बच्चे का पालन-पोषण एक निरंतर जिम्मेदारी है जो माता-पिता के जीवन में सबसे आगे होती है जब तक कि उनका आखिरी बच्चा घर नहीं छोड़ देता। खाली घोंसले का सामना करने से चिंता और नियंत्रण की कमी की भावना पैदा हो सकती है क्योंकि पारिवारिक संरचना में बदलाव होने लगता है। इन नई भावनाओं और माता-पिता के रूप में आपकी विकसित होती भूमिका को कैसे संसाधित किया जाए, यह सीखना महत्वपूर्ण है। जब माता-पिता यह पहचानते हैं कि उनकी भावनाएँ इस जीवन परिवर्तन की प्रतिक्रिया हैं, तो वे अपनी नकारात्मक भावनाओं के माध्यम से और जीवन में एक उत्पादक और स्वस्थ नए अध्याय की दिशा में काम कर सकते हैं।
खाली घोंसला सिंड्रोम की परिभाषा
Per Mayoclinic.org, खाली घोंसला सिंड्रोम एक ऐसी घटना है जहां माता-पिता को गहरा दुख और नुकसान का अनुभव होता है जब उनका बच्चा घर छोड़ देता है। यद्यपि यह एक नैदानिक निदान नहीं है, फिर भी यह सिंड्रोम घटना के संबंधित लक्षणों का अनुभव करने वाले लोगों पर गहरा प्रभाव डाल सकता है।
जो माता-पिता अचानक अपने इस नए और विदेशी खाली घोंसले से घिर जाते हैं, वे अक्सर उदासी, हानि, चिंता, अवसाद और यहां तक कि अपराध बोध की भावनाओं का अनुभव करते हैं।
खाली घोंसला सिंड्रोम के सामान्य लक्षण
आप उस चीज़ पर काबू नहीं पा सकते जिसके बारे में आप नहीं जानते। अपने बच्चों के घर छोड़ने के बाद, अपना भावनात्मक तापमान मापें। क्या आप सामान्य से अधिक निराश हो गए हैं? क्या आप अपने बच्चे के जीवन के नए चरण को लेकर लगातार चिंता से घिरे हुए हैं? क्या वे चीज़ें जो कभी आपको खुशी देती थीं, उनमें अब आपकी रुचि नहीं रह गई है? यदि हां, तो आप खाली घोंसला सिंड्रोम से जूझ रहे होंगे। ये कुछ सामान्य संकेत और लक्षण हैं जो एम्प्टी नेस्ट सिंड्रोम से जूझ रहे व्यक्ति को अनुभव होते हैं।
उद्देश्य की हानि
जब से आपके बच्चे का जन्म हुआ है, आपके जीवन का उद्देश्य उनकी देखभाल करना, उनका पालन-पोषण करना और उन पर ध्यान केंद्रित करना था। अठारह वर्षों तक, आपके दिन बच्चों पर केंद्रित गतिविधियों से भरे रहे। बच्चों के घर छोड़ने के बाद, वे दैनिक कार्य जो कभी आपके जीवन को महान उद्देश्य से भर देते थे, हवा में उड़ जाते हैं। माता-पिता कभी-कभी महसूस करते हैं कि उनके पास अब कोई उद्देश्य नहीं है, और उनके लिए पुन: प्रयास करना, नए उद्देश्य की खोज करना और यह पहचानना मुश्किल हो सकता है कि वे अपनी संतानों के बाहर एक इकाई हैं।
बढ़ी हुई और अत्यधिक चिंता
आपको शायद ऐसा कोई समय याद न हो जब आपको अपने बच्चे की चिंता न हुई हो। जब उन्हें आधी रात को बुखार चढ़ गया तो आप परेशान हो गए। आप यह सुनने के लिए बेताब बैठे रहे कि क्या उन्होंने एक बास्केटबॉल टीम बनाई है, और किशोरावस्था के दौरान जब वे बाहर और अपने दोस्तों के साथ घूम रहे थे, तो संभवत: आपको एक पलक भी नींद नहीं आई होगी।चिंता माता-पिता का दाहिना हाथ है, लेकिन यह जानकर कई माता-पिता आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि जब बच्चे बाहर जाते हैं तो चिंता दस गुना बढ़ सकती है।
