शारीरिक सकारात्मकता आपके शरीर को वैसा ही प्यार करने का अभ्यास है जैसा वह है। यह शरीर की सराहना का एक रूप है जो स्वीकृति और आत्म-देखभाल से जुड़ा है। इसके मूल मूल्य इस विचार पर केंद्रित हैं कि हर शरीर, आकार, आकृति, त्वचा के रंग या क्षमता की परवाह किए बिना प्यार का हकदार है।
बॉडी पॉजिटिविटी आंदोलन ने मुख्य रूप से इंस्टाग्राम और टिकटॉक जैसे सोशल मीडिया चैनलों के माध्यम से डिजिटल दुनिया में तूफान ला दिया है। वास्तव में, आपके लिए हैशटैग के रूप में उपयोग की जाने वाली बॉडी पॉजिटिविटी वाली पोस्ट देखे बिना अपने फ़ीड में स्क्रॉल करना कठिन हो सकता है।लेकिन शरीर सकारात्मकता आंदोलन कैसे शुरू हुआ, और लोग इसे अपने लिए कैसे अभ्यास कर सकते हैं?
शारीरिक सकारात्मकता क्या है?
शारीरिक सकारात्मकता आपके शरीर के स्वरूप के प्रति प्रेम दर्शाने पर केंद्रित है। लोगों ने इस आंदोलन का उपयोग अपने कर्व्स, स्ट्रेच मार्क्स और अपने शरीर के अन्य पहलुओं के प्रति प्यार दिखाने के लिए किया है, जिसे लोग पारंपरिक रूप से नहीं मनाते हैं। यह एक आंदोलन है जो इस विचार को बढ़ावा देता है कि हर शरीर सुंदर है और समाज में बिना शर्म के अस्तित्व का हकदार है।
शोधकर्ताओं ने शरीर की सकारात्मकता के कम से कम पांच घटकों की पहचान की है:
- दूसरों से शारीरिक स्वीकृति - किसी का शरीर जैसा है उसे वैसे ही स्वीकार करना, भले ही वे हर पहलू से संतुष्ट न हों।
- शरीर की सराहना - पारंपरिक सौंदर्य मानकों का पालन करने के सामाजिक-सांस्कृतिक दबाव के बावजूद किसी के शरीर को स्वीकार करना, सम्मान करना और उसकी सराहना करना।
- शारीरिक छवि लचीलापन - किसी व्यक्ति की उन घटनाओं, विचारों और भावनाओं को अनुभव करने और उनसे निपटने की क्षमता का एक माप जो उनकी शारीरिक छवि को चुनौती देते हैं।
- शारीरिक अभिमान - उपलब्धि की भावना और अपने और दूसरों की राय के अनुसार स्वयं के मूल्य का ज्ञान।
- आत्म-करुणा - कठोर निर्णय देने के बजाय स्वयं के प्रति दया का अभ्यास करने का कार्य।
लोग केवल अपने शरीर के प्रति प्यार दिखाकर शरीर की सकारात्मकता का अभ्यास कर सकते हैं। कई लोग इस आंदोलन का उपयोग आहार और सौंदर्य उद्योगों का विरोध करने के लिए भी करते हैं जो असुरक्षा पैदा करने के लिए पनपते हैं। आप अपने शरीर के साथ अपने संबंध को बेहतर ढंग से समझने में मदद के लिए एक बॉडी पॉजिटिविटी थेरेपिस्ट भी ढूंढ सकते हैं।
हर किसी के मन में किसी न किसी बिंदु पर नकारात्मक शारीरिक विचार आते हैं, और कम आत्मसम्मान वाले दिन होना ठीक है। जब ये विचार या भावनाएँ आती हैं, तो आप शरीर की सकारात्मकता को एक अनुस्मारक के रूप में उपयोग कर सकते हैं कि आपका शरीर वास्तव में कुछ अद्भुत और सुंदर है। सिर्फ इसलिए कि आपके पास नकारात्मक विचार है इसका मतलब यह नहीं है कि आप आंदोलन का हिस्सा नहीं हैं। यह एक ऐसी प्रथा है जिसे आप हर दिन अपनाना चुन सकते हैं।
इतिहास
बॉडी पॉजिटिविटी आंदोलन 1969 में न्यूयॉर्क शहर में शुरू हुआ। इसकी शुरुआत बिल फैब्रे नाम के एक व्यक्ति ने की थी, जो यह देखकर तंग आ गया था कि लोग उसकी पत्नी के साथ उसके बड़े शरीर के कारण कितना बुरा व्यवहार करते हैं। उन्होंने लोगों के एक समूह को इकट्ठा किया और बड़े शरीर वाले लोगों के साथ समाज के भेदभाव को संबोधित करना शुरू किया। उन्होंने वह बनाया जिसे आज नेशनल एसोसिएशन टू एडवांस फैट एक्सेप्टेंस (NAAFA) के नाम से जाना जाता है।
