हालाँकि छुट्टियाँ एक आनंदमय समय होती हैं, वे विभिन्न चुनौतियों की एक श्रृंखला भी ला सकती हैं। बहुत से लोग सीज़न के दौरान सामाजिक समारोहों, बजट और काम की समय-सीमा में गड़बड़ी करते हैं। इसके अलावा, कई लोगों के लिए छुट्टियाँ कुछ जटिल भावनाएँ लेकर आती हैं। छुट्टियाँ उन प्रियजनों की यादें ताज़ा कर सकती हैं जो खो गए हैं। ये सभी तत्व एक साथ आकर छुट्टियों के मौसम में बहुत अधिक तनाव पैदा कर सकते हैं।
तनाव कई नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों का कारण बन सकता है। उदाहरण के लिए, तनाव को चिंता और अवसाद, सोने में कठिनाई और यहां तक कि पाचन संबंधी विकारों के विकास से जोड़ा गया है।यदि आप इस मौसम में तनाव का अनुभव कर रहे हैं, तो यह आपकी छुट्टियों की खुशी पर गंभीर असर डाल सकता है। जानें कि छुट्टियों के तनाव से कैसे बचें, और जो भी चुनौतियाँ आती हैं उनका सामना कैसे करें।
छुट्टियों के तनाव पर काबू पाने के 10 तरीके
क्या आप छुट्टियों के मौसम में तनाव का अनुभव करते हैं? यदि हां, तो आप अकेले नहीं हैं. चाहे आप नई छुट्टियों का सामना कर रहे हों या हर साल आने वाले तनाव का सामना कर रहे हों, कुछ चीजें हैं जो आप अपने रास्ते में आने वाली हर चीज से निपटने के लिए कर सकते हैं।
1. सीज़न के लिए एक योजना बनाएं
मनोचिकित्सक जूड बिजौ, एम.ए., एमएफटी, एटीट्यूड रिकंस्ट्रक्शन: ए ब्लूप्रिंट फॉर बिल्डिंग ए बेटर लाइफ के लेखक, बताते हैं कि छुट्टियों के तनाव का एक प्रमुख स्रोत पहले से योजना की कमी है। वह लोगों को सलाह देती हैं कि वे छुट्टियों के पूरे जोश में आने से पहले ही उनके लिए एक योजना बना लें। इससे बजट और सामाजिक कैलेंडर जैसे विषयों के बारे में भय और चिंता की अत्यधिक भावनाओं को कम करने में मदद मिलेगी।
योजना निर्धारित करने से लोगों को छुट्टियों के दौरान कम हड़बड़ी महसूस करने में मदद मिल सकती है और उन्हें अधिक खर्च करने से भी रोका जा सकता है। बिजौ सलाह देते हैं कि लोग अपनी छुट्टियों की योजना बनाने के लिए इन चरणों का पालन करें:
- उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें पूरा करने की जरूरत है। इसमें खरीदारी के लिए उपहार, मेजबानी या भाग लेने के लिए सामाजिक पार्टियां और स्कूल या कार्य कार्यक्रम जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं। इसमें मित्रों और परिवार के साथ निर्दिष्ट समय, भेजने के लिए अवकाश कार्ड और यहां तक कि संभावित स्वयंसेवी अवसर जैसी चीजें भी शामिल हो सकती हैं जिनमें आप अपने परिवार के साथ भाग लेना चाहते हैं।
- एक कैलेंडर प्राप्त करें फिर, सामाजिक कार्यक्रमों को चिह्नित करें और उन समारोहों के लिए पहले से समय निर्धारित करें जिनमें आप भाग लेना चाहते हैं। आप इस समय का उपयोग उन गतिविधियों को प्राथमिकता देने के लिए भी कर सकते हैं जिन्हें आप तय करते हैं कि आपको वास्तव में इस छुट्टियों के मौसम में पूरा करने की आवश्यकता है। प्रियजनों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने के लिए कुछ उपलब्धता छोड़ना याद रखें, या यदि आप रिचार्ज करना चाहते हैं तो अपने और अपने परिवार के लिए आराम करने के लिए कुछ दिन भी निर्धारित करें।
