पता लगाएं कि कहां देखना है और आप इन महत्वपूर्ण सीखने के अनुभवों से क्या लाभ प्राप्त करने की उम्मीद कर सकते हैं।
जब आपका कार्यभार थोड़ा अधिक लगता है या ऐसा लगता है कि कुछ भी आपके अनुरूप नहीं हो रहा है, तो आप कैसे निपटते हैं? यदि आप हममें से कई लोगों की तरह हैं, तो आप इन परिदृश्यों को प्रबंधित करने के लिए कुछ रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं। कई लोगों के लिए, तनाव कम करने की कार्यशाला में भाग लेना तनाव प्रबंधन कौशल को सुधारने और दूसरों के साथ अनुभव साझा करने का एक शानदार तरीका है।
व्यक्तिगत या ऑनलाइन कार्यशालाएं आपको तनाव की बेहतर समझ विकसित करने में मदद कर सकती हैं और आपको कठिन समय से निपटने के लिए आवश्यक उपकरण प्रदान कर सकती हैं।आप अकेले किसी कार्यशाला में भाग ले सकते हैं या दोस्तों, परिवार या सहकर्मियों के समूह को साथ ला सकते हैं। आप पाएंगे कि आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने और अपनी भलाई को सबसे पहले रखने की आवश्यकता है।
तनाव निवारण कार्यशालाओं के लाभ
तनाव कम करने वाली कार्यशालाएँ साझा शिक्षा के माध्यम से समुदायों को एक साथ लाती हैं। वे आपके दैनिक जीवन में तनाव को कम करने और आपके समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए युक्तियाँ, तकनीक और प्रशिक्षण प्रदान करने का एक तरीका हैं। तनाव कम करने के लाभों में शामिल हैं:
- चिंता और अवसाद के लक्षणों में कमी
- विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं को संसाधित करने की बेहतर क्षमता
- जीवन की गुणवत्ता की उच्च स्व-रिपोर्ट की गई दरें
- संज्ञानात्मक और भावनात्मक कार्यप्रणाली में सुधार
- बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य
- नींद की गुणवत्ता में सुधार
- तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने की क्षमता में वृद्धि
- बढ़ी जागरूकता और वर्तमान क्षण पर ध्यान
- बढ़ी हुई एकाग्रता
तनाव कम करने के कार्यक्रम में आप जो भी कौशल सीखते हैं वह मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, माइंडफुलनेस एक मुकाबला करने की रणनीति है जो आपको अतीत की गलतियों या भविष्य की चिंताओं के बारे में चिंता करने के बजाय वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है। और ध्यान एक अभ्यास है जो आपको आत्म-जागरूकता बढ़ाने और चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों पर एक नया दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
आप पा सकते हैं कि कुछ मुकाबला रणनीतियाँ दूसरों की तुलना में आपके लिए अधिक प्रभावी हैं, लेकिन कार्यशाला का उद्देश्य आपके टूलबॉक्स को कई कौशल से भरना है ताकि आप जीवन की चुनौतियों का प्रबंधन करने के लिए सशक्त महसूस करें।
विभिन्न प्रकार की कार्यशालाएं
तनाव विभिन्न प्रकार के होते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपनी नौकरी, वित्तीय स्थिति, पिछले या वर्तमान जीवन की घटनाओं, या कई अन्य कारकों से तनाव का अनुभव कर सकते हैं। इन विभिन्न चिंताओं और चुनौतियों का समाधान करने के लिए, विभिन्न प्रकार की तनाव कम करने वाली कार्यशालाएँ हैं।ऐसी कार्यशालाएँ भी हैं जो विशिष्ट समुदायों की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए तैयार की गई हैं। उदाहरण के लिए, तनाव प्रबंधन कार्यशालाएँ दिग्गजों या LGBTQIA+ समुदाय के सदस्यों के व्यक्तिगत संघर्षों को संबोधित कर सकती हैं।
विभिन्न प्रकार की तनाव निवारण कार्यशालाओं में शामिल हैं:
- रोजमर्रा के तनाव को कम करने के लिए आर्ट ऑफ लिविंग कार्यशालाएं
- दैनिक तनाव निवारण और विश्राम कार्यशालाएँ
- वित्तीय तनाव में कमी
- माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी
- विभिन्न नस्लीय और जातीय पृष्ठभूमि के लोगों द्वारा अनुभव किया गया तनाव
- सेना में कार्यरत लोगों के परिवार के सदस्यों द्वारा अनुभव किया गया तनाव
- जो लोग गर्भवती हैं या गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं उनके लिए तनाव में कमी
- कार्यस्थल अधिकारियों के लिए तनाव में कमी
- आघात-सूचित तनाव कम करने की रणनीतियाँ
- कार्यस्थल तनाव में कमी
यदि आप तनाव निवारण कार्यशाला का अनुरोध करते हैं, तो आप प्रस्तुतकर्ताओं से उन विशिष्ट विषयों को कवर करने के लिए भी कह सकते हैं जिनमें आपकी या आपके समूह की रुचि हो सकती है। उदाहरण के लिए, एक कार्यक्रम वित्तीय के बारे में जानकारी भी शामिल करने में सक्षम हो सकता है तनाव, भले ही कार्यशाला सामान्य तनाव प्रबंधन के बारे में हो।
तनाव निवारण कार्यशाला में क्या शामिल है?