लगभग उसी समय पश्चिमी तट पर, कार्यकर्ताओं का एक और समूह लोगों के शरीर के आकार के कारण उनके साथ होने वाले अनुचित व्यवहार से लड़ने के लिए एक साथ आया। नारीवादियों का यह समूह स्वयं को फैट अंडरग्राउंड कहता था। जबकि NAFFA 'वसा स्वीकृति' के लिए लड़ रहा था, फैट अंडरग्राउंड 'वसा मुक्ति' वाक्यांश का उपयोग करके उसी उद्देश्य के लिए लड़ रहा था।
वसा मुक्ति और वसा स्वीकृति आंदोलनों ने शरीर की सकारात्मकता का मार्ग प्रशस्त किया। उन्होंने समाज में दावा किया कि हर किसी को और हर शरीर को, इस दुनिया में अस्तित्व में रहने, जगह लेने और पनपने का अधिकार है।
विवाद
हालाँकि शरीर की सकारात्मकता आधी सदी से चली आ रही है, कई लोग इस आंदोलन की आलोचना करते हैं, खासकर इसके आधुनिक संस्करण की। कई लोगों का मानना है कि शरीर की सकारात्मकता अक्सर रंग के लोगों, एलजीबीटीक्यूआईए + समुदाय और अलग-अलग सक्षम शरीर वाले व्यक्तियों को बाहर कर देती है, जिससे उन्हें शारीरिक गतिविधि का हिस्सा बनने से रोका जा सकता है।
इसके अलावा, यह उन लोगों के लिए जगह नहीं छोड़ता है जिनके शरीर के साथ जटिल रिश्ते हैं, या जो खुद के पहलुओं को बदलना चाहते हैं। इससे कुछ लोगों को शरीर की सकारात्मकता अप्रामाणिक लग सकती है। वास्तव में, इन समुदायों के कई लोगों ने शरीर तटस्थता के अभ्यास को चुना है, जो शरीर की विशेषताओं के बजाय उसके कार्यों की सराहना करने पर आधारित है। इस पर और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है कि शरीर की सकारात्मकता इन समुदायों पर विशेष रूप से कैसे प्रभाव डालती है और उनकी विविध आवश्यकताओं को पूरा करती है।
शारीरिक सकारात्मकता मानसिक स्वास्थ्य पर कैसे प्रभाव डालती है
कई अध्ययनों ने मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण पर शरीर की सकारात्मकता के प्रभाव की जांच की है। शोध से पता चलता है कि एक सकारात्मक शरीर की छवि शरीर की स्वीकृति की उच्च दर और नकारात्मक शारीरिक विचारों की कम दर से जुड़ी होती है।
द जर्नल ऑफ सोशल साइकोलॉजी के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने शब्द को विभिन्न श्रेणियों में तोड़कर प्रतिभागियों के शरीर की सकारात्मकता के स्तर को मापा। इन अनुभागों ने प्रतिभागियों की स्वयं-रिपोर्ट की गई शारीरिक प्रशंसा, शरीर की छवि लचीलापन, शारीरिक गौरव और दूसरों से शरीर की स्वीकृति के स्तर को मापा। फिर, इन अंकों की तुलना प्रतिभागियों के भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कल्याण अंकों से की गई। परिणामों से पता चला कि जिन प्रतिभागियों ने शरीर की सकारात्मकता के लिए उच्च अंक प्राप्त किए, उन्होंने कल्याण के सभी स्तरों पर भी उच्च अंक प्राप्त किए।
सकारात्मक शारीरिक छवि के कुछ अतिरिक्त लाभों में शामिल हैं:
- दूसरों से शरीर की स्वीकृति की उच्च दर
- शरीर प्रशंसा की उच्च दर
- आत्म-करुणा की उच्च दर
- शरीर की छवि का लचीलापन बढ़ा
- भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कल्याण की दर में वृद्धि।
- स्वयं-देखभाल जैसे स्वास्थ्य व्यवहारों की दरों में वृद्धि
- शारीरिक स्वास्थ्य की बढ़ी हुई दर
शरीर की सकारात्मकता का अभ्यास करना अपने प्रति दयालुता दिखाने का एक तरीका है। यह शरीर के नकारात्मक विचारों को कम करने और चिंतन के चक्र को रोकने में मदद कर सकता है। साथ में, ये तत्व आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार कर सकते हैं।
किसी भी आकार में शारीरिक सकारात्मकता का अभ्यास कैसे करें
