नींद. यह पेरेंटिंग क्षेत्र का यूनिकॉर्न है। आपने छोटे बच्चों की माताओं और पिताओं के बारे में सुना है जो लकड़ियों की तरह सोने का दावा करते हैं, लेकिन वे कहां हैं? आप जिस किसी को भी जानते हैं वह तब तक चलता-फिरता ज़ोंबी है जब तक कि उनके बच्चे सात साल के नहीं हो जाते। नींद की कमी लंबे समय से छोटे बच्चों के पालन-पोषण से जुड़ी हुई है, लेकिन क्या यह सच है? क्या माता-पिता वास्तव में बच्चों को पालने के दौरान ज़ज़ को याद करते हैं? एक अध्ययन के अनुसार, इसका उत्तर हाँ और नहीं है। जब पालन-पोषण और नींद की कमी की बात आती है, तो ऐसा लगता है कि माताएँ वास्तव में नींद से वंचित हैं। पिताजी? शायद उतना नहीं.
विज्ञान कहता है कि नींद से वंचित मां वास्तव में एक चीज है
एक हालिया अध्ययन में 45 वर्ष और उससे कम उम्र के वयस्कों से पूछा गया कि उनकी सोने की आदतें क्या हैं। 5,800 अध्ययन प्रतिभागियों का टेलीफोन के माध्यम से साक्षात्कार किया गया और उनसे पूछा गया कि वे प्रत्येक रात कितने घंटे सोते हैं और प्रति माह कितने दिन थकान महसूस करते हैं। शोधकर्ताओं ने उम्र, जाति, वैवाहिक स्थिति, घर में बच्चों की संख्या, आय, बॉडी मास इंडेक्स, रोजगार और खर्राटों जैसे कारकों को ध्यान में रखा।
अध्ययन में शामिल 2,900 महिलाओं में से केवल एक नींद की कमी का कारक स्पष्ट था: बच्चे।
इसके अलावा, घर में प्रत्येक अतिरिक्त बच्चे के साथ, अपर्याप्त नींद की संभावना 50% बढ़ जाती है। जो महिलाएं अध्ययन का हिस्सा थीं, उनमें से 45% महिलाओं ने बताया कि उन्हें हर रात कम से कम सात घंटे की नींद मिलती है, जबकि 62% महिलाएं जो माता-पिता नहीं थीं। अध्ययन में शामिल माताओं ने प्रति माह कम से कम 14 दिन थकान महसूस करने की बात कही, जबकि गैर-माता-पिता महिलाओं की तुलना में, जो प्रति माह 11 दिन थकी हुई थीं।
पुरुषों और उनकी नींद की कमी के पैटर्न को देखते समय घर में बच्चों का होना कोई कारक नहीं था। तो क्या देता है? महिलाओं की नींद क्यों उड़ रही है जबकि पुरुषों की नींद उड़ रही है?
नींद में विसंगति क्यों?
माताओं के कम सोने का कारण कई कारण हो सकते हैं। आमतौर पर महिलाएं पुरुषों की तुलना में अनिद्रा की शिकार अधिक होती हैं। वास्तव में, पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अनिद्रा से पीड़ित होने की संभावना 40% अधिक होती है। उनमें चिंता और अवसाद (नींद में खलल डालने वाले दोनों सुप्रसिद्ध कारक) की घटनाएं अधिक होती हैं और वे अपने पूरे जीवन काल में हार्मोन के उतार-चढ़ाव के प्रभावों से ग्रस्त रहते हैं।
क्या महिला होना अद्भुत नहीं है?
महिलाएं प्रमुख बहु-कार्यकर्ता भी होती हैं। इसका मतलब यह है कि उनका दिमाग हमेशा गतिशील रहता है, योजना बनाता है, समस्या सुलझाने का आयोजन करता है और दिन भर की परेशानियों को सुलझाता है। माताएँ बहु-कार्य की इस धारणा को बिल्कुल दूसरे स्तर पर ले जाती हैं। दिन में किसी भी समय, माताएँ मानसिक रूप से लगभग पचास काम कर रही होती हैं।इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि उनका दिमाग रात में ठीक से बंद नहीं होगा। महिलाएं भी जागती हैं और बच्चों की जरूरतों का ख्याल रखती हैं। स्तनपान और पंपिंग में कारक, और यह देखना आसान है कि उन्हें नींद की छड़ी का संक्षिप्त अंत कैसे मिल रहा है।
नींद की कमी के प्रभाव
तो माताएं कम नींद पर काम कर सकती हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक स्वस्थ अभ्यास है। नींद की कमी के प्रभावों का लंबे समय से अध्ययन और उल्लेख किया गया है। जो माताएं आंखें बंद करने से चूक रही हैं, उन्हें लग सकता है कि उन्हें स्वास्थ्य समस्याओं का अधिक खतरा है, जैसे:
- मानसिक बीमारियाँ और स्थितियाँ जैसे चिंता और अवसाद
- वजन बढ़ना (रुको- क्या यह कोई क्रूर मजाक है?!)