आप और आपका समूह न केवल मुकाबला करने की रणनीतियां सीखेंगे, बल्कि आप विभिन्न जीवन चुनौतियों और समुदायों द्वारा अनुभव किए गए विशिष्ट तनावों के बारे में भी सीख सकते हैं। आप किसी विषय पर केवल एक सत्र की मेजबानी या उसमें भाग ले सकते हैं या सत्रों की एक श्रृंखला का पता लगा सकते हैं।
अधिकांश तनाव निवारण कार्यशालाओं में निम्नलिखित विषयों के बारे में जानकारी होगी।
तनाव के लक्षण और प्रभाव
तनाव उन घटनाओं के प्रति शरीर की प्राकृतिक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया है जो खतरनाक या भारी हो सकती हैं। लेकिन हममें से प्रत्येक व्यक्ति तनाव पर अलग-अलग तरह से प्रतिक्रिया कर सकता है।उदाहरण के लिए, कोई घटना जो एक व्यक्ति के लिए तनावपूर्ण हो सकती है, उसका दूसरे व्यक्ति पर प्रभाव नहीं पड़ सकता है। एक कार्यशाला आपको यह परिभाषित करने में मदद कर सकती है कि आपके लिए तनाव कैसा दिखता है और आप स्थितियों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए इसे कैसे निर्देशित कर सकते हैं।
आप यह भी सीख सकते हैं कि सभी तनाव बुरे नहीं होते। शोध से पता चलता है कि "अच्छा" तनाव कभी-कभी हमें अधिक प्रभावी ढंग से प्रदर्शन करने में मदद कर सकता है। यह ज्ञान आपके तनाव को देखने के तरीके को नया आकार देने में आपकी मदद कर सकता है। जितना अधिक आप इसके बारे में जानेंगे, उतना ही बेहतर आप देख पाएंगे कि यह आपको कैसे प्रभावित करता है।
कुछ अतिरिक्त विषय जिन्हें कवर किया जा सकता है:
- तनाव के बुनियादी लक्षण
- बर्नआउट
- अपने तनाव के स्तर की निगरानी कैसे करें
- तनाव के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव
- पुराने तनाव के लक्षण
- तनाव घंटी वक्र
तनाव जीवन के कई अलग-अलग पहलुओं को प्रभावित कर सकता है।उदाहरण के लिए, यह नकारात्मक विचार पैटर्न, अनुपयोगी मुकाबला रणनीतियों और बहुत कुछ में योगदान कर सकता है। यदि आप इन विषयों में रुचि रखते हैं, तो प्रस्तुतकर्ताओं से पूछें कि क्या वे अपनी प्रस्तुति के दौरान उन्हें कवर कर सकते हैं। यह एक अधिक सर्वांगीण दृष्टिकोण प्रदान कर सकता है जो आपके समुदाय में विशेष रूप से महत्वपूर्ण विषयों से निपटने में आपकी सहायता कर सकता है।
मुकाबला रणनीतियाँ
मुकाबले की रणनीतियाँ वे कौशल हैं जो आपको कठिन परिस्थितियों से निपटने और राहत की भावना पाने में मदद करते हैं। मुकाबला करने की तकनीकों में शामिल हो सकते हैं:
- गतिविधि योजना
- बॉडी स्कैन
- गहरी सांस लेने के व्यायाम
- निर्देशित दृश्य
- मित्रों और परिवार जैसी सहायता प्रणालियों पर निर्भर रहना
- माइंडफुल जर्नलिंग
- प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम
- ध्यान स्थानांतरित करना
आप जितनी अधिक तनाव से निपटने की तकनीक सीखेंगे, तनाव से निपटने के लिए आपके पास उतने ही अधिक उपकरण होंगे।आप पा सकते हैं कि कुछ रणनीतियाँ आपके लिए काम नहीं करतीं, और यह ठीक है। उन टूल पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके लिए सहायक हों। समय के साथ, आप रणनीतियों का एक वैयक्तिकृत सेट बना सकते हैं जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं।
निर्देशित निर्देश
अधिकांश कार्यशालाएँ अपनी प्रस्तुति के दौरान शामिल कम से कम एक मुकाबला रणनीति के लिए निर्देशित निर्देश प्रदान करती हैं। उदाहरण के लिए, कार्यशाला के अंत में समूह ध्यान, दृश्य या श्वास अभ्यास हो सकता है।
