ये युक्तियां आपके बच्चे को वापस सुलाने में मदद करेंगी ताकि आप कुछ जरूरी आंखें बंद कर सकें!
हम सभी ने यह मुहावरा सुना है "एक बच्चे की तरह सोया।" इस कहावत का अर्थ है कि आपको रात में अच्छा आराम मिला। दो वर्ष और उससे कम उम्र के बच्चों के माता-पिता इस सदियों पुरानी कहावत की वैधता पर सवाल उठा सकते हैं। शिशु की नींद में कमी नए माता-पिता के लिए सबसे बुरा सपना है - और ऐसा लगता है कि यह कभी खत्म नहीं होगा।
आपके बच्चे की नींद के पैटर्न में ये बदलाव कब और क्यों आते हैं? और आप उन्हें वापस पटरी पर कैसे ला सकते हैं? इस समस्या के कारण अधिक नींद न बर्बाद करें। हमारे पास आपके शिशु-प्रेरित अनिद्रा के मुद्दों का सरल समाधान है!
स्लीप रिग्रेशन क्या है?
बच्चे के जीवन के पहले दो वर्षों के दौरान, उनकी नींद की आदतों में बदलाव का अनुभव होगा। "नींद का प्रतिगमन" माना जाता है, ये ऐसे समय होते हैं जब आपका बच्चा रात भर अच्छी नींद से लेकर अजीब घंटों में जाग जाता है और यहां तक कि सोने में भी परेशानी होती है।
शिशुओं में नींद में कमी का क्या कारण है?
नींद में रुकावट दो मुख्य कारणों से होती है -आपका बच्चा सीख रहा है और बढ़ रहा है!वे सभी बड़े विकासात्मक मील के पत्थर जो आपके इंस्टाग्राम और फेसबुक पेजों पर अपनी जगह बना रहे हैं, इसके लिए जिम्मेदार हैं जब आपका बच्चा रात भर सोना बंद कर देता है।
जब आप वास्तव में इसके बारे में सोचते हैं, तो यह बिल्कुल सही समझ में आता है। व्यस्त दिन के बाद जब आपके दिमाग में बहुत कुछ होता है, तो कुछ देर के लिए आँखें बंद करना कठिन होता है। यही बात आपके बच्चे पर भी लागू होती है! वे बैठना, खड़ा होना और रेंगना सीख रहे हैं। उनकी दृष्टि और हाथ-आँख समन्वय में सुधार हो रहा है। वे नए खाद्य पदार्थ आज़मा रहे हैं और बात करना सीख रहे हैं।एक छोटे से दिमाग को संभालने के लिए यह बहुत कुछ है।
क्या सभी बच्चे स्लीप रिग्रेशन से गुजरते हैं? सभी बच्चे अनोखे होते हैं और उन्हें कब, कैसे और कितनी देर तक नींद में कमी का अनुभव होता है, यह अलग-अलग हो सकता है। हालाँकि, कुछ बिंदुओं पर लगभग दो वर्ष की आयु तक के शिशुओं में यह आम बात है।
अन्य कारक जो आपके बच्चे की नींद को प्रभावित कर सकते हैं:
- दांत निकलने का दर्द
- बीमारियाँ
- विकास में तेजी
- नियमित दिनचर्या में व्यवधान
- अलगाव की चिंता
- उनके बदलते नींद के पैटर्न और आवश्यकताएं
- दुःस्वप्न और रात्रि भय
बच्चे की नींद में बदलाव कितने समय तक रहता है?
नींद में गिरावट आम तौर पर दो से चार सप्ताह के बीच रहती है, लेकिन कुछ के लिए, यह छह सप्ताह तक भी रह सकता है। सटीक समय सीमा हर बच्चे में अलग-अलग होगी और आपके बच्चे के प्रतिगमन के विशिष्ट कारणों पर निर्भर करेगी।
बेबी स्लीप रिग्रेशन एजेस
शिशुओं में नींद का प्रतिगमन कब होता है? प्रत्येक शिशु और शिशु को अपने जीवन के पहले दो वर्षों में नींद में व्यवधान का अनुभव होगा। ये आमतौर पर चार, छह, आठ और 12 महीने के आसपास होते हैं और साथ ही जब आपका बच्चा 15 महीने, 18 महीने और दो साल का हो जाता है। यहां प्रत्येक बच्चे की नींद के प्रतिगमन का विवरण दिया गया है।
चार महीने का प्रतिगमन
यह पहला प्रतिगमन आम तौर पर सबसे कठिन में से एक है, लेकिन वास्तव में यह एक अच्छी बात है! आपका शिशु यह समझ रहा है कि कैसे सोना है, जो भविष्य में आपको पूरी रात आराम पाने की दिशा में एक कदम है।
चार महीने का प्रतिगमन कारण:
- वे नियमित नींद पैटर्न स्थापित कर रहे हैं।
- वे विकास के दौर से गुजर रहे हैं।
- उनके दांत निकल रहे हैं.
