सोशल मीडिया पर शारीरिक सकारात्मक संदेशों ने लाखों महिलाओं को अपने शरीर में सशक्त महसूस करने में मदद की है। शरीर की सकारात्मकता आंदोलन को बढ़ावा देने वाले पोस्ट देखे बिना टिक टोक या इंस्टाग्राम पर जाना कठिन है। हालांकि स्वर में यह शक्तिशाली बदलाव एक आश्वस्त प्रवृत्ति को दर्शाता है, फिर भी कुछ स्वास्थ्य विशेषज्ञों के बीच चिंताएं हैं कि यह आंदोलन महिलाओं को किसी भी वास्तविक तरीके से उनके शरीर के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं है।
तो आप अपनी शारीरिकता के बारे में कैसा महसूस करते हैं, इसे बदलने के लिए आप अपने दैनिक जीवन में दिनचर्या को कैसे शामिल कर सकते हैं? शोध से पता चलता है कि आत्म-करुणा और आत्म-देखभाल का अभ्यास आपके शरीर की छवि को बेहतर बनाने और आपके दैनिक दृष्टिकोण को बढ़ावा देने में काफी मदद कर सकता है।
हर दिन शारीरिक सकारात्मकता का अभ्यास करने के 6 तरीके
अध्ययनों से पता चला है कि आप अपने शरीर के बारे में कैसा महसूस करते हैं, यह जीवन की समग्र गुणवत्ता का एक मजबूत भविष्यवक्ता है। प्रकाशित रिपोर्टों से पता चलता है कि सकारात्मक शरीर की छवि आपके समग्र मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। वैकल्पिक रूप से, एक नकारात्मक शारीरिक छवि कम आत्मसम्मान, अवसाद से जुड़ी होती है, और यहां तक कि अव्यवस्थित खान-पान का कारण भी बन सकती है।
यह देखते हुए कि आपके शरीर के बारे में आपकी व्यक्तिगत मान्यताएं आपके स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकती हैं, व्यक्तिगत शरीर की सकारात्मकता को बढ़ावा देने के लिए प्रत्येक दिन समय निकालना समझ में आता है। यदि इंस्टाग्राम पर स्क्रॉल करने से आपको आवश्यक शारीरिक वृद्धि नहीं मिल रही है, तो अपनी दैनिक दिनचर्या में किसी एक अभ्यास को शामिल करने पर विचार करें।
1. माइंडफुल मेडिटेशन शेड्यूल करें
दैनिक ध्यान अभ्यास शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए अद्भुत काम कर सकता है। और आपको पुरस्कार प्राप्त करने के लिए अपने दिन के घंटे समर्पित करने की आवश्यकता नहीं है। बिहेवियरल ब्रेन रिसर्च में प्रकाशित 2019 के एक अध्ययन से पता चला है कि नौसिखिया ध्यान करने वाले हर दिन केवल 13 मिनट के निर्देशित ध्यान के साथ आठ सप्ताह के बाद स्मृति, ध्यान और मनोदशा में सुधार करने में सक्षम थे।
आरंभ करने के लिए, अपने दिन में एक छोटा ब्रेक शेड्यूल करें जब आप खुद को शांत, शांत स्थान का उपहार दे सकें। इसे वैसे ही शेड्यूल करें जैसे आप अपनी अन्य सभी महत्वपूर्ण गतिविधियों को शेड्यूल करते हैं। फिर अपने अभ्यास का मार्गदर्शन करने के लिए एक निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट का उपयोग करें। हेडस्पेस जैसे स्मार्टफोन ऐप भी हैं, जो शरीर की सकारात्मकता को प्रोत्साहित करने के लिए स्क्रिप्टेड ध्यान की पेशकश करते हैं।
2. शारीरिक सकारात्मकता आंदोलन का अभ्यास करें
बेशक, किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि हृदय स्वास्थ्य और चिकित्सा स्वास्थ्य के अन्य मार्करों को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। लेकिन कुछ प्रकार के आंदोलन ऐसे होते हैं जिनका प्रभाव शारीरिक से परे तक हो सकता है।
