क्या आप स्कूल वापस जाने को लेकर चिंतित हैं? बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि वे आगामी स्कूल वर्ष को लेकर क्यों घबराए हुए हैं। पता लगाएं कि आपकी चिंता का कारण क्या हो सकता है, साथ ही कुछ अलग-अलग तरीकों से आप स्कूल जाने वाले तनाव से निपट सकते हैं और उस पर काबू पा सकते हैं।
मैं स्कूल वापस जाने के लिए क्यों घबरा रहा हूं?
क्या आने वाला स्कूल वर्ष आपको भय से भर देता है? आप अकेले नहीं हैं। जब स्कूल लौटने की बात आती है, तो कुछ बच्चे कक्षा में वापस आने और अपने दोस्तों से मिलने के लिए दरवाजे पर इंतजार कर रहे होते हैं।अन्य बच्चों के लिए, स्कूल वापस जाने का विचार चिंता और तनाव पैदा करता है। नए स्कूल वर्ष के बारे में घबराहट विभिन्न स्थानों से आ सकती है। आपके घबराए होने के कुछ सामान्य कारणों में शामिल हैं:
दोस्त, डर, और भी बहुत कुछ
स्कूल वापस जाने के बारे में चिंता होने का सबसे आम कारण आपके आस-पास के लोग हैं। पिछले स्कूल वर्ष के दौरान, आप और आपके दोस्त तंग थे। हालाँकि, गर्मियों में, शायद आप दोनों बदल गए हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपकी लंबाई बढ़ गई हो, वजन में बदलाव आया हो, चश्मा या ब्रेसिज़ आदि लग गए हों। आप चिंतित हो सकते हैं कि शायद वे अब आपको अपने मित्र समूह में स्वीकार नहीं करेंगे। या, आप चिंतित हो सकते हैं कि वे गर्मियों में दूसरों के करीब आ गए हैं। यह न जानना कि आपके दोस्त कैसे बदल गए हैं, उन्हें अब क्या पसंद है, या यहां तक कि उनके नए दोस्त हैं भी या नहीं, बहुत तनाव का कारण बन सकता है। लेकिन याद रखें, हर कोई बदलता है और बढ़ता है। आपके दोस्त भी बदल रहे हैं.
बदमाशों से निपटना
क्या आपको पिछले स्कूल वर्ष में परेशान किया गया था? हो सकता है कि किसी ने आपको कक्षा में कठिन समय दिया हो या दूसरों से आपके बारे में घटिया बातें कही हों।यदि हां, तो आपको डर हो सकता है कि स्कूल वर्ष वापस आने पर बदमाशी फिर से शुरू हो जाएगी। स्कूल में बदमाशी से निपटना कई बच्चों के लिए एक बड़ा तनाव हो सकता है और उन्हें ढेर सारी चिंताओं से भर सकता है। मैं दोपहर के भोजन पर कहाँ बैठूँगा? ब्रेक के समय मैं किसके साथ घूम सकता हूँ? यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आपको धमकाया जा रहा है या आप धमकाए जाने से चिंतित हैं तो आप कुछ चीजें कर सकते हैं। तनाव और बदमाशी दोनों से निपटने में मदद के लिए माता-पिता, शिक्षक, या किसी अन्य वयस्क जिस पर आप भरोसा करते हैं, को बताना आवश्यक हो सकता है।
महामारी और बीमारी संबंधी चिंताएं
कोविड-19 और मौजूदा महामारी बच्चों में तनाव का प्रमुख कारण है। दरअसल, द लैंसेट जर्नल ऑफ चाइल्ड एंड एडोलेसेंट हेल्थ ने बताया कि कोविड-19 के कारण बच्चों में स्कूल लौटने को लेकर काफी डर और चिंता पैदा हो गई है। कोविड-19 या किसी अन्य बीमारी के फिर से उभरने का डर जिसके कारण स्कूल बंद हो जाएंगे, बहुत वास्तविक है। न केवल माता-पिता के लिए इससे निपटना कठिन है, बल्कि बच्चों के लिए भी इसे संभालना कठिन है।
बच्चे चिंतित हो सकते हैं कि वे स्कूल में बीमार हो सकते हैं और संभावित रूप से परिवार के किसी सदस्य को संक्रमित करने के लिए इसे घर ला सकते हैं। यह एक ऐसा डर है जो हर दिन दुनिया में बाहर जाते समय बहुत से लोगों को होता है। स्वयं को सुरक्षित रखने का एक तरीका यह है कि आप अपने विद्यालय द्वारा निर्धारित सुरक्षा दिशानिर्देशों का पालन करें। याद रखें, स्वस्थ रहने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं, जैसे बार-बार हाथ धोना और पूरे दिन हैंड सैनिटाइजर का उपयोग करना।
अलगाव की चिंता