यह निर्देशित निर्देश आपको बेहतर विचार दे सकता है कि मुकाबला करने की रणनीति कैसे काम करती है और यह आपको यह तय करने में मदद कर सकती है कि कौशल आपके लिए उपयुक्त हो सकता है या नहीं। इसके अलावा, यह मुकाबला करने की तकनीकों का उपयोग करने के विचार को तब अधिक प्रबंधनीय बना सकता है जब उनका पहली बार एक समूह के रूप में अभ्यास किया जाता है।
लचीलापन
तनाव प्रबंधन का सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक यह है कि यह लोगों को लचीलापन बनाने में मदद करता है। लचीलापन एक व्यक्ति की जीवन की चुनौतियों से उबरने की क्षमता है।इसमें अक्सर तनाव के प्रति प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदलने के लिए किसी के मानसिक और भावनात्मक पैटर्न को अपनाना शामिल होता है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) के अनुसार, लचीलापन बनाने का एक तरीका मुकाबला करने की रणनीति विकसित करना और सामाजिक समर्थन का उपयोग करना है, इन दोनों का तनाव कम करने की कार्यशालाओं में पता लगाया जाता है।
तनाव निवारण कार्यशालाएँ कहाँ खोजें
बुनियादी तनाव निवारण कार्यशालाएं अक्सर सामुदायिक केंद्रों, पुस्तकालयों और स्वास्थ्य या उपचार सुविधाओं द्वारा समुदाय के लिए निःशुल्क आयोजित की जाती हैं। कुछ व्यवसाय भी इस प्रकार के प्रशिक्षण में विशेषज्ञ होते हैं लेकिन उनकी कक्षाओं के लिए शुल्क की आवश्यकता हो सकती है। चुनने के लिए कई ऑनलाइन तनाव प्रबंधन कार्यशालाएँ भी हैं। अक्सर, ऑनलाइन कार्यक्रम स्व-निर्देशित प्रस्तुतियाँ होती हैं जिन्हें आप अपने समूह के साथ साझा कर सकते हैं या स्वयं अन्वेषण कर सकते हैं।
अपने और अपने समुदाय के लिए एक अच्छा साथी ढूंढने के लिए इनमें से कुछ विकल्पों पर विचार करें।
- कैलिफ़ोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी, लॉन्ग बीच - विश्वविद्यालय से आपके और आपके समूह के लिए एक तनाव कम कार्यशाला की मेजबानी करने का अनुरोध करें।
- प्रारंभिक बचपन मानसिक स्वास्थ्य परामर्श केंद्र - तनाव के संकेतों और लक्षणों, अनुपयोगी विचारों और व्यवहार पैटर्न, और तनाव कम करने की रणनीतियों पर इस स्व-निर्देशित प्रस्तुति का अन्वेषण करें।
- Chibs.com - तनाव और जलन को कम करने और अपने समूह के साथ मानसिक स्वास्थ्य जांच की सुविधा के बारे में जानने के लिए इस व्यावहारिक माइंडफुलनेस कार्यशाला के लिए पंजीकरण करें।
- प्रदर्शन प्रबंधन सलाहकार - यह एक दिवसीय ऑनलाइन कार्यशाला तनाव प्रबंधन रणनीतियों, ट्रिगर्स और व्यवहार प्रबंधन योजनाओं को शामिल करती है।
- तनाव प्रबंधन सोसायटी - यह संगठन आभासी तनाव प्रबंधन कार्यशालाएं प्रदान करता है जो समय प्रबंधन, गहरी सांस लेने और आराम जैसी विभिन्न कल्याण रणनीतियां प्रदान करती हैं।
- राइट स्टेट यूनिवर्सिटी- इस स्व-निर्देशित प्रस्तुति को देखें जो तनाव, तनाव और मुकाबला करने की रणनीतियों को कवर करती है।
आगामी प्रोग्रामिंग के बारे में जानने के लिए आप अपनी स्थानीय सामुदायिक सुविधाओं से भी संपर्क कर सकते हैं। इसके अलावा, आप अपने आस-पास के संसाधनों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए 211 पर कॉल कर सकते हैं।
तनाव हम सभी पर हावी हो सकता है। लचीलापन बनाना और मुकाबला करने की रणनीतियों का उपयोग करने से आपको अपने रास्ते में आने वाली किसी भी कठिन परिस्थिति का सामना करने में मदद मिल सकती है। तनाव प्रबंधन कार्यशालाएँ स्वयं को और अपने समुदाय को ये महत्वपूर्ण संसाधन प्रदान करने का एक शानदार तरीका है। जितना अधिक आप तनाव के बारे में जानेंगे, उतना ही बेहतर आप इसका जवाब दे पाएंगे।
