क्या आप कभी चिकित्सा का पता लगाना चाहते थे लेकिन चिंतित थे कि शायद आपको सही उपचार न मिले? हो सकता है कि आप सही प्रकार की थेरेपी ढूंढने या किसी ऐसे थेरेपिस्ट को ढूंढने के बारे में चिंतित हों जिनसे आप जुड़ते हों। यदि हां, तो चिंता न करें. आप कई अन्य लोगों की तरह हैं जो अपने मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य का ख्याल रखना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि शुरुआत कहां से करें। कभी-कभी, लोग शुरू करने के लिए आसान जगह के रूप में समूह चिकित्सा को चुनते हैं।
यदि आप चिकित्सा के बारे में उत्सुक हैं लेकिन एक-पर-एक सत्र के लिए तैयार नहीं हैं या दूसरों के आसपास रहने पर अधिक समर्थित महसूस करते हैं, तो समूह चिकित्सा आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है।समूह थेरेपी समानता वाले लोगों को जीवन के अनुभवों को साझा करने, चुनौतियों के माध्यम से काम करने और मुकाबला करने की रणनीतियों को सीखने के लिए एक साथ आने की अनुमति देती है। साथ में, ये तत्व कई लोगों को उनके मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करने और समुदाय के माध्यम से ताकत पाने में मदद कर सकते हैं। आप उन तकनीकों का पता लगाने के लिए इन वयस्क समूह चिकित्सा गतिविधियों को देख सकते हैं जो आपके लिए काम कर सकती हैं।
वयस्कों के लिए 4 नमूना समूह थेरेपी गतिविधियाँ
कई अलग-अलग प्रकार के पाठ और गतिविधियाँ हैं जिनमें आप समूह चिकित्सा के एक भाग के रूप में भाग ले सकते हैं। आपके समूह सत्र में क्या हो सकता है, इस पर विचार करने के लिए इन उदाहरणों का उपयोग करें। या जब आप अपनी अगली मीटिंग में शामिल हों तो आप उन्हें सुझाव भी दे सकते हैं। अभी तक समूह चिकित्सा का हिस्सा नहीं हैं? आप लोगों को एक साथ इकट्ठा भी कर सकते हैं और बातचीत और समर्थन उत्पन्न करने के लिए इन गतिविधियों का उपयोग कर सकते हैं।
1. अपने डर साझा करें
समूह चिकित्सा व्यक्तियों को संवेदनशील, ईमानदार और कई संवेदनशील विषयों के बारे में स्पष्ट होने की चुनौती देती है। थेरेपी में, लोगों को अक्सर अपने अतीत के कठिन पहलुओं, अपने वर्तमान समय के संघर्षों और उनके सामने आने वाले चुनौतीपूर्ण विचारों को साझा करने के लिए आमंत्रित किया जाता है।यहां तक कि आपके सबसे करीबी दोस्तों के साथ भी ऐसा करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, यही कारण है कि समूह के सदस्यों के बीच विश्वास विकसित करना महत्वपूर्ण है।
जब विश्वास का बंधन स्थापित होता है, तो लोग अपने विचारों और भावनाओं को साझा करने में अधिक सहज महसूस करते हैं, जिसका पूरे समूह पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और दूसरों को भी साझा करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है। विश्वास-निर्माण खेल, जैसे कि नीचे दिया गया, समूह प्रतिभागियों को वह अनिवार्य बंधन बनाना शुरू करने की अनुमति देता है।
आपको आवश्यकता होगी