आप सोचेंगे कि यह विपरीत होगा। बच्चे चले जाते हैं, और अंततः आप निरंतर चिंता की जंजीरों से मुक्त हो जाते हैं। आख़िरकार, वे अब वयस्क हैं, और अपनी मर्जी से जीने में पूरी तरह सक्षम हैं, जैसा आप चाहते थे। जो लोग खाली घोंसला सिंड्रोम का अनुभव करते हैं वे यह देखकर हैरान हो सकते हैं कि उनकी चिंता वास्तव में अब बढ़ गई है क्योंकि अब उनकी नज़र हर दिन अपने बच्चों पर नहीं है। वे यह सोचने में अत्यधिक समय व्यतीत करते हैं कि उनके बच्चे क्या कर रहे हैं, और क्या वे सुरक्षित और खुश हैं।
वैवाहिक परेशानियां
बच्चों को जोड़े के ब्रह्मांड का केंद्र और उनके मुख्य साझा फोकस के बिना, चर्चा के लिए नए विषयों, आगे बढ़ने के लिए नए रोमांच और एक-दूसरे में निवेशित साझेदारों के रूप में फिर से जुड़ने के नए तरीकों को ढूंढना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।, केवल परिवार में निवेश नहीं किया गया। ठोस विवाह विकसित हो सकते हैं, विकसित हो सकते हैं और परिवार की गतिशीलता में मौसम परिवर्तन हो सकता है।बच्चों के घर छोड़ने से पहले जो रिश्ते ख़राब थे उनमें तलाक का ख़तरा बढ़ सकता है।
खाली तलाक की दर 1990 के बाद से दोगुनी हो गई है। ग्रे तलाक, या पचास वर्ष की आयु के बाद तलाक, कई कारकों के कारण होता है। खाली घोंसले से संबंधित अलग-अलग अनुभव विभाजन के पीछे हो सकते हैं। अक्सर, पार्टनर अपने बच्चों के घर छोड़ने को लेकर अलग-अलग तरह से महसूस करते हैं, जिससे उनके बीच दरार पैदा हो जाती है। बच्चों के चले जाने के बाद दम्पत्तियों को यह भी एहसास होता है कि वे अब यह नहीं जानते कि अपने बच्चों से स्वतंत्र होकर एक-दूसरे से कैसे जुड़ें या कैसे जुड़ें। इसके अलावा, बच्चों की भलाई को लेकर लगातार चिंता रिश्ते पर संकट डाल सकती है, जिससे आगे बढ़ना बहुत मुश्किल हो सकता है।
भावनात्मक विस्फोट
अत्यधिक भावनात्मक संकट और आक्रोश खाली घोंसला सिंड्रोम का संकेत हो सकता है। हर चीज़ आपको रुलाती है या निराश करती है और कभी-कभी गुस्सा भी दिलाती है। भावनात्मक रूप से, आप अब पूरी जगह पर हैं, ऐसे विस्फोटों का अनुभव कर रहे हैं जो आपने प्रसवोत्तर दिनों के बाद से महसूस नहीं किया है।
अपनी भावनाओं की जड़ का पता लगाना कठिन है, और कभी-कभी आप जिन भावनाओं से अभिभूत होते हैं, वे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के संबंध में अन्य भावनाओं के साथ मिश्रित हो जाती हैं। आप भावुक हो सकते हैं क्योंकि आप अपने बच्चे को याद करते हैं या ऐसा महसूस करते हैं जैसे कि जब वे आपकी छत के नीचे थे तो आपने पर्याप्त प्रयास नहीं किए। आप भावुक हो सकते हैं क्योंकि उनका जाना आपको याद दिलाता है कि आप बूढ़े हो रहे हैं, या यह आपको इस तथ्य का सामना करने के लिए मजबूर करता है कि शायद जीवन योजना के अनुसार नहीं चल रहा है। भावनात्मक संकट को पहचानें कि यह क्या है, और इससे निपटने का संकल्प लें।
नियंत्रण की भावना का नुकसान
जब बच्चे आपके साथ रह रहे थे, आपने उनके जीवन के कई पहलुओं को नियंत्रित किया। दशकों तक यह आपका घर और आपके नियम थे। एक बार जब वे अपने आप पर आ जाते हैं, तो नियंत्रण की भावना सीधे खिड़की से बाहर चली जाती है। अब आप उनके भोजन, पहनावे, दोस्तों और जीवन के कई अन्य विकल्पों में हाथ या अपनी बात नहीं रख सकते जो वे आगे बढ़ेंगे। जिन माता-पिता ने घर पर नियंत्रण को कसकर पकड़ रखा है, उनके लिए यह परिवर्तन परेशान करने वाला और भारी हो सकता है।
क्या आपको खाली घोंसला सिंड्रोम होने की संभावना है?