- पहले से एक बजट निर्धारित करें इसमें ऐसी चीजें शामिल हो सकती हैं जैसे आप पार्टियों की मेजबानी के लिए भोजन पर कितना खर्च करना चाहते हैं, प्रियजनों के लिए उपहार, या दान जो आप दान करते हैं।आप यह भी ध्यान में रख सकते हैं कि क्या आप छुट्टियों के मौसम में अपने बिजली बिल के लिए कुछ अतिरिक्त बचत करने के लिए रोशनी से सजावट करते हैं।
- चीजों के बदलने के लिए तैयार रहें और उन्हें शालीनता से स्वीकार करें। आप इस छुट्टियों के मौसम में यथासंभव सबसे जटिल और सुविचारित योजना बना सकते हैं। हालाँकि, कभी-कभी जीवन में चीजों को हिला देने का एक तरीका होता है जब आपको इसकी कम से कम उम्मीद होती है। यदि आप किसी अप्रत्याशित समस्या में फंस जाते हैं, जैसे कि अंतिम समय में किसी सामाजिक समारोह में आमंत्रित किया जाना या अपने बच्चे की छुट्टियों के कार्यक्रम में मिठाई लाने के लिए कहा जाना, तो कोई बात नहीं। बस जो बदलाव आया है, उसके साथ तालमेल बिठाने की पूरी कोशिश करें और जितना संभव हो सके अपनी बाकी योजना पर टिके रहने का प्रयास करें।
2. बहुत ज़्यादा न लें
" प्रतिबद्धताओं को अधिक समय तक निर्धारित न करें," बिजौ सलाह देते हैं। आपको इस छुट्टियों के मौसम में आने वाले हर निमंत्रण को स्वीकार करने की ज़रूरत नहीं है। आपको पार्टियों और समारोहों को 'नहीं' कहने की अनुमति है यदि वे आपका समय बहुत कम खींच रहे हैं, या यदि आप बस एक ब्रेक लेना चाहते हैं।
यह मुश्किल लग सकता है, लेकिन खुद को याद दिलाएं कि दूसरे लोग क्या कर रहे हैं, आपको उसके साथ नहीं रहना है। आपका अग्रिम-योजना कैलेंडर आपको सीज़न के तनाव को दूर करने में मदद नहीं करेगा यदि यह गतिविधियों और दायित्वों से इतना भरा हुआ है कि आपके पास अपने लिए समय नहीं है। जो लोग वास्तव में आपकी परवाह करते हैं वे तब समझेंगे जब आप किसी निमंत्रण को अस्वीकार कर देंगे।
इसके अलावा, शॉर्टकट अपनाना भी ठीक है। उदाहरण के लिए, यदि बेकिंग से आपको आराम मिलता है, तो अपने बच्चे की छुट्टियों की पार्टी के लिए घर पर बने कपकेक बनाएं। हालाँकि, यदि बेकिंग तनाव का एक स्रोत है, तो बस स्टोर से कुछ खरीद लें। ऐसा करने से आपके जीवन में मौसमी तनाव कम हो सकता है। बच्चे कपकेक का आनंद लेंगे, चाहे वे कहीं से भी आए हों। और, ऐसे माता-पिता का होना जो तनावग्रस्त और अभिभूत न हों, घर में बनी मिठाइयों से अधिक महत्वपूर्ण है।
3. स्वस्थ आहार बनाए रखने की रणनीति बनाएं
बहुत से लोग छुट्टियों के मौसम में स्वस्थ भोजन योजना का पालन करने पर जोर देते हैं। पोषण परामर्शदाता और ग्रीन बीट लाइफ, एलएलसी के संस्थापक सुसान टकर का सुझाव है, "आपके सामने आने वाली कुछ आहार संबंधी चुनौतियों की रणनीति बनाएं।" छुट्टियों के मौसम से पहले अपने स्वस्थ भोजन लक्ष्यों के बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें। वह यह भी नोट करती है कि कई लोगों को हर साल कुछ समान चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, जिससे लोगों को अपने लक्ष्यों पर विचार करने में मदद मिल सकती है।