इस खेल के लिए आवश्यक सामग्री काफी सरल और लागत प्रभावी है, आपको निम्नलिखित की आवश्यकता होगी:
- एक बैग, बाल्टी, टोपी, या कुछ और जिसका उपयोग प्रतिक्रियाएं एकत्र करने के लिए किया जा सकता है
- कागज के टुकड़े या पट्टियाँ
- लिखने के बर्तन
कैसे खेलें
यह गतिविधि एक समूह में किसी भी संख्या में लोगों के साथ खेली जा सकती है। हालाँकि, जितने अधिक लोग उपस्थित होंगे, यह सुनिश्चित करना उतना ही बेहतर होगा कि प्रतिक्रियाएँ गुमनाम रहें। इस गतिविधि के निर्देश इस प्रकार हैं:
- सुनिश्चित करें कि आपके पास उपस्थित सभी लोगों के लिए पर्याप्त कागज और लिखने के बर्तन हों। यदि आप कागज के पूरे टुकड़ों का उपयोग करते हैं, तो सभी को उन्हें छोटे वर्गों में मोड़ने का निर्देश दें ताकि वे फाड़ सकें।
- समूह में सभी को एक ऐसी बात लिखने के लिए कहें जिसके बारे में वे चिंतित हों या जिससे वे डरते हों। आप सदस्यों से कोई ऐसा रहस्य लिखने के लिए भी कह सकते हैं जो उन्होंने बहुत से लोगों को नहीं बताया हो, या कोई नकारात्मक विचार जो वे अक्सर मन में रखते हों। समूह को उनके साथ विश्वास बनाने में मदद करने के लिए, फैसिलिटेटर को भी एक प्रतिक्रिया लिखनी चाहिए।
- समूह के सदस्यों से कागज पर नाम न लिखने और लिखने के बाद अपनी प्रतिक्रियाओं को मोड़ने के लिए कहकर यह सुनिश्चित करें कि प्रतिक्रियाएँ गुमनाम रहें। आप प्रतिभागियों को एक से अधिक प्रतिक्रियाएँ लिखने के लिए कह सकते हैं, हालाँकि, सभी को एक ही संख्या लिखने की चुनौती दें ताकि कोई भी इस बात से परेशान न हो कि वे दूसरों की तुलना में अधिक असुरक्षित हैं।
- इस पाठ के लिए आपके द्वारा तय किए गए संकेतों की संख्या बताने के बाद, समूह में घूमें और सभी के पेपर एकत्र करें।
- एक बार जब आप सभी प्रतिक्रियाएं एकत्र कर लें, तो सदस्यों को यह सुनिश्चित करने के लिए उन्हें मिलाएं कि प्रतिक्रियाएं गुमनाम रहेंगी।
- फिर, कमरे में फिर से घूमें और समूह के प्रत्येक सदस्य से टोपी से प्रतिक्रिया निकालने को कहें। सुविधाकर्ता को यह प्रदर्शित करने के लिए एक प्रतिक्रिया भी खींचनी चाहिए कि शेष गतिविधि कैसे प्रवाहित होगी।
- समूह को समझाएं कि प्रत्येक व्यक्ति अपने द्वारा दिए गए उत्तर को जोर से पढ़ेगा। सभी को याद दिलाएं कि प्रतिक्रियाएँ गुमनाम हैं और उपस्थित प्रत्येक व्यक्ति ने असुरक्षित होना चुना है।
- सुविधाकर्ता को पहली प्रतिक्रिया ज़ोर से पढ़नी चाहिए। फिर, समूह के अन्य सदस्यों को प्रश्न पूछकर अपने विचार साझा करने के लिए प्रेरित करें। क्या कोई इस संदेश से संबंधित हो सकता है? प्रतिक्रिया आपको क्या सोचने पर मजबूर करती है? इसे सुनने के बाद आपको कैसा महसूस हो रहा है?
- फिर, गोले के चारों ओर तब तक घूमते रहें जब तक कि हर कोई अपने कागज की पर्ची से प्रतिक्रिया नहीं पढ़ लेता। प्रत्येक शेयर के बीच में रुकें और सदस्यों से पूछें कि वे कैसा महसूस करते हैं।