संक्षिप्त उत्तर है, शायद। ऐसा प्रतीत होता है कि खाली घोंसला सिंड्रोम का अनुभव करने वाले कई लोग कुछ सामान्य ट्रिगर और कारकों को साझा करते हैं।
- वे बदलाव को चुनौतीपूर्ण, रोमांचक और ताज़गी देने वाले के बजाय तनावपूर्ण मानते हैं।
- उन्हें अपने बचपन के घर से बाहर निकलने में पिछली व्यक्तिगत कठिनाइयाँ थीं।
- उनका अपने साथी के साथ अस्थिर या अधूरा मिलन होता है।
- उन्हें अपने बच्चों के जीवन में अन्य प्रमुख बदलावों (दूध छुड़ाना, प्राथमिक विद्यालय शुरू करना, ड्राइविंग) में कठिनाइयाँ होती हैं।
- उनमें आत्म-मूल्य की भावना कम है।
- जो लोग पूर्णकालिक देखभालकर्ता थे, उनमें खाली घोंसला सिंड्रोम विकसित होने का खतरा अधिक होता है।
यह ध्यान रखना भी महत्वपूर्ण है कि जीवन में वह चरण जहां लोग आमतौर पर खाली घोंसला सिंड्रोम का अनुभव करते हैं, वह अन्य प्रमुख जीवन परिवर्तनों के साथ मेल खाता है।उन्हें सेवानिवृत्ति, रजोनिवृत्ति और स्वास्थ्य स्थितियों का भी सामना करना पड़ सकता है जो कभी-कभी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के साथ होती हैं। अपनी भावनाओं के बारे में गंभीर रूप से सोचने और यह निर्धारित करने की क्षमता कि वे कहां से उत्पन्न होती हैं, खाली घोंसला सिंड्रोम से संबंधित नकारात्मक भावनाओं और विचारों पर काबू पाने में महत्वपूर्ण होगी।
यह भी तनाव की कुंजी है कि खाली घोंसला सिंड्रोम से संबंधित भावनाएं काफी आम हैं। 1,860 खाली घोंसलों के एक अध्ययन में, 66% प्रतिभागियों ने कुछ स्तर के खाली घोंसला सिंड्रोम का अनुभव करने की बात स्वीकार की। इसलिए, जब आप अचानक अपने जीवन में पहले से कहीं अधिक मानसिक रूप से अकेले महसूस करते हैं, तो आप एम्प्टी नेस्ट सिंड्रोम से संबंधित अपनी भावनाओं में अकेले नहीं हैं।
खाली घोंसला सिंड्रोम पर काबू पाना
आपने पहचान लिया है कि आप वास्तव में कुछ हद तक खाली घोंसला सिंड्रोम से पीड़ित हैं, लेकिन अब क्या? आप इस स्थान पर हमेशा के लिए नहीं रह सकते; वह स्वस्थ नहीं है. आपको आगे बढ़ने और अपनी भावनाओं पर काबू पाने की दिशा में कदम उठाने की जरूरत है, क्योंकि इस सुरंग के अंत में वास्तव में रोशनी है।
आगामी परिवर्तन की योजना
आप जानते हैं कि यह आ रहा है, इसलिए तदनुसार योजना बनाएं। बड़े बदलाव वाले दिन से पहले अपने जीवन में छोटे और बड़े बदलाव करें, ताकि जब आप अचानक घर में अकेले हों, तो यह परिवर्तन आपके सिस्टम के लिए कोई बड़ा झटका न हो। आपके आखिरी बच्चे के चले जाने से पहले के वर्ष में, प्रयास करें:
- अपनी रुचियों और जुनून को अपने बच्चों से अलग खोजें। अपनी उभरती स्वतंत्रता का अन्वेषण करें जैसे वे स्वयं का अन्वेषण करते हैं।
- अपने बच्चे से असंबद्ध गतिविधियों और रुचियों में स्वयं को शामिल करें। समुदाय में स्वयंसेवा करने का प्रयास करें, या केवल आपके लिए किसी चीज़ पर कक्षा या पाठ्यक्रम लें।