आहार संबंधी समस्याओं से बचने के लिए, टकर सलाह देते हैं कि लोग इस बात पर विचार करें कि सीज़न के दौरान उनकी छुट्टियों का कार्यक्रम कैसा होगा। उदाहरण के लिए, विचार करें कि आप कहां खाना खाएंगे, जैसे किसी छुट्टियों की पार्टी में, पारिवारिक रात्रिभोज में, या यदि आपकी यात्रा की योजना है तो किसी हवाई अड्डे पर। इन परिदृश्यों के दौरान आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली तीन शीर्ष आहार संबंधी चुनौतियाँ लिखें।
फिर, उन रणनीतियों के बारे में सोचें जिनका उपयोग आप इन स्थितियों से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके बनाने के लिए कर सकते हैं। टकर का कहना है कि इन रणनीतियों को जटिल होने की आवश्यकता नहीं है। "इसका मतलब यह हो सकता है कि आप बाहर जाने से पहले एक स्वस्थ नाश्ता खा लें, या यात्रा के लिए पौष्टिक भोजन पैक कर लें।"
वह यह भी सुझाव देती है:
- अपनी छुट्टियों की खाने की आदतों के लिए पौष्टिक समर्थन बनाने के लिए अपनी रसोईसेट करें।क्या आप अपने सभी अवकाश समारोहों में ढेर सारी मिठाइयाँ खाने के लिए उत्सुक हैं? या क्या आप सामान्य तौर पर थोड़ा मीठा खाने के शौकीन हैं? सफलता के लिए खुद को स्थापित करने का एक तरीका यह है कि आप अपनी रसोई से सभी मिठाइयाँ साफ़ कर लें। या, यदि यह संभव नहीं है, तो कम से कम उन्हें काउंटरटॉप्स से हटा दें और पेंट्री में रख दें।
- फाइबर और विटामिन सी और बी का सेवन बढ़ाएं फाइबर पाचन में सहायता करता है, स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर का समर्थन करता है और आपके सिस्टम से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद कर सकता है, जो छुट्टियों के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है। अधिक मिठाइयाँ खाने या सामाजिक समारोहों में अधिक बार शराब पीने के कारण अतिरिक्त चीनी की खपत बढ़ सकती है। विटामिन सी एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद करता है और एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है जो शरीर को मुक्त कणों से बचा सकता है जो हमारी कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। विटामिन बी तंत्रिका तंत्र को सहारा देने में मदद करता है और शरीर के रक्त को स्वस्थ रखता है।
- इस उच्च-ऊर्जा समय के दौरान अपने आहार में शांतिदायक खाद्य पदार्थ चुनें। कैमोमाइल जैसी हर्बल चाय को अक्सर तंत्रिका तंत्र के लिए सुखदायक माना जाता है, जबकि अदरक की चाय का उपयोग पाचन तंत्र को शांत करने के लिए किया जाता है।
4. अधिक खर्च करने से बचें
" छुट्टियों में खरीदारी का उन्माद बनने की प्रवृत्ति होती है, "लेखक, संबंध विशेषज्ञ और आस्क अप्रैल सलाह स्तंभकार अप्रैल मैसिनी बताते हैं। इससे वित्तीय दबाव और भीड़-भाड़ वाली दुकानों, व्यस्त सड़कों, 'परफेक्ट' उपहार, सजावट और बहुत कुछ खोजने की खोज से जुड़ा तनाव हो सकता है। इससे अधिक खर्च या कर्ज भी हो सकता है। इन कारणों से, अपनी क्षमता के भीतर एक बजट निर्धारित करना और उस पर कायम रहना महत्वपूर्ण है।
