वरिष्ठ नागरिकों के लिए उनके दिमाग को तेज, शरीर को मजबूत और उत्साह को ऊंचा रखने के लिए कई मजेदार गतिविधियां हैं। चाहे वह बाहर समय बिताना हो, परिवार और दोस्तों के साथ खेल खेलना हो, या किसी पसंदीदा शौक पर काम करना हो, मज़ेदार गतिविधियाँ किसी वरिष्ठ के समग्र स्वास्थ्य को लाभ पहुँचा सकती हैं।
बुजुर्गों के लिए गतिविधियाँ खुशियाँ लाती हैं
अध्ययनों से पता चलता है कि दूसरों के साथ जुड़ना, सीखना जारी रखना और अपनी सभी इंद्रियों को शामिल करने से आपके मस्तिष्क को सक्रिय और तेज रखने में मदद मिल सकती है। इससे बुजुर्ग व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार हो सकता है, खासकर अगर गतिशीलता कम होने लगी हो।किसी बुजुर्ग प्रियजन को इस बात का पता लगाने के लिए प्रोत्साहित करें कि वे किस चीज के प्रति जुनूनी महसूस करते हैं और वरिष्ठ नागरिकों के लिए नई मनोरंजक गतिविधियों को आजमाने और प्रयास करने के लिए प्रोत्साहित करें।
पक्षियों को देखने का प्रयास करें
बुजुर्ग व्यक्ति जो बाहर रहना पसंद करते हैं, उन्हें पक्षियों को देखना एक आकर्षक शौक लग सकता है। वे प्रकृति की सैर करते समय पक्षियों को देख सकते हैं या पंखों की तलाश कर सकते हैं, या पक्षियों के गायन को सुनते हुए अपने पिछवाड़े में आराम से प्रजातियों की पहचान कर सकते हैं। सीमित गतिशीलता वाले वृद्ध लोग भी पार्कों में पक्षी देखने का आनंद ले सकते हैं जहां चिकनी पक्की सड़कें व्हीलचेयर और वॉकर को समायोजित कर सकती हैं। आपको मिलने वाली पक्षियों की प्रजातियों पर एक नोटबुक से नज़र रखें या अपने फ़ोन या कैमरे से तस्वीरें खींचें। यदि आप पंख इकट्ठा कर लेते हैं, तो आप उन्हें चिपका सकते हैं या किसी यादगार किताब या फ्रेम में दबा सकते हैं।
प्लांटर बॉक्स डिज़ाइन करें
बागवानी निपुणता पर काम करने का एक शानदार तरीका है। अपने बगीचे को विकसित करने के लिए अपने हाथों या बागवानी उपकरणों का उपयोग करें, यह इस पर निर्भर करता है कि कौन सा आपके लिए सबसे आसान है।
आपूर्ति
इस गतिविधि के लिए आपको आवश्यकता होगी:
- एक प्लान्टर बॉक्स (कोई भी आकार उपयुक्त होगा)
- जलवायु के लिए उपयुक्त पोषक तत्वों से भरपूर मिट्टी
- जड़ी-बूटियाँ या फूल
- पेंटब्रश और चॉक पेंट
निर्देश
- एक बार जब आप अपने फूलों या जड़ी-बूटियों का चयन कर लें, तो प्लांटर बॉक्स को मिट्टी से आधा भर दें।
- छोटे-छोटे गड्ढे खोदें और उनमें अपने पौधे लगाएं, इस बात का ध्यान रखें कि प्रत्येक फूल या जड़ी-बूटी के उगने के लिए पर्याप्त जगह हो।
- एक बार जब आपके सभी पौधे लग जाएं, तो बाकी प्लांटर बॉक्स को मिट्टी से भरें और धीरे से थपथपाएं।
- अपने पौधों को पानी दें और उन्हें धूप या छायादार जगह पर रखें, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपने किस प्रकार के पौधे चुने हैं।
कस्टम सजावटी कला बनाएं
अपने प्लांटर बॉक्स को अनोखा बनाने के लिए, आप बॉक्स के बाहरी हिस्से को सजाने के लिए चॉक पेंट का उपयोग कर सकते हैं।चॉक पेंट जल्दी सूख जाता है और उपयोग करने से पहले बेस कोट लगाने की आवश्यकता नहीं होती है। बड़े हैंडल वाले पेंट ब्रश या पेंट में डूबे स्पंज का उपयोग करने से आपके प्लांटर बॉक्स के बाहरी हिस्से को सजाना आसान हो सकता है।
कला और शिल्प बुजुर्ग लोगों के साथ करने के लिए मजेदार चीजें हैं
चाहे कोई नया शिल्प सीखना हो या किसी पसंदीदा शौक को जारी रखना हो, अधिकांश कला और शिल्प गतिविधियों को आवश्यकतानुसार संशोधित किया जा सकता है ताकि कुछ शारीरिक सीमाओं वाले बुजुर्ग व्यक्ति अभी भी अपने पसंदीदा शगल का आनंद ले सकें।
सिरेमिक के साथ चालाक बनें
कई सिरेमिक परियोजनाओं में केवल हल्की सैंडिंग और पेंटिंग की आवश्यकता होती है, जिसके परिणामस्वरूप एक सुंदर और पुरस्कृत टुकड़ा तैयार होता है। शोध से पता चलता है कि सिरेमिक वास्तव में अवसादग्रस्त लक्षणों से निपटने में मदद करता है क्योंकि यह मस्तिष्क में रिवार्ड सर्किट को ट्रिगर करता है। इससे फील-गुड न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन रिलीज होता है।सिरेमिक का काम आराम से बैठकर किया जा सकता है, जो व्हीलचेयर पर बैठे लोगों के लिए बिल्कुल उपयुक्त है। एक गोल मिट्टी की गेंद के बीच में धीरे-धीरे दबाव डालकर एक सुंदर कटोरा बनाएं जब तक कि एक छेद न बनने लगे। कटोरे को अपनी इच्छानुसार आकार दें और ढालें। यदि आप इसके लिए तैयार हैं तो आप कटोरे को पेंट भी कर सकते हैं या उस पर शीशा भी लगा सकते हैं। सिरेमिक के साथ काम करना इंद्रियों को शामिल करते हुए निपुणता पर काम करने का एक महान रचनात्मक अवसर है।
