ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो मैं चाहता हूं कि मुझे बच्चा होने से पहले पता होती, लेकिन ये सभी ऐसे तरीके हैं जिनके बारे में मैं चाहता हूं कि मैंने प्रसवोत्तर पुनर्प्राप्ति के लिए तैयारी की होती।
जब आप एक बच्चे की उम्मीद कर रहे होते हैं, तो आप नर्सरी को सजाने, छोटे बच्चे के कपड़े धोने और जन्म की तैयारी करने में बहुत समय बिताते हैं। जिस चीज़ को बहुत ज्यादा प्रोत्साहित नहीं किया जाता वह है प्रसवोत्तर अवधि की तैयारी।
लेकिन प्रसवोत्तर और जन्म के बाद ठीक होने के लिए तैयार रहना महत्वपूर्ण है। इस तरह, आपका जन्म के बाद का अनुभव यथासंभव सकारात्मक हो सकता है - और आप उस प्यारे छोटे बच्चे को गले लगाने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
प्रसवोत्तर को समझना
आधिकारिक तौर पर, प्रसवोत्तर को बच्चे के जन्म के बाद की अवधि के रूप में समझा जाता है, जिसे चौथी तिमाही भी कहा जाता है। हालाँकि प्रसवोत्तर अवधि की अवधि पर कोई सटीक सहमति नहीं है; इसे आम तौर पर जन्म के लगभग छह सप्ताह बाद माना जाता है। इस समय के दौरान, शरीर जन्म से ठीक हो रहा होता है और गर्भाशय गर्भावस्था से पहले की स्थिति में वापस आना शुरू कर देता है। हार्मोन में उतार-चढ़ाव हो रहा है और आप एक माँ होने की सभी बारीकियाँ सीख रही हैं।
इस बात पर अलग-अलग विचार हैं कि प्रसवोत्तर अवधि कितने समय तक चलती है - इस अर्थ में कि आप पूरी तरह से अपने जैसा महसूस नहीं करते हैं -। कई महिलाएं उन पहले छह हफ्तों के भीतर काफी सामान्य महसूस करती हैं, जबकि कुछ को अंततः महसूस करने में 18 महीने तक का समय लग सकता है कि वे पूरी तरह से ठीक हो गई हैं।
तकनीकी रूप से कहें तो, बच्चे को जन्म देने के बाद आप हमेशा प्रसवोत्तर अवस्था में होती हैं, क्योंकि इस शब्द का लैटिन मूल अनुवाद "बच्चे के जन्म के बाद" होता है। लेकिन वे पहले सप्ताह निश्चित रूप से सबसे कठिन होने के साथ-साथ पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया का सबसे तेज़ हिस्सा भी होते हैं।
जानने की जरूरत
प्रसवोत्तर और प्रसवोत्तर अवसाद को अक्सर एक दूसरे के स्थान पर उपयोग किया जाता है, लेकिन वे एक ही चीज़ नहीं हैं। प्रत्येक महिला को प्रसवोत्तर अनुभव होता है, जबकि कुछ में प्रसवोत्तर अवसाद का भी निदान किया जा सकता है। यदि आपको लगता है कि आप प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो तुरंत डॉक्टर या परामर्शदाता से बात करना महत्वपूर्ण है।
प्रसवोत्तर की तैयारी से मुझे कैसे मदद मिल सकती थी
मैंने अपनी गर्भावस्था का इतना समय अपनी बेटी के जन्म की तैयारी में बिताया कि मैंने उसके दुनिया में प्रवेश के बाद की समयावधि के बारे में ज्यादा नहीं सोचा। अपने बच्चे से मिलने में फँस जाना, बच्चे के जन्म के अज्ञात कारणों से डरना और अब गर्भवती न होने की लालसा करना आसान है।
मैं उन चीजों पर इतना केंद्रित था कि एक बार जब वह यहां थी, तो मैं यह देखकर हैरान रह गया कि प्रसवोत्तर प्रक्रिया कितनी कठिन थी। एक माँ कैसे बनना है यह सीखने और उस छोटे इंसान की खोज के बीच जिसे मैं प्यार करती थी, मैं प्रसवोत्तर अनुभव के शारीरिक और भावनात्मक उतार-चढ़ाव से भी जूझ रही थी।चीज़ें कैसे चल सकती हैं, और मैं अपनी देखभाल के लिए कैसे तैयारी कर सकती हूँ, इसकी बेहतर समझ होने से, प्रसवोत्तर अनुभव मेरे लिए कम तनावपूर्ण हो जाता।