शरीर की सकारात्मकता का अभ्यास करने के कई अलग-अलग तरीके हैं। वास्तव में, किसी भी तरह से आप अपने शरीर के लिए प्यार और प्रशंसा दिखाते हैं, यह अभ्यास करने का एक तरीका है। ऐसा लग सकता है कि यह आपकी पसंदीदा पोशाक पहन रहा है या दिन भर दयालु शब्दों के साथ अपने आप को थोड़ा आत्मविश्वास बढ़ा रहा है। हालाँकि आप शरीर की सकारात्मकता का अभ्यास करते हैं, इसे अपना बनाने का एक तरीका खोजें।
खुद से दयालुता से बात करें
शारीरिक सकारात्मकता इस बात से शुरू हो सकती है कि आप अपने बारे में कैसे सोचते हैं और खुद से कैसे बात करते हैं।क्या आप अपने आप से वैसे ही बात करते हैं जैसे आप किसी मित्र से करते हैं? या क्या आपको अधिक आलोचनात्मक होना आसान लगता है? प्रत्येक शरीर आकार, आकार और लाखों तरीकों से भिन्न होता है। यह विशिष्टता एक ऐसी चीज़ है जिसे शरीर की कई विचित्रताओं और व्यक्तित्व लक्षणों के लिए मनाया जाना चाहिए। यह ठीक है अगर आप अपने शरीर के बारे में उन चीजों का नाम नहीं बता सकते जो आपको बेहद पसंद हैं, लेकिन हो सकता है कि आप कुछ ऐसी चीजों का नाम बता सकें जिनसे आपको कोई आपत्ति नहीं है। जब आप स्वयं के मित्र होते हैं, तो समय के साथ, आपको ऐसे पहलू मिल सकते हैं जिन पर आपको वास्तव में गर्व है।
पुष्टि का उपयोग करें
शरीर की सकारात्मकता का अभ्यास करने और स्वयं के प्रति अधिक अनुकूल होने का एक और तरीका पुष्टिकरण का उपयोग करना है। प्रतिज्ञान भावनात्मक समर्थन प्रदान करने के तरीके हैं। आप कोई इरादा तय करने के लिए अपने दिन की शुरुआत में इन्हें ज़ोर से बोल सकते हैं, या इन्हें किसी पत्रिका में लिख सकते हैं। आप इनका अभ्यास दर्पण में देखते हुए भी कर सकते हैं, या उन्हें चिपचिपे नोटों पर लिखकर और उन क्षेत्रों में रखकर भी कर सकते हैं जिनका उपयोग आप तैयार होने के लिए करते हैं। कुछ पुष्टिकरण जिनका आप उपयोग कर सकते हैं वे हैं:
- मैं कठिन काम कर सकता हूं.
- मैं आज अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं कर रहा हूं, लेकिन मैं अपने शरीर को सबसे अच्छा प्यार करने जा रहा हूं।
- मुझे अपनी त्वचा अच्छी लगती है.
- मैं आज खुद का दोस्त बनने जा रहा हूं.
- मैं मेकअप इसलिए पहनती हूं क्योंकि मैं चाहती हूं, इसलिए नहीं कि मुझे लगता है कि मुझे ऐसा करना चाहिए।
- मेरा शरीर मजबूत और सक्षम है, और मैं भी।
- मेरे बाल आज थोड़े घुँघराले लग रहे हैं, और यह ठीक है।
- यह पोशाक मुझे खुश करती है, और मैं इसे पहनने जा रही हूं।
- आज मैं अपनी प्राकृतिक सुंदरता की सराहना करूंगा.
- आज मैं खुद को खुश रहने दूंगा.
खुद की सराहना दिखाएं
आपका शरीर आपको दिन भर में कई कार्य पूरा करने की अनुमति देता है। आपके पैर आपको एक मंजिल से दूसरी मंजिल तक ले जाते हैं। आपकी भुजाएँ एक बच्चे की तरह कीमती सामान उठाती और ढोती हैं। आपकी त्वचा, आपकी आंखें और आपके कान आपकी दुनिया को नेविगेट करने में मदद करने के लिए जानकारी संसाधित करते हैं।इन सभी चीज़ों के लिए, आपका शरीर सम्मान, प्रशंसा और देखभाल का पात्र है। कुछ तरीकों से आप अपने शरीर के प्रति सराहना दिखा सकते हैं:
- खुद को कुछ ऐसा करने की अनुमति दें जो आपको पसंद हो।
- दिन भर अपने शरीर और दिमाग की जांच करें।
- अपने शेड्यूल पर बहुत अधिक ध्यान न दें.
- भूख लगने पर खाएं.
- टहलने जाएं और कुछ ताजी हवा लें।
- जब आप थक जाएं तो आराम करें.
- उन चीजों को ना कहें जिन्हें आप ना कहना चाहते हैं.
- अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें.
- जरूरत पड़ने पर ब्रेक लें.