- याददाश्त संबंधी समस्याएं और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
- मूड परिवर्तन
- कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
- उच्च रक्तचाप का स्तर
- मधुमेह का खतरा बढ़ गया
- हृदय रोग का खतरा बढ़ गया
पिताजी, अगर अभी तक किसी ने आपका पता नहीं लगाया है, अगर माँ इसलिए चली जाती है क्योंकि वह काम करने के लिए बहुत थकी हुई है, तो आपका पूरा जहाज डूब जाएगा। आपको इस महिला की टिप-टॉप शेप में आवश्यकता है। कम नींद से जुड़े इन जोखिम कारकों पर गौर करें? काफ़ी गंभीर बात है, है ना? यह स्पष्ट है कि माताएं नींद की कमी से पीड़ित हैं, और यह कोई समस्या नहीं है, इसलिए मिशन पर आगे बढ़ें: माँ नींद!
माँ को थोड़ा आराम करने में मदद करने के तरीके
माँ, अच्छा आराम पाने के लिए आपको 7 से 9 घंटों की गुणवत्तापूर्ण नींद की आवश्यकता है, फिर भी द लैंड ऑफ नोड तक पहुंचना असंभव लग सकता है। यदि आप अपनी नींद से जूझ रहे हैं तो नींद के देवताओं को बुलाने के कुछ आजमाए हुए और सच्चे तरीके हैं।
- लेट जाओ! सभी चीजें करना बंद करो और अपने पैरों से उठो। कुछ काम सचमुच इंतज़ार करा सकते हैं, माँओं।
- अपनी आंखें बंद करने से पहले डिवाइस, फोन और कंप्यूटर बंद कर दें। मानसिक उत्तेजना के कारण नींद न आने की समस्या हो सकती है।
- अपनी रोशनी धीमी रखें। 15-वाट से अधिक वाट क्षमता वाले बल्ब नींद के चक्र में गड़बड़ी कर सकते हैं।
- अपने कैफीन के सेवन पर नजर रखें। हाँ, यह कहना आसान है लेकिन करना आसान नहीं है।
- दिन की शुरुआत में व्यायाम करें। कुछ हल्के योगासन आज़माएं जो आराम दिलाने में मदद कर सकते हैं।
- शेड्यूल "चिंता का समय।" आप जानते हैं कि जैसे ही रात को सोने का समय होता है, आपका दिमाग अपनी "चीजों को खत्म करने के लिए" चेकलिस्ट शुरू कर देता है। आप चिंताओं से बच नहीं सकते, इसलिए दोपहर या शाम को उनके लिए समय निकालें। उन्हें लिखें या उनके बारे में बात करें; बस इसे सोने से काफी पहले करें।
- विश्राम के लिए अनुकूल अभयारण्य बनाएं।
- सोने के समय की दिनचर्या और शेड्यूल आज़माएं। यह उन बच्चों के लिए भी फायदेमंद होगा जो नींद के समय से जूझते हैं।
- उन्हें झपकी लेने दो! अपने साथी को ये शब्द कहते हुए सुनने से बेहतर कुछ भी नहीं है: सो जाओ, और मैं बच्चों को ले जाऊंगा।
सोना स्वयं की देखभाल है
फैसला आ गया है। माताएं थकान की शिकायत कर रही हैं क्योंकि वे थकी हुई हैं। वे अपने पिताओं की तुलना में कम सो रहे हैं और खुद को गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम में डाल रहे हैं। माताओं को जहां भी संभव हो उन स्नूज़ सत्रों को ढूंढना होगा; यह आत्म-देखभाल का एक बड़ा घटक है। माताएं देने वाली होती हैं. वे दूसरों की जरूरतों को अपनी जरूरतों से पहले रखना चाहेंगे। यह नेक है लेकिन व्यावहारिक नहीं. नींद की कमी से निपटने के लिए रणनीतियों का उपयोग करें और आत्म-देखभाल का अभ्यास करें। आपको अपना ख्याल रखना होगा ताकि आप बाकी सभी का ख्याल रख सकें, माँ!
