आप थर्मामीटर का उपयोग यह देखने के लिए कर सकते हैं कि दिन-प्रतिदिन हार्मोन कैसे बदलते हैं।
आपके बेसल शरीर के तापमान (बीबीटी) को चार्ट करने से आपको मासिक धर्म चक्र के दौरान आपके शरीर में होने वाले परिवर्तनों की पहचान करने में मदद मिल सकती है। यह यह संकेत देने में भी सक्षम हो सकता है कि आप गर्भवती हो गई हैं। जानें कि यदि आप गर्भावस्था से पहले या गर्भावस्था के दौरान बेसल शरीर तापमान का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं तो आपको क्या देखना चाहिए।
बेसल शारीरिक तापमान और मासिक धर्म
बेसल शरीर का तापमान आपके शरीर के सबसे निचले तापमान का माप है जब आप आराम कर रहे होते हैं।बहुत से लोग जो गर्भधारण करने की कोशिश कर रहे हैं, वे अपने मासिक धर्म चक्र के दौरान अपने बीबीटी को ट्रैक करते हैं ताकि यह अनुमान लगाने में मदद मिल सके कि वे कब ओव्यूलेट करेंगे। 18 या अधिक दिनों में बेसल शरीर के तापमान में वृद्धि अक्सर गर्भावस्था के पहले लक्षणों में से एक है।
अपना बीबीटी कैसे चार्ट करें
बीबीटी का उपयोग करके अपने मासिक धर्म चक्र को ट्रैक करने के लिए, आप हर दिन अपना तापमान लेंगे और इसे एक चार्ट पर नोट करेंगे। आपका चार्ट आपके मासिक धर्म के पहले दिन से शुरू होगा और आपके अगले मासिक धर्म के दिन समाप्त होगा। यहां अपना बीबीटी चार्ट करने का तरीका बताया गया है:
- हर सुबह बिस्तर से उठने से पहले, बेसल बॉडी थर्मामीटर या डिजिटल ओरल थर्मामीटर का उपयोग करके अपना बेसल तापमान लें।
- बीबीटी चार्ट पर तापमान रीडिंग को चिह्नित करें और प्रत्येक दिन निशानों को जोड़ने के लिए एक रेखा खींचें। यह आपको आपके दैनिक तापमान रीडिंग का पैटर्न दिखाएगा।
- अपने चार्ट पर, आप उन दिनों को इंगित करना चुन सकते हैं जब आपकी माहवारी शुरू हुई हो, वे दिन जब आपने संभोग किया हो, और आपके गर्भाशय ग्रीवा बलगम में कोई भी बदलाव हो।आप अतिरिक्त लक्षणों का चार्ट बनाना चाह सकते हैं, जैसे पैल्विक दर्द और स्तन कोमलता। इससे आपको यह जानने में मदद मिल सकती है कि महीने दर महीने आपका सामान्य तापमान क्या है।
- आपके बीबीटी में 98 डिग्री फ़ारेनहाइट से ऊपर तीन दिनों तक निरंतर वृद्धि आम तौर पर ओव्यूलेशन का संकेत देती है। आप ओव्यूलेशन से 3 से 5 दिन पहले और ओव्यूलेशन के दिन सबसे अधिक उपजाऊ होती हैं।
यदि आपने अपेक्षित मासिक धर्म का दिन पार कर लिया है और 18 दिनों या उससे अधिक समय तक शरीर का तापमान 98 डिग्री से ऊपर लगातार बढ़ रहा है, तो आप गर्भवती हो सकती हैं।
मासिक धर्म के दौरान विशिष्ट बीबीटी पैटर्न
मासिक चक्र के दौरान, किसी व्यक्ति के शरीर का बेसल तापमान आमतौर पर मासिक धर्म शुरू होने से ठीक पहले गिर जाता है। प्रारंभिक गर्भावस्था में, प्रोजेस्टेरोन, एक सेक्स हार्मोन में वृद्धि के कारण बीबीटी उच्च रहता है।
यदि आप अपने मासिक धर्म चक्र पर अपना बीबीटी चार्ट कर रहे हैं, तो यहां वह पैटर्न है जिसे आप देखने की उम्मीद कर सकते हैं:
- ओव्यूलेशन से पहले: कूपिक चरण के दौरान, शरीर ओव्यूलेट करने के लिए तैयार होता है और बेसल शरीर का तापमान औसतन 97 और 98 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच होता है। आप डिंबोत्सर्जन से ठीक पहले अपने बीबीटी में थोड़ी कमी देख सकते हैं, फिर जब आप डिंबोत्सर्जन करती हैं तो इसमें बढ़ोतरी हो सकती है।
- ओव्यूलेशन के बाद: आपके ल्यूटियल चरण के पहले भाग में ओव्यूलेशन के तुरंत बाद, आपका बीबीटी थोड़ा बढ़ जाएगा। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, इस दौरान अधिकांश का बीबीटी 97.6 से 98.6 डिग्री फ़ारेनहाइट तक होगा।
- अवधि: यदि आप गर्भवती नहीं हैं, तो आपका बीबीटी आपके ल्यूटियल चरण के 12 से 14वें दिन के आसपास स्थिर हो जाएगा और फिर आपके प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम होने पर अचानक गिर जाएगा। बीबीटी में इस कमी के तुरंत बाद आपकी अवधि आनी चाहिए।
बीबीटी प्रारंभिक गर्भावस्था में उतार-चढ़ाव