चार महीने के प्रतिगमन के संकेत:
- स्थापित झपकी समय में व्यवधान
- रात में बार-बार जागना
- भूख में बदलाव
जानने की जरूरत
पेट के समय को प्राथमिकता देकर, नियमित सोने की दिनचर्या स्थापित करके, और सोने से ठीक पहले भोजन करके चार महीने के प्रतिगमन को आसान बनाएं
यह भी एक समय सीमा है जब बच्चों के दांत निकलना शुरू होते हैं। जमे हुए और बनावट वाले टीथर खिलौने तैयार रखने से दूध पिलाने में आसानी हो सकती है और बीच की अवधि में उन्हें अधिक आरामदायक बनाया जा सकता है।
छह महीने का प्रतिगमन
छह महीने तक, आपके बच्चे को रात भर बेहतर नींद आनी चाहिए, जो इस प्रतिगमन को इतना अविश्वसनीय रूप से निराशाजनक बना देता है।
छह महीने का प्रतिगमन कारण:
- उनके दांत निकल रहे हैं.
- वे विकास के दौर से गुजर रहे हैं।
- वे अधिक मोबाइल होते जा रहे हैं।
आप सोच रहे होंगे, "यदि वे अधिक गतिशील हैं - तो क्या उन्हें अधिक घिसा-पिटा नहीं होना चाहिए?" दुख की बात है कि शिशुओं की दुनिया में, नए कौशल उभरने पर उनकी नींद में खलल अधिक पड़ता है।
छह महीने के प्रतिगमन के संकेत:
- रात में बार-बार जागना
- चिड़चिड़ापन
- दिन के दौरान लंबी झपकी लेना
जानने की जरूरत
छह महीने के प्रतिगमन को आसान बनाएं अपनी दिनचर्या पर कायम रहकर, नींद का प्रशिक्षण शुरू करके, धीरे-धीरे रात भर का भोजन हटा दें, और नैपटाइम विंडो को लगातार बनाए रखें।
आठ-महीने का प्रतिगमन
सात से दस महीने के बीच, आपका शिशु छोटा इंसान बनना शुरू कर देता है। वे हिल रहे हैं और थिरक रहे हैं, अधिक मुखर होना शुरू कर रहे हैं, और संभवतः उनके कुछ दाँत निकल रहे हैं! उनमें बहुत कुछ चल रहा है, जो इसे बच्चों की लंबी नींद के प्रतिगमन में से एक बनाता है।
आठ महीने का प्रतिगमन कारण:
- वे अधिक गति मील के पत्थर (स्कूटर चलाना, रेंगना और यहां तक कि चलना) तक पहुंच रहे हैं।
- वे और अधिक बड़बड़ाने लगे हैं.
- उनकी झपकी का समय दिन में दो बार कम कर दिया गया है।
- अलगाव की चिंता विकसित होती है.
- उनके दांत निकल रहे हैं.
आठ महीने के प्रतिगमन के संकेत:
- झपकी लेने से इंकार
- सोते समय मानसिक विकार होना
- अतिरिक्त उतावलापन
- रात्रि जागरण में वृद्धि
जानने की जरूरत
आठ महीने के प्रतिगमन को आसान बनाएं एक सफेद शोर मशीन का उपयोग करके व्यवधानों को रोकने में मदद करें, नींद का प्रशिक्षण जारी रखें और अपनी दिनचर्या पर कायम रहें, और उन्हें अतिरिक्त शांति प्रदान करें जब वे जागते हैं तो उन्हें स्वयं को शांत करने में मदद करने के लिए उनका पालना।
12-माह प्रतिगमन
बधाई! आप बच्चे के साथ पूरे एक वर्ष तक जीवित रहीं। दुर्भाग्य से, बचपन में प्रवेश करते ही आपका एक पुरस्कार थोड़ी नींद की एक और अवधि है।
12-माह प्रतिगमन कारण:
- वे अधिक बड़े मील के पत्थर तक पहुंच रहे हैं (चलना, बात करना, बोतल गायब होना शुरू हो जाना, बड़े बच्चों का खाना खत्म हो जाना, आदि)।
- अलगाव की चिंता विकसित होती है.
