छात्रों के लिए ये फोकस रणनीतियाँ आपकी एकाग्रता को चरम तक पहुँचाने में सिद्ध हैं।
क्या आपको होमवर्क पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है? क्या कुछ विषय आपके मन को दूसरी चीज़ों की ओर भटका देते हैं? यदि आप जानना चाहते हैं कि स्कूल के काम पर कैसे ध्यान केंद्रित करें, तो हमने आपकी एकाग्रता बनाए रखने के पीछे के विज्ञान का अध्ययन किया है और सफलता की कुछ कुंजी खोजी हैं! छात्रों के लिए ये शोध-समर्थित फोकस रणनीतियाँ आपको ध्यान केंद्रित करने और यहां तक कि अपनी उत्पादकता बढ़ाने में मदद करेंगी।
अपनी सीखने की शैली निर्धारित करें
यदि आप अपने मस्तिष्क का उपयोग सही तरीके से नहीं कर रहे हैं, तो इससे ध्यान केंद्रित करना और सामग्री को समझना कठिन हो सकता है।इससे चिंता पैदा हो सकती है, जो आपको और अधिक विचलित कर सकती है। स्कूल के काम पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए पहला कदम आपके लिए जानकारी को आत्मसात करने के सर्वोत्तम तरीकों का निर्धारण करना है।
अधिकांश लोग तीन मुख्य श्रेणियों में से एक में आते हैं - दृश्य, श्रवण और स्पर्श। यदि आप अपनी सीखने की शैली का पता लगाना चाहते हैं, तो यह निर्धारित करने के लिए एक सरल आत्म-मूल्यांकन है कि आप कहाँ पहुँचे हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि यह जानकारी आपको बेहतर ढंग से अध्ययन करने में मदद कर सकती है।
एक निर्दिष्ट अध्ययन स्थान रखें
हालाँकि रसोई की मेज अध्ययन के लिए एक स्पष्ट जगह की तरह लग सकती है, यह बड़ी जगह आपको कोई फायदा नहीं पहुँचा सकती है। सबसे पहले, यह एक सामुदायिक क्षेत्र में है, इसलिए संभावना है कि कमरे में बहुत अधिक आवाजाही होगी। दूसरा, यह वह स्थान भी है जहां जल्द ही रात्रिभोज परोसा जाएगा।
इससे आप जो कर रहे हैं उसमें अचानक रुकावट आ जाएगी और यह आपको अपना सामान पैक करने और बाद में पुनर्व्यवस्थित करने के लिए मजबूर कर देगा। इससे आपका ध्यान भटक सकता है, खासकर यदि आप किसी कठिन अवधारणा की समीक्षा कर रहे हों।शोध से पता चलता है कि अध्ययन के लिए एक निर्दिष्ट स्थान होने से छात्र अपने काम पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
विकर्षण दूर करें
एक बार जब आपको अपना निर्दिष्ट अध्ययन स्थान मिल जाए, तो अपने अध्ययन के समय का अधिकतम लाभ उठाने के लिए विकर्षणों से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है। निःसंदेह, इसका अर्थ है अपना फ़ोन और टेलीविज़न बंद करना, लेकिन इसका अर्थ बड़ी गड़बड़ी जैसे अन्य बाहरी व्यवधान भी हो सकते हैं। स्वच्छ कार्य क्षेत्र रखने से छात्रों को अपना ध्यान बेहतर बनाए रखने और उनकी उत्पादकता में सुधार करने में मदद मिलती है।
पढ़ाई से पहले अपनी जरूरतों पर ध्यान दें
आंतरिक विकर्षणों के बारे में भी न भूलें। यदि आप भूखे, प्यासे, थके हुए या तनावग्रस्त हैं, तो यह आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में भी बाधा डाल सकता है। जाहिर है, यदि आप भूखे या प्यासे हैं, तो इसका त्वरित समाधान है, लेकिन यदि आप थके हुए हैं, तो एक झपकी ले लें।
त्वरित टिप
कुंजी सही समय के लिए आराम करना है - 10 से 20 मिनट। इससे कम होने पर आपको सुस्ती महसूस होगी। और भी बहुत कुछ, और आप न केवल थकान महसूस करेंगे, बल्कि आपको रात में वापस सोने के लिए भी संघर्ष करना पड़ेगा।
उन लोगों के लिए जो अपने काम को लेकर तनाव महसूस कर रहे हैं, बस दस मिनट का समय स्ट्रेचिंग के लिए लें और फिर दस मिनट का समय ध्यानपूर्वक ध्यान का अभ्यास करने के लिए लें। इस अभ्यास में प्रतिभागियों को अतीत को भुलाकर वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। अपने आप को याद दिलाएं:
- आप केवल वही नियंत्रित कर सकते हैं जो आपके सामने है।
- इस विषय में पिछले संघर्ष यह तय नहीं करते कि आप आगे कैसे बढ़ेंगे।
- आपके प्रशिक्षकों ने आपको अवधारणाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद करने के लिए इस स्कूलवर्क को डिज़ाइन किया है।
