मानसिक बीमारी से प्रभावित लोगों की संख्या बढ़ रही है। 2018 में, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) ने बताया कि अमेरिका में लगभग 18% वयस्क सक्रिय रूप से मानसिक स्वास्थ्य विकार के इलाज की मांग कर रहे थे। सर्वेक्षण के अनुसार, सबसे आम स्थितियों में से एक अवसाद थी। दुर्भाग्य से, कोविड की शुरुआत के बाद से अवसाद की दर आसमान छू गई है। वास्तव में, एपीए का अनुमान है कि महामारी शुरू होने के बाद से चार गुना अधिक वयस्कों ने चिंता और अवसाद के लक्षणों की सूचना दी है।
इतने सारे लोगों को अवसाद का अनुभव होने से, यह संभव है कि आपके सर्कल में कोई व्यक्ति इस स्थिति से जूझ रहा हो।जहां कुछ लोग इसके बारे में बात करने में सहज होते हैं, वहीं अन्य लोग बातचीत से कतराते हैं। इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि दोस्तों और प्रियजनों के साथ संचार के रास्ते खुले रखने के लिए अवसाद से ग्रस्त किसी व्यक्ति से कैसे बात की जाए।
डिप्रेशन क्या है?
अवसाद केवल दुखी होने या किसी क्षणिक घटना के साथ कठिन समय बिताने की भावना से कहीं अधिक है। एपीए के अनुसार, अवसाद को "एक नकारात्मक भावात्मक स्थिति के रूप में परिभाषित किया गया है, जो नाखुशी और असंतोष से लेकर उदासी, निराशावाद और निराशा की चरम भावना तक होती है।" वे यह भी ध्यान देते हैं कि भावनाएँ इतनी महत्वपूर्ण हैं कि वे दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करती हैं।
नैदानिक अवसाद विभिन्न प्रकार के होते हैं। उदाहरण के लिए, बहुत से लोग प्रसवोत्तर अवसाद से परिचित हैं जो बच्चे के जन्म के बाद हो सकता है। अवसाद के अन्य रूपों में प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार, लगातार अवसादग्रस्तता विकार और मौसमी भावात्मक विकार शामिल हैं।
लक्षण
अवसाद अनुभव करने वाले प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग दिख सकता है। नेशनल अलायंस ऑन मेंटल इलनेस (NAMI) के अनुसार, अवसाद के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- नींद में बदलाव
- निराशा
- भूख का बढ़ना या कम होना
- एकाग्रता की कमी
- पसंदीदा गतिविधियों में रुचि की हानि
- कम ऊर्जा
- आत्मघाती विचार
निदान
डिप्रेशन का निदान डायग्नोस्टिक एंड स्टैटिस्टिकल मैनुअल (डीएसएम) में दिए गए तत्वों के आधार पर किया जाता है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार, किसी व्यक्ति को अवसाद का निदान केवल तभी किया जा सकता है जब उसने कम से कम दो सप्ताह की अवधि के लिए निम्नलिखित में से पांच लक्षणों का अनुभव किया हो, और उन्होंने अपने दैनिक जीवन को प्रभावित किया हो:
- भूख में बदलाव
- नींद के पैटर्न में बदलाव (सोने में परेशानी, बहुत ज्यादा सोना)
- उदास मनोदशा
- ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में कठिनाई
- उत्तेजना या सुस्ती की भावना
- बेकार की भावना
- गतिविधियों में रुचि की हानि, विशेष रूप से वे गतिविधियाँ जो पहले आनंददायक थीं
- कम ऊर्जा या थकान
- आत्महत्या के विचार या आत्महत्या के प्रयास
सामान्य उपचार
NAMI के अनुसार, अवसाद का अनुभव करने वाले लोगों के लिए कई अलग-अलग उपचार विकल्प हैं। कुछ उपचारों में शामिल हैं:
- क्लिनिकल थेरेपी- इसमें क्लिनिकल बिहेवियर थेरेपी (सीबीटी) प्रथाएं, विवाह और पारिवारिक थेरेपी, साथ ही अन्य शामिल हो सकते हैं।