खुद को याद दिलाएं कि छुट्टियों का मतलब सिर्फ खर्च करना नहीं है। यदि आप छुट्टियों के मौसम के दौरान प्रियजनों के साथ उपहारों का आदान-प्रदान करते हैं, तो आपको उपहारों की एक सूची बनाना और उसका उपयोग अपने अवकाश व्यय बजट को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
इसके अलावा, यह मत भूलिए कि हर उपहार के साथ मूल्य टैग होना जरूरी नहीं है। गैर-भौतिक उपहार हार्दिक और भावुक हो सकते हैं और अक्सर सबसे यादगार हो सकते हैं।उदाहरण के लिए, आप किसी प्रियजन को उनके पसंदीदा पालतू जानवर की तस्वीर बना सकते हैं, उनके लिए एक वैयक्तिकृत कविता लिख सकते हैं, या उनके चित्र का कोलाज बना सकते हैं।
5. छुट्टियों के मनोरंजक तनाव से बचें
क्या प्रियजनों के लिए छुट्टियों का रात्रिभोज पकाने का विचार आपके मन में तनाव की भावना लाता है? यदि हां, तो आप अकेले नहीं हैं. बहुत से लोग अपने मेहमानों को प्रभावित करने के लिए विस्तृत व्यंजन पकाने, या खाने की मेज पर कई व्यंजन रखने का दबाव महसूस करते हैं। आपकी आदत से अधिक संख्या में लोगों के लिए खाना पकाने की अतिरिक्त कठिनाई का उल्लेख नहीं किया जा सकता है। लेकिन, यह होना जरूरी नहीं है. मैसिनी कहती हैं, "पारंपरिक दावत पकाना एक सुंदर अवकाश रात्रिभोज की मेजबानी करने के कई तरीकों में से एक है।"
छुट्टियों के भोजन के तनाव को दूर करने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:
- कुछ कम जटिल तैयार करें जैसा कि मैसिनी बताती है, कुछ लोग टर्की पकाने के विचार से पूरी तरह अभिभूत हो जाते हैं।हालाँकि, आपको अपने भोजन के सिर्फ एक पहलू पर तीन घंटे खर्च करने की ज़रूरत नहीं है। आप इसके बजाय विभिन्न प्रकार के साधारण साइड डिश बना सकते हैं, या एक मुख्य डिश बना सकते हैं जो आपके बैंडविड्थ के भीतर अधिक हो।
- एक टेकआउट हॉलिडे डिनर ऑर्डर करें कई स्थानीय सुपरमार्केट के पास लोगों के लिए अपना हॉलिडे डिनर पहले से तैयार खरीदने का विकल्प होता है। मैसिनी कहती हैं, "आपको बस इसे पहले से ऑर्डर करना होगा और लेना होगा।" इनमें से अधिकांश व्यंजन टेक और बेक शैली में तैयार किए जा सकते हैं, जहां आप हीटिंग निर्देशों का पालन कर सकते हैं और कम परेशानी के साथ अपना भोजन तैयार कर सकते हैं। इससे आपको अन्य प्रयासों के लिए अधिक ऊर्जा और समय मिलेगा, जैसे प्रियजनों के साथ समय बिताना।
- पोटलक शैली के रात्रिभोज का आयोजन करें छुट्टियों के रात्रिभोज की परेशानी को कम करने का एक और तरीका है अपने प्रियजनों को इसमें शामिल करना। आप परिवार और दोस्तों के साथ एक योजना बना सकते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति सभा में एक व्यंजन लेकर आएगा। इस तरह आप खाना पकाने की ज़िम्मेदारियाँ बाँट सकते हैं, और सभी को रात के खाने में कुछ ऐसा लाने का मौका भी दे सकते हैं जिसे वे खाने में आनंद लेते हैं और दूसरों के साथ साझा करना चाहते हैं।