स्क्रैपबुक आपकी पसंदीदा यादें
स्क्रैपबुकिंग आपकी पसंदीदा यादों को कागज पर लिखने का एक शानदार तरीका है। इन यादों और छवियों को परिवार के सदस्यों के साथ साझा किया जा सकता है। एक सुंदर किताब बनाने के लिए, आपको आवश्यकता होगी:
- एक बड़ा नोटपैड या स्क्रैपबुक टेम्पलेट
- आपकी पसंदीदा यादों की तस्वीरें
- गोंद की छड़ें और दो तरफा टेप
- मार्कर, पेन, और कुछ भी जिसे आप सजाने के लिए उपयोग करना चाहते हैं
स्क्रैपबुक बनाना व्यक्तिगत है, इसलिए अपना समय लें और अपनी पसंदीदा जीवन यादों को उजागर करें।यह परियोजना आपकी इच्छानुसार सरल या जटिल हो सकती है, और यदि निपुणता एक चुनौती है तो पृष्ठों को एक साथ रखने में आपको हमेशा किसी की सहायता मिल सकती है। यदि आपको किसी की सहायता की आवश्यकता है, तो किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य से पूछें और इसे उनके साथ मेलजोल और जुड़ने का एक मजेदार अवसर बनाएं।
वरिष्ठ नागरिकों के लिए खेल और पहेली गतिविधि विचारों का उपयोग करें
कई बुजुर्ग लोग परिवार या दोस्तों के साथ गेम खेलने या पहेलियों पर काम करने में समय बिताना पसंद करते हैं। ऐसी कई कंपनियां हैं जो गेम और पहेलियों का एक बड़ा चयन पेश करती हैं जो उन लोगों के लिए अनुकूलित हैं जिनकी शारीरिक सीमाएं जैसे कम दृष्टि या गठिया है। इनमें से कुछ कंपनियों में सीनियर स्टोर, सीनियर सेज़ और मास्टर्स ट्रेडिशनल गेम्स शामिल हैं।
मजेदार गेम विकल्प
जहाँ कई बुजुर्ग लोग बिंगो या ब्रिज जैसे पारंपरिक खेलों का आनंद लेते हैं, वहीं अन्य लोग उदासीन बोर्ड गेम, दिमाग को चुनौती देने वाले गेम और कंप्यूटर गेम खेलने का आनंद लेते हैं। जब आप चीजों को जीवंत बनाना चाहते हैं तो निम्नलिखित खेलों में से एक को छोड़ दें।
- वरिष्ठ क्षण, एक स्मृति खेल
- ट्रिविया गेम, जैसे ट्रिविअल परस्यूट और अचानक सीनियर ट्रिविया गेम
- सीन इट, फिल्मों और पॉप संस्कृति के बारे में एक डीवीडी-आधारित ट्रिविया गेम श्रृंखला
- द रिमिनिसिंग गेम, एक ऐसा गेम जो स्मृति को महान पुरानी यादों के सवालों से चुनौती देता है
पहेलियाँ
पहेलियों पर काम करने से दिमाग तेज और सतर्क रहता है। वही कंपनियां जो शारीरिक रूप से कमजोर लोगों के लिए अनुकूलित गेम पेश करती हैं, वे बड़े आकार के पहेली टुकड़ों के साथ जिगसॉ पहेलियाँ और बड़े प्रिंट में मुद्रित क्रॉसवर्ड और शब्द खोज पुस्तकें भी पेश करती हैं। इन पहेलियों पर अकेले या दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ काम किया जा सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि एक खुशहाल और सक्रिय सामाजिक जीवन अल्जाइमर रोग, गठिया और कुछ प्रकार के कैंसर से सीधे संबंधित सूजन कारक के निचले स्तर से जुड़ा है।
वरिष्ठ केंद्रों पर जाएँ
वरिष्ठ केंद्र वरिष्ठ नागरिकों और अधिक बुजुर्ग व्यक्तियों दोनों की सेवा करते हैं। स्वाभाविक रूप से वहां हर किसी की रुचियां या शारीरिक और मानसिक क्षमताएं समान नहीं होती हैं। एक वरिष्ठ केंद्र में शामिल होना अन्य लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका है जो समान रुचियों को साझा करते हैं और कई प्रकार की गतिविधियों में संलग्न होते हैं। हालाँकि प्रत्येक वरिष्ठ केंद्र अलग है, वे आम तौर पर सभी पेशकश करते हैं:
- कार्ड और बोर्ड गेम
- कला और शिल्प
- व्यायाम, योग या ताई ची कक्षाएं
- शैक्षिक कार्यक्रम
- यात्राएं
- नृत्य
- व्याख्यान
- सहायता सेवाएँ और संसाधन
वरिष्ठ गतिविधियों के विचार
चाहे उम्र कुछ भी हो, हर किसी को मौज-मस्ती करना पसंद होता है और बुजुर्ग भी इसके अपवाद नहीं हैं। खूब हंसना और आनंददायक गतिविधियां साझा करना जीवन में सक्रिय रूप से लगे रहने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