प्रत्यारोपण ल्यूटियल चरण के मध्य से अंतिम चरण में होता है, जो ओव्यूलेशन के लगभग 6 से 12 दिन बाद होता है। 28 दिन के मासिक धर्म चक्र वाले लोगों के लिए, यह आपके चक्र के 20 से 26 दिनों के बीच होगा।
गर्भावस्था के शुरुआती लक्षणों में से एक बीबीटी में वृद्धि है जो प्रत्यारोपण के बाद होता है, क्योंकि गर्भावस्था का समर्थन करने के लिए प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ता है। यदि आपका बीबीटी आपके मासिक धर्म के समय के बाद 98 डिग्री या इससे अधिक रहता है, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आप गर्भवती हैं।
प्रारंभिक गर्भावस्था में, कुछ कारक आपके थोड़े उच्च बीबीटी में भूमिका निभाते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- उच्च चयापचय: गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ चयापचय बीबीटी में मामूली वृद्धि में भूमिका निभाता है।
- रक्त की मात्रा में वृद्धि: आपके बढ़ते बच्चे को सहारा देने के लिए गर्भावस्था के दौरान आपका शरीर अतिरिक्त रक्त का उत्पादन करता है।
- प्रोजेस्टेरोन उत्पादन: प्रारंभिक गर्भावस्था में, आपके अंडाशय विकासशील भ्रूण के लिए एक सहायक वातावरण प्रदान करने में गर्भाशय और गर्भाशय की परत का समर्थन करने के लिए प्रोजेस्टेरोन की लगातार आपूर्ति का उत्पादन करते हैं। गर्भावस्था के 8 से 12 सप्ताह के बाद, नाल अंडाशय से प्रोजेस्टेरोन उत्पादन का कार्यभार संभाल लेती है।
बेसल शारीरिक तापमान और गर्भपात
जिस तरह आपका बीबीटी गर्भावस्था का प्रारंभिक संकेतक हो सकता है, कुछ सीमित स्रोतों ने यह भी सुझाव दिया है कि यह गर्भावस्था में संभावित समस्या की ओर इशारा कर सकता है। लेकिन इस संबंध का समर्थन करने वाले सबूतों की कमी है।इस पर किया गया आखिरी अध्ययन 1976 में प्रकाशित हुआ था और उस अध्ययन में केवल 11 महिलाओं का विश्लेषण किया गया था। ऐसा कोई उच्च-गुणवत्ता वाला हालिया शोध नहीं है जो बेसल शरीर के तापमान और गर्भपात के बीच कोई संबंध पाता हो।
ध्यान रखें कि सिर्फ इसलिए कि आप तापमान में बदलाव देखते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ गलत है। थर्मामीटर या अन्य कारकों के साथ साधारण समस्याएं हो सकती हैं। यदि आप चिंतित हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें। वे आपको वैयक्तिकृत मार्गदर्शन दे सकते हैं जिससे संभवतः आपका मन शांत हो जाएगा।
क्या आपको अपना बीबीटी प्रतिदिन ट्रैक करना चाहिए?
गर्भावस्था के पहले हफ्तों में अपने बीबीटी को ट्रैक करने से मानसिक शांति मिल सकती है कि आपकी गर्भावस्था के साथ सब कुछ ठीक है जब तक कि आप प्रारंभिक अल्ट्रासाउंड के माध्यम से पुष्टि नहीं कर सकते कि आपका बच्चा बढ़ रहा है। हालाँकि, एक बार जब आप गर्भावस्था के आठ सप्ताह तक पहुँच जाती हैं, तो आपके बीबीटी पर नज़र रखने से यह पता चलने की संभावना नहीं है कि आपकी गर्भावस्था कैसी चल रही है। उस समय, अल्ट्रासाउंड आपके बढ़ते बच्चे के स्वास्थ्य और विकास का आकलन करने का एक बेहतर तरीका है।
हालांकि, कुछ लोगों के लिए, प्रारंभिक गर्भावस्था में बीबीटी पर नज़र रखने से चिंता हो सकती है और अतिरिक्त तनाव हो सकता है। दिन-प्रतिदिन शरीर के तापमान में उतार-चढ़ाव सामान्य है, लेकिन यदि आप अपनी गर्भावस्था के बारे में चिंतित हैं, तो आपके तापमान में छोटे बदलाव भी चिंता पैदा कर सकते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, अन्य कारक आपके बीबीटी को प्रभावित कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- शराब का सेवन
- कुछ दवाएं
- व्यायाम
- सेक्स करना
- बीमारी
- अपच
- नींद में रुकावट
- तनाव
- आपके सोने के वातावरण में तापमान में परिवर्तन
- यात्रा
यदि आप प्रारंभिक गर्भावस्था में अपने बीबीटी को ट्रैक करना चुनते हैं, तो याद रखें कि मामूली बदलाव अक्सर सामान्य और अपेक्षित होते हैं। लेकिन यदि आप ऐसे परिवर्तन देखते हैं जो आपकी चिंता का कारण बनते हैं, तो हमेशा याद रखें कि आपकी गर्भावस्था के साथ क्या हो रहा है, इसके बारे में व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपका सबसे अच्छा स्रोत है।
