आप कितनी बार छुट्टियों पर गए हैं और आराम और तरोताजा महसूस करके लौटे हैं? यात्रा तनाव दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है क्योंकि यह आपको मानसिक और शारीरिक रूप से आपकी समस्याओं से दूर ले जाती है। वास्तव में, केवल छुट्टियों की योजना बनाने से आपको उन मुद्दों से ध्यान हटाने में मदद मिल सकती है जो चिंता और तनाव का कारण बनते हैं। इस बारे में सपने देखना कि आप कहाँ जाना चाहते हैं और वहाँ पहुँचकर आप क्या करना चाहेंगे, दिन-प्रतिदिन की थकाऊ परेशानियों से आपका ध्यान भटका सकता है।
यात्रा तनाव दूर करने में कैसे मदद करती है
लोग अक्सर काम, दैनिक कार्यों और दायित्व से भरी दिनचर्या से अभिभूत हो जाते हैं। दूसरी ओर, छुट्टियाँ परिवार और प्रियजनों के साथ आरामदेह समय बिताने का अवसर प्रदान करती हैं। यहां तक कि एक एकल यात्रा भी व्यक्तियों को जीवन के रोजमर्रा के दबावों से दूर समय का आनंद लेने की अनुमति दे सकती है। बस एक छोटी सी छुट्टी विश्राम का समय और स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है। वास्तव में, यात्रा निम्नलिखित तरीकों से तनाव दूर करने में मदद कर सकती है:
प्रकृति से संपर्क
अधिकांश कार्यस्थान कॉम्पैक्ट और कार्यात्मक होने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। हालाँकि यह एक मायने में व्यावहारिक है, लेकिन यह लोगों को लंबे समय तक किसी भी प्राकृतिक तत्व के संपर्क में आए बिना छोड़ सकता है। यात्रा और छुट्टियों का समय लोगों को धूप जैसे बाहरी तत्वों का अनुभव करने का अवसर देता है जिसकी उन्हें कमी थी।
बाहर घूमना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। बाहर प्राकृतिक तत्वों और हरे स्थानों में रहने से रक्तचाप कम हो सकता है, ध्यान बढ़ सकता है और यहां तक कि अवसाद और चिंता के लक्षण भी कम हो सकते हैं।ताज़ी हवा व्यक्ति की सतर्कता बढ़ा सकती है, और मतली के लक्षणों को कम कर सकती है। यह उल्लेख करने की आवश्यकता नहीं है कि धूप एक मूड एलिवेटर है और लोगों को विटामिन डी का सेवन बढ़ाने में मदद कर सकती है।
बढ़ी हुई गतिविधि
छुट्टियां आराम करने के लिए अच्छा होने का एक और कारण यह है कि यह आपको गतिशील बनाती है। चाहे आप अपने बच्चों के साथ खेलने, घूमने या तैरने का निर्णय लें, आप व्यायाम के स्वास्थ्य लाभों का अनुभव कर सकते हैं। सक्रिय रहने से थकान कम करने में मदद मिलती है और ऊर्जा का स्तर बढ़ता है, तनाव और चिंता के लक्षण कम होते हैं और यहां तक कि आपको रात में बेहतर नींद लेने में भी मदद मिलती है।
वहां बाहर निकलें और पहाड़ पर चढ़ें, किसी मनोरंजन पार्क में घूमें, या गेंद उछालें। आप देखेंगे कि जिन चीज़ों में आपको आनंद आता है उन्हें करने से तनाव दूर करने में मदद मिलती है।
अपना ख्याल रखने का समय
कभी-कभी लोगों को कुछ समय अकेले में बिताना पड़ता है। जब आप हर दिन काम करते हैं और व्यस्त कार्यक्रम में व्यस्त रहते हैं, तो खुद का ध्यान रखने और अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है।
छुट्टियों का समय पॉज़ बटन दबाने का एक शानदार तरीका है। आप अपनी मानसिक, भावनात्मक और सामाजिक भलाई की जांच करने के लिए अपने सेल फोन, लैपटॉप और अन्य ध्यान भटकाने वाली चीजों का उपयोग कर सकते हैं। और अपने सभी दायित्वों से दूर होने से आपको आत्म-देखभाल पर ध्यान केंद्रित करने का समय मिलता है। यह आपके लिए आराम करने और खुद को पहले रखने का समय है।
यात्रा के स्वास्थ्य लाभ
