आखिरकार कुछ आंखें बंद करने की उम्मीद है? यहां बताया गया है कि बच्चे को कितने समय तक आपका कमरा साझा करना चाहिए और वहां रहने के दौरान बेहतर नींद पाने के लिए कुछ तकनीकें बताई गई हैं।
मौन की मधुर ध्वनि. यह एक शानदार चीज़ है जिसे कई लोग तब तक हल्के में लेते हैं - जब तक वे माता-पिता नहीं बन जाते। फिर, इसे ढूंढना एक कठिन काम हो जाता है, खासकर जब आप अपने छोटे बच्चे के साथ कमरा साझा कर रहे हों।
बच्चे को आपके कमरे में कितनी देर तक सोना चाहिए? जो माता-पिता यह सोच रहे हैं कि वे अपने प्यारे छोटे रूममेट को अपनी नर्सरी में कब ले जा सकते हैं, वे लगभग छह महीने के लिए आपकी जगह साझा करने की उम्मीद कर सकते हैं। जब वे वहां हों, तो आपको और आपके बच्चे दोनों को बेहतर नींद दिलाने के लिए कुछ सुझाव खोजें।
आप के अनुसार शिशु को आपके कमरे में कितनी देर तक सोना चाहिए
अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (एएपी) के अनुसार,एक शिशु को अपने जीवन के कम से कम पहले छह महीनों तक अपने माता-पिता के साथ एक ही कमरे में सोना चाहिए हालाँकि, वे ध्यान दें कि एक पूरा वर्ष और भी बेहतर है। यह पालना, बासीनेट, या सह-स्लीपर में होना चाहिए, लेकिन कभी भी माँ और पिताजी के समान बिस्तर पर नहीं होना चाहिए। जबकि कमरा साझा करने से रात को खाना खिलाना बहुत आसान हो जाता है, यह भी एक मुख्य कारण है कि माता-पिता अपने बच्चे के जीवन के पहले वर्ष में एक रात में औसतन 109 मिनट की नींद खो देते हैं। इससे माता-पिता आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि यह दिशानिर्देश इतना महत्वपूर्ण क्यों है।
कमरा साझा करने से आपका बच्चा सुरक्षित रहता है
हर साल, एक वर्ष से कम उम्र के औसतन 3,500 अमेरिकी बच्चे अपनी नींद में या अपने सोने के क्षेत्र में अचानक और अप्रत्याशित रूप से मर जाते हैं। विशेषज्ञों ने निर्धारित किया है कि इनमें से अधिकतर मौतें अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (एसआईडीएस) नामक स्थिति के कारण होती हैं।हाल के शोध से पता चलता है कि इस विनाशकारी स्वास्थ्य स्थिति से प्रभावित बच्चों में ब्यूटिरिलकोलिनेस्टरेज़ (बीसीएचई) नामक प्रोटीन का स्तर बेहद कम होता है। यह प्रोटीन बच्चे की नींद से खुद को जगाने की क्षमता को नियंत्रित करता है, और इसके बिना, एसआईडीएस से उनकी मृत्यु होने की अधिक संभावना होती है। दुर्भाग्यवश, जब तक आपके पास इस कमी का दस्तावेजी पारिवारिक इतिहास न हो, अधिकांश अस्पताल इस स्थिति के लिए परीक्षण नहीं करेंगे।
इसलिए, स्वास्थ्य पेशेवर सुरक्षा की दूसरी पंक्ति के रूप में सुरक्षित नींद संबंधी दिशानिर्देशों की सलाह देते हैं। इनमें बिना किसी अतिरिक्त बिस्तर के ठोस, सपाट सतह पर सोना, अपने बच्चे को पीठ के बल सुलाना और जीवन के कम से कम पहले छह महीनों तक उन्हें अपने कमरे में सुलाना शामिल है।
कमरा साझा करने से कैसे मदद मिलती है? सिद्धांत तीन प्रकार का है:
- सबसे पहले, यह स्तनपान को बढ़ावा देता है, जिससे SIDS को भी रोका जा सकता है।
- दूसरा, हम सभी नींद में आवाजें निकालते हैं, और ये छोटे-छोटे व्यवधान सोते हुए बच्चे को हिलाने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि यह एक बुरी चीज़ लग सकती है, लेकिन यह गहरी नींद के दौरान उत्तेजना पैदा करने पर मजबूर करता है। इससे यह सुनिश्चित होता है कि जिन शिशुओं को इस कार्य में परेशानी होती है वे सुरक्षित रह सकते हैं।
- अंत में, कमरा साझा करना यह सुनिश्चित करता है कि आप उन पर नजर रखने के लिए वहां मौजूद हैं। यहां तक कि अगर आपका बच्चा सोता रहता है, तो उनकी छोटी-छोटी आवाजें आपको (और आपके महत्वपूर्ण अन्य को) जगा देंगी, जिससे रात भर नियमित निगरानी की जा सकेगी।
क्या बच्चे अपने कमरे में बेहतर नींद लेते हैं?
