अपने आंतरिक स्व के घटकों को एक साथ जोड़कर मानसिक सद्भाव और संतुलन खोजें।
लोग तभी फलते-फूलते हैं जब वे जुड़े होते हैं। सामाजिक प्राणी के रूप में, मनुष्य अपने आसपास की दुनिया का हिस्सा बनना चाहते हैं। वे दोस्त बनाना चाहते हैं, समुदाय बनाना चाहते हैं और यहां तक कि प्रेम संबंध भी तलाशना चाहते हैं। लेकिन खुद से जुड़ाव महसूस करने के बारे में क्या?
शरीर, आत्मा और मन एक साथ मिलकर व्यक्तिगत अंतर्संबंध का नेटवर्क बनाते हैं। वे लोगों को खुद से जुड़ाव महसूस करने में मदद करने के लिए एक-दूसरे के साथ मिलकर काम करते हैं।ये तीन तत्व आपको इच्छाओं और जरूरतों को तैयार करने, योजना बनाने और हासिल करने में मदद करते हैं। लेकिन, वास्तव में मन, आत्मा और शरीर क्या हैं? और आप उन्हें संतुलित रखने के लिए क्या कर सकते हैं?
मन, आत्मा और शरीर की परिभाषाएँ
जब मन, शरीर और आत्मा संतुलित और स्वस्थ होते हैं, तो आप अपने और अपने लक्ष्यों के साथ सामंजस्य महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं। ये तीनों तत्व आपस में जुड़े हुए हैं लेकिन एक-दूसरे से भिन्न भी हैं। प्रत्येक की एक विशिष्ट पहचान है।
मन
मन को "मानव चेतना का स्थान" कहा जाता है। मस्तिष्क के विपरीत, जो एक भौतिक अंग है, मन अमूर्त है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि मन हमें विशिष्ट रूप से मानव बनाता है।
मन व्यक्ति का चेतन स्वरूप है। मन हमें अपने आंतरिक और बाहरी परिवेश के बारे में जागरूक होने की अनुमति देता है। और क्योंकि प्रत्येक मन अद्वितीय है, लोग इन तत्वों को व्यक्तिपरक रूप से अनुभव करते हैं।
मन हमें स्वयं की भावना और एक दृष्टिकोण रखने की अनुमति देता है।इसके अलावा, यह हमें स्वतंत्र इच्छा, नैतिकता की भावना और विचारों और कार्यों पर चिंतन करने की क्षमता प्रदान करता है। यह आपके विचारों और भावनाओं के लिए जिम्मेदार है। दिमाग आपके दिमाग की आवाज़ है जो बताता है कि आप दिन भर क्या कर रहे हैं। जब आप एक कठिन कसरत के अंत के करीब होते हैं तो यह आपको उत्साहित करता है।
आत्मा
आत्मा भी हम कौन हैं इसका एक अमूर्त पहलू है। हालाँकि वैज्ञानिक सदियों से इसके अस्तित्व का प्रमाण खोज रहे हैं, लेकिन उन्हें कोई भौतिक मार्कर नहीं मिला है। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक आत्मा की परिभाषा के संबंध में एकमत नहीं हुए हैं।
आत्मा की कई परिभाषाओं में आध्यात्मिकता और दर्शन के पहलू शामिल हैं। इसे आंतरिक ऊर्जा और कनेक्शन का स्रोत भी बताया गया है। बहुत से लोग मानते हैं कि आत्मा अमर है, और मृत्यु केवल एक चरण है जब वह शरीर छोड़ती है। आत्मा को मनुष्य का सार कहा जाता है। यह इतना महत्वपूर्ण गुण है कि मनुष्य इसके बिना अस्तित्व में नहीं रह पाएगा।
शरीर
हममें से अधिकांश को पहले से ही इस बात की अच्छी समझ है कि शरीर क्या है। आप शायद अभी इस लेख को पढ़ने के लिए अपने शरीर के अंगों (अपनी आँखें, अपने हाथ या अपने कान) का उपयोग कर रहे हैं। लेकिन यदि आप एक औपचारिक परिभाषा की तलाश में हैं, तो अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) के अनुसार, शरीर "एक जीव की संपूर्ण शारीरिक संरचना" है।
शरीर में आपका सिर और पैर की उंगलियां और इनके बीच की सभी चीजें शामिल हैं। इसमें वे सभी अलग-अलग प्रणालियाँ भी शामिल हैं जो आपके शरीर को जीवित रखने के लिए एक साथ काम करती हैं, जैसे हृदय प्रणाली, जो आपके हृदय को पंप करती रहती है, और आपका पाचन तंत्र, जो आपके पेट के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है।
दिमाग, शरीर और आत्मा का संबंध
हालाँकि वैज्ञानिक अभी भी मन और आत्मा दोनों के लिए भौतिक प्रमाण की तलाश में हैं, अधिकांश इस बात से सहमत हैं कि ये तत्व न केवल एक-दूसरे से जुड़े हुए हैं बल्कि शरीर से भी जुड़े हुए हैं। साथ में, सभी तीन तत्व पृथ्वी पर सबसे आकर्षक प्राणियों में से एक बनाते हैं - मनुष्य।लेकिन वे वास्तव में कैसे जुड़े हुए हैं?
