यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो गर्भनिरोधक के रूप में या ओव्यूलेशन की भविष्यवाणी करने के लिए अपने बेसल शरीर के तापमान को मापते हैं, तो आपको शायद आश्चर्य होगा कि तापमान में कुछ भिन्नताएं क्यों होती हैं। कुछ मामलों में, एक से अधिक कारण होते हैं, इसलिए परिणामों की व्याख्या करना भ्रमित करने वाला हो सकता है।
उदाहरण के लिए, ओव्यूलेशन के बाद आपके बेसल शरीर के तापमान में गिरावट के एक से अधिक कारण हो सकते हैं। कुछ लोग कहते हैं कि एक दिन की गिरावट ठीक उसी समय होती है जब एक निषेचित अंडा उनके गर्भाशय की परत में घर बनाना (प्रत्यारोपण) शुरू करता है।दूसरों का कहना है कि यह गिरावट महज एक यादृच्छिक उतार-चढ़ाव है जिसका कोई मतलब नहीं है। तो आपको इस जानकारी के साथ क्या करना चाहिए?
आपको यह समझने में मदद करने के लिए कि आपका शरीर क्या कर रहा है, यह समझना महत्वपूर्ण है कि बीबीटी क्या है और फिर सुनिश्चित करें कि आप अपने बीबीटी को सटीक रूप से ट्रैक करें। फिर आप परिणामों की अधिक सार्थक तरीके से व्याख्या करना शुरू कर सकते हैं।
बेसल शारीरिक तापमान क्या है?
आप यह सुनकर बड़े हुए होंगे कि शरीर का सामान्य तापमान 98.6 डिग्री फ़ारेनहाइट होता है। हालाँकि यह संख्या एक सामान्य मानक के रूप में काम करती है, अधिकांश लोग पूरे दिन में 98.6F नहीं मापते हैं। आपका तापमान लगातार छोटे-छोटे समायोजन करता रहता है। आपका बेसल शरीर का तापमान, या बीबीटी, वह संख्या है जो आप पूरे दिन अपने थर्मामीटर पर देखते हैं जब आप आराम कर रहे होते हैं।
आपका बीबीटी कई कारकों के जवाब में उतार-चढ़ाव करता है, लेकिन एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोन का बड़ा प्रभाव पड़ता है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) के अनुसार, उच्च एस्ट्रोजन का स्तर आपके बीबीटी को नीचे जाने के लिए प्रेरित करता है, जबकि प्रोजेस्टेरोन इसे ऊपर जाने के लिए प्रेरित करता है।
आपके बेसल शरीर के तापमान को चार्ट करना यह पता लगाने का एक सस्ता और आसान तरीका प्रदान करता है कि क्या ओव्यूलेशन के बाद आपके बेसल शरीर के तापमान में गिरावट होती है। जब आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही हों तो यह ज्ञान आपकी मदद कर सकता है। यह आपको गर्भधारण से बचने में भी मदद कर सकता है। लेकिन जानकारी उपयोगी होने से पहले आपको अपने बीबीटी को कुछ समय के लिए ट्रैक करना होगा।
बेसल शारीरिक तापमान को कैसे ट्रैक करें