पूरी गर्मी अपने माता-पिता या देखभाल करने वाले के साथ बिताने के बाद स्कूल वापस जाना मुश्किल हो जाता है। अपने अवकाश के दौरान घर पर, आपने सुरक्षित, देखभाल और आरामदायक महसूस किया होगा। हालाँकि, स्कूल वापस जाना उन चीज़ों के बिल्कुल विपरीत लग सकता है। जैसे ही आप वापस स्कूल में प्रवेश करेंगे, आपको अपने प्रियजनों से अलग होने की चिंता हो सकती है। बहुत से बच्चों को यह चिंता है. आपकी दिनचर्या और आपके वातावरण में बदलाव लाना कठिन हो सकता है।
याद रखें कि आपकी देखभाल करने वाला केवल एक फोन कॉल या टेक्स्ट संदेश की दूरी पर है।साथ ही, यह सोचने का प्रयास करें कि नया स्कूल वर्ष किस प्रकार संभावनाओं से भरा है। हो सकता है कि आप किसी नए क्लब में शामिल हों या किसी टीम के लिए प्रयास करें। यह आपको एक नया जुनून खोजने और नए संबंध बनाने में मदद कर सकता है, और आप अपनी देखभाल करने वालों को कार्यक्रमों में आमंत्रित करके उन्हें शामिल भी कर सकते हैं।
स्कूल गोलीबारी
जितनी हृदयविदारक और पूरी तरह से डरावनी, स्कूल में गोलीबारी बिल्कुल वास्तविक घटनाएं हैं। जब आप यह जानकारी समाचारों में देखते हैं, तो यह न केवल माता-पिता और स्कूल के माहौल को प्रभावित करती है, बल्कि यह बच्चे के मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती है। वास्तव में, एक छात्र के रूप में, आपके मन में उनकी वजह से स्कूल लौटने को लेकर डर या चिंता विकसित हो गई होगी।
बहुत से बच्चे अमेरिका में होने वाली स्कूल गोलीबारी के आंकड़ों से अवगत हैं और, आप शायद उस क्षेत्र के पास भी रहे होंगे जहां स्कूल में गोलीबारी हुई थी। बच्चों का स्कूल में आने वाली हिंसा से घबराना समझ में आता है। स्कूल इस प्रकार के खतरों से कैसे निपटता है, इसके बारे में अधिक समझने के लिए अपने माता-पिता और स्कूल के शिक्षकों और प्रशासकों से बात करने से मदद मिल सकती है।इसके अलावा, नेशनल चाइल्ड ट्रॉमैटिक स्ट्रेस नेटवर्क इससे निपटने के तरीकों पर अंतर्दृष्टि और जानकारी प्रदान करता है।
एक नया स्कूल शुरू करना
परिवर्तन चुनौतीपूर्ण है। क्या आप इस वर्ष बिल्कुल नए स्कूल जिले में जा रहे हैं? मिडिल स्कूल से हाई स्कूल शुरू करने के बारे में क्या ख्याल है? यदि ऐसा है, तो आप इस बात से चिंतित हो सकते हैं कि आपको इस नए स्कूल में अपने शिक्षकों के बारे में भी नहीं पता होगा, या विभिन्न कक्षाएँ कहाँ स्थित हैं। चिंता मत करो। कुछ चीजें हैं जो आप खुद को अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद के लिए कर सकते हैं।
नए स्कूल का दौरा करें और उसे महसूस करें। जब ओरिएंटेशन या बैक-टू-स्कूल की रात आती है और आपके पास कक्षाओं की अपनी सूची होती है, तो जाएं और उन्हें पहले ही ढूंढ लें ताकि आप पहले दिन तनावग्रस्त न हों। साथ ही, कई स्कूल अपने शिक्षकों के बारे में जानकारी ऑनलाइन प्रदान करते हैं। अपने स्कूल की वेबसाइट पर स्क्रॉल करें और देखें कि आपको क्या मिल सकता है। अपने शिक्षक का चेहरा देखने से भी कुछ राहत मिल सकती है।
स्कूल वापस जाने की चिंता कैसी महसूस होती है
आपको कैसे पता चलेगा कि आप चिंता महसूस कर रहे हैं? चिंता निरंतर चिंता या भय की भावना है जो किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है और उनके दैनिक जीवन को और अधिक कठिन बना सकती है। सच तो यह है कि चिंता हर किसी के लिए अलग-अलग दिख सकती है और महसूस भी हो सकती है। राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार चिंता के कुछ लक्षण हैं:
- आसानी से थकान होना
- चिड़चिड़ा होना
- चिंता की भावनाओं/विचारों को नियंत्रित करने में कठिनाई
- सोने या सोते रहने में कठिनाई
- बेचैनी या तनाव महसूस करना
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होना
- सिरदर्द या पेटदर्द होना
स्कूल-वापसी तनाव युक्तियाँ
आप शायद सोच रहे होंगे कि स्कूल वापस जाने के तनाव से निपटने के लिए आप क्या कर सकते हैं। जब तनाव से निपटने की बात आती है, तो माता-पिता और बच्चे इससे निपटने में मदद के लिए बहुत सी चीजें कर सकते हैं।
इसके बारे में बात करें