आइए इसे तोड़ें। कई वैज्ञानिक मानते हैं कि मन मस्तिष्क के अंदर स्थित होता है। बदले में, मस्तिष्क शरीर के अंदर स्थित होता है। और, अंततः, शरीर ही वह चीज़ है जो आत्मा को, मानव जाति के वास्तविक सार को, घेरे हुए है।
यद्यपि इन तत्वों में अद्वितीय गुण हैं, वे सभी जुड़े हुए हैं और एक दूसरे से जुड़े हुए हैं। आप मन, शरीर और आत्मा की कल्पना रूसी घोंसले वाली गुड़िया के रूप में कर सकते हैं। प्रत्येक अपने अंदर दूसरे को बसाता है।
कैसे (और क्यों) मन, शरीर और आत्मा को संतुलित करें
क्या आपको कभी कुछ बुरा महसूस हुआ है? शायद आपको बिल्कुल अपने जैसा महसूस नहीं हुआ? हो सकता है कि यह केवल एक या दो दिन ही चला हो, या शायद यह कुछ अधिक समय तक रुका रहा। कुछ लोगों का मानना है कि यह अनुभूति इसलिए होती है क्योंकि मन, शरीर और आत्मा के बीच संबंध टूट गया है। इसका परिणाम यह होता है कि आप असंतुलित महसूस करते हैं।
शरीर हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर से भरा होता है जो मस्तिष्क, शरीर और फिर मस्तिष्क तक भेजे जाने वाले संकेतों में शामिल होते हैं। ये संकेत हमें शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
कभी-कभी हार्मोन ख़राब हो सकते हैं, और ऐसा महसूस होता है जैसे मन, शरीर और आत्मा एक साथ काम नहीं कर रहे हैं जैसा कि वे आमतौर पर करते हैं। यह भावना आमतौर पर हमेशा के लिए नहीं रहती है, लेकिन यह दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को कठिन बना सकती है। या, कम से कम अलग.
मन, शरीर और आत्मा के बीच संतुलन को मजबूत करने के लिए लोग क्या कर सकते हैं? आपके अस्तित्व के सभी हिस्सों से संबंध बढ़ाने के अलग-अलग तरीके हैं। और, यदि आप पहले से ही जुड़ाव महसूस करते हैं, तो वे उस बंधन को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।
सजग रहें
सजग रहने का मतलब है कि आप कैसा महसूस करते हैं और आपके आसपास क्या हो रहा है, इसके प्रति जागरूक रहना। इसका मतलब है कि आप जो करते हैं, जहां हैं और जो भी आपके आसपास है, उसमें पूरी तरह मौजूद रहना। इसके लिए अपना पूरा ध्यान वर्तमान क्षण पर केंद्रित करने की आवश्यकता है। जब आप वास्तव में निवेशित और समर्पित होते हैं, तो आप जीवन के अनुभवों में पूरी तरह से शामिल होने में सक्षम होते हैं और शायद अपनी बुद्धि और समझ का विस्तार भी कर पाते हैं।
सावधान रहने का सिर्फ एक ही तरीका नहीं है। आज़माने योग्य कुछ सावधान अभ्यासों में शामिल हैं:
- जब आप दूसरों के साथ समय बिताते हैं तो अपना फोन दूर रख दें।
- बातचीत में दूसरे क्या कहते हैं, उसे सचमुच सुनें और सोच-समझकर जवाब दें।
- स्वयं को याद दिलाएं कि जो कार्य आप वर्तमान में कर रहे हैं वह एकमात्र कार्य है जिस पर आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
- जब आप रात का खाना या कोई अन्य भोजन करें तो टीवी बंद कर दें
ध्यान अभ्यास शुरू करें
ध्यान एक अभ्यास है जिसके लिए आपको अपने दिमाग को शांत करने और पल में पूरी तरह से उपस्थित रहने की आवश्यकता होती है। ध्यान अभ्यास में, लोग आमतौर पर अपना ध्यान अपनी सांसों, अपने सामने फर्श या अपने शरीर में होने वाली संवेदनाओं पर लाते हैं। शोध से पता चला है कि ध्यान तनाव को कम कर सकता है, ऊर्जा बढ़ा सकता है और यहां तक कि शरीर और दिमाग में शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दर्द को भी कम कर सकता है। यह जागरूकता के माध्यम से आपको आपके शरीर से जोड़ता है। आज़माने लायक कुछ ध्यान हैं:
- बॉडी स्कैन- बॉडी स्कैन अभ्यास में, आप अपना पूरा ध्यान अपने शरीर और किसी भी भावना या संवेदना पर देते हैं जिसे आप नोटिस करते हैं। आप इसका अभ्यास बैठकर या लेटकर कर सकते हैं। अपने शरीर के एक छोर से शुरू करें, जैसे कि आपके पैर, और ऊपर की ओर बढ़ें। अपने पैरों, पेट और पीठ की जाँच करें और अपने सिर की ओर बढ़ें। संवेदनाओं को आंकने की कोशिश न करें। बस उन पर ध्यान दें.