- यदि आप संघर्ष करना जारी रखते हैं, तो उपयोग करने के लिए अन्य संसाधन भी हैं ताकि आप विशिष्ट विषय को समझ सकें।
मूड सेट करें
क्या आप जानते हैं कि पढ़ाई के दौरान शास्त्रीय संगीत सुनने से आपकी एकाग्रता को बढ़ाने और यहां तक कि जानकारी को अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित करने में मदद मिल सकती है? हालाँकि, सभी धुनें प्रभावशाली नहीं होतीं।विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि छात्र "बड़े आर्केस्ट्रा के टुकड़ों को छोड़ दें, विशेष रूप से वे जिनकी गतिशीलता फुसफुसाहट से लेकर तेज़ तोपों तक होती है।" ये वास्तव में अधिक ध्यान भटकाने का कारण बन सकते हैं।
इसके बजाय, वे एलिवेटर-शैली के संगीत की अनुशंसा करते हैं जो एक सुसंगत और आरामदायक पृष्ठभूमि संगीत प्रदान करता है। हम यह भी सलाह देते हैं कि आप इन वाद्य धुनों को सुनने के लिए कुछ शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन अपने साथ रखें। ये विकर्षण को दूर करने और आपको काम पर ध्यान केंद्रित रखने में मदद कर सकते हैं।
विशिष्ट कार्य और ब्रेक का समय निर्धारित करें
कभी-कभी, ध्यान केंद्रित रहने का सबसे कठिन हिस्सा यह महसूस करना है कि अध्ययन की अवधि कभी खत्म नहीं होगी! आप एक समय में केवल इतनी ही जानकारी अपने मस्तिष्क में भर सकते हैं। इस प्रकार, एक टाइमर सेट करें और फिर इसे एक दराज में रख दें। जब यह बंद हो जाए, तो एक ब्रेक लें!
फास्ट फैक्ट
बेहतर प्रदर्शन करना चाहते हैं? 52-17 नियम का पालन करें! शोध में पाया गया है कि यह एक आदर्श कार्य-से-विराम अनुपात है। अलार्म सेट करते समय, 52 मिनट तक काम करें और फिर 17 मिनट का उत्पादक ब्रेक लें।
प्रोडक्टिव ब्रेक क्या है? जो आपके मन को ज्यादा विचलित न करे. इसका मतलब है अपने फ़ोन और टेलीविज़न से बचना। अपना ईमेल या सोशल मीडिया भी न जांचें. इसके बजाय, नाश्ता करें, स्ट्रेच करें, बाहर जाएं, ध्यान करें, झपकी लें, जल्दी से कोई काम पूरा करें या अपने बाकी दिन के लिए लक्ष्य निर्धारित करें। ये गतिविधियाँ आपको तनाव मुक्त करने, सकारात्मक रहने और काम पर वापस लौटने पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती हैं!
अपना फोकस बेहतर करने के लिए ईंधन भरें
विचार के लिए भोजन? नहीं, सचमुच, अपना नाश्ता खाओ! यही कारण है कि हर कोई कहता है कि यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह अल्पकालिक स्मृति को बढ़ावा दे सकता है और आपके ध्यान में सुधार कर सकता है।यदि आप वास्तव में बेहतर मस्तिष्क शक्ति चाहते हैं, तो कुछ अखरोट और एक स्मूदी लें जिसमें जामुन और पत्तेदार सब्जियाँ हों! ये एक बेहतरीन स्टडी स्नैक के रूप में भी काम कर सकते हैं।
काम के समय से पहले और ब्रेक के दौरान आगे बढ़ें
मस्तिष्क को और भी अधिक बढ़ावा देने की आवश्यकता है? चलते रहो! शोध से पता चलता है कि एक बड़े अध्ययन सत्र से पहले 20 मिनट तक कसरत करने से आप मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं। इससे एकाग्रता और याददाश्त बढ़ती है।
फ़िडगेटिंग से बेहतर फोकस
यदि आप पाते हैं कि 52 मिनट की अध्ययन अवधि के दौरान आपका ध्यान कम हो रहा है, तो एक फिजेट खिलौना लें! हाँ यह सही है। फिजेट खिलौने तंत्रिका ऊर्जा को बाहर निकालने, तनाव कम करने और काम पर आपकी एकाग्रता बनाए रखने के लिए एक बेहतरीन उपकरण हैं।
छात्रों के लिए फोकस रणनीतियाँ खोजें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करें
हर कोई अलग है। यदि आप पाते हैं कि इनमें से कुछ युक्तियाँ मदद करती हैं, लेकिन फिर भी आपके मन में व्याकुलता के क्षण आते हैं, तो अपने अध्ययन स्थान के दृश्यों को बदलने पर विचार करें।फर्श पर क्रॉस-लेग्ड शैली में खड़े होने या बैठने का प्रयास करें, अपने कार्यक्षेत्र को रोशन करें, या अपने अध्ययन सत्र को बाहर ले जाएं। पता लगाएं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है और हाई स्कूल और उसके बाद सफलता पाने के लिए उस पर कायम रहें!