- समग्र दृष्टिकोण - इनमें व्यापक उपचार योजना बनाने के लिए ध्यान, एक्यूपंक्चर और अन्य शामिल हैं।
- दवा - चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) जैसे एंटीडिप्रेसेंट द्वारा अवसाद को कम किया जा सकता है।
- संयोजन - अवसाद का इलाज दवा और थेरेपी दोनों से एक साथ किया जा सकता है, जिससे सुधार की दर अधिक हो गई है।
डिप्रेशन वाले किसी व्यक्ति से कैसे बात करें
किसी ऐसे प्रियजन से बात करना जो अवसाद का अनुभव कर रहा है, कोई आसान काम नहीं है, खासकर जब से नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन का कहना है कि अवसाद का अनुभव करने वाले लोग अक्सर अपनी बीमारी के कारण दूसरों के साथ संवाद करने में संघर्ष करते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि, हालाँकि बातचीत आपके लिए कठिन हो सकती है, लेकिन आपके प्रियजन के लिए यह उतनी ही कठिन है, यदि अधिक नहीं तो।
अपने दोस्तों और परिवार से अवसाद के अनुभव के बारे में बात करने का कोई स्पष्ट सही या गलत तरीका नहीं है, लेकिन संचार रणनीतियाँ हैं जो सहायक मार्गदर्शक हो सकती हैं।
पूछें कि क्या वे बात करना चाहते हैं
अपने प्रियजन से पूछना कि क्या वे बात करना चाहते हैं, बातचीत शुरू करने का सबसे सीधा तरीका हो सकता है।जब आप प्रश्न पूछते हैं तो वे पहले से ही जानते होंगे कि आपका क्या मतलब है, लेकिन याद रखें, यह एक संवेदनशील विषय है और उनके लिए इस पर बात करना मुश्किल हो सकता है। यह नोट करना सहायक हो सकता है कि आप केवल उनके साथ चेक-इन करना चाहते हैं। बातचीत शुरू करने में कुछ सहायक वाक्यांश हो सकते हैं:
- " आप हाल ही में कैसा महसूस कर रहे हैं?"
- " मैंने देखा कि आप [निश्चित कार्यक्रम] में नहीं आए, क्या आप ठीक हैं?"
- " क्या आप किसी बारे में बात करना चाहते हैं? यदि नहीं, तो यदि आपको मेरी आवश्यकता हो तो मैं अभी भी यहां हूं।"
पता लगाएं कि कैसे/यदि आप मदद कर सकते हैं
यदि आपका प्रियजन अपने अवसाद के बारे में आपसे बातचीत करने में सक्षम है, तो उनसे पूछें कि आप कैसे मदद कर सकते हैं। अपने मित्रों और परिवार को यह दिखाने के कई तरीके हैं कि आप उनका समर्थन करना चाहते हैं। बस उनके अनुभव को सुनने के लिए वहां मौजूद रहना ऐसा करने का एक शानदार तरीका है।अवसाद का सामना करने वाले लोग अक्सर कम ऊर्जा, बाधित नींद और भूख की कमी से पीड़ित होते हैं। इसका मतलब यह है कि ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप मदद कर सकते हैं। कुछ अच्छे वाक्यांश हैं:
- " आज मैं आपकी क्या मदद कर सकता हूं?"
- " क्या आप अभी मेरे साथ खाना लेना चाहते हैं?"
- " क्या मैं आपको चेक इन करने के लिए कल कॉल कर सकता हूं?"
मुकाबला रणनीतियों के बारे में बात करें
आपका प्रियजन अपने अवसाद को प्रबंधित करने के लिए क्या कर रहा है, यह जानने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि उनका मानसिक स्वास्थ्य किस स्थिति में है। हो सकता है कि वे पहले से ही चिकित्सा में भाग ले रहे हों, या दवा भी ले रहे हों। वे कैसा महसूस कर रहे हैं, इसकी पुष्टि करना याद रखें और उन्हें अपनी उपचार योजना पर कायम रहने के लिए प्रोत्साहित करें। यदि आपके प्रियजन ने अभी तक मदद नहीं मांगी है, तो उन्हें मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या सहायक संगठन से जुड़ने के लिए प्रोत्साहित करें। इस बातचीत को शुरू करने के कुछ तरीके हैं:
- " आप अपने अवसाद को कैसे प्रबंधित कर रहे हैं?"
