क्या आप अपने दस्ते की दिनचर्या में शामिल करने के लिए कुछ चीयरलीडिंग डांस मूव्स खोज रहे हैं? ये चालें बुनियादी से लेकर जटिल तक होती हैं। उनमें से कुछ को एक साथ मिलाएं और आपके पास अपने नृत्य अनुक्रमों, साइडलाइन चीयर्स और मंत्रों के लिए सही आधार होगा।
बुनियादी बांह की स्थिति से शुरुआत करें
किसी भी उत्साहपूर्ण नृत्य पाठ की शुरुआत हाथों की बुनियादी गतिविधियों से होनी चाहिए। ये बाकी सभी चीजों के लिए मंच तैयार करते हैं।
- लो वी: भुजाएं 45 डिग्री के कोण पर सीधे नीचे और बाहर की ओर फैली हुई हैं
- हाई वी: भुजाएं 45 डिग्री के कोण पर ऊपर और बाहर फैली हुई
- टूटी हुई टी: कोहनी कंधे के स्तर पर बगल तक फैली हुई, हाथ आपकी छाती के किनारे पर
- T: भुजाएं कंधे के स्तर पर बगल तक फैली हुई
- टेबलटॉप: आपके हाथ कंधे के स्तर पर एक-दूसरे के सामने हों और कोहनी आपकी पसलियों में कसकर चिपकी हुई हों
- टचडाउन: भुजाएं सीधी ऊपर फैली हुई, हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग
- क्लैप: एक ताली जहां आप हथेलियों को जोड़ते हैं और अपनी उंगलियों को अपने हाथों के बाहर लपेटते हैं
- साफ: भुजाएं सीधी नीचे की ओर खींची हुई और आपके शरीर के किनारों पर कसकर खींची हुई।
ध्यान दें कि प्रत्येक चाल दो के बजाय एक हाथ का उपयोग करके की जा सकती है। आप दो चालों को जोड़ भी सकते हैं, एक अपने बाएँ हाथ से और दूसरा अपने दाएँ हाथ से (उदाहरण के लिए, बाएँ हाथ का टचडाउन, दाहिना हाथ टूटा हुआ T)। एक स्थान से दूसरे स्थान पर शीघ्रता से जाने का अभ्यास करें।प्रत्येक गतिविधि तीव्र एवं स्वच्छ होनी चाहिए। अपने धड़ और कूल्हों में लड़खड़ाहट से बचने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत और चुस्त रहने के लिए प्रशिक्षित करें।
जंप जोड़ें
चीयरलीडिंग छलांग आपके नृत्य में विविधता और पॉप जोड़ देगी।
- पेंसिल जंप: अपने पैरों को अपने शरीर के नीचे एक साथ रखकर कूदना, ताकि आपका आकार एक पेंसिल के समान हो
- टक जंप: जंप के दौरान अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर ऊपर खींचें
- स्प्रेड ईगल: ऊपर चढ़ना और जहां तक संभव हो अपने पैरों को फैलाना
- साइड हर्डलर: एक घुटना मुड़ा हुआ, पैर बगल की ओर और दूसरा पैर सामने फैला हुआ।
- हेर्की जंप: एक पैर घुटने को मोड़कर पीछे किक मारता है जबकि दूसरा पैर सीधा ऊपर और सामने की ओर फैला होता है
अपने पैर हिलाओ
इसे एक नृत्य बनाने के लिए बुनियादी चीयर आर्म गतियों को सरल पैर की गतिविधियों के साथ मिलाएं।
- स्क्वाट: अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को पीछे दबाएं जैसे कि आप कुर्सी पर बैठने वाले हों।
- लंज: एक पैर आगे बढ़ाएं और घुटने को मोड़ें।
- इन-ट्विस्ट: एक घुटने को केंद्र की ओर झुकाएं, फिर अपने पैर को सीधा करें और दूसरे पैर को बारी-बारी से नीचे गिराएं।
- हाई किक: अपने पैर को सामने या बगल में जितना संभव हो उतना ऊपर किक करें।
- धुरी मोड़: अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं और बाएं पैर को आगे बढ़ाते हुए अपनी बाईं ओर आधा मोड़ घुमाएं। इसे दोनों तरफ से किया जा सकता है.
ये सरल चरण हैं जिनका उपयोग अक्सर उत्साहवर्धक नृत्य दिनचर्या में किया जाता है। हाथों की हरकतों और छलांगों के साथ मिलकर, ये अकेले ही आपको एक ठोस साइडलाइन दिनचर्या के लिए तैयार कर देंगे। प्रतियोगिता और हाफ़टाइम के लिए, आपको विभिन्न प्रकार की नृत्य शैलियों को भी अपनाना चाहिए, जिनमें हिप हॉप, बैले स्टेप्स, जैज़ मूव्स और साल्सा और सांबा जैसे लैटिन नृत्य शामिल हैं, लेकिन इन्हीं तक सीमित नहीं हैं।
यह सब एक साथ रखें
एक बार जब आप टुकड़ों का अभ्यास कर लेते हैं, तो अपनी नृत्य दिनचर्या बनाने के लिए इसे एक साथ रखने का समय आ गया है! यहां विभिन्न स्तरों के चीयरलीडिंग दस्तों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं।
आठवीं कक्षा की सरल दिनचर्या
यह एक बुनियादी दिनचर्या है जिसमें ऐसे चरण हैं जिन्हें सीखना और मध्यम गति से करना आसान है। जो भी चरण और संयोजन आपको पसंद आए उन्हें नोट करें ताकि आप बाद में उन्हें अपने नृत्य में शामिल कर सकें।
सेंट्रल हाई पेप रैली
यह हाई स्कूल दल सेंट्रल हाई में भीड़ का मनोरंजन करने के लिए विभिन्न प्रकार की नृत्य शैलियों का मिश्रण करता है।
उत्साह चरम प्रतियोगिता नृत्य
कोरियोग्राफर ब्रैंडन हेल के साथ सीखने का प्रयास करें क्योंकि वह इस प्रतियोगिता-शैली नृत्य दिनचर्या को सिखाते हैं। पहले वीडियो को पूरा देखें, ताकि आप चालों को चिह्नित कर सकें और किए गए नृत्य को देख सकें। फिर, वीडियो को पुनः आरंभ करें और समूह के साथ अभ्यास करें।
एक समय में एक कदम
जब आपका उत्साहवर्धक नृत्य बनाने की बात आती है, तो यह प्रक्रिया आपके विचार से कहीं अधिक सरल है। बस बुनियादी गतिविधियों से शुरुआत करें, फिर उन्हें धीरे-धीरे एक साथ जोड़ें जब तक कि आपके पास एक व्यावहारिक दिनचर्या न बन जाए। एक बार जब आप अपना नृत्य कर लेते हैं, तो आप अपने प्रदर्शन को पूरा करने के लिए कुछ आसान स्टंट और लड़खड़ाहट का सहारा ले सकते हैं।