- प्रेम-कृपा - यदि आप अतिरिक्त प्रेम महसूस करना चाहते हैं, या अतिरिक्त प्रेम फैलाना चाहते हैं तो प्रेम-कृपा एक बेहतरीन अभ्यास है। आप लेट सकते हैं या कुर्सी पर अभ्यास कर सकते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जो आपको खुश करता है। यह कोई दोस्त, परिवार का सदस्य या कोई पालतू जानवर भी हो सकता है। अपने शरीर में महसूस होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान दें। क्या आप ख़ुशी का एहसास महसूस कर सकते हैं? जब आप स्वयं को आनंद लेने की अनुमति दें, तो इसे दूसरों को भेजें। अपने जीवन में उन लोगों के बारे में सोचें जिन्हें आप खुशी भेजना चाहते हैं। कल्पना कीजिए कि यह आप से बाहर निकल रहा है।ध्यान दें कि आप बाद में कैसा महसूस करते हैं।
- माइंडफुल वॉक - ध्यान का मतलब हमेशा यह नहीं होता कि आपको एक ही जगह पर बैठना है। सोच-समझकर चलें. अपने आस-पास की प्रकृति पर ध्यान दें। आप जो देखते हैं, सुनते हैं और महसूस करते हैं उस पर ध्यान दें। अपने चेहरे पर आने वाली हवा और पेड़ों के हिलने के तरीके को महसूस करें। आप जो देखते हैं उसे आंकने या लेबल करने का प्रयास न करें, बस उस पर अपना ध्यान दें।
ब्रीथवर्क आज़माएं
क्या आपको कभी ऐसा महसूस हुआ है कि आप अभिभूत थे और फिर एक गहरी सांस ली? यदि हां, तो यह राहत की बात है और आप पहले से ही पेशेवर बनने की सही राह पर हैं। जब आप सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह मन को शांत करने में मदद करता है क्योंकि आपका सारा ध्यान इस तथ्य पर होता है कि आप सांस ले रहे हैं और आपकी सांस की संवेदनाएं क्या हैं। शोध में पाया गया है कि सांस लेने से हृदय गति धीमी हो सकती है, आराम बढ़ सकता है और यहां तक कि चिंता और अवसाद दोनों के लक्षण भी कम हो सकते हैं।
- पेट से सांस लेना अपने हाथों को अपने पेट के निचले हिस्से पर रखें। फिर, गहरी सांस लें।क्या आप अपना पेट बढ़ता हुआ महसूस कर सकते हैं? या क्या आप अपनी सांसों को अपनी ऊपरी छाती में अधिक महसूस करते हैं? अपनी सांस को गहरा करने का प्रयास करें ताकि हवा आपके निचले पेट में भर जाए। जब भी आप अपने शरीर से जुड़ना चाहते हैं या शांति की भावना महसूस करना चाहते हैं तो सांस लेने की इस शैली का अभ्यास करें।
- बॉक्स ब्रीदिंग. चार की गिनती तक सांस लें, फिर चार की गिनती तक सांस को रोककर रखें। इसके बाद, चार की गिनती तक सांस छोड़ें, फिर चार की गिनती तक रुकें। जब तक आपको आवश्यकता हो प्रक्रिया को दोहराएँ। अपनी सांस और अपने शरीर में किसी भी बदलाव पर ध्यान दें।
- तीन गहरी साँसें. पूरी तरह से सांस लें और पूरी तरह से सांस छोड़ें। जब भी आप तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस करें तो ऐसा तीन बार करें। यदि आप तीन सांसों के बाद अधिक स्थिर महसूस नहीं करते हैं, तो कुछ और सांसें लें। देखें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है और सुनें कि आपको क्या चाहिए।
योग अपनाएं