- नियंत्रण की प्रवृत्ति को छोड़ने का अभ्यास करें और अपने बच्चे के जीवन के उन पहलुओं से अपनी राय हटा दें जिन पर जल्द ही उनका पूर्ण नियंत्रण हो जाएगा। उनके सोशल मीडिया चैनलों को ट्रोल करना बंद करें, प्रति दिन कई फोन कॉल और टेक्स्ट संदेशों को वापस डायल करें, और उन्हें दिखाएं कि आप उन पर भरोसा करते हैं।
- अपने दिन को अपने बच्चे की जरूरतों के बजाय अपने और अपनी जरूरतों के इर्द-गिर्द बनाएं।
- उन चीजों की एक वयस्क चेकलिस्ट बनाएं जिनकी आपको अभी भी अपने बच्चे को सिखाने के लिए आवश्यकता है, और पिछले वर्ष के दौरान उन वस्तुओं पर काम करें जब आपका बच्चा घर पर रहता है।
- एक खाली नेस्ट बकेट लिस्ट बनाएं। उन विचारों को शामिल करें जिन्हें जानने का आपको कभी मौका नहीं मिला जब बच्चे घर पर रहते थे। विचार प्रमुख हो सकते हैं, जैसे यूरोप की यात्रा, या सरल लेकिन संतुष्टिदायक, जैसे दोपहर की झपकी लेना या दोपहर के दौरान किताब पढ़ना।
- जैसे-जैसे आप घोंसला छोड़ने वाले बच्चों के करीब आते हैं, समर्थन ढूंढें, चाहे वह आपके जीवनसाथी, दोस्तों या किसी पेशेवर के माध्यम से हो। यदि आप सोच रहे हैं कि यदि आपका कोई मित्र नहीं है तो क्या करें, तो कुछ बनाने के बहुत सारे तरीके हैं।
समझें कि आपके माता-पिता का काम खत्म नहीं हुआ है
सीधे शब्दों में कहें तो: सिर्फ इसलिए कि बच्चे बाहर चले गए हैं इसका मतलब यह नहीं है कि वे आगे बढ़ गए हैं। पितृत्व एक आजीवन भूमिका है, और जैसे-जैसे आपके बच्चे बड़े होते हैं यह अलग दिखने लगता है। यह जान लें कि बच्चों को अब भी बिल्कुल नए तरीकों से आपकी ज़रूरत होगी, जितनी उन्हें पहले कभी नहीं पड़ी थी।स्वीकार करें कि माता-पिता की भूमिका ख़त्म नहीं हो रही है, केवल बदल रही है और विकसित हो रही है। बच्चों के घोंसला छोड़ने के साथ, आपकी भूमिका अब इस तरह दिख सकती है:
- उनके जीवन में प्राथमिक समस्या समाधानकर्ता के बजाय एक साउंडिंग बोर्ड के रूप में कार्य करना
- अपने लगभग वयस्क बच्चों को इरादे से सुनना सीखना।
- अनचाही सलाह को वापस डायल करना
- उनके लक्ष्यों और सपनों का समर्थन करना (जब तक वे स्वस्थ हैं)
- जब उन्हें आपकी जरूरत हो तो वहां मौजूद रहें, लेकिन उनके कहने पर आकर कॉल न करें
- उनके जीवन विकल्पों के संबंध में निर्णय लेने से बचना
स्वयं देखभाल का अभ्यास करें
बच्चों के चले जाने का दुख रोने का कारण बन सकता है। हालाँकि इस जीवन परिवर्तन के लिए आँसू आ सकते हैं, लेकिन अगर यह आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है तो रोना समस्याग्रस्त हो सकता है। अपनी भावनाओं और एम्प्टी नेस्ट सिंड्रोम के लक्षणों से निपटने के दौरान, अपनी देखभाल में मदद के लिए मनोवैज्ञानिक उपकरणों का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
- भावनाओं और भावनाओं को पहचानें कि वे क्या हैं।
- जब आप शांत होने के लिए संघर्ष कर रहे हों तो विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
- अपनी भावनाओं को जर्नल करने पर विचार करें.
