, इवेंटब्राइट के माध्यम से क्रोध प्रबंधन कक्षाओं को सूचीबद्ध करता है, जैसा कि मिशिगन में बिहेवियरल हेल्थ ट्रेनिंग कोलैबोरेटिव करता है। नि:शुल्क, स्थानीय व्यक्तिगत क्रोध प्रबंधन कक्षाएं या ऑनलाइन उपलब्ध क्रोध प्रबंधन पाठ्यक्रम खोजने के लिए नियमित रूप से इवेंटब्राइट पर जाएं।
क्रोध प्रबंधन के लिए संसाधन खोजें
क्रोध प्रबंधन पाठ्यक्रम सभी समान नहीं बनाए गए हैं - कुछ की अवधि कम है, और अन्य को सभी पाठ्यक्रम सामग्री प्राप्त करने में महीनों लग जाते हैं। आपके और आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए सही कक्षा ढूँढना आसान नहीं हो सकता है, लेकिन यह प्रयास के लायक होगा।जीवन की चुनौतियों से निपटने के दौरान प्रभावी रणनीतियों को सीखने और उनका अभ्यास करने के लिए क्रोध नियंत्रण मुद्दों के लिए सहायता प्राप्त करना एक महत्वपूर्ण कदम है। पाठ्यक्रम में आपके द्वारा किया गया कार्य आपके रिश्तों को समृद्ध कर सकता है, आपको अपनी आवश्यकताओं को प्रभावी ढंग से संप्रेषित करना सिखा सकता है, और अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए क्रोध को एक प्रेरक उपकरण के रूप में उपयोग करना सीख सकता है।
कुछ लोगों को लगता है कि क्रोध प्रबंधन कक्षाएं उनकी क्रोध प्रबंधन रणनीतियों को नकारात्मक से सकारात्मक में बदलने में मदद करने के लिए पर्याप्त हैं। दूसरों को एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ एक-पर-एक परामर्श अधिक फायदेमंद लगता है। आप जो भी चुनें, इस बात पर गर्व करें कि आप स्वयं के अधिक संचारी, स्वस्थ संस्करण की ओर पहला कदम उठा रहे हैं।
