जब आप "थेरेपी" शब्द सुनते हैं, तो दिमाग में क्या आता है? बहुत से लोग मानते हैं कि थेरेपी बस एक प्रक्रिया है जिसमें आपकी भावनाओं के बारे में बात करना शामिल है। हालाँकि, इसके पीछे आपकी कल्पना से कहीं अधिक विज्ञान, समर्थन और वैयक्तिकृत देखभाल है। थेरेपी एक जटिल प्रक्रिया है जो लोगों को विभिन्न तरीकों से उनके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बनाए रखने में मदद कर सकती है।
यदि आपने मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से संपर्क करने पर विचार किया है, तो यह समझना कि थेरेपी कैसे काम करती है, आपको पहला कदम उठाने में मदद कर सकती है। थेरेपी के तत्वों पर यह नज़दीकी नज़र आपको अभ्यास में अधिक विश्वास दिला सकती है और आपको प्रदाता तक पहुंचने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है।
थेरेपी कैसे काम करती है?
चिकित्सा एक साक्ष्य-आधारित प्रक्रिया है, अधिकांश प्रकार की भौतिक चिकित्सा की तरह। वास्तव में, 2005 में, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) ने एक ऐतिहासिक राष्ट्रपति टास्क फोर्स के हिस्से के रूप में साक्ष्य-आधारित चिकित्सीय प्रथाओं के लिए एक नीति बनाई। इस नीति ने मानसिक स्वास्थ्य देखभाल के लिए एकीकृत मानक स्थापित करके स्वास्थ्य सेवा प्रणाली में सकारात्मक बदलाव लाया है।
जर्नल ऑफ न्यूरोथेरेप्यूटिक्स के अनुसार, थेरेपी प्रभावी, लागत प्रभावी है और इसका उपयोग कई मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं को दूर करने के लिए किया जा सकता है। पत्रिका मनोचिकित्सा की नींव को तीन श्रेणियों में विभाजित करती है। जब ये तत्व संयुक्त होते हैं, तो वे एक प्रभावी चिकित्सीय अनुभव बनाते हैं।
साक्ष्य-आधारित तकनीक
विभिन्न प्रकार की चिकित्सा तकनीकें उपलब्ध हैं जिनका नैदानिक सेटिंग्स में परीक्षण किया गया है और प्रभावी होने के लिए निर्धारित किया गया है। उदाहरण के लिए, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) और नेत्र गति डिसेन्सिटाइजेशन और रीप्रोसेसिंग (ईएमडीआर) है।ये विभिन्न प्रकार की थेरेपी लोगों को समस्या-समाधान कौशल और मुकाबला रणनीति विकसित करने में मदद करने के लिए विभिन्न तकनीकों का उपयोग करती है।
चिकित्सा में उपयोग की जाने वाली कुछ अन्य सामान्य तकनीकों में माइंडफुलनेस, विचार चुनौतीपूर्ण, ध्यान, या गतिविधि योजना शामिल हैं। किसी व्यक्ति की चिकित्सीय प्रक्रिया में उपयोग की जाने वाली रणनीतियों का प्रकार उनकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं, चिकित्सक के दृष्टिकोण और मनोविज्ञान के क्षेत्र से नवीनतम निष्कर्षों पर निर्भर करता है।
किसी व्यक्ति की समग्र भलाई में सकारात्मक सुधार लाने के लिए इन तकनीकों का नैदानिक सेटिंग्स में बार-बार परीक्षण किया गया है। इसके अलावा, अभ्यास में लगातार नई और बेहतर तकनीकें खोजी और लागू की जा रही हैं।
एक प्रदाता की विशेषज्ञता
न केवल विभिन्न चिकित्सीय रणनीतियाँ हैं, बल्कि विभिन्न क्षेत्रों में विशेषज्ञता वाले मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों की एक विस्तृत विविधता भी है। उदाहरण के लिए, कुछ चिकित्सक विशिष्ट मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं में विशेषज्ञ होते हैं।या, वे विशिष्ट आबादी, जैसे दिग्गजों या LGBTQIA+ समुदाय के सदस्यों के लिए सूचित देखभाल की सुविधा प्रदान कर सकते हैं।
इसके अलावा, एक चिकित्सक की विशेषज्ञता में उनकी व्यक्तिगत और व्यावसायिक पृष्ठभूमि, चिकित्सा के प्रति उनका अद्वितीय दृष्टिकोण और यहां तक कि उनका व्यक्तित्व भी शामिल हो सकता है। जब आप किसी ऐसे चिकित्सक की तलाश कर रहे हों जो आपके लिए उपयुक्त हो तो इन सभी कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए।