- " क्या आपने किसी से बात की है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं?"
- " क्या मैं उन चिकित्सकों को ढूंढने में आपकी मदद कर सकता हूं जिनमें आपकी रुचि है?"
उन्हें बताएं कि आप उनकी परवाह करते हैं
मानसिक बीमारी के बारे में बात करना मुश्किल है क्योंकि इससे जुड़ा कलंक है। अपने प्रियजन को मान्यता और समर्थन प्रदान करना महत्वपूर्ण है ताकि उन्हें पता चल सके कि इस तीव्र असुरक्षा के समय में वे एक सुरक्षित, गैर-निर्णयात्मक स्थान पर हैं। उन्हें यह बताने के लिए कि आप उनकी परवाह करते हैं, कुछ उपयोगी वाक्यांश हैं:
- " यह मुश्किल लगता है और मैं यहां मदद करने के लिए हूं, जहां तक संभव हो सके।"
- " मुझे खेद है कि आप इस दौर से गुजर रहे हैं, और मैं आपके लिए यहां हूं।"
- " मुझे आपकी परवाह है और मैं हर संभव तरीके से आपका समर्थन करना चाहता हूं।"
सलाह देने से बचें
अवसाद से पीड़ित अपने प्रियजनों को सांत्वना देने की कोशिश करने वाले लोगों की एक आम समस्या सलाह देना है। कोई भी अनचाही सलाह न देना ही सबसे अच्छा है। यदि आपका प्रियजन पूछता है, तो बेझिझक समर्थन के शब्द कहें। सहानुभूति और दयालुता के साथ जवाब देना महत्वपूर्ण है, इसलिए किसी भी सलाह से दूर रहना अच्छा है जो उनके अनुभव को कमतर कर सकती है। बचने के लिए कुछ वाक्यांश हैं:
- " सबकुछ ठीक हो जाएगा।"
- " कभी-कभी हर कोई दुखी होता है, आप इससे उबर जाएंगे।"
- " वहां ऐसे लोग हैं जिनकी स्थिति आपसे कहीं अधिक खराब है।"
- " मैंने वर्कआउट करना शुरू कर दिया है और मुझे बहुत अच्छा लग रहा है, आपको इसे आज़माना चाहिए।"
- " हर चीज़ किसी कारण से होती है।"
डिजिटल रूप से पहुंचने के तरीके
आज की दुनिया में, लोगों से व्यक्तिगत रूप से मिलना अधिक कठिन हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप डिजिटल तकनीकी उपकरणों के साथ अपने प्रियजनों का समर्थन नहीं कर सकते हैं। संपर्क करने के कई तरीके हैं जो आपके दोस्तों और परिवार को यह जानने में मदद करेंगे कि आप परवाह करते हैं।
पाठ
यदि आप अपने प्रियजन से व्यक्तिगत रूप से नहीं मिल सकते हैं, तो संदेश के माध्यम से उन तक पहुंचना अभी भी फायदेमंद है। यह व्यक्तिगत बातचीत से अधिक पेचीदा हो सकती है, लेकिन वही रणनीतियाँ समर्थन दिखाने और संचार को खुला रखने में सहायक होती हैं। बातचीत शुरू करने के लिए भेजने योग्य कुछ उपयोगी पाठ हैं:
- " अरे, मैंने तुम्हें काफी समय से नहीं देखा है और मैं चेक इन करना चाहता था?"