- उनके दांत निकल रहे हैं.
- उन्हें बुरे सपने आ रहे हैं.
12-महीने के प्रतिगमन के संकेत:
- दिन में झपकी लेने से इनकार करना या अधिक देर तक झपकी लेना
- सोते समय मानसिक विकार होना
- अतिरिक्त उतावलापन
- रात्रि जागरण में वृद्धि
जानने की जरूरत
अपने ऊर्जावान बच्चे को दिन के दौरान सक्रिय रखकर, उन्हें ढेर सारा प्यार और व्यक्तिगत ध्यान देकर, और अपनी दिनचर्या पर कायम रहकर 12 महीने के प्रतिगमन को आसान बनाएं
बच्चा नींद प्रतिगमन
एक बार जब आप शिशु अवस्था में पहुंच जाते हैं, तो आप 15 महीने, 18 महीने और दो साल की उम्र में प्रतिगमन देखने की उम्मीद कर सकते हैं। पहले चार शिशु नींद प्रतिगमन के विपरीत, शिशु प्रतिगमन कई बार आपके बच्चे की नई खोजी गई आत्म-जागरूकता से जुड़ा होता है।
बच्चा प्रतिगमन कारण:
- वे चल रहे हैं और बातें कर रहे हैं.
- उनकी झपकी का समय दिन में एक बार कम कर दिया गया है।
- वे मदर्स डे आउट और प्रारंभिक प्रीस्कूल कार्यक्रमों में भाग लेना शुरू करते हैं।
- वे वयस्कों के व्यवहार की नकल करना शुरू करते हैं।
- उन्हें अलगाव की चिंता है.
- उन्हें बुरे सपने आ रहे हैं.
- उन्हें अंधेरे का डर विकसित हो जाता है।
- उन्हें बच्चों के लिए बड़ा बिस्तर मिलता है.
- वे पॉटी ट्रेनिंग हैं.
बच्चा प्रतिगमन के लक्षण:
- दिन में झपकी लेने से इनकार करना या अधिक देर तक झपकी लेना
- सोते समय मानसिक विकार होना
- अतिरिक्त उतावलापन
- रात्रि जागरण में वृद्धि
- गुस्सा उठता है
जानने की जरूरत
बच्चे के प्रतिगमन को आसान बनाएं अपनी दिनचर्या पर कायम रहकर, उन्हें सक्रिय रखें, एक रात की रोशनी और कंबल या भरवां जानवर जैसी एक संक्रमणकालीन वस्तु पेश करें, और सक्रिय श्रवण को लागू करें।
बच्चों की नींद में आने वाली समस्याओं से बचने के लिए और टिप्स
हालांकि शिशुओं में नींद की कमी होना पूरी तरह से सामान्य है, लेकिन इन्हें अधिक प्रबंधनीय बनाए रखने के कुछ तरीके हैं। यदि आपके बच्चे ने रात भर सोना बंद कर दिया है, तो इन तकनीकों को आज़माएं ताकि सभी को सपनों की दुनिया में वापस जाने में मदद मिल सके!