ध्यान संबंधी गतिविधि के विशिष्ट रूप, जैसे कि किगोंग या ताई ची (विशेष रूप से वे जो आसन, लय और श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं) चिंता और तनाव को दूर करने, बेहतर नींद को बढ़ावा देने और अच्छी भावना को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। प्राणी।और शारीरिक गतिविधि के इन रूपों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करना आसान है क्योंकि आपको किसी विशेष उपकरण या कसरत के कपड़ों में निवेश करने की आवश्यकता नहीं है। सुबह सबसे पहले या बिस्तर पर जाने से पहले बुनियादी ताई ची क्रियाओं का अभ्यास शुरू करें।
3. दूसरों के साथ जुड़ें
समुदाय की शक्ति को कम नहीं आंका जा सकता। 2021 में, विश्व स्वास्थ्य संगठन ने आत्म-देखभाल के पांच मूलभूत सिद्धांतों की पहचान की, जिनमें से दो सामुदायिक भागीदारी और सामुदायिक सशक्तिकरण थे। किसी समुदाय का हिस्सा होने से आपको यह परिभाषित करने में मदद मिल सकती है कि आप कौन हैं, और यहां तक कि आपको अधिक सुरक्षित और पोषित महसूस करने में भी मदद मिल सकती है।
तो आप अपनी जनजाति का पता कैसे लगाते हैं? आपको महिला सशक्तिकरण और शरीर की सकारात्मकता का समर्थन करने के लिए बहुत सारे ऑनलाइन विकल्प मिलेंगे। उदाहरण के लिए, द बॉडी पॉजिटिव एलायंस एक छात्र-नेतृत्व वाला गैर-लाभकारी संगठन है जो व्यक्तियों को उनके वजन या आकार की परवाह किए बिना सशक्त बनाने का प्रयास करता है। या आप LeanIn.org जैसे पेशेवर समूह या फीमेल स्ट्रॉन्ग जैसे मेंटरशिप प्रोग्राम को प्राथमिकता दे सकते हैं।आप अपने पड़ोस, चर्च या कार्य परिवेश में संगठनों की भी तलाश कर सकते हैं।
4. शारीरिक सकारात्मक उद्धरण का जश्न मनाएं
आपकी दुनिया ऐसे संदेशों से भरी हुई है जो आपके आत्म-मूल्य की भावनाओं पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। हेल्थ क्लब, वर्कआउट परिधान, या त्वचा देखभाल उत्पादों के विज्ञापन यह संदेश दे सकते हैं कि यदि आप एक निश्चित तरीके से नहीं दिखते हैं तो आप उतने अच्छे नहीं हैं। तो उन आवाज़ों का प्रतिकार सकारात्मक पुष्टि के साथ क्यों न किया जाए?
अपनी जगह उन महिलाओं के सशक्तिकरण के संदेशों से भरें जिनकी आप प्रशंसा करते हैं। एक शार्पी और पोस्ट-इट नोट्स का पैक लें, और अपनी कार, अपने शयनकक्ष या अपने कार्यस्थल को प्रेरणादायक उद्धरणों से सजाएँ।
" इस शरीर ने मुझे एक कठिन जीवन से गुजारा था। यह बिल्कुल वैसा ही दिखता था जैसा इसे होना चाहिए था।" -वेरोनिका रोथ
" असली खुशी पाने के लिए, आपको खुद से प्यार करना सीखना होगा कि आप कौन हैं, न कि सिर्फ आप जैसे दिखते हैं।" - पोर्टिया डी रॉसी
" आप अपने आप को खुश होने से नफरत नहीं कर सकते। आप अपने आप को कमजोर रूप से आलोचना नहीं कर सकते। आप अपने आप को योग्य व्यक्ति के रूप में शर्मिंदा नहीं कर सकते। वास्तविक परिवर्तन आत्म-प्रेम और आत्म-देखभाल से शुरू होता है।" - जेसिका ऑर्टनर
" अपने शरीर से प्यार से बात करें। यह आपके पास एकमात्र है, यह आपका घर है, और यह आपके सम्मान का हकदार है।" - इस्क्रा लॉरेंस
" जीवन एक पैमाने पर एक संख्या से कहीं अधिक सुंदर और जटिल है।" - टेस मुंस्टर