जब आप श्वास क्रिया, ध्यान और गति को एक साथ रखते हैं, तो आपको योग मिलता है। यह न केवल आपके शरीर को अपनी सांसों से जोड़ने और मन को केंद्रित करने का एक तरीका है, बल्कि इसके कई स्वास्थ्य लाभ भी हैं।शोध से पता चला है कि योग आपके मूड को बेहतर कर सकता है और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है, साथ ही पूरे शरीर में तनाव और दर्द को कम कर सकता है। घर पर योग प्रवाह आज़माएं या व्यक्तिगत रूप से कक्षा के लिए साइन अप करें।
अपने समुदाय को वापस दें
आप शायद जानते हैं कि स्वयंसेवा आपके समुदाय की मदद कर सकती है। हालाँकि, क्या आप जानते हैं कि यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है? शोध से पता चलता है कि जब कोई व्यक्ति स्वयंसेवा करता है, तो वह अपने जीवन की संतुष्टि और समग्र सामाजिक कल्याण में सुधार करता है। तो, आप उस उद्देश्य से जुड़ सकते हैं जिसकी आप परवाह करते हैं, और स्वयं भी कुछ लाभों का अनुभव कर सकते हैं। यह न केवल आपको समान विचारधारा वाले व्यक्तियों के संपर्क में लाएगा, बल्कि आपको समुदाय की मजबूत भावना विकसित करने में मदद करेगा।
सामाजिक रिश्तों को अपनाएं
मनुष्य समर्थन, आराम और दयालुता के लिए एक-दूसरे पर भरोसा करते हैं। यह पाया गया है कि आपके जीवन में दोस्त, परिवार और जिन लोगों की आप परवाह करते हैं, उनके साथ रहने से अवसाद और अलगाव की भावनाएँ कम हो जाती हैं।साथ ही, यह आपको लंबे समय तक जीने में भी मदद कर सकता है। अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपको खुश करते हैं। किसी पुराने दोस्त के साथ कॉफ़ी पियें। अपने रिश्तेदारों को रात के खाने के लिए आमंत्रित करें, या एक आभासी बैठक की मेजबानी करें। आप जो भी करें, अपने सामाजिक संबंधों को पोषित करें।
प्रकृति से जुड़ें
लोग अक्सर कहते हैं कि प्रकृति उन्हें आध्यात्मिकता से जुड़ने में मदद करती है। चाहे वह ताज़ी हवा की गंध हो, या शांति और शांति हो, यह शांति की भावना ला सकती है और किसी व्यक्ति की समग्र भलाई में सुधार कर सकती है। नहीं, आपको अपना स्लीपिंग बैग और टेंट पैक करके पूरी कैंपिंग यात्रा पर निकलने की ज़रूरत नहीं है। प्रकृति से जुड़ने के सरल तरीके हैं, जिनमें शामिल हैं::
- घास में लेटना
- अपनी खिड़की के बाहर पक्षियों की चहचहाहट सुनना
- कुछ धूप सेंकना
- बगीचा शुरू करना
- पार्क में सैर करना
- अपने जूते उतारो और अपने पैरों को धरती का एहसास होने दो
अभ्यास कृतज्ञता
कृतज्ञता प्रशंसा की प्रथा है। कृतज्ञता का अभ्यास करने के लिए, उन चीज़ों के बारे में सोचें जिनकी आप अपने जीवन में सराहना करते हैं। उदाहरण के लिए, आप घनिष्ठ मित्रता या सुरक्षित घर का आनंद ले सकते हैं।
अगला कदम अपनी प्रशंसा दिखाना है। यह अपने दोस्तों को फोन पर कॉल करने जितना आसान हो सकता है। दिलचस्प बात यह है कि शोध से पता चलता है कि किसी को आभार पत्र लिखने से आपकी खुशी और खुशहाली एक महीने तक बढ़ सकती है।
कृतज्ञता का अभ्यास करने के कुछ तरीके हैं:
- अपने जीवन में अच्छी चीजों और उन चुनौतियों पर विचार करें जिन पर आपने काबू पाया।
- जब भी मौका मिले अच्छी चीजों का स्वाद लें और खुद को उनका पूरा आनंद लेने दें।
- एक आभार पत्रिका शुरू करें.