हालाँकि प्रसवोत्तर अनुभव करना आसान बात नहीं है, उन प्यारे बच्चों का आलिंगन और मेरे परिवार के नए सदस्य से मिलना यात्रा के लायक था।
11 प्रसवोत्तर युक्तियाँ जो मैंने सीखीं जो अन्य माताओं की मदद कर सकती हैं
मैंने अपने जन्म के बाद की रिकवरी का काफी समय उन सभी चीजों के बारे में सोचने में बिताया जो मैं अलग तरीके से करती। मैं अपने जन्म की तैयारियों में सभी कमियों को स्पष्ट रूप से देख सकती थी और मुझे इस बात का अधिक यथार्थवादी विचार था कि प्रसवोत्तर पुनर्प्राप्ति कैसी होगी।
अब जब मैं पीछे मुड़कर देखता हूं, तो मैं उन सभी तरीकों को देख सकता हूं, जिनके लिए मैं चाहता हूं कि मैंने प्रसवोत्तर तैयारी की होती और अगर मैंने खुद को फिर से प्रसव प्रक्रिया के करीब पाया तो मैं आज कैसे तैयारी करूंगा।
नए माता-पिता के लिए बहुत सारी सलाह हैं, लेकिन शायद प्रसवोत्तर के व्यावहारिक पहलुओं के बारे में उतनी नहीं। ये प्रसवोत्तर युक्तियाँ आपके ठीक होने में मदद कर सकती हैं।
1. ढेर सारा भोजन तैयार करें
यह मेरे लिए प्रसवोत्तर सबसे बड़ी बाधाओं में से एक थी। बच्चे को जन्म देने के बाद पोषण और पर्याप्त भोजन कई कारणों से महत्वपूर्ण है। मैंने कम अनुमान लगाया कि मैं कितनी थकी हुई होऊंगी, सी-सेक्शन के बाद खड़ा होना कितना मुश्किल होगा, और मैं अपने नवजात शिशु के साथ कितनी व्यस्त रहूंगी।
अगर मुझे वापस जाना होता और यह सब दोबारा करना होता, तो मैं अपने फ्रीज़र के लिए और अधिक भोजन तैयार करता, परिवार और दोस्तों से अधिक भोजन का अनुरोध करता, और यहां तक कि अपनी स्वयं की भोजन ट्रेन की व्यवस्था भी करता।
2. स्तनपान कराते समय या दूध पिलाते समय एक टोकरी बनाएं
यह वास्तव में मुझे बताया गया था, लेकिन जन्म देने के बाद तक मुझे इसके लाभों का एहसास नहीं हुआ। मेरी गर्भावस्था के आखिरी कुछ हफ्तों में, मेरी नर्स दाई ने मुझे नर्सिंग टोकरी बनाने की सलाह दी। उसने समझाया कि मुझे उस क्षेत्र के पास किसी प्रकार की आसानी से पहुंच योग्य टोकरी या कूड़ेदान की आवश्यकता होगी जहां मैंने अक्सर देखभाल करने की योजना बनाई है। यह टोकरी पानी की बोतलों, स्नैक्स और किसी भी अन्य सामान से भरी होगी जिसकी मुझे किसी दूध पीते नवजात शिशु के फंसने या कठिन जन्म के बाद आसानी से चलने में असमर्थ होने पर आवश्यकता हो सकती है।
यह उन माताओं के लिए भी एक अच्छा विचार है जो बोतल से दूध पिलाती हैं; अपने बच्चे की देखभाल करने के लिए, आपको अपना भी ख्याल रखना होगा।
मुझे उसकी बात सुननी चाहिए थी! गर्व से यह सोचना कि मैं एक सैनिक बनूंगा, जल्दी ठीक हो जाऊंगा, और मेरे पास अपने लिए ठीक से भोजन बनाने के लिए पर्याप्त ऊर्जा होगी, एक बड़ी गलती थी। अगर मैं कभी खुद को फिर से गर्भवती पाती हूं, तो मैं अपनी कुर्सी के पास एक बड़ी टोकरी रखने की योजना बनाती हूं जो मेरे शरीर को पोषण देने वाली चीजों से भरी हो।
3. आरामदायक लाउंजवियर प्राप्त करें (या इसके लिए पंजीकरण करें)
