हर दिन इनमें से एक (या कुछ!) गतिविधियां करने से आपका मस्तिष्क उम्र बढ़ने के साथ व्यस्त रहेगा और अच्छी तरह काम करेगा।
किसी भी मांसपेशी की तरह, आपको अपने मस्तिष्क का व्यायाम करने की आवश्यकता है अन्यथा यह खराब प्रदर्शन करना शुरू कर देगा। स्वाभाविक रूप से, उम्र बढ़ना शरीर और मस्तिष्क पर बुरा असर डाल सकता है, इसलिए स्वस्थ आदतें बनाना महत्वपूर्ण है - चाहे आप 25 वर्ष के हों या 75 वर्ष के। मस्तिष्क को ऊर्जा देने वाली इन गतिविधियों में से कुछ को अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या में शामिल करके तेज दिमाग रखें।
उम्र बढ़ने के साथ अपने दिमाग को कैसे तेज़ रखें
सभी उम्र, गतिशीलता और शिक्षा स्तर के लोग साल बीतने के साथ अपने दिमाग को तेज रखने पर काम कर सकते हैं।इसे काम की तरह मत सोचो; इसे मांसपेशियों में खिंचाव की तरह समझें। यदि आप अपने पैर की उंगलियों को छूना चाहते हैं, तो आपको वहां तक पहुंचने के लिए हर दिन थोड़ी मेहनत करनी होगी, और ये त्वरित गतिविधियां आपके मस्तिष्क का सर्वोत्तम संभव तरीके से व्यायाम करेंगी।
शोध से पता चलता है कि स्वस्थ रहना (सही भोजन करना और शारीरिक गतिविधि करना), नई चीजें सीखना जारी रखना, दूसरों के साथ बातचीत करना और आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करने वाली गतिविधियों में शामिल होना जैसी सरल चीजें आपके दिमाग को मजबूत और तेज रखने के सभी तरीके हैं गुजरे सालों में। यहां कुछ विचार दिए गए हैं जो इन चीजों को आपके दैनिक जीवन में लागू करना आसान बनाते हैं।
बीच-बीच में कुछ पहेलियों पर काम करें
आप हर व्यक्ति के शौचालय के पास टोकरियों में क्रॉसवर्ड और शब्द खोज की किताबें पा सकते थे, लेकिन आज, भौतिक प्रतियां डिजिटल जितनी लोकप्रिय नहीं हैं।चाहे आप कलम और कागज के साथ रहना पसंद करते हों या किसी ऐप को क्लिक करके खोलना पसंद करते हों, अपनी याददाश्त और अनुभूति को बढ़ाना आपके मस्तिष्क का व्यायाम करने का एक आदर्श तरीका है।
अब, दैनिक सुडोकू करने से अल्जाइमर को पूरी तरह से रोका नहीं जा सकता है, लेकिन यह सुनिश्चित करेगा कि आपका मस्तिष्क अपने आस-पास की दुनिया को तेजी से संसाधित करता है। और इन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करना बहुत आसान है। आप अपने लंच ब्रेक के दौरान एक नया पेज बना सकते हैं या अपने दिन की शुरुआत नवीनतम द न्यूयॉर्क टाइम्स के मिनी क्रॉसवर्ड से कर सकते हैं।
एक त्वरित भाषा ब्रेक लें
अपने मस्तिष्क का व्यायाम करने का एक रोमांचक तरीका एक नई भाषा सीखना है। भाषा सीखना कठिन हो सकता है, खासकर यदि आप जीवन में देर से शुरुआत कर रहे हैं। लेकिन त्वरित भाषा पाठ करने की खूबसूरती यह है कि आपको धाराप्रवाह बनने की ज़रूरत नहीं है। नई भाषा का अभ्यास करने का कोई गलत तरीका नहीं है। यदि आप हर सप्ताह कुछ सरल शब्दावली की समीक्षा करते रहते हैं, तो यह आपके समय का एक शानदार उपयोग है जो आपके दिमाग को तनावग्रस्त कर सकता है।