- " हाय, आप हाल ही में कैसे हैं? अगर आपको मेरी जरूरत है या बात करना चाहते हैं तो मैं यहां हूं।"
- " अरे, बस इतना कहना चाहता था कि अगर आप कुछ भी बात करना चाहते हैं तो मैं यहां हूं।"
अन्य मैसेजिंग ऐप्स
आप अन्य वर्चुअल टूल जैसे व्हाट्स ऐप या अन्य मैसेजिंग ऐप का उपयोग करके भी प्रियजनों को सहायता और आराम प्रदान कर सकते हैं। जब आपको इसे लिखना हो तो यह जानना अधिक कठिन लग सकता है कि क्या कहना है, लेकिन इसे उन लोगों से जुड़ने से न रोकें जिनकी आप परवाह करते हैं।समर्थन दिखाने के लिए भेजने योग्य कुछ उपयोगी संदेश हैं:
- " मैं ठीक से समझ नहीं पा रहा हूं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं, लेकिन मुझे आपकी परवाह है।"
- " यह वास्तव में कठिन लगता है, और मैं किसी भी तरह से आपका समर्थन करना चाहता हूं।"
- " मुझे खेद है कि मैं व्यक्तिगत रूप से वहां नहीं पहुंच सकता, लेकिन मैं अभी भी आपके लिए यहां हूं।"
वीडियो कॉल
एक तरीका जिससे आप अधिक 'वर्तमान' बातचीत की पेशकश कर सकते हैं वह है अपने प्रियजन के साथ वीडियो कॉल के माध्यम से बात करना, जैसे कि ज़ूम या फेसटाइम के साथ। यह सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है कि आपने अपने प्रियजन के साथ बात करने के लिए पर्याप्त समय निर्धारित किया है, और इससे आपको उनके साथ बेहतर सहानुभूति रखने और अपना समर्थन दिखाने में मदद मिल सकती है।
आपकी आवाज़ सुनना और किसी ऐसे व्यक्ति का चेहरा देखना भी उनके लिए अच्छा हो सकता है जो उनकी भलाई की परवाह करता है।ठीक वैसे ही जैसे आप किसी व्यक्तिगत बातचीत के दौरान करते हैं, उनसे पूछें कि वे कैसे हैं, क्या वे इसके बारे में बात करना चाहेंगे, और फिर उनकी प्रतिक्रियाएँ सुनें। उनकी भावनाओं के लिए समर्थन और मान्यता प्रदान करें, और बाद की तारीख में उनके साथ जांच करने की योजना बनाएं।
सोशल मीडिया
जब लोग संघर्ष कर रहे होते हैं, तो वे अवसाद के बारे में एक ग्राफिक को दोबारा पोस्ट करके, अपनी इंस्टाग्राम कहानी पर एक दुखद नोट साझा करके, या एक स्थिति लिखकर सूक्ष्म जानकारी ऑनलाइन साझा कर सकते हैं जो उनके उदास मूड या निदान को दर्शाता है। हालाँकि यह एक संवेदनशील मामला हो सकता है, आपके लिए इन दोस्तों से जुड़ने के कई तरीके हैं।
उदाहरण के लिए, उन्हें निजी तौर पर संदेश भेजने का प्रयास करें, या तो सोशल मीडिया चैनल पर जहां उन्होंने शुरुआत में अपनी पोस्ट साझा की थी या निजी पाठ के माध्यम से। यह कहने जितना सरल हो सकता है, "अरे, मैं तुम्हारे बारे में सोच रहा था। तुम कैसे हो?" या सीधे उनकी पोस्ट का संदर्भ देते हुए कहें, "अरे, मैंने आपकी पोस्ट देखी और आपको बताना चाहता हूं कि अगर आप बात करना चाहते हैं तो मैं यहां हूं।"
हालाँकि, अगर वे इस समय इस बारे में बात करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो उन्हें मजबूर न करें। उनकी भावनाओं और अनुभवों को मान्य करें और उन्हें बताएं कि आप उनकी परवाह करते हैं। यदि वे उल्लेख करते हैं कि वे सहायता खोज रहे हैं, तो उनके साथ संसाधनों की तलाश करने की पेशकश करें और उन्हें वह जानकारी भेजें जो आपको लगता है कि उपयोगी होगी।
आप एक चेक-इन तिथि भी स्थापित करना चाह सकते हैं। ऐसा कुछ कहने से, "मैं शुक्रवार को आपसे संपर्क करूंगा और देखूंगा कि आप कैसे हैं" उन्हें यह जानने में मदद मिलती है कि आप समर्थन का निरंतर स्रोत बन सकते हैं। जब आप चेक-इन करेंगे, तो यह इस विचार को पुष्ट करेगा कि आप उनकी परवाह करते हैं और पुष्टि करेंगे कि आप अपने वादों का पालन करेंगे।