आप समूह चिकित्सा सेटिंग में इस गतिविधि को कई बार सुविधाजनक बना सकते हैं। हर बार, आप समूह के सदस्यों के साथ एक अलग संकेत पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं ताकि उन्हें अधिक असुरक्षित होने के लिए प्रोत्साहित किया जा सके और समूह के अन्य सदस्यों के बीच उनका विश्वास बनाया जा सके।
2. लक्ष्य की पहचान
लक्ष्य निर्धारण समूह चिकित्सा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि प्रत्येक सदस्य ने अपने मानसिक स्वास्थ्य, साथ ही साथ अपने जीवन के अन्य पहलुओं को बेहतर बनाने के लिए इसमें भाग लेना चुना है। बदलाव के लिए, लोगों के लिए लक्ष्य निर्धारित करना मददगार हो सकता है ताकि उन्हें पता चल सके कि वे भविष्य में खुद को कहां देखने की उम्मीद करते हैं।
लक्ष्य निर्धारण पर केंद्रित गतिविधियाँ समूह के सदस्यों को अपने स्वयं के विकास पर नज़र रखने में भी मदद करती हैं, साथ ही समूह के अन्य सदस्यों को उनके व्यक्तिगत लक्ष्यों की दिशा में काम करने में सहायता करने में भी मदद करती हैं। कुछ लोगों को एक समूह के रूप में एक लक्ष्य निर्धारित करने में भी मदद मिल सकती है, जहां हर कोई एक ही चुनौतीपूर्ण कार्य का प्रयास करता है। यह कम कठिन लग सकता है जब सदस्यों को पता हो कि अन्य लोग भी इससे गुजर रहे हैं।कुल मिलाकर, लक्ष्य-निर्धारण एकजुटता की भावना पैदा करता है और सदस्यों को यह प्रतिबिंबित करने की अनुमति देता है कि वे चिकित्सा से क्या चाहते हैं।
आपको आवश्यकता होगी
इस गेम को खेलने के लिए आपको निम्नलिखित की आवश्यकता होगी:
- रंगीन पेन, मार्कर, या पेंसिल
- पेपर
कैसे खेलें
यह एक ऐसा गेम है जिसमें मज़ेदार और आशावादी होने की क्षमता है, और आप इसे किसी भी आकार के समूह के साथ खेल सकते हैं। निर्देश इस प्रकार हैं:
- प्रत्येक समूह सदस्य को कागज के तीन टुकड़े दें। या, समूह के प्रत्येक सदस्य को अपने कागज़ को तिहाई में मोड़ने को कहें।
- सुनिश्चित करें कि उस क्षेत्र के चारों ओर मार्कर, रंगीन पेंसिल आदि रखे हों जहां समूह के सदस्य चित्र बना रहे हों।
- प्रत्येक सदस्य को एक अल्पकालिक लक्ष्य (जिसे पूरा करने में कुछ महीने लगते हैं), एक मध्य-सीमा का लक्ष्य (भविष्य में लगभग एक वर्ष), और एक दीर्घकालिक लक्ष्य (जिसे पूरा करने में कुछ समय लग सकता है) बनाने का निर्देश दें। हासिल करने के लिए कुछ साल)।तालमेल बनाने में सहायता के लिए सुविधाकर्ता समूह के सदस्यों के साथ अभ्यास में भी भाग ले सकता है।
- प्रतिभागियों को अभ्यास पर काम करने के लिए लगभग 15 मिनट का समय दें।
- समय समाप्त होने के बाद, समूह के प्रत्येक सदस्य को एक-एक करके अपने लक्ष्य समूह के साथ साझा करने के लिए कहें। फैसिलिटेटर सबसे पहले जाकर चीजों को शुरू कर सकता है और सदस्यों को एक उदाहरण दे सकता है।
- एक बार जब कोई प्रतिभागी एक लक्ष्य साझा करता है, तो आप प्रश्न पूछकर समूह के अन्य सदस्यों के साथ इसके बारे में बातचीत शुरू कर सकते हैं। क्या किसी का भी ऐसा ही लक्ष्य है? एक व्यक्ति को किस चुनौती का सामना करना पड़ सकता है? अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए व्यक्ति कौन से कदम उठा सकता है?