अपने बीबीटी में परिवर्तनों की सटीक व्याख्या करने के लिए, आपको कम से कम तीन महीने तक रिकॉर्ड रखना होगा। तीन महीने के बाद, आपको एक पैटर्न दिखना शुरू हो सकता है जो दिखाएगा कि आप कब ओव्यूलेट करती हैं और कब नहीं। आप अपने चक्र में कोई भी अनियमितता (जैसे एक दिन की गिरावट) भी देख पाएंगे।
बीबीटी को ट्रैक करने के लिए उपकरण इकट्ठा करें
जबकि आप कागज की एक नियमित शीट पर अपने बेसल शरीर के तापमान को ट्रैक कर सकते हैं, आपको इस तरह डाउनलोड करने योग्य बीबीटी चार्ट का उपयोग करना आसान हो सकता है:
अपने चार्ट के अलावा, आपको एक थर्मामीटर खरीदने की आवश्यकता होगी जो आपके तापमान को दसवीं डिग्री तक मापता है। 97 के बजाय 97.1 डिग्री के बारे में सोचें। इससे आपको अपना बीबीटी चार्ट करते समय सटीक रहने और परिवर्तनों को आसानी से देखने में मदद मिलती है। अधिकांश डिजिटल थर्मामीटर इस स्तर का विवरण प्रदर्शित करते हैं।
चरण-दर-चरण निर्देश
अपने थर्मामीटर को अपने बिस्तर के बगल में, एक पेन और महीने के लिए अपने बीबीटी चार्ट के साथ रखें। फिर क्रम से इन निर्देशों का पालन करें:
- प्रत्येक सुबह जब आप उठें, कुछ भी करने से पहले, अपना तापमान मापें। आप इसे मौखिक रूप से, अपनी बांह के नीचे, या मलाशय के माध्यम से कर सकते हैं, लेकिन आप जो भी तरीका चुनें, हर बार उसी विधि का पालन करें।
- उस दिन अपना तापमान दर्शाने के लिए अपने चार्ट को एक बिंदु से चिह्नित करें।
- कई दिनों के बाद, आप बिंदुओं को जोड़ना शुरू कर सकते हैं और देख सकते हैं कि आपके तापमान में दिन-प्रतिदिन कैसे उतार-चढ़ाव होता है। ये उतार-चढ़ाव तब तक छोटे रहेंगे जब तक आप ओव्यूलेट करने के लिए तैयार नहीं हो जाते।
NIH के अनुसार, लगातार तीन या अधिक दिनों तक 0.5 से 1 डिग्री F या इससे अधिक की वृद्धि आमतौर पर इंगित करती है कि आपने ओव्यूलेट किया है। यह एक छोटे तापमान परिवर्तन की तरह लग सकता है, लेकिन आपके बीबीटी चार्ट पर, यह बड़ा दिखाई देगा। कुछ महिलाएं ओव्यूलेशन के तुरंत बाद तापमान में गिरावट देख सकती हैं और सोच सकती हैं कि इसका क्या मतलब है।
ओव्यूलेशन के बाद बीबीटी में गिरावट का क्या मतलब है?
आम तौर पर, आपके ओव्यूलेट होने के बाद, आपका बीबीटी कई दिनों तक ऊंचा रहता है। एक बार जब आपकी माहवारी शुरू हो जाती है, तो संभवतः आपका बीबीटी कम हो जाएगा और आपकी माहवारी जितने भी लंबे समय तक चले, तब तक नीचे ही रहेगी। तो इसका क्या मतलब है यदि आपका बीबीटी केवल एक दिन के लिए और आपकी अवधि शुरू होने से काफी पहले कम हो जाता है?