यह वह सवाल है जो नींद से वंचित माता-पिता खुद से पूछ रहे होंगे। उत्तर आम तौर पर हाँ है. वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि अपने बच्चे को जल्दी ही अपने कमरे में ले जाने से, वे न केवल लंबी अवधि तक सोएंगे, बल्कि लंबे समय तक बेहतर नींद भी लेंगे। उसी शोध में यह भी पाया गया कि अपने बच्चे को अपने कमरे में रखने और लगातार बाधित नींद की अवधि से निपटने से, माता-पिता के बिस्तर साझा करने जैसी असुरक्षित नींद प्रथाओं में शामिल होने की संभावना चार गुना अधिक होती है। इसके कारण कई माता-पिता अपने शिशुओं को एएपी की अनुशंसित दिशानिर्देश से पहले नर्सरी में स्थानांतरित कर देते हैं।
हालांकि यह निर्णय कई माता-पिता के लिए काम करता है, आंकड़े बताते हैं कि एसआईडीएस दो से चार महीने की उम्र के बीच चरम पर होता है और जोखिम कम से कम उनके आधे जन्मदिन तक कम नहीं होता है।आपके बच्चे के पहले जन्मदिन के बाद ही यह जोखिम लगभग पूरी तरह से गायब हो जाता है। इसका मतलब यह है कि यह आपको तय करना है कि आपके परिवार के लिए सबसे अच्छा क्या है। यदि आप काम नहीं कर सकते, तो आप अपने बच्चे की उचित देखभाल नहीं कर सकते। हालाँकि, यदि आपके बच्चे में बीसीएचई की कमी है, तो उनकी निगरानी करना अनिवार्य है। चूँकि यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि आपके बच्चे की यह स्थिति है या नहीं, शिशु के जीवन के पहले छह महीनों में कमरा साझा करना सबसे सुरक्षित विकल्प है।
कमरा साझा करते समय बेहतर नींद कैसे लें
हर अच्छे माता-पिता वही करना चाहते हैं जो उनके बच्चे के लिए सबसे अच्छा हो, लेकिन आपका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य भी मायने रखता है। उन माताओं और पिताओं के लिए जिन्हें एक पल का भी आराम नहीं मिल पाता, अपने बच्चे के साथ कमरे में रहने के दौरान बेहतर नींद पाने के लिए इन सरल तकनीकों को आज़माएं।
सोने के समय की दिनचर्या स्थापित करें
नवजात शिशुओं का कोई निर्धारित कार्यक्रम नहीं होगा, लेकिन कुछ ही हफ्तों में वे धीरे-धीरे एक दिनचर्या में शामिल हो जाएंगे। समय के साथ, नींद की खिड़कियां बढ़ जाएंगी और एक शेड्यूल संभव हो जाएगा।
नियमित रात्रिकालीन पैटर्न बनाने से इस परिवर्तन को आसान बनाने में मदद मिल सकती है:
- उन्हें गर्म स्नान कराएं और शिशु की मालिश करें।
- हर रात सोने से पहले पेट का व्यायाम करें।
- अंत में, उन्हें नीचे रखने से ठीक पहले एक और फीडिंग सत्र की पेशकश करें।
रिफ्लक्स से पीड़ित शिशुओं के लिए, उन्हें सीधी स्थिति में बैठकर भोजन व्यवस्थित करने के लिए थोड़ा अतिरिक्त समय आवंटित करें। यह दिनचर्या आपके बच्चे को बाहर निकालने में मदद कर सकती है और उन्हें जल्दी से सपनों की दुनिया में ले जाने में मदद कर सकती है।
इसके अलावा, अपने लिए एक दिनचर्या शुरू करें। दिन के अंत में कैफीन से बचें, सोने से एक घंटे पहले नीली बत्ती वाले उपकरणों को बंद कर दें और हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं।
जब आपका बच्चा नींद में हो तो उसे नीचे लिटाएं
यदि आपके बच्चे को हमेशा आपकी सुलाने की आवश्यकता होती है, तो आप बहुत सारे Zs खोने जा रहे हैं। इस निर्भरता को रोकने के लिए, जब वे नींद में हों तो उन्हें लिटाने का अभ्यास करें।यह बेहतर ढंग से सुनिश्चित करता है कि यदि वे जागते हैं, और भूखे या गीले नहीं हैं, तो वे आपकी मदद के बिना वापस सो सकते हैं। जब आप ऐसा करते हैं, तो उन्हें शांत होने में मदद करने के लिए धीरे से अपने हाथ उनकी छाती पर रखें और फिर चले जाएं। वे थोड़ी देर के लिए रो सकते हैं, लेकिन अगर वे थके हुए, खिलाए और सूखे हैं, तो वे सो जाएंगे।