जर्नल ऑफ फ्रंटियर्स इन स्पोर्ट्स एंड एक्टिव लिविंग के 2022 के एक अध्ययन के अनुसार, छुट्टियां लोगों को कई कारणों से तनाव कम करने में मदद करती हैं। अध्ययन में 500 से अधिक प्रतिभागियों को शामिल किया गया और मापा गया कि छुट्टियों के कौन से पहलू वास्तव में लोगों को खुश करते हैं। प्रतिभागी या तो अपनी छुट्टियों के लिए घर पर रहे या कहीं यात्रा की, और अपनी छुट्टियों के एक महीने पहले, तुरंत बाद और एक महीने बाद अपनी भलाई को मापने के लिए सर्वेक्षण प्रश्नों का उत्तर दिया।
परिणामों से पता चला कि जो लोग छुट्टियों के लिए अपने नियमित घरेलू वातावरण से दूर गए थे, उन्होंने सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण उच्च दर का अनुभव किया।इसके अलावा, अपनी छुट्टियों के लिए यात्रा करने वाले प्रतिभागियों ने विश्राम की उच्च दर, तनाव के बारे में कम विचार, जीवन संतुष्टि में वृद्धि और समग्र कल्याण में सुधार की सूचना दी।
छुट्टियों के समय से जुड़े अन्य स्वास्थ्य सुधारों में शामिल हैं:
मूड में सुधार
जब आप छुट्टियों पर बाहर जाते हैं, तो आप अपने मूड में सुधार देख सकते हैं। यात्रा और ख़ाली समय अक्सर सामाजिक गतिविधियों से भरा होता है जो आपको प्रियजनों के साथ जुड़ने, मौज-मस्ती करने और कुछ हंसी-मजाक करने का मौका देता है। ये सभी आपके मस्तिष्क में खुशी के रसायन डोपामाइन के स्तर को बढ़ा सकते हैं और आपके तनाव को कम कर सकते हैं। और, इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एनवायर्नमेंटल रिसर्च एंड पब्लिक हेल्थ (आईजेईआरपीएच) के कम से कम एक अध्ययन में पाया गया है कि एक सप्ताह की छुट्टी के ये लाभकारी प्रभाव आपकी छुट्टी खत्म होने के 30 दिन बाद तक रह सकते हैं।
चिंतन में कमी
क्या आप भी काम से घर आए हैं और खुद को बार-बार अपने दिन की घटनाओं के बारे में सोचते हुए पाया है? इसे चिंतन कहा जाता है, और इसमें निरंतर और अक्सर नकारात्मक विचार शामिल होते हैं जो आपके समग्र कल्याण को प्रभावित कर सकते हैं।अनुसंधान से पता चलता है कि छुट्टियों का समय चिंतन को कम कर सकता है, और लोगों को अतीत के उन पहलुओं पर ध्यान देना बंद करने में मदद कर सकता है जो परेशान करने वाले हैं। जब आप वर्तमान क्षण का आनंद ले रहे होते हैं, तो आपको लगता है कि अपने विचारों को सामने वाले क्षण पर केंद्रित रखना आसान हो जाता है।
बेहतर रचनात्मकता और कार्य प्रदर्शन
यदि आप थके हुए हैं तो प्रेरणा के स्तर को ऊंचा बनाए रखना कठिन है। और, जबकि आप अपनी नौकरी का आनंद ले सकते हैं, आपको आराम करने और खेलने के लिए भी समय चाहिए। इसे अपनी मानसिक बैटरी को रिचार्ज करने के रूप में सोचें। शोध में पाया गया है कि छुट्टियाँ किसी व्यक्ति की रचनात्मकता को बढ़ावा दे सकती हैं। जब आप आराम और तरोताजा महसूस करते हैं, तो आपके दिमाग में काम करने के विभिन्न तरीकों के साथ प्रयोग करने के लिए अधिक जगह होती है। इसके अलावा, यात्रा के अनुभवों से सामान्य व्यक्ति के कौशल, आत्म-प्रभावकारिता और संचार को बढ़ाकर कार्य प्रदर्शन के स्तर में सुधार पाया गया है।
हृदय स्वास्थ्य में सुधार
शोध से पता चला है कि यात्रा और छुट्टियों का समय हृदय स्वास्थ्य में सहायता कर सकता है। वास्तव में, एक सप्ताह की छुट्टी रक्तचाप और हृदय गति दोनों को कम कर सकती है, साथ ही हृदय समारोह में भी सुधार कर सकती है।
इसके अलावा, हृदय स्वास्थ्य में एक ऐतिहासिक अध्ययन, फ्रेमिंघम हार्ट स्टडी में पाया गया कि जो महिलाएं हर छह साल या उससे कम समय में केवल एक बार छुट्टी लेती हैं, उनमें कोरोनरी हृदय रोग विकसित होने या दिल का दौरा पड़ने की संभावना लगभग आठ गुना अधिक होती है। उनके समकक्षों के रूप में जो प्रति वर्ष कम से कम दो छुट्टियाँ लेते थे। पुरुषों के लिए, जिन लोगों ने छुट्टियाँ नहीं लीं, उनमें छुट्टियाँ लेने वालों की तुलना में दिल का दौरा पड़ने से मरने की संभावना 32% अधिक थी।