यदि इस तरह की गिरावट होती है, तो यह आमतौर पर ओव्यूलेशन और जब आप अपनी अवधि शुरू करते हैं (जिसे आपके चक्र का ल्यूटियल चरण कहा जाता है) के बीच होता है। इस गिरावट की व्याख्या कैसे की जाए, इसके बारे में जानकारी व्यापक रूप से उपलब्ध है, लेकिन यह बेहद भ्रमित करने वाली हो सकती है।इंटरनेट पर बहुत सारे दावे और चेतावनियाँ उड़ रही हैं और उनमें से सभी मजबूत वैज्ञानिक प्रमाणों द्वारा समर्थित नहीं हैं।
गर्भवती बनाम गर्भवती नहीं
बेसल शरीर के तापमान के बारे में जानकारी का एक स्रोत प्रजनन उद्योग है। प्रजनन क्षमता ऐप या उत्पाद बेचने वाली कंपनियां कभी-कभी उपभोक्ताओं को तापमान परिवर्तन की व्याख्या करने के तरीके के बारे में जानकारी प्रदान करती हैं।
उदाहरण के लिए, एक निःशुल्क प्रजनन ऐप ने महिलाओं की बीबीटी रीडिंग और गर्भावस्था के परिणामों पर डेटा संकलित किया। उन्होंने पाया कि गर्भवती लोगों में ओव्यूलेशन के बाद बीबीटी में गिरावट की संभावना उन लोगों की तुलना में दोगुनी थी जो गर्भवती नहीं थीं। हालाँकि, हालांकि ये परिणाम सम्मोहक हैं, इन्हें किसी सहकर्मी-समीक्षित वैज्ञानिक अध्ययन में नहीं खोजा गया था। प्रकाशित सहकर्मी-समीक्षित अध्ययन सटीक परिणाम सुनिश्चित करने के लिए विभिन्न सुरक्षा उपाय करते हैं। इन सुरक्षा उपायों के बिना, यह निश्चित रूप से जानना कठिन है कि निष्कर्ष विश्वसनीय हैं या निश्चित।
और उस अध्ययन के नतीजे एनआईएच के निष्कर्षों के विपरीत हैं।एनआईएच के स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं कि यदि आप गर्भवती हैं तो आपका बीबीटी वास्तव में बढ़ना चाहिए और उच्च रहना चाहिए। वे रिपोर्ट करते हैं, "बेसल शरीर का तापमान बढ़ना जो अपेक्षित ओव्यूलेशन के साथ बेसलाइन पर वापस नहीं आता है, गर्भावस्था का प्रारंभिक संकेत हो सकता है।"
अन्य संभावित कारण
बेशक, अन्य कारक आपके तापमान को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, इनमें से कोई भी परिस्थिति आपके बीबीटी को बदलने का कारण बन सकती है:
- शराब का सेवन
- पर्यावरणीय कारक जैसे आपके घर का तापमान
- बीमारी और संक्रमण, बुखार के माध्यम से आपका तापमान बढ़ा सकते हैं
- आप कितनी अच्छी नींद लेते हैं
- ऐसी दवाएं जिनमें हार्मोन शामिल हैं, जैसे जन्म नियंत्रण या हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी
- तनाव
ओव्यूलेशन के बाद बीबीटी में गिरावट के बारे में अलग-अलग राय और इसमें शामिल कारकों की संख्या आपको आसानी से भ्रम में डाल सकती है यदि आप गर्भवती होने के लिए जानकारी का उपयोग करने की कोशिश कर रहे हैं।लेकिन मूल बात यह है: कुछ लोगों को प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान बीबीटी में थोड़ी गिरावट का अनुभव होता है, लेकिन कई को ऐसा नहीं होता है। इसलिए, जबकि बीबीटी प्रारंभिक गर्भावस्था का संकेत दे सकता है, आप निश्चित रूप से जानने के लिए इसका उपयोग नहीं कर सकते।
क्या चार्टिंग बीबीटी इसके लायक है?
बच्चे को गर्भ धारण करना एक लंबी निराशाजनक प्रक्रिया हो सकती है। यदि आप अपने बेसल शरीर के तापमान का चार्ट रखना चाहते हैं, तो यह सभी प्रतीक्षाओं के बीच कार्रवाई करने का एक तरीका प्रदान कर सकता है। यह आपको और आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को आपके शरीर की प्रजनन प्रक्रिया की एक मूल्यवान झलक भी दे सकता है।
यदि आप गर्भधारण करने की अपनी क्षमता के बारे में चिंतित हैं, या क्या करें को लेकर असमंजस में हैं, तो अपने प्रदाता को कॉल करें या अपॉइंटमेंट लें। बस याद रखें, आप अकेले नहीं हैं!
यदि आप प्रजनन क्षमता के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं या प्रजनन सहायता समूह में शामिल होना चाहते हैं, तो इन विकल्पों पर एक नज़र डालें:
- अमेरिकन सोसाइटी फॉर रिप्रोडक्टिव मेडिसिन
- फर्टिलिटी इंस्टिट्यूट
- समाधान
- सहायक प्रजनन प्रौद्योगिकी के लिए सोसायटी