- लक्ष्य साझा करना और संवाद को सुविधाजनक बनाना तब तक जारी रखें जब तक कि समूह के प्रत्येक सदस्य की बारी न आ जाए।
समूह के कुछ सदस्यों को अपना लक्ष्य पूरा करना मूर्खतापूर्ण या डराने वाला लग सकता है, और यह ठीक है। यदि उनका चित्र बनाने का मन नहीं है तो उन्हें अपना लक्ष्य कागज पर लिखने के लिए प्रोत्साहित करें।महत्वपूर्ण बात यह है कि वे जो चाहते हैं उस पर विचार करें और काम करने के लिए अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें।
3. आख़िर इतना अलग नहीं
यह विशेष गतिविधि नवगठित चिकित्सा समूहों के लिए अधिक सहायक हो सकती है जिन्होंने अभी तक सदस्यों के बीच एक मजबूत बंधन स्थापित नहीं किया है। हालाँकि, इसका उपयोग उन समूहों के बीच संबंधों की पुष्टि करने के लिए भी किया जा सकता है जो लंबे समय से एक साथ काम कर रहे हैं।
जब कोई अपने मानसिक स्वास्थ्य या अपने जीवन के कुछ चुनौतीपूर्ण पहलुओं से जूझ रहा है, तो यह लोगों को अभिभूत और अलग-थलग महसूस करा सकता है। यही कारण है कि समूह चिकित्सा कई लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकती है क्योंकि प्रतिभागियों को एक-दूसरे की मदद करने और सहायता प्रदान करने का अवसर मिलता है। हालाँकि, इससे पहले कि लोग दूसरों की ओर देखें, साझा संघर्षों के माध्यम से एकजुटता और जुड़ाव की भावना स्थापित करना मददगार हो सकता है।
आपको आवश्यकता होगी
इस गेम को खेलने के लिए आपको निम्नलिखित सामग्रियों की आवश्यकता होगी:
- पेपर
- लिखने के बर्तन
कैसे खेलें
यह गतिविधि किसी भी आकार के समूह के साथ की जा सकती है। निर्देश इस प्रकार हैं:
- सुनिश्चित करें कि समूह में हर किसी के पास कम से कम एक कागज का टुकड़ा और एक लिखने का बर्तन हो।
- समूह के सदस्यों को सूचित करें कि यह गतिविधि समानताएं खोजने पर केंद्रित है। समूह के प्रत्येक सदस्य के पास दूसरे सदस्य से बात करने और उन चीज़ों की खोज करने के लिए 3 से 5 मिनट का समय होगा जो उनमें समान हैं। सदस्यों को इन गुणों को लिखना होगा और वे तब तक जोड़ी नहीं छोड़ सकते जब तक कि उन्हें उनके बीच कम से कम एक समानता न मिल जाए।
- यदि समय मिले, तो समूह के प्रत्येक सदस्य को समूह के अन्य सभी सदस्यों के साथ जोड़ी बनाने के लिए प्रोत्साहित करें।
- बाद में, समूह के सदस्यों को एक साथ इकट्ठा करें और गतिविधि के बारे में चर्चा की सुविधा प्रदान करें। लोगों को किन चुनौतियों का सामना करना पड़ा? सदस्यों ने गतिविधि से क्या सीखा? गतिविधि ने लोगों के दूसरों के साथ साझा करने के तरीके को कैसे बदल दिया है?
सुविधाकर्ता सदस्यों को उन संकेतों के माध्यम से समानताएं ढूंढने में मदद कर सकता है जो वे जोर से पूछते हैं या कमरे के सामने एक व्हाइटबोर्ड या कागज पर लिखते हैं। ये समानताएँ सरल हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप दोनों की आंखों का रंग एक जैसा है? क्या आप दोनों के बच्चे हैं? वही पसंदीदा रंग? या, वे अधिक जटिल हो सकते हैं, जैसे कि क्या आपके पास चिकित्सा के लिए आने का भी यही कारण है? समान लक्ष्य? चुनौतियों का सामना करने को लेकर ऐसे ही डर.
4. आत्म-करुणा विराम
करुणा समूह चिकित्सा, रिश्तों और सामान्य रूप से जीवन का एक अनिवार्य घटक है। हालाँकि, कई बार प्रतिभागियों को स्वयं के प्रति दयालु होने की तुलना में दूसरों पर दया करना अधिक आसान लगता है।
यह अभ्यास व्यक्तियों को अपने साथियों के प्रोत्साहन के साथ आत्म-करुणा और दिमागीपन का अभ्यास करने की अनुमति देता है। यह प्रतिभागियों को अपने दैनिक जीवन में खुद की और अपनी जरूरतों की जांच करने के लिए समय निकालने के लिए प्रोत्साहित करता है, और वे जहां भी हों, खुद को पूरा करने की दिशा में कदम उठाते हैं।
आपको आवश्यकता होगी
इस गेम को खेलने के लिए आपको निम्नलिखित की आवश्यकता होगी:
- एक बड़ा कागज या एक व्हाइटबोर्ड
- एक मार्कर
कैसे खेलें
कोई भी आकार का समूह इस गतिविधि में भाग ले सकता है, और निर्देश इस प्रकार हैं:
- कमरे के सामने कागज के दो बड़े टुकड़े रखें, या व्हाइटबोर्ड को दो अलग-अलग खंडों में विभाजित करें। एक तरफ लेबल करें "मैं खुद से क्या कहता हूं" और दूसरी तरफ "मैं एक दोस्त से क्या कहूंगा।"
- अगला, समूह में किसी सदस्य को हाल ही में उनके सामने आई चुनौती या कुछ ऐसा हुआ जो तनावपूर्ण था, साझा करने को कहें। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि किसी को काम पर जाने में देर हो रही हो, उसकी शर्ट पर कॉफ़ी गिर गई हो, या किसी प्रियजन के साथ उसकी बहस हो गई हो।
- समूह के सदस्य से यह साझा करने के लिए कहें कि उस समय उनके दिमाग में क्या विचार चल रहे थे। शायद उन्होंने सोचा कि "मैं कुछ भी सही नहीं कर सकता," "मुझे निकाल दिया जाएगा," या "मैं एक अच्छा इंसान नहीं हूं।" "आप समूह के अन्य सदस्यों से यह साझा करने के लिए भी कह सकते हैं कि विशिष्ट स्थिति के दौरान उनके दिमाग में क्या विचार आएंगे।
- फिर, उस समूह के सदस्य से पूछें जिसने साझा किया था कि वे उस मित्र से क्या कहेंगे जो उसी स्थिति से गुजर रहा था। क्या वे भी यही बात कहेंगे? मित्र को सांत्वना देने के लिए वे वाक्य को कैसे बदलेंगे?