एक बेहतर रात्रि विश्राम
ऊपर उल्लिखित IJERPH अध्ययन के शोध के अनुसार, छुट्टियों में यात्रा करने से नींद में भी लाभ हो सकता है। उदाहरण के लिए, काम के माहौल की हलचल से दूर रहने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। और, आप पाएंगे कि आपकी छुट्टियों के दौरान बेहतर नींद की आदतें अपनाने के लिए आपके पास अधिक समय है। इसके अलावा, ख़ाली समय आपको अपनी भलाई बनाए रखने के लिए रात में अनुशंसित 7-9 घंटे की नींद लेने की अनुमति दे सकता है।
आपकी छुट्टियों का आनंद लेने में मदद करने के लिए टिप्स
क्या आप अपनी अगली छुट्टियों की योजना बनाने के लिए तैयार हैं? शुरुआत करना कभी भी जल्दी नहीं होता। अपने स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए कुछ समय का आयोजन करने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें।
यात्रा कहीं नई
वह कौन सी जगह है जहां आप हमेशा जाना चाहते थे? यदि आपका बजट अनुमति देता है, तो शायद यही वह स्थान है जहाँ आप अपनी अगली छुट्टियों पर जाना चाहेंगे। अनुसंधान से पता चलता है कि यदि आप घर पर आराम करने का निर्णय लेते हैं तो अपनी छुट्टियों के दौरान यात्रा करने से आपको अधिक स्वास्थ्य और कल्याण लाभ का अनुभव करने में मदद मिल सकती है। यदि आप निवेश करने में सक्षम हैं, तो उस छुट्टी की योजना बनाएं जो आप हमेशा से चाहते थे और खुद को कुछ वास्तविक मौज-मस्ती करने का मौका दें।
बाहर समय का आनंद लें
अपने दूर के समय के दौरान, प्रकृति, हरे-भरे स्थानों और ताज़ी हवा तक अपनी पहुँच बढ़ाएँ। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जंगल में सैर करना, या बस बाहर टहलना बजट के अनुकूल है। अपने स्वास्थ्य को अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए बाहर समय का आनंद लेने का प्रयास करें।
वास्तव में एक बाहरी व्यक्ति नहीं? चिंता न करें, आपको प्रकृति का अनुभव लेने के लिए कैंपिंग करने या घने जंगलों में जाने की ज़रूरत नहीं है। समुद्र तट की यात्रा करें और अपने पैरों की उंगलियों को पानी में डुबोएं, किसी प्राकृतिक संरक्षित क्षेत्र में पगडंडी पर चलें, या किसी पार्क या ऐतिहासिक स्थल पर जाएँ। आप अपने पड़ोस में ताज़ी हवा में बस एक घंटा या उससे भी अधिक समय बिता सकते हैं।
स्वयं-देखभाल का अभ्यास करें
छुट्टियां आराम के बारे में हैं। आपको सबसे अच्छा व्यक्ति, माता-पिता या साथी बनने के लिए अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए समय की आवश्यकता है। इस छुट्टियाँ, अपने लिए कुछ समय निकालें।
स्वयं-देखभाल गतिविधियों का अभ्यास करें, जैसे आरामदायक स्नान करना या सुखदायक फेस मास्क आज़माना। ऐसा खाना खाएं जो आपको खुश करे, और जब भी आपको ज़रूरत हो खुद को आराम करने का समय दें। अपने शरीर की देखभाल के लिए आप जो कुछ भी करते हैं, भले ही वह सुबह उठकर स्ट्रेचिंग करना या अपनी पसंदीदा पोशाक पहनना जितना आसान हो, आत्म-देखभाल का एक रूप है।
यदि आपने इस वर्ष कुछ समय के लिए पहले से योजना नहीं बनाई है, तो अभी ऐसा करने पर विचार करें।अध्ययनों से पता चला है कि यात्रा तनाव दूर करने का एक अच्छा तरीका है, और यह आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है। इसके अलावा, यह काम पर आपकी उत्पादकता और प्रतिक्रिया समय में सुधार कर सकता है। बाद में लाभ पाने के लिए अभी निवेश करें।