- अपने प्रियजनों को बताएं कि आप उनकी सराहना करते हैं, व्यक्तिगत रूप से, फ़ोन पर, या एक पत्र में।
- हर दिन के अंत में पांच चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं।
स्वयं-देखभाल का अभ्यास करें
आत्म-देखभाल कल्याण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह वह समय और ऊर्जा है जिसे आप अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों की देखभाल में लगाते हैं। प्रत्येक व्यक्ति की इच्छाओं और जरूरतों के आधार पर स्व-देखभाल प्रथाएं थोड़ी अलग दिखती हैं।
आराम के लिए आप क्या करना पसंद करते हैं? क्या आप स्वयं को सप्ताह में इनमें से कम से कम एक गतिविधि करने की अनुमति देते हैं? अपने शेड्यूल में इन गतिविधियों की योजना बनाएं। उनके बारे में प्राथमिकताओं के रूप में सोचें क्योंकि वे आपके समग्र कल्याण में सुधार करते हैं। जब लोग अपने लिए समय निकालते हैं तो अक्सर उन्हें दोषी महसूस होता है, लेकिन आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। यदि आपको ऐसा महसूस नहीं होता कि आप स्वयं सर्वश्रेष्ठ हैं तो आप अपना सर्वश्रेष्ठ व्यक्तित्व नहीं बन सकते। आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के कुछ तरीके हैं:
- सुनिश्चित करें कि आपको रात में पर्याप्त आराम मिल रहा है।
- फेसमास्क लगाएं.
- अपने रिश्तों में सीमाएं तय करें.
- स्नान करें और अपने स्नान का पूरा आनंद लें।
- जब भी आपको जरूरत हो झपकी ले लें।
सार्थक रचनात्मक आउटलेट खोजें
क्या आप खुद को एक रचनात्मक व्यक्ति मानते हैं? शायद आप और अधिक रचनात्मक बनना चाहेंगे? उस रचनात्मक अभियान में झुक जाओ। रचनात्मकता अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, जब आप शून्य से कुछ बनाते हैं, खासकर जब आप उस पर गर्व महसूस करते हैं, तो यह संतुष्टिदायक हो सकता है।
कुछ रचनात्मक गतिविधियाँ जिन्हें आप आज़माना चाहेंगे:
- रंग
- रचनात्मक लेखन और जर्नलिंग
- बुनाई और क्रोशिया
- पेंटिंग
खुद को चुनौती
क्या आपको कभी ऐसा महसूस हुआ है कि आप किसी मुसीबत में फंस गए हैं? या कि आपकी दैनिक गतिविधियाँ उतनी संतुष्टिदायक नहीं लगतीं जितनी पहले हुआ करती थीं? यह सामान्य है। लोग समय के साथ बढ़ते और बदलते हैं।उनके लक्ष्य और रुचियां उनके साथ बदल जाती हैं। जब आप अटके हुए महसूस करते हैं या ऐसा लगता है कि जीवन बहुत नियमित हो गया है तो अपने आप को जांचने का एक तरीका खुद को चुनौती देना है। कुछ नया करने का प्रयास करें। अपने आप को अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकालें। कुछ अप्रत्याशित करो.
खुद को चुनौती देने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:
- जब आप अपने पड़ोस में घूमते हैं तो एक अतिरिक्त ब्लॉक का लक्ष्य रखें।
- हर दिन कुछ नया शब्द या कार्य सीखने के लिए खुद को प्रेरित करें।
- ऐसी किताबें पढ़ें जो आप हमेशा से पढ़ना चाहते थे (यहां तक कि वे भी जो वास्तव में लंबी और कठिन हैं।)
- एक नया शौक आज़माएं.
मनुष्य के विचार, भावनाएँ और व्यवहार मन, शरीर और आत्मा से प्रभावित होते हैं। जब ये तीन तत्व जुड़े हुए और मजबूत महसूस करते हैं, तो वे आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद कर सकते हैं। और, इससे भी महत्वपूर्ण बात, अपने जैसा और अधिक।
वह ढूंढें जो आपके लिए अच्छा लगता है। कुछ अलग-अलग गतिविधियाँ आज़माएँ और जानें कि कौन सी चीज़ आपको सबसे अधिक ज़मीनी और जुड़ाव महसूस कराती है।याद रखें, हर व्यक्ति अलग है। जो चीज किसी और की आत्मा को खिलाती है वह शायद आपकी आत्मा को नहीं खिलाती। और यह ठीक है. अपनी आवश्यकताओं पर ध्यान केंद्रित करें और धीरे-धीरे आप महसूस करना शुरू कर देंगे कि आपके मन, शरीर और आत्मा का संबंध बढ़ने लगा है।