6. परेशानी कम करने के लिए छुट्टियों की यात्रा की योजना बनाएं
छुट्टियों के दौरान यात्रा करना विशेष रूप से तनावपूर्ण हो सकता है क्योंकि साल के इस समय में बहुत सारे लोग यात्रा पर होते हैं। GetARoom.com के संस्थापक बॉब डायनर छुट्टियों के मौसम के दौरान यात्रा के तनाव और खर्च को सीमित करने के लिए कुछ सुझाव देते हैं।
- पहले से आरक्षण कराएंयह छुट्टियों में यात्रा के तनाव को कम करने की एक महत्वपूर्ण कुंजी है। "जल्दी बुक करें, "डायनर सलाह देते हैं, "छुट्टियों के करीब आने पर दरें बढ़ने की उम्मीद है।" जब आप पहले से बुकिंग करते हैं, तो आप पसंदीदा होटलों में कमरा भरने से पहले ही कमरा हासिल कर सकते हैं। डायनर यह भी बताते हैं कि कई होटल 21 दिन की अग्रिम खरीद दरों की पेशकश करते हैं, जो आपके बजट में भी मदद कर सकते हैं।
- यात्रा के दिन सोच-समझकर चुनेंप्रमुख छुट्टियों से ठीक पहले यात्रा करने से बचने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, यदि आप थैंक्सगिविंग पर शहर से बाहर जा रहे हैं, तो डायनर का सुझाव है कि लोग यात्रियों की भीड़ से बचने के लिए थैंक्सगिविंग डे पर सुबह जल्दी यात्रा करने और शनिवार को लौटने पर विचार करें।इससे आपको अपने टिकट पर कम दर प्राप्त करने में भी मदद मिल सकती है।
- लचीले बनें डायनर बड़े हवाईअड्डों पर मिलने वाली बड़ी भीड़ और लाइनों से बचने के लिए जब भी संभव हो "छोटे, कम व्यस्त हवाईअड्डे तक या वहां से गाड़ी चलाने" का सुझाव देते हैं। उदाहरण के लिए, डायनर का सुझाव है कि लोग "मियामी के बजाय फोर्ट लॉडरडेल या वेस्ट पाम बीच पर विचार करें।" डायनर के अनुसार, इससे संभवतः "शीर्ष गंतव्यों के लिए पर्याप्त बचत" हो सकती है। इसके अलावा, सुबह की उड़ानों में बाद की उड़ानों की तुलना में कम भीड़ होने की संभावना है।
- जल्दी पहुंचें" व्यस्त समय के दौरान ओवरबुकिंग के कारण, आप अपनी फ्लाइट मिस नहीं करना चाहेंगे," डायनर सलाह देते हैं। दरअसल, छुट्टियों के मौसम में आपको दूसरा सामान लेने के लिए घंटों या दिनों तक इंतजार करना पड़ सकता है, जिससे किसी को काफी तनाव हो सकता है। वह बताते हैं, "घर पर एक अतिरिक्त घंटा उड़ान छूटने की निराशा के लायक नहीं है।"
7. आनंद, प्रेम और शांति पर ध्यान दें
बिजौ सलाह देते हैं कि छुट्टियों का तनाव अक्सर तब होता है जब लोग "'चाहिए' और अपेक्षाओं में फंस जाते हैं।" छुट्टियों के मौसम के ये तत्व लोगों को छुट्टियों के वास्तविक अर्थ से वंचित कर सकते हैं और उन्हें उन वास्तविक गतिविधियों की उपेक्षा करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं जो साल के इस समय के दौरान उन्हें खुशी देती हैं। तनाव पर काबू पाने के लिए, वह सलाह देती है, लोगों को मौसम के लक्ष्य को याद रखना चाहिए और "खुशी, प्यार और शांति को महसूस करना और आदान-प्रदान करना चाहिए", जो ऐसे तत्व हैं जिन्हें हर कोई अपने छुट्टियों के मौसम में ला सकता है।