- नई चीजें आज़माएं जिन्हें आप अनुभव करना चाहते हैं।
स्वतंत्र रूप से पोशाक
क्या आपने कभी इस डर से दिन के लिए अपने कपड़ों की पसंद में बदलाव किया है कि दूसरे क्या सोचेंगे? आप अकेले नहीं हैं। सभी अलग-अलग आकार के लोग लगातार दोबारा अनुमान लगाते हैं कि उन्हें क्या पहनना चाहिए क्योंकि उन्हें न्याय किए जाने का डर होता है।शरीर की सकारात्मकता का अभ्यास करने का एक तरीका यह है कि आप जब चाहें, जो चाहें पहनें। यदि आपको यह पसंद है, और यह आपको अच्छा महसूस कराता है, तो इसे पहनें। अपने आप को एक फैशन पल का आनंद लेने दें। आप अपने दिखने के तरीके के बारे में कैसा महसूस करते हैं, यह महत्वपूर्ण है।
जो चाहो करो
बहुत से लोग नकारात्मक शारीरिक विचारों के कारण खुद को मौज-मस्ती करने से रोकते हैं। लोग आश्चर्य करते हैं कि यदि वे पार्क में बाइक चलाएंगे या समुद्र तट पर जाएंगे तो उनका शरीर दूसरों को कैसा दिखेगा। ये विचार लोगों को मौज-मस्ती करने और नई चीजें आज़माने से रोक सकते हैं क्योंकि उन्हें चिंता है कि समाज इसके लिए उनका मूल्यांकन करेगा। शरीर की सकारात्मकता का अभ्यास करने का एक तरीका वैसे भी उन चीजों को करना है। रोलर स्केटिंग आज़माएँ, किसी फैंसी रेस्तरां में जाएँ, या पार्क में टहलें। आप मज़ेदार चीज़ें करने के योग्य हैं, और गतिविधियों का कोई निर्दिष्ट शारीरिक प्रकार नहीं होता है।
सोशल मीडिया संपादित करें
शोध से पता चलता है कि सोशल मीडिया के उपयोग और नकारात्मक शारीरिक विचारों के बीच एक संबंध है। जब लोग ऑनलाइन स्क्रॉल करते हैं, तो वे अवास्तविक (और अक्सर अस्वास्थ्यकर) सौंदर्य मानकों के संपर्क में आ सकते हैं और उनसे प्रभावित हो सकते हैं। इससे तुलनाएं हो सकती हैं जिससे लोगों के मन में अपने शरीर के बारे में नकारात्मक विचार आ सकते हैं। सोशल मीडिया की मजबूत आदत से निपटने का एक तरीका यह है कि आप अपने सोशल मीडिया के उपयोग के प्रति सचेत रहें। उन खातों का अनुसरण करना सुनिश्चित करें जो आपको ऊपर उठाते हैं और आपको अच्छा महसूस कराते हैं और उन खातों को ब्लॉक करते हैं जो नकारात्मक शारीरिक विचारों को बढ़ावा देते हैं या जो आपको शरीर की तुलना के चक्र में रखते हैं। कुछ लोगों को सोशल मीडिया को पूरी तरह से हटाना या एक बार में एक या दो सप्ताह के लिए इससे ब्रेक लेना भी मददगार लगता है।
समर्थन खोजें
शरीर की सकारात्मकता का अभ्यास करना और लोगों को असुरक्षित महसूस कराना कठिन हो सकता है। अपने आप को समान विचारधारा वाले व्यक्तियों से घेरें और समर्थन के लिए एक-दूसरे पर निर्भर रहें। अपने दोस्तों और परिवार को सकारात्मकता के बारे में बताएं और उन्हें अपने साथ इसका अभ्यास करने के लिए कहें।यह आपको शक्ति और साहस के ऐसे स्रोत दे सकता है जिनकी आपको आवश्यकता भी नहीं थी। साथ ही, आपका चुना हुआ समुदाय आपको अपनी शारीरिक सकारात्मकता यात्रा और संभावित संघर्षों को साझा करने के लिए जगह देगा, और, यह आपको आश्वस्त कर सकता है कि आप अकेले नहीं हैं।
दिन के अंत में, आप अपने शरीर में जो कुछ भी करना चाहते हैं वह करें और खुद को इसका आनंद लेने दें, यह शरीर की सकारात्मकता का अभ्यास करने का एक तरीका है। आपके लिए आत्म-प्रेम दिखाने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। जो आपको अच्छा और प्रामाणिक लगता है उसे खोजें। ऐसी दुनिया में जो कठोर निर्णयों और तुलनाओं से भरी हुई है, अपने शरीर को वैसे ही प्यार करना जैसे वह है, सबसे कट्टरपंथी चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं। आज आप अपने लिए कैसा प्रदर्शन करेंगे?