- धीरे-धीरे व्यायाम करके, ताजी हवा लेकर, और पर्याप्त भोजन और नींद लेकर आत्म-देखभाल का अभ्यास करें।
- सकारात्मक आत्म भाषण का प्रयोग करें, खुद को याद दिलाएं कि आप एक अच्छे माता-पिता हैं, बच्चे ठीक हैं, और कभी-कभी दुखी महसूस करना और उन्हें याद करना ठीक है।
- अगर अकेले दुख को संभालना बहुत मुश्किल लगता है तो किसी भरोसेमंद साथी, दोस्त या पेशेवर से संपर्क करें।
अपने साथी को फिर से खोजें
यह जीवन का वह चरण है जहां आपको और आपके साथी को रोमांस का दूसरा मौका मिलता है। अपने पार्टनर को डेट करें, उनके बारे में दोबारा जानें और इस बदलाव के दौरान एक-दूसरे का सपोर्ट सिस्टम बनना याद रखें। अगर अचानक अपने बच्चों की बजाय अपनी शादी पर ध्यान केंद्रित करना थोड़ा अजीब या अजीब लगता है, तो यह बिल्कुल सामान्य है।जब आप इन नए समुद्रों में यात्रा कर रहे हों तो अपने और एक-दूसरे के प्रति धैर्य रखें। याद रखें कि आपका रिश्ता बच्चों से पहले जैसा नहीं होगा, यह अलग दिखेगा, लेकिन यह जरूरी नहीं कि बुरा हो। जैसे-जैसे आप अपने जीवनसाथी के साथ आगे बढ़ते हैं, बंधन पर विचार करें:
- साप्ताहिक डेट की रातों पर जा रहे हैं।
- साप्ताहिक थेरेपी सत्र में भाग लेने से आपको बिना बच्चों के साथ संवाद करना फिर से सीखने में मदद मिलेगी।
- पक्षी-दर्शन, बैकपैकिंग, या क्रॉस-कंट्री स्कीइंग जैसे कोई नया खेल या शौक साथ में अपनाना।
- बच्चों के संबंध में अपने डर या चिंताओं पर चर्चा करने के लिए समय निर्धारित करें, और फिर जब समय समाप्त हो जाए, तो बातचीत को समाप्त कर दें। बच्चों की चिंता को अपने वैवाहिक रिश्ते पर हावी न होने दें।
- सिर्फ आप दोनों के लिए एक यात्रा की योजना बना रहा हूं।
एक सहायता प्रणाली बनाएं
जब बच्चे छोटे थे तो आपको अपनी माँ के दोस्तों की ज़रूरत थी, तो अब आपको उनके प्यार और समर्थन की आवश्यकता क्यों नहीं होगी? अपने पुराने दोस्तों से दोबारा जुड़ें।दोपहर का भोजन करें, यात्रा करें या एक साथ कक्षा में भाग लें। वह सारा ध्यान जो आप एक बार अपने बच्चों पर प्रतिदिन देते थे, अब उन अन्य लोगों पर वितरित किया जा सकता है जो आपके जीवन में महत्वपूर्ण हैं।
- प्रतिदिन कम से कम एक व्यक्ति को संदेश भेजने या कॉल करने का सचेत प्रयास करें, ताकि आप अलगाव से बच सकें।
- खाली घोंसले वालों के लिए एक सहायता समूह में शामिल हों।
- दोस्तों या परिवार से बार-बार मिलें।
दोस्तों के साथ समय बिताना न केवल मजेदार है, बल्कि यह एक खाली घोंसले की भलाई की कुंजी है। यह सिद्ध हो चुका है कि सामाजिक समर्थन की कमी एक खाली घोंसले वाले व्यक्ति की भलाई पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।
जब खाली घोंसला सिंड्रोम आपके प्रबंधन से अधिक हो
एम्प्टी नेस्ट सिंड्रोम के लक्षण कई दिनों, हफ्तों या उससे अधिक समय तक रह सकते हैं। यदि आप ध्यान दें कि आप जिन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं वे हैं:
- आपकी नींद के पैटर्न में खलल डालना
- आपके वजन और भूख में बदलाव लाना
- पहले से आनंदित गतिविधियों में रुचि की हानि में योगदान
- ध्यान केंद्रित करने और फोकस करने में कठिनाई पैदा करना
- बेकार या अपराध की भावना पैदा करना
- मृत्यु या आत्महत्या के विचारों की ओर ले जाना
तो पेशेवर मदद लेने का समय आ गया है। ये अवसाद के संकेत और लक्षण हैं और इन पर किसी पेशेवर की देखरेख में काम किया जाना चाहिए। सही मूल्यांकन, निदान और उपचार के साथ, आप एम्प्टी नेस्ट सिंड्रोम या संबंधित स्थितियों के लक्षणों पर काबू पा सकते हैं, और अपने जीवन में एक नया अध्याय जीना शुरू कर सकते हैं।
अपने नए घोंसले से प्यार करना सीखें
परिवर्तन कठिन है, विशेष रूप से कठोर परिवर्तन जैसे अचानक ऐसे घर में रहना जो अब बच्चों से भरा नहीं है। समय के साथ, सचेत अभ्यास और इरादे से, आप जीवन के इस नए चरण को अपनाना सीख सकते हैं और यहां तक कि अपने नए खाली घोंसले से भी प्यार कर सकते हैं।याद रखें, जीवन के इस नए अध्याय का आनंद लेने का मतलब यह नहीं है कि आप अपने बच्चों से प्यार नहीं करते या उन्हें याद नहीं करते। इसका सीधा सा मतलब है कि जीवन आगे बढ़ता रहता है और आपको इसके साथ चलना होगा। अपने बच्चों और उनकी स्वतंत्रता पर गर्व करें, और अपने लिए एक नया मार्ग प्रशस्त करें, क्योंकि आप जीवन भर की खुशियों के हकदार हैं।