बिजौ का कहना है कि जब आप प्रियजनों के साथ समय बिता रहे हों तो पूरी तरह मौजूद रहकर आप शांति बना सकते हैं। आप दूसरों को स्वीकार करके और देने की खुशी को अपनाकर प्यार दिखा सकते हैं। आप अपने दिल से नेतृत्व करके और जो आप जानते हैं कि आपके और आपके परिवार की भलाई के लिए सबसे अच्छा है, उसे न छोड़कर खुशी का अनुभव कर सकते हैं।
इसे ध्यान में रखते हुए, वह सलाह देती है, "उस पार्टी की मेजबानी करने, निमंत्रण स्वीकार करने, या बहुत महंगे उपहार खरीदने के लिए 'हां' कहने से पहले जांच कर लें।" इसके बजाय, उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें जो वास्तव में मायने रखती हैं।
8. मदद के लिए हाथ बढ़ाएँ
स्वयंसेवा में समय लगता है, लेकिन यह अभी भी छुट्टियों के तनाव को दूर करने में आपकी मदद करने का एक तरीका हो सकता है। ऐसे लोगों के साथ काम करना जो आपसे कम भाग्यशाली हैं, आपको एक महत्वपूर्ण दृष्टिकोण प्रदान कर सकता है कि वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है।
मासिनी छुट्टियों की वास्तविक भावना में शामिल होने के लिए अपने महत्वपूर्ण अन्य या परिवार के साथ स्वयंसेवा करने की अनुशंसा करती है। वह कहती हैं, "चाहे आप क्रिसमस मनाएं या हनुक्का या कुछ और, ऐसे कई लोग हैं जो इतने भाग्यशाली नहीं हैं कि उनके पास जाने के लिए जगह हो, सजाने के लिए कोई पेड़ हो, या क्रिसमस के दिन खोलने के लिए कोई उपहार हो।" बहुत से लोग छुट्टियों के मौसम के दौरान, विशेषकर छुट्टियों के दिनों में, अपने प्रियजनों के साथ स्वेच्छा से काम करते हैं। इससे स्वयंसेवी संगठनों में इन दिनों स्वयंसेवकों की भरमार हो सकती है, लेकिन साल के बाकी समय में उन्हें समर्थन की कमी रहेगी।
इस कारण से, आपको थैंक्सगिविंग डे पर किसी स्थानीय संगठन में जाने के बजाय, अपने परिवार के साथ स्वयंसेवा करने के लिए एक दिन की योजना बनाने के लिए छुट्टियों के मौसम का उपयोग करना मददगार लग सकता है। ऐसा करने के कुछ तरीके हैं:
- उन संगठनों पर मंथन करें जिनके साथ आप स्वयंसेवा करना चाहते हैं या अपने समुदाय में स्वयंसेवा करने के लिए स्थानीय स्थानों की तलाश करना चाहते हैं।
- क्या आपके प्रियजन छुट्टियों के दौरान एक साथ मिलते हैं और भविष्य में एक साथ स्वेच्छा से काम करने के लिए एक यादृच्छिक तारीख चुनते हैं।
- जब दिन ढल जाए, तो बड़ा प्रभाव डालने के लिए अपने परिवार के साथ आएं और एक स्वयंसेवी संगठन की मदद करें, जिसे छुट्टियों के बाद मदद की सख्त जरूरत हो सकती है।
9. अपनी भावनाओं को रचनात्मक ढंग से प्रबंधित करें
छुट्टियां कई कारणों से अत्यधिक भावनात्मक समय हो सकती हैं। बिजौ अनुशंसा करता है कि लोग खुद को अपनी भावनाओं को महसूस करने दें, और उन भावनाओं को दफनाने की कोशिश न करें जो अंततः खत्म हो सकती हैं या आपको छुट्टियों के अपने पसंदीदा पहलुओं का आनंद लेने से रोक सकती हैं।