अपने लिए ऐसे लक्ष्य और अपेक्षाएं निर्धारित न करें जो (यदि आप उन्हें पूरा नहीं करते हैं) तो आपको प्रयास करने से रोक देंगे। इसके बजाय, उन भाषाओं में अपनी गति से काम करें जिनमें आपकी रुचि है। और डुओलिंगो और बबेल जैसे ऐप्स शुरुआत करने के बेहतरीन तरीके हैं।
एक सतत और स्वस्थ नींद का शेड्यूल निर्धारित करें
आपके स्वास्थ्य के मूलभूत भागों में से, नींद निस्संदेह सबसे अधिक उपेक्षित है। इससे कोई मदद नहीं मिलती कि जब से हम छोटे हैं, 'देर तक जागना' एक पुरस्कार की तरह लगता है और आधी रात को पढ़ाई या काम करने का जश्न मनाया जाता है। फिर भी, यह सुनिश्चित करना कि आप हर रात पर्याप्त नींद लें, आपके मस्तिष्क को अच्छी स्थिति में काम करने के लिए महत्वपूर्ण है।
आपको एक रात में कितने घंटे चाहिए यह हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होता है, इसलिए यदि आप थकान, उदासी, अपने चयापचय से जूझ रहे हैं और बहुत कुछ महसूस कर रहे हैं, तो कुछ अतिरिक्त घंटे लेने पर विचार करें।
परिवार या दोस्तों के साथ बातचीत करते हुए 30 मिनट बिताएं
आकर्षक रूप से, लोगों के साथ मेलजोल के वास्तविक जीवन में स्वास्थ्य पर परिणाम होते हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, "वैज्ञानिकों ने पाया है कि मजबूत सामाजिक संबंधों वाले लोगों में संज्ञानात्मक गिरावट का अनुभव उन लोगों की तुलना में कम होता है जो अपना अधिकांश समय अकेले बिताते हैं।" फोन कॉल और फेसटाइम के साथ बस कुछ ही क्लिक की दूरी पर, आपको अपनी दैनिक दिनचर्या में थोड़ा सामाजिककरण करने में सक्षम होना चाहिए। यह गतिशीलता या स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए भी सही है जो अपने घर के बाहर सामाजिककरण नहीं कर सकते हैं।
बेशक, जब संभव हो तो आपको इसे वास्तविक जीवन के कनेक्शन के साथ पूरक करना चाहिए, लेकिन यह सुनिश्चित करना कि आप सप्ताह में कुछ बार दूसरों के साथ जांच करते हैं, वास्तव में आपके दिमाग को तेज रखने में मदद मिलेगी।
नई जगहों की यात्रा करें जो इंद्रियों को झकझोर दें
महत्वपूर्ण सोच कौशल का उपयोग मस्तिष्क के केवल एक हिस्से को फैलाता है। नए वातावरण के साथ अपनी इंद्रियों को उत्तेजित करके अन्य क्षेत्रों को चुनौती दें। इसमें देश से बाहर विस्तृत यात्राएँ शामिल नहीं हैं। इसमें कोई नया व्यंजन आज़माना, किसी ऐतिहासिक स्थल का दौरा करना, ओपन माइक नाइट सुनना या सिरेमिक क्लास लेना शामिल हो सकता है। आख़िरकार, हम भी जानवर हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए, हमें अपने बाड़ों में कुछ संवर्धन की आवश्यकता है।
तेज दिमाग वाला बने रहना पहले से कहीं ज्यादा आसान है
मानसिक बुढ़ापे को रोकने के बारे में अनुसंधान तक हमारी पहुंच पिछले किसी भी दशक की तुलना में अधिक है, और इसके कारण, हमारे दिमाग को तेज रखने में मदद करने के लिए हमारे पास बहुत सारे उपकरण हैं। आपका शरीर बूढ़ा हो सकता है, लेकिन आपके दिमाग की उम्र नहीं बढ़ती, और ये छोटी गतिविधियाँ आपके दिमाग को उतनी ही तेज़ बनाए रखेंगी जितनी दशकों पहले थीं।
