जब बच्चे परेशान होते हैं तो ये सरल शांत करने वाली गतिविधियां अद्भुत काम करती हैं।
रोजमर्रा की चिंता और तनाव सिर्फ वयस्कों को ही प्रभावित नहीं करते, बल्कि बच्चों और छोटे बच्चों को भी प्रभावित करते हैं। यह जानना चुनौतीपूर्ण हो सकता है कि जब हमारे बच्चे परेशान होने के बाद खुद को शांत नहीं कर पा रहे हों तो क्या करें, लेकिन बच्चों के लिए शांत करने की कुछ आसान और प्रभावी रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं। इन सरल गतिविधियों से बच्चों को अपना संयम वापस पाने और अधिक नियंत्रण महसूस करने में मदद करें।
बच्चों के लिए प्रभावी शांत-डाउन रणनीतियाँ
जैसे ही आप इंटरनेट खंगालेंगे, आपको अपने बच्चों को शांत करने के लिए सैकड़ों तकनीकें और गतिविधियां मिलेंगी।समस्या यह है कि अपने बच्चे या छोटे बच्चे को "साँस लेने" या "ध्यान" करने के लिए कहना शायद तब तक काम नहीं करेगा जब तक वे जीवन में अधिक परिपक्व बिंदु तक नहीं पहुँच जाते। उनकी संवेदी सीमा के आधार पर, कसकर गले मिलना और संगीत भी उन्हें अधिक परेशान कर सकता है।
कई स्थितियों में, आप ये तीन चीजें करके अपने बच्चों को शांत करने में मदद कर सकते हैं:
- ट्रिगर हटाएं
- उन्हें सुनने में मदद करें
- उनका ध्यान पुनर्निर्देशित करने के लिए एक आंदोलन का उपयोग करें
हालांकि पहला कदम काफी आत्म-व्याख्यात्मक है, यह जानना कि इन दो अन्य चीजों को कैसे घटित किया जाए, थोड़ा अधिक कठिन हो सकता है। माता-पिता द्वारा अनुमोदित ये तरीके मदद कर सकते हैं। बच्चों को उनकी सामान्य ख़ुशी में वापस लाने में मदद करने के लिए इन सरल शांत तकनीकों और गतिविधियों को आज़माएँ।
सक्रिय श्रवण को लागू करें
बच्चों के लिए यह शांत करने वाली रणनीति बस कुछ ही कदम उठाती है।
1. एक बार जब आप ट्रिगर हटा देते हैं या अपने बच्चे को किसी अन्य स्थान पर ले जाते हैं, तो आपको उन्हें यह बताना होगा कि आप पहचानते हैं कि वे परेशान हैं।इस प्रकार, अपने आप को उनकी आंखों के स्तर पर रखने के लिए अपने घुटनों पर बैठ जाएं। सीधे आँख से संपर्क करें, उनकी भावनाओं को स्वीकार करें और मुद्दे के बारे में पूछताछ करें।
" मैं समझता हूं कि आप परेशान हैं, और इससे मुझे दुख होता है। आपको ऐसा क्या महसूस हो रहा है? क्या आप नाराज हैं कि ________ हुआ?"
त्वरित टिप
यदि वे बड़बड़ा रहे हैं, तो कुछ इंद्रधनुषी साँस लेने के लिए समय निकालें। उन्हें इसमें शामिल होने के लिए न कहें, बस साँस लेने की तकनीक स्वयं करें। बच्चे व्यवहार की नकल करने के लिए कुख्यात हैं। बस आपको इस शांत करने वाली तकनीक में संलग्न देखकर उन्हें भी धीरे-धीरे सांस लेने में मदद मिलेगी।
2. एक बार जब वे थोड़ा शांत हो जाएं, तो उनकी भावनाओं को स्वीकार करें और उनसे दोबारा उनके गुस्से के पीछे के कारण के बारे में पूछें। फिर, उन्हें अपनी भावनाओं को पूरी तरह से समझाने दें। बातचीत के दौरान सिर हिलाएं और आंखों का संपर्क बनाए रखें।
3. जब वे अपना विचार पूरा कर लें, तो कोई रचनात्मक समाधान या विकल्प बताएं। उदाहरण के लिए, यदि वे रात के खाने से पहले कुकी चाहते हैं, जो स्पष्ट रूप से होने वाला नहीं है, तो एक ऐसा समाधान प्रदान करें जो आप दोनों को पसंद आए।
" मैं समझता हूं कि आप एक कुकी चाहते हैं, लेकिन हम रात के खाने के बाद तक मिठाई नहीं खा सकते हैं। यदि आप भूखे हैं, तो आप इसके बजाय पनीर स्टिक या कुछ मीठा ग्रीक दही ले सकते हैं। आप किसे पसंद करेंगे?"