चिकित्सीय प्रक्रिया के दौरान, एक प्रदाता को उन समस्याओं की पहचान करनी चाहिए जो उनके ग्राहक साझा करते हैं और नवीनतम शोध का मूल्यांकन करना चाहिए जो उनके लिए सहायक हो सकता है। फिर, उन्हें उन निष्कर्षों को चिकित्सा सत्रों में लाना चाहिए, उपचार योजना पर चर्चा करनी चाहिए और फिर मूल्यांकन करना चाहिए कि क्या रणनीतियाँ उस विशिष्ट व्यक्ति के लिए सहायक रही हैं।
रोगी प्राथमिकताएं और पृष्ठभूमि
थेरेपी एक उपकरण है जो मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को दूर करने के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण अपनाता है। उदाहरण के लिए, चिकित्सीय प्रक्रिया किसी व्यक्ति की पृष्ठभूमि, संस्कृति, व्यक्तिगत ज़रूरतों और प्राथमिकताओं, धार्मिक जुड़ाव और राजनीतिक झुकाव को ध्यान में रखती है।
इन सभी क्षेत्रों से जानकारी एक कस्टम देखभाल योजना बनाने के लिए एकत्र की जाती है जो किसी व्यक्ति की जरूरतों को पूरा करती है। इस कारण से, किन्हीं दो लोगों को कभी भी एक ही प्रकार की चिकित्सा का अनुभव नहीं होगा। भले ही आप और आपका सबसे अच्छा दोस्त दोनों एक ही चिकित्सक के साथ सीबीटी थेरेपी सत्र में शामिल हुए हों, प्रक्रिया या अनुभव समान नहीं होगा।
यह लोगों को आश्वस्त करने में मदद कर सकता है कि उनके व्यक्तिगत स्वास्थ्य और कल्याण की ज़रूरतें मायने रखती हैं। इसके अलावा, यह इस विचार की पुष्टि कर सकता है कि उन्हें वैयक्तिकृत देखभाल प्राप्त होगी जो उनकी पहचान के सभी पहलुओं को ध्यान में रखती है।
थेरेपी कैसे मदद करती है?
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ (एनआईएमएच) के अनुसार, थेरेपी लोगों को अतीत की घटनाओं को समझने, अनुपयोगी विचारों और व्यवहारों को नोटिस करने और उनके मूड में सुधार करने में मदद कर सकती है। इन कारणों और कई अन्य कारणों से, यह अभ्यास सकारात्मक स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है।
NIMH नोट करता है कि ये लाभ व्यक्तिगत और आभासी चिकित्सा दोनों के दौरान मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा उपयोग की जाने वाली विभिन्न रणनीतियों के कारण हैं।ये उपकरण लोगों को उस चीज़ के बारे में बात करने, उससे निपटने और उस चीज़ से आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं जो उन पर बोझ डाल रही है। एनआईएमएच के अनुसार थेरेपी लोगों को उनके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में क्यों मदद करती है, इसके कुछ कारणों का पता लगाने के लिए आप नीचे दी गई सूची देख सकते हैं।
थेरेपी भावनात्मक समर्थन प्रदान करती है
चिकित्सा की सबसे बुनियादी (लेकिन बेहद महत्वपूर्ण) नींव में से एक यह है कि यह लोगों को देखा, सुना और समझने में मदद कर सकती है। इस ग्राहक-चिकित्सक संबंध को कभी-कभी निभाना मुश्किल हो सकता है लेकिन यह उपचार शुरू करने के लिए आधार तैयार करता है। लोगों के लिए पिछले संघर्षों, कठिन जीवन की घटनाओं और नकारात्मक विचारों के बारे में बात करना कठिन हो सकता है। हालाँकि, थेरेपी लोगों को एक सुरक्षित, निजी और निर्णय-मुक्त स्थान प्रदान करती है जहाँ वे अंततः उन सभी चीजों को साझा करने में सक्षम हो सकते हैं जिन्हें वे अंदर भर रहे हैं।
आपको अपने चिकित्सक को तुरंत सब कुछ बताने की ज़रूरत नहीं है। सत्रों के दौरान, आप और आपका प्रदाता धीरे-धीरे एक-दूसरे के साथ संबंध बनाएंगे जब तक कि आप और प्रदाता में विश्वास की भावना विकसित न हो जाए।फिर, आप केवल वही साझा करना शुरू कर सकते हैं जिसे साझा करने में आप सहज महसूस करते हैं जब तक कि आप अपने द्वारा उठाए गए वजन को पूरी तरह से मुक्त नहीं कर लेते।
थेरेपी संचार को बढ़ावा देती है
थेरेपी प्रभावी है क्योंकि यह लोगों को उनके संचार कौशल पर काम करने में मदद कर सकती है। हो सकता है कि आपके पास अपने विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं का वर्णन करने के लिए सही शब्द न हों, और यह ठीक है। महत्वपूर्ण यह है कि आप उनके बारे में बात कर रहे हैं।