- सदस्य द्वारा "मैं एक मित्र से क्या कहूंगा" के अंतर्गत साझा किया गया नया वाक्य लिखें।
- कमरे में चारों ओर घूमें और समूह के अन्य सदस्यों से कुछ नकारात्मक विचार साझा करने के लिए कहें जो कठिन परिस्थितियों में उनके मन में आते हैं। उन्हें अधिक करुणामय वाक्यों में पुनर्निर्मित करना जारी रखें जिन्हें सदस्य दोस्तों के साथ साझा करेंगे।
- एक बार कई लोगों ने शेयर किया था. दोनों श्रेणियों के बीच अंतर पर विचार करें। समूह के सदस्यों से पूछें कि उन्हें क्या अलग लगता है, और वे कुछ बातें दोस्तों से क्यों नहीं कहते जो वे खुद से कहते।
- समूह के सदस्यों को खुद से उसी तरह बात करने के लिए प्रोत्साहित करें जैसे वे एक दोस्त से करते हैं, और ध्यान दें कि वे विचार कैसे अधिक आरामदायक, रचनात्मक और दयालु हो सकते हैं।
यह गतिविधि एक सहायक दृश्य सहायता हो सकती है जो समूह के सदस्यों को उनके खुद से बात करने के तरीके बनाम दूसरों से बात करने के तरीके के बीच अंतर दिखा सकती है। यह समूह के सदस्यों को यह भी प्रदर्शित कर सकता है कि वे नकारात्मक आत्म-चर्चा के पैटर्न में फिसलने वाले अकेले नहीं हैं। अंततः, यह सदस्यों को अपने बारे में या स्वयं के बारे में बात करने के तरीके को बदलने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।
ग्रुप थेरेपी गतिविधियाँ क्यों काम करती हैं
किसी थेरेपी समूह में शामिल होना डराने वाला हो सकता है, खासकर यदि आप नहीं जानते कि अनुभव से क्या उम्मीद की जाए। लेकिन इस तरह की समूह चिकित्सा गतिविधियाँ समुदाय का निर्माण करती हैं। समूह चिकित्सा सत्र कैसा दिख सकता है, साथ ही समूह विभिन्न गतिविधियों और विषयों की खोज कैसे करता है, इसकी जानकारी प्राप्त करने के लिए आप इन गतिविधियों को देख सकते हैं। यदि आप समूह चिकित्सा सत्र या सहायता समूहों की सुविधा प्रदान करते हैं, तो आप समूह के सदस्यों के बीच अपनेपन की भावना पैदा करने के लिए इन गतिविधियों का उपयोग कर सकते हैं, और प्रतिभागियों को एक साथ अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की दिशा में एक कदम उठाने की अनुमति दे सकते हैं।
कई नए अनुभव केवल इसलिए चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं क्योंकि आपने अभी तक उनका सामना नहीं किया है और नहीं जानते कि उनसे कैसे निपटना है। हालाँकि, आप अपने सुविधा प्रदाता, मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता और समूह चिकित्सा सदस्यों से मदद मांग सकते हैं ताकि आपको अपना मुकाम हासिल करने और अपनेपन की भावना पैदा करने में मदद मिल सके।