इससे उन्हें पता चलता है कि उनकी बात सुनी गई है, इससे उन्हें स्थिति में कुछ शक्ति मिलती है, और इससे उनकी भूखे रहने की समस्या हल हो जाती है।
जानवरों का खेल खेलें
बच्चों के लिए शांत करने वाली गतिविधियां तनाव दूर करने के साथ-साथ कुछ आनंद भी ला सकती हैं। लगभग हर किसी को बचपन में केकड़ा चाल, मेंढक कूद, गधे को लात मारना और भालू को रेंगना याद है। यह स्मृति हमारे दिमाग में क्यों बनी रहती है, लेकिन कलाबाज़ी और गाड़ी चलाना एक दूर की बात लगती है?
एक कारण यह है कि ये प्रतीत होने वाली मूर्खतापूर्ण हरकतें शांत करने वाली सिद्ध तकनीकें हैं। लेखक और ऑटिज्म के वकील डायन रॉबसन बताते हैं: "जानवरों की सैर बच्चों को उनके जोड़ों और अंगों पर गहरा दबाव देने में मदद करती है, उनके संतुलन की भावना को मजबूत करने में मदद करती है और शरीर के प्रति जागरूकता विकसित करती है।"
जब आपका छोटा बच्चा परेशान हो, तो उससे पूछने का प्रयास करें कि उस पल में वह किस जानवर जैसा महसूस करता है। क्या वे दहाड़ते भालू की तरह पागल हैं? क्या वे गधे की तरह निराश हैं? क्या वे उस केकड़े की तरह दुखी हैं जो केवल बगल से आगे बढ़ सकता है, आगे नहीं? उनसे इन आंदोलनों की नकल करने को कहें। यह शांत करने वाली रणनीति उनके दिमाग को मौजूदा समस्या से भटकाती है और इसे एक ऐसी गतिविधि पर केंद्रित करती है जिसे वे नियंत्रित कर सकते हैं।
उन्हें बेचैन होने दें
बच्चे के हाथों को व्यस्त रखने से उनका दिमाग भी उत्तेजित होता है। फ्लशिंग हॉस्पिटल मेडिकल सेंटर से मिली जानकारी के अनुसार, फिजेट खिलौने बच्चों और वयस्कों को "बेचैन ऊर्जा जारी करने" में मदद करते हैं। विज्ञान इस विचार का समर्थन करता है कि ये खिलौने शांति, ध्यान केंद्रित करने और यहां तक कि सुनने के कौशल में भी मदद करते हैं। यह उन्हें परेशान बच्चे को शांत करने का एक शानदार उपकरण बनाता है।
सबसे अच्छी बात यह है कि बच्चों के लिए ये शांतिदायक खिलौने हाल के वर्षों में काफी लोकप्रिय हो गए हैं, जिससे वे अधिकांश स्थानों पर आसानी से उपलब्ध हो गए हैं। इन संवेदी खिलौनों से भरा एक व्यस्त बैग रखना बच्चों के लिए एक बड़ी शांत गतिविधि हो सकती है और निराशाजनक स्थिति को तुरंत ठीक कर सकती है।
अपनी ऊर्जा को अपने हाथों पर केंद्रित करें
क्या आप जानते हैं कि गहरी दबाव चिकित्सा चिंता और तनाव को कम करने का एक और सिद्ध तरीका है? दुर्भाग्य से, तनाव के क्षणों में गले लगाने का हमेशा स्वागत नहीं किया जाता है, लेकिन यदि व्यक्ति स्वयं दबाव डालता है, तो इसका उतना ही लाभकारी प्रभाव हो सकता है।
जब आपका बच्चा परेशान या चिंतित हो, तो उनकी परेशानी और हताशा को उनके हाथों में सौंप दें। हमें बच्चों के लिए ये सरल शांत व्यायाम पसंद हैं:
- मुट्ठी को दबाना:अपने बच्चे को अपनी बायीं मुट्ठी को जितना जोर से दबा सकते हैं दबाने को कहें, फिर छोड़ें और दोहराएं। हालांकि यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, यह विशिष्ट क्रिया वास्तव में चिंता और भय जैसी वापसी की भावनाओं को नियंत्रित करती है।
- हथेली धक्का: अपने बच्चे को अपनी हथेलियाँ एक साथ रखने को कहें, जैसे कि वे प्रार्थना कर रहे हों, और जितना हो सके एक साथ जोर से धक्का दें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, छोड़ें और दोहराएं। किसी व्यक्ति के हाथ की हथेली के कुछ स्थानों पर दबाव डालने से भी तनाव और चिंता कम हो सकती है।