" अपनी भावनाओं को शारीरिक और रचनात्मक रूप से संभालें, "वह बताती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी प्रियजन के कारण दुखी हैं क्योंकि यह पहला वर्ष है जब कोई प्रियजन उपस्थित नहीं होगा, तो अपने आप को रोने दें। या, यदि आप जानते हैं कि आपको परिवार के कुछ सदस्यों की हरकतों पर गुस्सा आएगा, तो पार्टी से दूर हो जाएं और एक सुरक्षित, निजी स्थान पर अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए कुछ समय निकालें। बिजौ कहते हैं, "अपनी भावनाओं पर ध्यान देने से भावनात्मक ऊर्जा नष्ट हो जाएगी और आप अधिक उपस्थित रह पाएंगे।"
10. अपने लिए समय निकालें
जब चीजें व्यस्त होती हैं, तो कभी-कभी आपको अकेले रहने और आराम करने के लिए एक ब्रेक की आवश्यकता होती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने परिवार और दोस्तों से कितना प्यार करते हैं, हर किसी को कभी-कभार कुछ अकेले समय की ज़रूरत होती है। जब भी आप तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस करें तो विश्राम के लिए विश्राम लें। यह बस लेटने और अपनी आँखें बंद करने में पाँच मिनट लगाने जितना तेज़ हो सकता है, या यदि आपके पास अपने शेड्यूल में समय है तो आरामदेह बबल स्नान करने के लिए पर्याप्त समय हो सकता है।
कुछ विश्राम का समय खोजने का एक तरीका यह है कि इसे अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करें। इससे आपको खुद को जाँचने और दिन के लिए एक इरादा निर्धारित करने का अवसर भी मिलेगा। आपके लिए अपने लिए समय निकालने के कई अलग-अलग तरीके हैं, जैसे:
- तनाव कम करने में मदद के लिए ऑनलाइन योग प्रवाह का पालन करें।
- अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए रात में कम से कम 7-9 घंटे की नींद लें और सोने से पहले स्क्रीन का उपयोग करने से बचें।
- जागने के बाद या जब भी आप तनावग्रस्त महसूस कर रहे हों तो आराम करने में मदद करने के लिए ध्यान करें।
- अपने पसंदीदा संगीत पर नृत्य करके, अपना पसंदीदा गर्म अवकाश पेय बनाकर, या आरामदायक फेस मास्क का उपयोग करके तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए आत्म-देखभाल का अभ्यास करें।
- माइंडफुलनेस अभ्यास शुरू करें और अपनी खुशी बढ़ाने के लिए हर दिन पांच चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं।
चाहे आप कितनी भी सावधानी से मौसमी तनाव से बचने या सीमित करने की कोशिश करें, कभी-कभी यह आपके जीवन में आ सकता है। बिजौ का कहना है कि छुट्टियों के तनाव के चेतावनी संकेत "चिंता, भय, इनकार और क्रोधीपन" हैं।
छुट्टियों के मौसम में बार-बार अपने आप से जांच करने का प्रयास करें कि क्या आप इनमें से किसी भी भावना का अनुभव कर रहे हैं। यदि आप हैं, तो सांस लेने के लिए कुछ समय निकालें और आराम करने का प्रयास करें। इस बारे में सोचें कि आपको इस समय क्या चाहिए और देखें कि क्या छुट्टियों के तनाव को दूर करने के लिए कोई युक्ति है जो मदद करने में सक्षम हो सकती है। छुट्टियाँ बिताने के लिए बहुत से लोग पूछ सकते हैं, और आप इसे बनाए रखने की पूरी कोशिश कर रहे हैं। दिन के अंत में, अपने प्रति विनम्र रहना महत्वपूर्ण है।
