यदि आपका बच्चा गोद में लिए बिना नहीं सोता है, तो ये तकनीकें आप दोनों को सुरक्षित और अच्छी नींद में वापस लाने में मदद कर सकती हैं।
जैसे ही आपका बच्चा आपके गर्म आलिंगन में समा जाता है, वे आसानी से सपनों की दुनिया में चले जाते हैं। दुर्भाग्य से, जब माता-पिता अपने सोते हुए बच्चे को अपने पालने या पालने में रखते हैं, तो बच्चा अक्सर अपनी नींद से ऐसे मूड में जागता है जो वांछनीय से कम होता है। इससे नींद से वंचित माता-पिता के लिए कुछ जरूरी चीजें बंद करने के लिए समय निकालना बहुत कठिन हो जाता है। यदि आप सोच रहे हैं कि बच्चे को बिना गोद में लिए कैसे सुलाया जाए, तो हमारे पास आपकी नींद संबंधी समस्याओं का उत्तर है।
बच्चे को बिना गोद में लिए कैसे सुलाएं
यदि आपका बच्चा केवल गोद में लिए जाने पर ही सोता है, तो संभवतः ऐसा इसलिए है क्योंकि इसी तरह उसने सोना सीखा है। यह स्थिति न केवल गर्म और आरामदायक है, बल्कि वे आपकी छाती पर या उसके सामने लेटते समय आपकी हृदय गति और सांस लेने के पैटर्न को भी महसूस कर सकते हैं। ये लयबद्ध ध्वनियाँ और भावनाएँ उनके तनाव को कम करने और जल्दी सो जाने में मदद करती हैं। हालाँकि, यह आपको आवश्यक नींद लेने से रोकता है। शुक्र है, अपने बच्चे की दिनचर्या में साधारण बदलाव करके, आप उन्हें बिना पकड़े सुलाने में मदद कर सकते हैं।
अपने भोजन करने का तरीका बदलें
फीडिंग स्वयं-व्याख्यात्मक लगती है, लेकिन जो बच्चे भाटा से पीड़ित हैं, उनके लिए खाने के तुरंत बाद आराम पाना कठिन होता है, और सीधे लेटने पर यह दबाव वास्तव में खराब हो सकता है। इस समस्या के समाधान के लिए आप तीन चीजें कर सकते हैं।
- सबसे पहले, स्तनपान या बोतल से दूध पिलाते समय लेटकर या पालने की स्थिति का उपयोग करें। यह सुनिश्चित करता है कि उनका सिर उनके पेट से ऊपर रहे। इन पोजीशन से उनके पेट पर भी कम दबाव पड़ता है.
- दूसरा, प्रत्येक भोजन के बाद उन्हें कम से कम 15 मिनट तक सीधी स्थिति में रखें। इससे उनका भोजन व्यवस्थित हो जाता है.
- अंत में, उन्हें दूध पिलाने के बीच में और दूध पिलाने के बाद डकार दिलवाएं। इससे उनके भोजन के दौरान हवा निगलने के कारण होने वाले दबाव से राहत पाने में मदद मिल सकती है।
सोने के समय के अभ्यास को समायोजित करें
सबसे पहले और महत्वपूर्ण बात, अपने बच्चे को सुलाने के लिए झुलाना बंद करें! आप हमेशा अपने बच्चे को तब लिटाना चाहती हैं जब वह नींद में हो। यदि वे उपद्रव करते हैं, लेकिन वे सूखे, पोषित और गर्म हैं (लेकिन बहुत गर्म नहीं हैं), तो उन्हें स्वयं को शांत करने के लिए कुछ मिनट दें। यह कठिन हो सकता है, लेकिन उन्हें सहज होना और अपने आप सो जाना सीखना होगा। फिर सुनिश्चित करें कि आप उन्हें ठीक से सुला रहे हैं। यदि आप अपने बच्चे को पहले पालने के सिर में लिटाते हैं, तो उन्हें ऐसा महसूस होता है जैसे वे गिर रहे हैं। इससे उनकी चौंका देने वाली प्रतिक्रिया शुरू हो जाएगी, जिससे उन्हें झटका लगेगा और वे तुरंत जाग जाएंगे। इसके बजाय, उनके पैरों से शुरू करें, फिर नीचे, पीठ और सिर से।
उन्हें उनके बिस्तर पर लिटाने के बाद, अपने हाथ उनकी छाती और गाल पर रखें। इसे रिस्पॉन्सिव सेटलमेंट कहा जाता है. इससे उन्हें पता चलेगा कि आप वहां हैं और वे आराम कर सकते हैं। उनके गालों के किनारे को धीरे से सहलाने से सुरक्षा की यह भावना और भी बढ़ जाती है। कुछ मिनटों के बाद, वे गहरी नींद में सो जाएंगे, जिससे आपको भी ऐसा करने का मौका मिलेगा।
सोने से पहले उत्तेजना कम करें