- दबाव बिंदु: यूनियन वैली बिंदु, अंगूठे और तर्जनी के बीच की जगह के भीतर दबाव बिंदु, एक एक्यूपंक्चर बिंदु है जिसका उपयोग तनाव को कम करने के लिए किया जाता है। बस अपने बच्चे को दस सेकंड के लिए अपने दूसरे हाथ से बद्धी को मजबूती से दबाने को कहें।
कुछ धूप लें
धूप एक प्राकृतिक तनाव निवारक है। यदि आपके बच्चे को सर्दी-जुकाम हो रहा है, तो उन्हें बाहर और ताजी हवा में ले जाएं। इस सरल शांत अभ्यास का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, हरे या नीले स्थान खोजें - पार्क, झीलें, महासागर, जंगल, या उद्यान।
अभी भी बेहतर, इन स्थानों पर टहलने जाएं या टहलें। धूप और व्यायाम के संयोजन से तनाव कम होगा, मूड में सुधार होगा और यहां तक कि दूसरों के साथ उनकी बातचीत भी बढ़ेगी।
उनका स्थान छोटा करें
दुनिया एक बड़ी और जबरदस्त जगह हो सकती है।कभी-कभी बच्चों को पीछे हटने के लिए एक शांत जगह की ज़रूरत होती है जो उन्हें अपनी जैसी लगती हो। संवेदी समस्याओं का कारण बनने वाली विभिन्न उत्तेजनाओं को दूर करने के लिए एक शांत तम्बू एक शानदार उपकरण है। आपका लक्ष्य: इसे आरामदायक, आरामदायक और सुरक्षित बनाना। इसका मतलब है एक तंबू, आधार के लिए एक गद्दी (कुत्ते के बिस्तर की तरह), और कुछ तकिए खरीदना।
एक बार यह सेट हो जाए, तो उन्हें बताएं कि जब वे चिंतित, तनावग्रस्त या उदास महसूस करते हैं तो यह उनके लिए पीछे हटने की जगह है। माता-पिता तंबू में सोते समय कहानियों के लिए आराम करके जगह को और अधिक स्वागतयोग्य बना सकते हैं। हालाँकि, चूँकि यह उनका सुरक्षित स्थान है, इसलिए हमेशा प्रवेश करने के लिए कहें। इससे उन्हें उस स्थान पर सुरक्षित महसूस करने में मदद मिल सकती है। फिर, जब तनावपूर्ण क्षण आएं, तो अपने बच्चे से पूछें कि क्या वह अपने शांत तंबू में आराम करना चाहता है।
त्वरित टिप
यदि आपके पास तंबू के लिए जगह नहीं है, तो माता-पिता अपने बच्चे को एक छोटे लेकिन मजबूत कंबल के बीच में भी लिटा सकते हैं। प्रत्येक माता-पिता दो कोनों को कसकर पकड़ेंगे। फिर वे अपने बच्चे को आगे-पीछे झुलाएंगे।यह बच्चों के लिए एक महान शांतिदायक गतिविधि है जिसका उपयोग वास्तव में विशेष आवश्यकता वाले बच्चों के लिए किया जाता है।
क्या काम करता है यह जानने के लिए बच्चों के लिए अलग-अलग शांत करने वाली तकनीकें आज़माएं
इस दुनिया में हर व्यक्ति अनोखा है। इसका मतलब यह है कि जो चीज़ एक व्यक्ति को शांति देती है, वह दूसरे को उत्तेजित कर सकती है। यदि बच्चों के लिए इन शांत-शांति रणनीतियों में से एक काम नहीं करती है, तो दूसरी कोशिश करें। तब तक प्रयोग करें जब तक आपको यह पता न चल जाए कि आपके बच्चे के लिए सबसे अच्छा क्या है। साथ ही, याद रखें कि अपने बच्चे को शांत करने की कोशिश करने से पहले उसे उस स्थिति से बाहर निकालना महत्वपूर्ण है जिसके कारण उसका गुस्सा फूटा था।
जैसे आपको पढ़ना या समीकरणों को हल करना सीखने के लिए एक शांत जगह की आवश्यकता होती है, बच्चों को तनाव के क्षण में उन पर काबू पाने से पहले अपनी भावनाओं को स्वयं नियंत्रित करना सीखना होगा। अंत में, याद रखें कि आपके बच्चे का हर अनुभव उसके लिए नया है। वे विभिन्न परिदृश्यों के कारण और प्रभाव को समझने की कोशिश कर रहे हैं, और इसमें समय भी लगता है। उनके साथ धैर्य रखें और जानें कि वे अपने समय पर वहां पहुंचेंगे।