1. एक शेड्यूल पर टिके रहें
बच्चों की नींद में कमी से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका एक दिनचर्या स्थापित करना है। सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चे को हर दिन एक ही समय पर सोने और सोने के समय सुला रही हैं। भोजन भी नियमित होना चाहिए। नियमित स्नान के समय पर भी विचार करें, यदि आपके बच्चे की त्वचा रात के इस अनुष्ठान को संभाल सकती है। यदि नहीं, तो आरामदायक सुगंधित लोशन से शिशु की मालिश करें।
याद रखें कि अपने शेड्यूल से भटकने के दीर्घकालिक प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए सप्ताहांत, छुट्टियों और छुट्टी पर भी अपनी दिनचर्या पर कायम रहने का प्रयास करें।अंत में, सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को पर्याप्त नींद मिल रही है। अत्यधिक थके हुए बच्चे को सोने में कठिनाई होती है, जिससे प्रतिगमन बदतर हो सकता है।
| बेबी स्लीप रिग्रेशन | दैनिक नींद की आवश्यकताएं | झपकी की संख्या |
| 4 महीने | 12 - 16 घंटे | 3 - 4 |
| 6 महीने | 12 - 16 घंटे | 2 - 3 |
| 8 महीने | 12 - 16 घंटे | 2 - 3 |
| 12 महीने | 12 - 16 घंटे | 2 |
| 15 महीने | 11 - 14 घंटे | 1 - 2 |
| 18 महीने | 11 - 14 घंटे | 1 |
| 2 साल | 11 - 14 घंटे | 1 |
सहायक हैक
जब आप देखें कि प्रतिगमन शुरू हो रहा है, तो उस समय सीमा को चिह्नित करें जिसमें आपके बच्चे को पूरे दिन आराम मिलता है। यदि झपकी नहीं आती है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए सोने का समय थोड़ा पहले करने पर विचार करें कि उन्हें अभी भी सही मात्रा में आंखें बंद करने की सुविधा मिले।
2. एक शांत वातावरण बनाएं
अपने बच्चे को सुलाने और सोते रहने का एक और प्रभावी तरीका है कि उनके कमरे को अंधेरा और शांत रखा जाए। यदि बाहरी शोर एक समस्या है, तो घर के बाकी हिस्सों से आवाज़ों को रोकने में मदद के लिए शोर मशीन, HEPA फ़िल्टर, या ह्यूमिडिफ़ायर में निवेश करने पर विचार करें।
3. नींद के संकेतों पर नजर रखें
अपने बच्चे पर ध्यान देना भी है जरूरी! यदि वे अपनी आँखें रगड़ रहे हैं, अपने कान खींच रहे हैं, जम्हाई ले रहे हैं, अपने हाथों और उंगलियों को चूस रहे हैं, या यदि वे दुलार की तलाश कर रहे हैं, तो उन्हें बिस्तर पर लिटा दें। नींद के अन्य कम स्पष्ट संकेतों में गुस्सा नखरे और अनाड़ीपन जैसे ध्यान आकर्षित करने वाले व्यवहार शामिल हैं।
4. अपने बच्चे को सुलाने के लिए झुलाना बंद करें
जैसे आपके बच्चे को बैठना और खड़ा होना सीखना है, वैसे ही उन्हें खुद सोना भी सीखना होगा। इसका मतलब यह है कि आपको उन्हें नींद में बिस्तर पर सुलाना होगा। यह उन्हें बिना किसी हलचल की मदद के सपनों की दुनिया में जाने की अनुमति देता है। यह आपके बच्चे को आधी रात में जागने पर खुद को फिर से सुलाने के लिए तैयार करने के लिए भी महत्वपूर्ण है।
5. अपने बच्चे को रोने दें
जहाँ अधिकांश माता-पिता की स्वत: प्रवृत्ति यह होती है कि जब भी आपका बच्चा रोना शुरू करे तो उसे गोद में उठा लें, वहीं एक समय ऐसा भी आता है जब आपको अपने बच्चे को खुद को शांत करना सीखने देना होता है।हालाँकि यह एक दिल तोड़ने वाला काम हो सकता है, यह आश्चर्यजनक है कि जब आप उन्हें स्वयं इसे पूरा करने का मौका देते हैं तो वे कितनी जल्दी शांत हो जाते हैं। हालाँकि, माता-पिता को चार महीने से छोटे बच्चों के साथ रोने की विधि का उपयोग नहीं करना चाहिए।
इसके अलावा, हमेशा पहले मानसिक जांच करें - क्या आपका बच्चा दूध पी रहा है, सूखा है और गर्म है? यदि इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर नहीं है, तो यह विधि प्रभावी नहीं होगी, और समस्या का समाधान करने की आवश्यकता है। यदि उत्तर हाँ है, तो उन्हें यह देखने के लिए कुछ मिनटों के लिए उपद्रव करने दें कि क्या वे अपने आप सो सकते हैं।
6. अपने बच्चे को हिलाएं