हालाँकि यह हास्यास्पद लगता है कि एक अत्यधिक थका हुआ बच्चा सो नहीं पाएगा, यह जीवन का एक दुखद तथ्य है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यदि आपके बच्चे को उचित मात्रा में नींद नहीं मिलती है, तो यह उनकी सर्कैडियन लय को बिगाड़ देता है। इससे आपको जगाए रखने के लिए जिम्मेदार हार्मोन कोर्टिसोल गलत समय पर उत्पन्न होने लगता है। तो आप अपने बच्चे को अत्यधिक थकने से कैसे रोकें? आप एक दिनचर्या पर कायम रहते हैं और सोने की अवधि से पहले उत्तेजना कम कर देते हैं। इसलिए, कमरे में अंधेरा करें, विघटनकारी पृष्ठभूमि शोर को कम करें, और उन्हें नीचे रखने से ठीक पहले उनके साथ खेलने की इच्छा को रोकें।
स्वैडल या पहनने योग्य कंबल का उपयोग करें
आपका बच्चा केवल गोद में लिए जाने पर ही सोता है क्योंकि वह गर्म और आरामदायक महसूस करता है, और उसका पालना ठंडा और सख्त होता है। इस समस्या का समाधान करने का सबसे आसान तरीका आराम की इन्हीं भावनाओं का अनुकरण करना है। माता-पिता अपने छोटे बच्चों को तब तक गर्म और सुरक्षित महसूस कराने के लिए स्वैडल का उपयोग कर सकते हैं जब तक कि वे पलटने की कोशिश न करें।
फिर आपके पास स्लीप सैक पर स्विच करने का विकल्प है। यह एक समान प्रभाव प्रदान करता है, लेकिन उन्हें रात में सुरक्षित रूप से घूमने की अनुमति देता है। हालांकि उन्हें अकेले सुलाने के लिए वजनदार स्लीप सैक का उपयोग करना आकर्षक लगता है, लेकिन माता-पिता के लिए इन उत्पादों से बचना महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञों का कहना है कि भारी नींद के कपड़े आपके बच्चे की सांस लेने की क्षमता को बाधित कर सकते हैं, और यह उन्हें खतरनाक स्थिति में फंसा सकता है।
उन्हें शांत करनेवाला दें
चूसने का शिशुओं पर शांत प्रभाव पड़ता है। यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा गोद में लिए बिना सोए, तो उसे शांत करनेवाला दें! यह पालने में रखे जाने पर उन्हें होने वाली किसी भी परेशानी में मदद कर सकता है, और यह शुरुआती दर्द को शांत कर सकता है, जो नींद में बाधा भी पैदा कर सकता है।
हर बार रोने पर उन्हें झपट्टा मत मारो
यह आत्म-शांति सीखने के सबक पर वापस जाता है। यदि आप उन्हें कभी भी अपने आप सो जाने का मौका नहीं देते हैं, तो उन्हें हमेशा पकड़कर रखने की आवश्यकता होगी। कभी-कभी बच्चे नींद में रोते हैं, लेकिन वास्तव में उन्हें आपसे किसी चीज़ की ज़रूरत नहीं होती है। यदि आपने हाल ही में उन्हें खाना खिलाया और बदला है और उन्होंने उचित कपड़े पहने हैं, तो कुछ मिनट प्रतीक्षा करें। क्यों? वे एक नींद चक्र से दूसरे नींद चक्र में परिवर्तित हो सकते हैं।
आपको इसका एहसास नहीं हो सकता है, लेकिन आप वही काम करते हैं। आप नींद में करवट लेते हैं, अपना तकिया ठीक करते हैं, या बस रात में अपनी आँखें खोलते और बंद करते हैं। यह सामान्य है। अगर इन क्षणों में कोई आपके पास आ जाए और आपको छू ले, तो आप भी जाग जाएंगे! आपको वापस सोने के लिए थोड़ा और समय की भी आवश्यकता होगी। सोते समय बच्चे को गोद में लेने की आवश्यकता से छुटकारा दिलाने का सबसे अच्छा तरीका है कि जल्दी से नींद की ट्रेनिंग शुरू कर दी जाए और उन्हें खुद को शांत करने का तरीका जानने का मौका दिया जाए।
बेहतर नींद की आदतें धैर्य से शुरू करें
नींद की दिनचर्या ढूंढने में समय लगता है। यह आपके और आपके बच्चे के लिए बिल्कुल नया है। चाहे यह कितना भी कठिन क्यों न हो, धैर्य रखने का प्रयास करें। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि मदद मांगने से न डरें। यह कहना आसान है कि "बच्चे को जोर-जोर से रोने दो", लेकिन एक घंटे तक लगातार आंसुओं के बाद, अपने नन्हे-मुन्नों को गोद में लेना और अपनी नींद का त्याग करना आसान हो जाता है। यदि आपके पास प्रभावी ढंग से कार्य करने के लिए आवश्यक सौंदर्य आराम की कमी है, तो परिवार के किसी सदस्य या मित्र को आने के लिए कहें ताकि आप झपकी ले सकें। इससे आपको कुछ हद तक स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है और आपके बच्चे की नींद की ज़रूरतों और सभी के लिए उपयुक्त शेड्यूल पर आने के लिए आवश्यक बदलावों को बेहतर ढंग से संबोधित किया जा सकता है।