मातृत्व कपड़ों की अब आवश्यकता न होने की अपील इस वास्तविकता पर ग्रहण लगा सकती है कि जन्म देने के बाद आपका शरीर वास्तव में कैसा महसूस करता है। अगर मुझे यह सब दोबारा करना पड़े, तो मैं आरामदायक लाउंजवियर में निवेश करूंगी (और इसके लिए पंजीकरण भी करूंगी) जो मेरे प्रसवोत्तर शरीर में फिट हों और मुझे दिन के दौरान या जब आगंतुक आएं तो कुछ हद तक फिट महसूस करने में मदद करें।
4. यदि आप नर्स होंगी तो नर्सिंग या स्तनपान कक्षाओं पर विचार करें
यहां वह सच्चाई है जो मुझे अपनी बेटी के जन्म के एक घंटे बाद ही पता चली: पहली बार स्तनपान कराना वास्तव में कठिन है। मैंने सोचा था कि इसमें से बहुत कुछ स्वाभाविक रूप से आएगा लेकिन ऐसा नहीं हुआ। 2020 में महामारी के दौरान मेरी बेटी हुई थी, और उस दौरान स्तनपान कक्षाएं प्रस्तावित नहीं थीं या संभव नहीं थीं। यदि आप अपने बच्चे के जन्म के समय स्तनपान कराने की योजना बना रही हैं, तो नर्सिंग पर शिक्षा और निर्देश प्राप्त करना आपके लिए प्रसवोत्तर अवधि में अच्छी सेवा प्रदान कर सकता है।
5. लैक्टेशन सपोर्ट सप्लीमेंट्स के बारे में जानें
यह स्तनपान का एक और विवरण है, काश मैंने इसके बारे में सोचा होता। इसके बजाय, मैंने अपने थके हुए पति को देर रात को बाहर भेज दिया जब हमारी बेटी केवल कुछ दिन की थी ताकि उसे कोई स्तनपान सहायता चाय या पूरक मिल सके। मैं अपनी आपूर्ति का समर्थन करने के लिए पूरी तरह से कोशिश कर रहा था और चाहता था कि मैं जितनी भी चाय, कुकीज़ और सप्लीमेंट्स पा सकता था, उनका स्टॉक कर लेता।
6. कुछ आरामदायक अंडरगारमेंट्स प्राप्त करें
आराम एक ऐसी चीज है जिसे मैं बच्चे को जन्म देने के बाद ठीक होने के दौरान जितनी बार संभव हो सके तलाश करती थी। मैं आपको सबसे आरामदायक नर्सिंग ब्रा, सूती अंडरवियर और जालीदार पैंटी में निवेश करने की सलाह देता हूं। अस्पताल आपके लिए कुछ जालीदार अंडरवियर उपलब्ध कराएगा, लेकिन इससे पहले कि आप अपने अन्य अंडरगारमेंट्स में फिर से पूरी तरह से आरामदायक महसूस करें, वह आपूर्ति ख़त्म हो सकती है।
7. आपको स्टूल सॉफ़्नर की आवश्यकता हो सकती है
इसे "उन सभी चीज़ों को सूचीबद्ध करने के लिए एक और है जो मेरी दाई ने मुझे करने के लिए कहा था जो मुझे करना चाहिए था।" चाहे आपका प्रसव योनि से हुआ हो या सिजेरियन से, आपको संभवतः मल सॉफ़्नर की आवश्यकता होगी। बस उस पर मुझ पर भरोसा करो।
8. हाइड्रेट करना सुनिश्चित करें
क्या आप जानते हैं कि गर्भावस्था के दौरान आप पानी की कितनी बड़ी बोतल अपने साथ लेकर घूमती हैं? आप प्रसवोत्तर अवधि में इसे दोगुना करना चाहेंगे। जलयोजन आपके ठीक होने के लिए (और यदि आप स्तनपान करा रही हैं तो आपके दूध की आपूर्ति के लिए) बहुत महत्वपूर्ण है।मैं अपने जीवन में अब तक सबसे ज्यादा प्यासी रही हूं, वह प्रसवोत्तर स्वास्थ्य लाभ और नर्सिंग के पहले कुछ हफ्तों के दौरान थी। ऐसा लगता है कि दुनिया में मेरी प्यास बुझाने के लिए पर्याप्त पानी नहीं है।
9. प्रसवोत्तर के बारे में अन्य माताओं से पूछें
आपने शायद अन्य माताओं से पालन-पोषण की शैली, गर्भावस्था के लक्षण और जन्म की कहानियों के बारे में बात की होगी। लेकिन प्रसवोत्तर के दौरान ऐसी बहुत सी चीजें होती हैं जिन्हें अन्य मांएं आपके साथ साझा कर सकती हैं।