एयर फिल्टर में निवेश
न केवल हवा की गुणवत्ता में सुधार आपको बेहतर नींद दे सकता है, बल्कि एक सामान्य एयर फिल्टर से निकलने वाला शोर उस तेज आवाज को भी खत्म करने में मदद कर सकता है जो आप सोने के लिए तैयार होते समय करेंगे। चूँकि आपका बच्चा संभवतः आपसे पहले ही नीचे चला जाएगा, यह उन माता-पिता के लिए एक बड़ा अंतर हो सकता है जो बच्चे को परेशान किए बिना कुछ हद तक आँखें बंद करना चाहते हैं। हालाँकि, यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक बार इस उपकरण को बंद कर दें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप उन्हें सुन सकते हैं और वे आपको पूरी रात सुन सकते हैं।
कड़ी मेहनत से नहीं, बल्कि होशियारी से काम करें
रात भर खाना खिलाना एक एकल मिशन नहीं होना चाहिए। यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो दिन के दौरान पंप करने के लिए कुछ समय निकालें ताकि आपका साथी रात में स्वप्न में स्तनपान करा सके। ड्रीम फीडिंग तब होती है जब माता-पिता अपने बच्चे को सोते समय या अत्यधिक नींद में दूध पिलाते हैं। ऐसा करने से, आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आपका बच्चा आपकी शाम की दिनचर्या को दोहराने की बजाय तुरंत सो जाए। इस प्रकार, हर रात बच्चे के जागने से पहले उसे दूध पिलाने के लिए जागने का समय निर्धारित करें।
इसी तरह, फॉर्मूला दूध पीने वाले शिशुओं के लिए, हर रात बिस्तर पर जाने से पहले कई बोतलें तैयार करें ताकि आप तुरंत अपने बच्चे के सपनों का दूध पिलाना शुरू कर सकें। आप जितना कम समय और ऊर्जा बर्बाद करेंगे, आपको उतनी अधिक नींद आएगी!
पैसिफायर पर डबल अप
यदि आपके बच्चे को सुलाने के लिए बिंकी की जरूरत है, तो सुनिश्चित करें कि उसके पालने में अतिरिक्त सामान हो। इससे उन्हें रात में बाहर निकलने पर अपने शांतचित्त को बेहतर ढंग से ढूंढने में मदद मिलती है।
अपने बच्चे को जगाओ
हालांकि सदियों पुरानी सलाह हमें बताती है कि सोते हुए बच्चे को कभी न जगाएं, अगर वे दिन में बहुत देर तक सोते हैं, तो शायद वे रात में सो नहीं पाएंगे। दो से चार महीनों के बीच, आपके बच्चे को सोने से पहले लगभग दो घंटे तक जागते रहना होगा। जैसे-जैसे वे बड़े और अधिक सक्रिय होंगे, इस विंडो का विस्तार होगा। घड़ी पर ध्यान दें और अपने बच्चे को दिन के बाकी समय का स्वागत करने से पहले उठाने से न डरें।
सुरक्षित नींद सबसे महत्वपूर्ण है
जन्म से ही शिशु को अपने कमरे में नहीं सोना चाहिए। माता-पिता के लिए रात भर उनकी निगरानी करना महत्वपूर्ण है, जिससे कमरा साझा करना सबसे अच्छा विकल्प बन जाता है। हालाँकि, अगर आपको ऐसा लगता है कि आपका विवेक आपकी उंगलियों से फिसल रहा है, तो नींद में खलल पैदा करने वाले अन्य मुद्दों से निपटने के लिए अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ से बात करने पर विचार करें। पेट का दर्द, एसिड रिफ्लक्स, कान में संक्रमण और दांत निकलना सभी सामान्य समस्याएं हैं जो सामान्य नींद की आदतों में बाधा डालती हैं।अंत में, याद रखें कि सोने की यह पूरी चीज़ आपके बच्चे के लिए बिल्कुल नई है। उन्हें समायोजित होने में थोड़ा समय लगेगा, लेकिन यह आपके जानने से पहले ही हो जाएगा!