व्यायाम से नींद की आदतें बेहतर होती हैं! सिर्फ इसलिए कि आपका बच्चा खड़ा नहीं हो सकता या चल नहीं सकता, इसका मतलब यह नहीं है कि आप उसे छोटी-मोटी कसरत नहीं दे सकते। आपके बच्चे के सिर, गर्दन, बांहों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए पेट का समय महत्वपूर्ण है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स का सुझाव है कि माता-पिता अपनी खुशियों का बंडल घर लाते ही यह गतिविधि शुरू कर दें।
उनके सिर को सहारा देते हुए सिटअप भी कराएं और साइकिल किक से मदद करें। एक बार जब वे अपने सिर, गर्दन और धड़ को सहारा देने लगते हैं, तो उन्हें खड़े होने और चलने में मदद मिलती है। अपने बच्चे के आखिरी बार दूध पिलाने और सोने से ठीक पहले इनमें से कुछ व्यायाम करने का प्रयास करें।
7. उन्हें देर से खाना खिलाएं
जब आपका शिशु विकास के दौर से गुजर रहा होता है, तो उसका शरीर अति सक्रिय होता है। इसका मतलब है कि उन्हें अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है! यदि आपके बच्चे ने रात भर सोना बंद कर दिया है, तो उसे देर रात का भोजन या सोने से ठीक पहले नाश्ता देने पर विचार करें। बस बाद में अपने दाँत ब्रश करना याद रखें, अगर उनके पास है।
8. झपकी कम होने पर सोने का समय समायोजित करें
जैसे-जैसे आपका बच्चा बड़ा होगा, उसे दिन में कम नींद की आवश्यकता होगी। जब ऐसा होता है, तो आपको इस संक्रमण अवधि के दौरान उन्हें समायोजित करने में मदद करने के लिए उनके सोने के समय को पहले के घंटे में स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।
9. सोने से एक घंटा पहले उपकरणों को अनप्लग करें
शोध से पता चलता है कि सोने से पहले नीली रोशनी के संपर्क में आने से आपके बच्चे का मेलाटोनिन उत्पादन कम हो जाएगा, जिससे उनके लिए सोना मुश्किल हो जाएगा। सोने से एक घंटे पहले टेलीविजन और अन्य उपकरण बंद कर दें। इससे उन्हें नींद आने में मदद मिल सकती है!
10. याद रखें कि छूट जाने का डर वास्तविक है
यदि आपके छोटे बच्चे में FOMO का मामला है, तो यह भ्रम पैदा करने पर विचार करें कि हर कोई एक ही समय पर बिस्तर पर जा रहा है। आप इसका अनुकरण इस प्रकार कर सकते हैं:
- लाइटें बुझाना
- घर को शांत बनाना
- जब आपका बच्चा पजामा पहने
- जम्हाई लेना और अपनी आँखें मलना जैसे थके हुए संकेतों की नकल करना
यह आपके बच्चे को संकेत देता है कि बिस्तर पर जाने के लिए वे अकेले नहीं हैं और कुछ भी नहीं खोएंगे!
नींद में बाधा डालने वाले अन्य कारक
नींद का कम होना आपके बच्चे के विकास का एक सामान्य हिस्सा है। हालाँकि, कुछ स्वास्थ्य स्थितियाँ हैं जो नींद में खलल डाल सकती हैं और इन प्राकृतिक नींद परिवर्तनों की नकल कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, एक्जिमा जैसी स्थितियाँ बिल्कुल असुविधाजनक होती हैं और आपके बच्चे को रात में जगाने का कारण बन सकती हैं। उपचार के बिना, यह संभावना है कि वे यादृच्छिक समय पर जागते रहेंगे।
इसके अलावा, वयस्कों की तरह, तनाव आपके बच्चे के नींद चक्र में एक बड़ी भूमिका निभा सकता है। यदि जीवन में बड़े बदलाव हुए हैं जैसे कि परिवार में नए भाई-बहन का आना या किसी की मृत्यु, तो यह उनकी नींद में खलल डाल सकता है। यहां तक कि छुट्टियों में बार-बार यात्रा करने से भी उनकी सर्कैडियन लय गड़बड़ा सकती है।
बड़ी तस्वीर देखें और विचार करें कि क्या आपके बच्चे की नींद की कठिनाइयों में योगदान देने वाले अन्य कारण हैं। समस्या को पहचानना आपके और आपके बच्चे के लिए फिर से अच्छी नींद पाने की दिशा में पहला कदम हो सकता है।
आप अपने बच्चे की नींद में कमी से बच सकते हैं
ऐसा प्रतीत हो सकता है कि जैसे ही आप अपने बच्चे को सोने के समय पर लाना शुरू करते हैं, उनके पास प्रतिगमन होता है। याद रखने की कोशिश करें कि ये हमेशा के लिए नहीं रहेगा, और इस बीच कुछ सरल चीजें हैं जो आप कर सकते हैं ताकि आप और बच्चे दोनों को आराम मिल सके।