यदि वे खुलकर बोलने को तैयार हैं, तो उनका अनुभव कैसा था, इस बारे में जितना हो सके उतने प्रश्न पूछें। यह जानने से कि अन्य माँएँ क्या झेलती हैं, आपको अपने प्रसवोत्तर अनुभव के लिए तैयार होने में मदद मिल सकती है।
10. एक रिकवरी कार्ट बनाएं
मैं इसके प्रति बहुत भावुक हूं, यह मेरे दोस्तों के लिए बेबी शॉवर उपहार बन गया है। पहियों वाली एक छोटी गाड़ी - एक क्राफ्टिंग कार्ट के बारे में सोचें - आपकी सभी पुनर्प्राप्ति वस्तुओं को संग्रहीत करने के लिए बिल्कुल सही है। आप इसे अपने कमरे से लेकर नर्सरी, सोफे तक पूरे दिन घुमा सकते हैं।यहाँ मैं क्या शामिल करूँगा:
- नाश्ता और पानी की बोतलें
- डायपर, वाइप्स, और एक छोटा चेंजिंग पैड
- आपके बच्चे के लिए अतिरिक्त कंबल, शांतिकारक, और कपड़े
- निप्पल क्रीम, निपल गार्ड, चैपस्टिक, और आपके लिए अतिरिक्त मोजे
- कोई भी दवा जो आप या आपका बच्चा नियमित रूप से ले रहे हैं
- पैरी बोतल, बेली बैंड, हीटिंग पैड, विच हेज़ल और पैड जैसी चीरा या जन्म उपचार वाली वस्तुएं।
11. सी-सेक्शन की तैयारी करें (भले ही आप इसकी योजना नहीं बना रहे हों)
आप अपने जन्म के समय सी-सेक्शन को ध्यान में रखकर नहीं जा सकते हैं, लेकिन इसके लिए तैयार रहने से घटना घटित होने में मदद मिलेगी। मैं अपने सी-सेक्शन के लिए बिल्कुल भी तैयार नहीं थी और बहुत चाहती थी कि मैं सीजेरियन रिकवरी के साथ आने वाले सभी विवरणों पर ध्यान देती। यदि मैं संभावना के लिए अधिक तैयार होता, तो पुनर्प्राप्ति इतनी जबरदस्त नहीं होती।
मुझे खुशी है कि मैंने प्रसवोत्तर तैयारी के लिए जो चीजें कीं
आश्चर्यजनक रूप से, कुछ चीजें हैं जो मैंने अपनी बेटी को जन्म देने की तैयारी में कीं। हालाँकि मुझे इस बात की कोई वास्तविक समझ नहीं थी कि प्रसवोत्तर रिकवरी कैसी होगी, मैं बहुत आभारी हूँ कि मैंने ये चीजें कीं और एक सहज और अधिक आरामदायक रिकवरी के लिए ये योजनाएँ बनाईं।
- आरामदायक कुर्सी में निवेश:मेरी भाभी, जो 5 बच्चों की मां भी हैं, ने जोर देकर कहा कि कुछ पल बिताने के लिए एक आरामदायक और बैठने वाली कुर्सी आवश्यक होगी देर रात के उन घंटों में सोएं। वह सही थी!
- एक बासीनेट खरीदा: समायोज्य ऊंचाई वाले एक हल्के वजन वाले बासीनेट ने मेरी बेटी को पास में सुलाना आसान बना दिया ताकि मैं बिस्तर पर अपनी स्थिति से आसानी से उस तक पहुंच सकूं।
- कार्य सीमाएँ निर्धारित करें: एक बार जब मेरी बेटी का जन्म हुआ, तो मैंने काम से अधिकतम छुट्टी ले ली और अपनी नौकरी के बारे में संचार से पूरी तरह से अलग हो गई।
- एक सख्त आगंतुक नीति थी: मेरे सी-सेक्शन के बाद, जब हम अस्पताल से घर लौटे तो मैंने एक सख्त आगंतुक नीति निर्धारित की। मैंने आगंतुकों से एक दिन का नोटिस मांगा और बिना चेतावनी के किसी भी बच्चे को आने से मना कर दिया। क्या इस पर नाराजगी जताई गई थी? हाँ। क्या मुझे ख़ुशी थी कि मैंने वह सीमा निर्धारित की? बिल्कुल.
यह सब भिगो दें
रिकवरी और पागल हार्मोन के बीच, नवजात दिनों में भीगना विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण लग सकता है। लेकिन यह करने लायक है. सभी सही तैयारियों के साथ, आप अपना अधिकांश प्रसवोत्तर समय अपने बच्चे के साथ रहने और उस नवजात शिशु की गंध को सांस लेने में बिता सकती हैं।