अपने चिकित्सक के साथ खुले संचार के माध्यम से, आप सीखेंगे कि इन विचारों का पता कैसे लगाया जाए और इस प्रक्रिया में अपने बारे में और अधिक जानें। इसके अलावा, थेरेपी आपको उन नए संचार कौशल को सीखने और उन्हें सत्र के बाहर लागू करने में मदद कर सकती है। यह आपको स्थिति को साफ़ करने, सीमाएँ निर्धारित करने और भावनाओं को प्रकट करने में मदद करने के लिए प्रियजनों के साथ बहुत जरूरी बातचीत करने के लिए प्रोत्साहित और सशक्त कर सकता है।
थेरेपी लोगों को उनके विचारों के प्रति जागरूक होने में मदद करती है
हमारे मन में प्रतिदिन हजारों विचार आते हैं, जिनमें से कुछ सकारात्मक हो सकते हैं, और कुछ अनुपयोगी हो सकते हैं। नकारात्मक विचार आपके मूड, तनाव के स्तर और यहां तक कि आपके अपने और दूसरों के साथ संबंधों पर हानिकारक प्रभाव डाल सकते हैं।
थेरेपी लोगों को उनके विचारों पर नज़र रखने और ट्रिगर्स का पता लगाने में मदद करती है। अंततः, आप सीखेंगे कि नकारात्मक विचारों को कैसे चुनौती दी जाए और उन्हें अधिक उपयोगी विचारों में कैसे बदला जाए। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है जो खुद को चिंता और चिंतन के चक्र में फंसा हुआ पाते हैं।
थेरेपी व्यवहार परिवर्तन का समर्थन करती है
थेरेपी लोगों को उनके व्यवहार में पैटर्न को नोटिस करने और उनका विश्लेषण करने में मदद करती है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि जब भी आप तनाव का अनुभव करें या खुद को असहमति में पाएं तो आप हर बार इसी तरह से प्रतिक्रिया दें। ये व्यवहार इतनी बार हो सकते हैं कि लोग इसके बारे में सोचे बिना ही उनमें शामिल हो जाते हैं।
थेरेपी लोगों को अपने व्यवहारों को पहचानने, यह जांचने का अवसर देती है कि क्या वे मददगार हैं, और फिर भविष्य के लिए एक योजना बनाते हैं जो उनकी जरूरतों को बेहतर ढंग से पूरा कर सकती है। हालाँकि, यह रातोरात नहीं होता है. लोगों को अपने व्यवहार के पैटर्न को पहचानने में थोड़ा समय लग सकता है, और वास्तव में उन्हें बदलने में और भी अधिक समय लग सकता है।थेरेपी आपको एक समय में एक व्यवहार के माध्यम से इस प्रक्रिया में मार्गदर्शन कर सकती है।
थेरेपी मूल्यवान मुकाबला कौशल सिखाती है
मुकाबला कौशल ऐसी रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को प्रबंधित करने के लिए कर सकते हैं। वे आपको असुविधाजनक स्थितियों से निपटने में मदद कर सकते हैं और जब चीजें भारी होने लगती हैं तो शांति का एहसास पा सकते हैं।
आपके लिए मुकाबला करने की विविध प्रकार की तकनीकें उपलब्ध हैं। उदाहरण के लिए, आपका चिकित्सक आपको स्व-देखभाल गतिविधियाँ, साँस लेने की तकनीक आज़माने के लिए कह सकता है, या आपको कृतज्ञता पत्रिका शुरू करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। प्रत्येक मुकाबला कौशल आपके लिए उपयुक्त नहीं होगा। आप धीरे-धीरे उन रणनीतियों की एक सूची बना लेंगे जिनके बारे में आप जानते हैं कि जब भी आपको उनकी आवश्यकता होगी, आप उनका उपयोग कर सकते हैं। इसके अलावा, आप समस्या-समाधान कौशल भी सीख सकते हैं जो रास्ते में आने वाली अन्य चुनौतियों का सामना करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
नेशनल अलायंस ऑन मेंटल इलनेस (एनएएमआई) के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में हर पांच में से एक वयस्क हर साल मानसिक बीमारी का अनुभव करता है, साथ ही छह बच्चों में से एक को भी मानसिक बीमारी का अनुभव होता है।इसका मतलब यह है कि यू.एस. में लाखों लोगों को चिकित्सा की खोज से विशेष रूप से लाभ हो सकता है। लेकिन चिकित्सा से लाभ पाने के लिए आपको निदान की आवश्यकता नहीं है। लोग सामान्य जीवन चुनौतियों से निपटने के लिए थेरेपी का उपयोग करते हैं।
हालाँकि, मदद तक पहुँचने के लिए चिकित्सा प्रक्रिया में एक निश्चित स्तर के आत्मविश्वास और आराम की आवश्यकता होती है। यदि आपको ऐसा नहीं लगता कि आप तैयार हैं, तो कोई बात नहीं। अपने प्रति नरम रहें और जब तक आप एक ऐसे चिकित्सक को ढूंढने के लिए तैयार नहीं हो जाते जो अतिरिक्त देखभाल प्रदान कर सके, तब तक अपने आस-पास मौजूद समर्थन पर निर्भर रहें।
