बचपन से वयस्कता तक रोना एक महत्वपूर्ण उद्देश्य पूरा करता है। दूसरों में देखभालपूर्ण प्रतिक्रिया प्राप्त करने के अलावा, रोने से आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से तनाव और तनाव से मुक्ति पाने में मदद मिल सकती है।
अक्सर रोना अनायास ही हो जाता है। और कभी-कभी, न रोने की तीव्र इच्छा के बावजूद भी ऐसा होता है। लेकिन कई बार ऐसा भी हो सकता है जब आप रोना चाहें और आंसू न आएं। तो आप खुद को कैसे रुला सकते हैं? कुछ तकनीकें हैं जिनका उपयोग आप आँसू बहने के लिए कर सकते हैं।
खुद को कैसे रुलाएं
तनाव कम करने वाला रोना एक रेचक अनुभव हो सकता है जो आपको किसी गंभीर स्थिति से निपटने में मदद करता है। उस कमज़ोर स्थिति तक पहुँचने के लिए, आपको अपनी भावनाओं पर काबू पाना होगा और अपने शरीर से जुड़ना होगा। लोगों के लिए खुद को रोने की इजाजत देना हमेशा आसान नहीं होता, भले ही वे चाहते हों। रोना सीखना आपको तब रोने का विकल्प दे सकता है जब आपको लगे कि आपको मुक्ति की आवश्यकता है।
मूड सेट करें
तनाव दूर करने के लिए खुद को रुलाने की कोशिश करने से पहले, एक निजी कमरे में जाकर माहौल तैयार करना मददगार हो सकता है। रोशनी बंद रखना या कमरे में धीमी रोशनी रखना भी सहायक हो सकता है। रोने के लिए एक सुरक्षित स्थान, जैसे कुर्सी या बिस्तर, होने से आपको अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद मिल सकती है।
तनाव के बारे में सोचें
किसी खास व्यक्ति, घटना या स्थिति की याद दिलाना आपको रुलाने के लिए काफी हो सकता है। उन चुनौतियों पर विचार करें जिनका आपने सामना किया है जिनके कारण आप तनावग्रस्त और अभिभूत महसूस कर रहे हैं।गहरी साँसें लेते समय, विशेष परिदृश्य की सबसे दर्दनाक छवि या स्नैपशॉट के बारे में सोचें। देखें कि कौन सी भावनाएँ उभरती हैं और आप उन्हें अपने शरीर में कहाँ महसूस करते हैं। फिर अपने आप को पूरी तरह से जाने दें।
तस्वीरें देखो
खुद को विशेष क्षणों और अतीत के लोगों की याद दिलाना आपकी भावनाओं के संपर्क में आने में मदद करने का एक तरीका है। आप उन परिवार के सदस्यों और दोस्तों की तस्वीरें देखकर पुरानी यादें ताजा कर सकते हैं, जिनका निधन हो चुका है, जिन लोगों से आपका वर्षों से संपर्क टूट गया है, या उन प्रियजनों की तस्वीरें देखकर जो आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखते हैं। ये तस्वीरें दुखद यादें पेश कर सकती हैं, लेकिन ये आपको मार्मिक या भावुक पलों की भी याद दिला सकती हैं जो आपकी आंखों में आंसू ला देते हैं।
वॉइसमेल सुनें
बहुत से लोगों ने अपने फ़ोन पर सार्थक ध्वनि मेल सहेजे हैं। कभी-कभी ये संदेश उन लोगों के होते हैं जिनसे आप प्यार करते हैं जो व्यक्त करते हैं कि वे आपको कितना याद करते हैं। ध्वनि मेल किसी ऐसे व्यक्ति का भी हो सकता है जिसकी मृत्यु हो चुकी हो।किसी की आवाज़ सुनने से आपको अपनी भावनाओं के संपर्क में आने में मदद मिल सकती है और आपको रोने में मदद मिल सकती है।
पत्र पढ़ें
पुराने पत्रों को पढ़ना अतीत और उसमें मौजूद यादों से दोबारा जुड़ने का एक तरीका है। आपको ऐसे पत्र मिल सकते हैं जो आपके और दूसरों के बीच लिखे गए थे या यहां तक कि ऐसे पत्र भी जो आपके परिवार के अन्य सदस्यों के बीच लिखे गए थे। यदि आपके पास पत्र नहीं हैं, तो उन लोगों के पुराने टेक्स्ट संदेशों को पढ़ें जिनकी आप परवाह करते हैं, चाहे बातचीत सुखद थी या दुखद।
आईने में देखो
अक्सर कहा जाता है कि आंखें आत्मा की खिड़कियां होती हैं। इसलिए खुद को उदास या तनावग्रस्त देखना आपको अपनी आंतरिक भावनाओं से जुड़ने में मदद कर सकता है। दर्पण का उपयोग करने से आप अपनी भावनाओं को वापस आप पर प्रतिबिंबित करके देख सकेंगे। यह प्रक्रिया आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद कर सकती है कि आप वर्तमान क्षण में कैसा महसूस कर रहे हैं।बस अपने साथ बैठें और देखें कि आपका शरीर आंतरिक भावनाओं को कैसे व्यक्त करता है। आप पहले तो मूर्खतापूर्ण महसूस कर सकते हैं, और यह ठीक है, लेकिन यदि आप खुद को बैठकर देखने की अनुमति देते हैं, तो आप खुद को महसूस करने में मदद भी कर सकते हैं।