" आपका वजन कितना है, इसके बारे में सोचने में इतना समय बर्बाद न करें। जीने के मजे से दिमाग को सुन्न करने वाला, उबाऊ, मूर्खतापूर्ण, आत्म-विनाशकारी कोई और मोड़ नहीं है।" - मेरिल स्ट्रीप
5. सोशल मीडिया को दबाएं
जब आप काम पर या घर पर अभिभूत महसूस कर रहे हों तो आपके पसंदीदा सोशल मीडिया चैनल आपका ध्यान भटकाने वाले हो सकते हैं। वे आपको मित्रों और परिवार से जुड़ाव महसूस करने में भी मदद कर सकते हैं।
लेकिन स्क्रॉल करने की ये आदतें आपके आत्मविश्वास को भी पटरी से उतार सकती हैं। कई अध्ययनों ने सोशल मीडिया एक्सपोज़र को शारीरिक असंतोष (विशेष रूप से युवा महिलाओं में) से जोड़ा है और एक अध्ययन में यह भी पाया गया है कि इंस्टाग्राम पर ब्राउज़िंग शरीर की प्रशंसा के निम्न स्तर से जुड़ी थी।
तो ब्रेक क्यों नहीं लेते? बेशक, हम यह सुझाव नहीं दे रहे हैं कि आप अपनी सभी पसंदीदा कहानियाँ और पोस्ट छोड़ दें। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि इसका आपके आचरण पर क्या प्रभाव पड़ेगा। रेस्क्यूटाइम या स्क्रीनटाइम (आईओएस के लिए) जैसे उपकरण आपके सोशल मीडिया उपयोग की निगरानी करने में आपकी मदद कर सकते हैं। यहां तक कि ब्राउज़र एक्सटेंशन भी हैं (जैसे StayFocusd) जिनका आप विभिन्न सोशल मीडिया साइटों के लिए निर्धारित समय सीमा का उपयोग कर सकते हैं।
6. सहायक आत्म वार्ता का अभ्यास करें
हम अक्सर अपने ही सबसे खराब आलोचक होते हैं। कई मामलों में, हम कभी भी दूसरों से उस तरह बात नहीं करते जैसे हम खुद से बात करते हैं। क्या आपको लगता है कि आप पूरे दिन अपने शरीर या अपनी क्षमताओं के बारे में खुद को नकारात्मक संदेश भेजते हैं?
खैर, जब आत्म-चर्चा की बात आती है तो एक अच्छी खबर है।अध्ययनों से पता चला है कि सकारात्मक आत्म-चर्चा का नकारात्मक आत्म-चर्चा की तुलना में अधिक प्रभाव हो सकता है। इसलिए यदि आप पूरे दिन समर्थन और सशक्तिकरण के मानसिक संदेशों के साथ खुद को आश्वस्त कर सकते हैं तो आप आने वाले आत्म-संदेह के किसी भी संदेश का प्रतिकार करने में सक्षम हो सकते हैं।
अपने लिए एक शांत और सहायक मंत्र विकसित करने के लिए कुछ समय लें। मंत्र एक शब्द या वाक्यांश है जो आपको अपने विचारों को केन्द्रित करने और अपना ध्यान पुनर्निर्देशित करने में मदद कर सकता है। इन विकल्पों पर विचार करें:
- मेरा शरीर सुंदर, मजबूत और शक्तिशाली है
- मैं काफी हूं, सिर्फ इसलिए कि मैं कौन हूं
- मैं अभी मजबूत महसूस करना चुनता हूं
- मैं जो ठान लेता हूं उसे पूरा कर सकता हूं
- मेरा शरीर प्यार और सम्मान का हकदार है
खुद को देखभाल का उपहार दें
जरूरत पड़ने पर मदद के लिए पहुंचना याद रखें। आप समुदाय को शामिल करके, ध्यान का अभ्यास करके और सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करके शरीर की सकारात्मकता को बढ़ावा देने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन आपको एक-पर-एक समर्थन से भी लाभ हो सकता है।ऐसे व्यवहारिक स्वास्थ्य पेशेवर हैं जो शरीर की छवि से संबंधित मुद्दों से निपटने में विशेषज्ञ हैं। अपने आप को देखभाल का उपहार दें यदि यह आपको बेहतर कल्याण और स्वास्थ्य की राह पर ले जाएगा।