आत्महत्या के बारे में चिंता
अवसाद आत्महत्या का कारण बन सकता है। यदि आप चिंतित हैं कि आपका प्रियजन अपनी जान ले लेगा, तो आप अपनी चिंता को प्रबंधित करने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं और संभावित रूप से, अपने मित्र या परिवार के सदस्य की मदद कर सकते हैं।
संकेतों को जानें
चेतावनी संकेतों को जानना महत्वपूर्ण है ताकि आप कार्रवाई कर सकें और संभवतः एक जीवन बचा सकें।अमेरिकन फाउंडेशन फॉर सुसाइड प्रिवेंशन के अनुसार व्यवहार में बदलाव या नए व्यवहार की उपस्थिति को नोटिस करना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। एएफएसपी के अनुसार आत्महत्या के चेतावनी संकेतों को तीन श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: बातचीत, व्यवहार और मनोदशा।
- बातचीत- आपके प्रियजनों के बारे में बात करने में बदलाव देखना, जैसे निराशा महसूस करना या असहनीय दर्द का अनुभव करना
- व्यवहार-व्यवहार में बदलाव, जैसे अपनी संपत्ति दे देना या लोगों को अलविदा कहने के लिए बुलाना/मुलाकात करना
- मूड - मूड में कुछ बदलावों पर ध्यान देना चाहिए जैसे रुचि की कमी, गुस्सा, या मूड में अचानक सुधार
बिना डरे संवाद करें
" आत्महत्या" कहने से न डरें। एक समय में, लोगों का मानना था कि इस शब्द का उल्लेख करने से किसी व्यक्ति द्वारा अपनी जान लेने की संभावना बढ़ सकती है। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ अब इसे सच नहीं मानते।वास्तव में, उन्होंने अनुशंसा की कि आप संचार को प्रोत्साहित करने और संवाद शुरू करने के लिए "आत्महत्या" शब्द का उपयोग करें। यदि आपके प्रियजन ऐसे संकेत दिखा रहे हैं जो बताते हैं कि वे आत्महत्या पर विचार कर रहे हैं, तो उनसे सीधे पूछने से न डरें कि क्या उनके मन में अपना जीवन समाप्त करने के बारे में विचार आ रहे हैं।
अनुशंसित तकनीकों का उपयोग करें
आत्महत्या रोकथाम प्रोटोकॉल हैं जो आपको दूसरों को जवाब देने में मदद कर सकते हैं जो आत्महत्या के बारे में सोच रहे होंगे, और आपको एक जीवन बचाने में मदद कर सकते हैं। 1995 में, क्यूपीआर संस्थान के पॉल क्विनेट ने आत्महत्या की रोकथाम के लिए प्रश्न, अनुनय और संदर्भ मॉडल विकसित किया। चरणों में शामिल हैं:
- प्रश्न - व्यक्ति से सीधे पूछें कि क्या वे खुद को मारने या नुकसान पहुंचाने के बारे में सोच रहे हैं।
- Persuade - व्यक्ति से बात करें और उन्हें मदद लेने के लिए मनाने की कोशिश करें।
- Refer - उनकी मदद के लिए उचित संसाधन, जैसे कि एक चिकित्सा पेशेवर, के लिए उनका मार्गदर्शन करें।
उन्हें समर्थन देने का एक तरीका उन्हें राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन के संपर्क में रखना है, जहां वे 1-800-273-8255 पर कॉल करके एक प्रशिक्षित पेशेवर से चैट कर सकते हैं जो 24/7 उपलब्ध है।
अंत में, ध्यान रखें कि यह जानना आसान बात नहीं है कि जिस व्यक्ति की आप परवाह करते हैं वह मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से जूझ रहा है। अवसादग्रस्त लोगों से बात करना सीखना भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। बातचीत शुरू करने के लिए आगे बढ़ना, उन्हें जो साझा करना है उसे सुनना और भावनात्मक समर्थन प्रदान करना उन्हें यह दिखाने के बहुत अच्छे तरीके हैं कि आप उनकी परवाह करते हैं और जुड़े रहते हैं।