बिना अभिभूत महसूस किए कैसे रोएं
कुछ मामलों में, रोने का अनुभव आपको बेहतर नहीं बल्कि बुरा महसूस करा सकता है। यदि व्यायाम के दौरान किसी भी समय आप अभिभूत महसूस करते हैं और रुकना चाहते हैं, तो जान लें कि यह पूरी तरह से सामान्य और ठीक है। रोना बंद करने में आपकी मदद करने की रणनीतियों में शामिल हैं:
- एक शांतिपूर्ण छवि या एक सुखद स्मृति लाएं जो आपको शांत महसूस कराए।
- दस धीमी, गहरी साँसें लें। अपनी नाक से सांस लें और अपने मुंह से सांस छोड़ें।
- अपने शरीर के संपर्क में रहने के लिए प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम का प्रयास करें।
- खुद को याद दिलाएं कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह सामान्य है और आप किसी अन्य समय तनावपूर्ण स्मृति में वापस आ सकते हैं।
- टहलें और कुछ ताजी हवा लें।
- किसी विश्वसनीय परिवार के सदस्य या मित्र को कॉल करें।
- निर्देशित इमेजरी पॉडकास्ट सुनें या निर्देशित इमेजरी वीडियो देखें।
रोने से तनाव कैसे दूर होता है
लोग अक्सर अपनी भावनाओं को एक तरफ रख देते हैं और तनाव या भावनात्मक दर्द का सामना करने के बजाय कुछ भी महसूस नहीं करने का विकल्प चुनते हैं। हालाँकि, अपनी भावनाओं को दबाने से आपके स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है। वास्तव में, एक अध्ययन से यह भी पता चलता है कि लंबे समय तक भावनात्मक दमन आपकी मृत्यु दर को प्रभावित कर सकता है।
लेकिन शोध से पता चला है कि तनाव दूर करने के लिए रोना व्यक्तियों के लिए अत्यधिक फायदेमंद हो सकता है। तनाव में होने पर रोने से तनाव दूर हो सकता है। इसके कई कारण हैं:
- रोने की क्रिया सीधे ऑक्सीटोसिन के स्राव से जुड़ी हुई है, जिससे मूड अच्छा हो सकता है।
- जब आप रोते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन भी जारी करता है, जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- रोना अपने लयबद्ध पैटर्न के कारण आत्म-सुखदायक वातावरण बनाने में योगदान दे सकता है।
किसी के तनावग्रस्त होने पर निकलने वाले आंसुओं की संरचना भी प्रतिक्रिया के कारण आने वाले आंसुओं से भिन्न होती है। भावनात्मक आँसू तनाव हार्मोन से बने होते हैं, और जब आप रोते हैं, तो आपका शरीर शारीरिक रूप से उन्हें आपके सिस्टम से बाहर निकाल देता है।
रोना क्यों सीखें?
तनाव ही एकमात्र कारण नहीं हो सकता है कि आप रोने के माध्यम से भावनात्मक मुक्ति को अपनाना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, अभिनेताओं को यह जानना आवश्यक है कि उन भूमिकाओं के लिए आदेश पर कैसे रोना है जिनमें तनाव या दिल का दर्द शामिल है। और चूँकि आँसू आँख को हवा, धूल या अन्य कणों जैसे तत्वों से बचाते हैं, इसलिए आप जलन से राहत पाने के लिए रोना शुरू कर सकते हैं।
कुछ अन्य कारण जिनसे लोग रोना सीखते हैं उनमें शामिल हैं:
- आप अपनी भावनाओं के साथ फिर से जुड़ना चाहते हैं और खुद से संपर्क करना चाहते हैं।
- आपने कुछ समय से अपनी आवश्यकताओं की जांच नहीं की है।
- आपने खुद को किसी बात पर ठीक से शोक मनाने की अनुमति नहीं दी है।
- आप जीवन की मांगों को पूरा करते-करते थक गए हैं।
तनाव से राहत पाने के लिए अच्छा रोना सीखना शुरू में कुछ लोगों को अजीब लग सकता है। धैर्य रखें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें। याद रखें कि कई वयस्कों को उनके बचपन के दौरान सिखाया गया था कि रोना कमजोरी का संकेत है और इसलिए अस्वीकार्य है। यदि आपने इसका अनुभव किया है, तो अपने आप को रोने देना और जाने देना अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अपनी भावनाओं पर काबू पाने का अभ्यास जारी रखें और आपको सफलता का अनुभव होगा। ज्यादा समय नहीं लगेगा जब आप रोने से जुड़े तनाव कम करने के लाभों को प्राप्त कर पाएंगे।