अपने माता-पिता, अभिभावक, स्कूल परामर्शदाता, या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं कि आप नए स्कूल वर्ष के बारे में कैसे घबराहट या चिंता महसूस कर रहे हैं। हो सकता है कि आप किसी वयस्क से बात करने में सहज महसूस न करें। वह ठीक है। आप अपने दोस्तों से इस बारे में बात कर सकते हैं. संभावना है, वे भी वही महसूस कर रहे होंगे जो आप महसूस कर रहे हैं। यदि आप इसके बारे में किसी से बात करने की कल्पना नहीं कर सकते, तो इसे एक नोट में लिखें। फिर आप नोट को किसी ऐसे व्यक्ति को दे सकते हैं जिस पर आप भरोसा करते हैं। भावनाओं को अंदर ही बंद न रखें। उन्हें दूसरों के साथ साझा करना कुछ दबाव दूर करने का एक अच्छा तरीका है।
शांत करने वाली रणनीतियों का उपयोग करें
जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों तो गहरी सांस लेना खुद को शांत करने का एक शानदार तरीका है। आप बस अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और कुछ गहरी साँसें ले सकते हैं। आप किसी ऐसी चीज़ का चित्र बनाने का भी प्रयास कर सकते हैं जिससे आपका मन प्रसन्न हो, जैसे कि जब आप दुनिया में अपनी पसंदीदा जगह पर होते हैं तो आपको कैसा महसूस होता है। जब आप घबराहट महसूस कर रहे हों तो आप विभिन्न तरीकों से शांत होने का प्रयास कर सकते हैं।आपकी चिंतित भावनाओं को दूर करने के कुछ अन्य तरीके हैं:
- रंग
- व्यायाम
- पेंट या ड्रा - यहां आपको आरंभ करने के लिए कुछ मजेदार ड्राइंग संकेत दिए गए हैं
- एक जर्नल प्रारंभ करें - इन रचनात्मक जर्नल संकेतों को देखें
सकारात्मक रहें
यह कठिन लग सकता है, लेकिन सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से आपकी नसों को बहुत मदद मिल सकती है। वास्तव में, बहुत से लोग यह भी ध्यान देते हैं कि घबराहट और उत्तेजना की भावनाएँ बेहद समान हैं। घर में सकारात्मक माहौल बनाकर माता-पिता बहुत मदद कर सकते हैं। नए स्कूल वर्ष की शुरुआत को एक रोमांचक और मज़ेदार अनुभव बनाएं। उदाहरण के लिए, अपने माता-पिता से स्कूल वापसी पार्टी के बारे में बात करें। आप अपने नए सहपाठियों और पुराने मित्रों को भी आमंत्रित कर सकते हैं। आप उन सभी मज़ेदार चीज़ों की एक सूची भी बना सकते हैं जिनका आप आगामी स्कूल वर्ष में इंतज़ार कर रहे हैं, जैसे कि रोमांचक चीज़ें जो आप सीखेंगे और नए दोस्त बनाएंगे।
एक शेड्यूल बनाएं
स्कूल लौटने के बारे में सबसे चुनौतीपूर्ण चीजों में से एक यह है कि सब कुछ ब्रेक के दौरान जैसा था उससे काफी अलग हो जाता है। आपको समय पर स्कूल पहुंचाने के लिए कुछ दिनचर्या और कार्यक्रम का पालन करना आवश्यक है। इसे आसान बनाने में मदद के लिए, आप नया स्कूल वर्ष शुरू होने से पहले यह शेड्यूल शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, धीरे-धीरे जल्दी सोना शुरू करें और स्कूल की सुबह के लिए तैयारी करें। इसे और अधिक मज़ेदार बनाने के लिए माता-पिता और बच्चे स्कूल वापसी की नई परंपराएँ भी विकसित कर सकते हैं, जैसे कि पहली रात को विशेष रात्रिभोज करना, या पसंदीदा दोपहर का भोजन पैक करना।
अपने स्कूल परिसर से खुद को परिचित करें
अगर आप किसी नए स्कूल या नई बिल्डिंग में जाने को लेकर चिंतित हैं, तो टेस्ट रन लें। स्कूल के लिए पारिवारिक यात्रा करें। अपनी कक्षा, लॉकर आदि ढूंढें। इमारत में घूमें और जिम और बाथरूम जैसे विभिन्न क्षेत्रों से परिचित हों। स्कूल शुरू होने तक, आप स्कूल परिसर में घूमने में माहिर हो जाएंगे।
जानें कि आप अकेले नहीं हैं
स्कूल वापस जाना कई बच्चों के लिए डरावना समय हो सकता है। घबराहट महसूस करने वाले आप अकेले नहीं हैं। आपकी कक्षा के बहुत से बच्चे आपकी तरह ही बदलावों, दोस्तों, धमकाने और नए शिक्षकों के बारे में चिंतित होंगे। यह आम है। स्कूल वापस जाते समय ऐसा महसूस हो सकता है कि आप अज्ञात की ओर जा रहे हैं, इसलिए डरावना महसूस होना सामान्य है। अपनी भावनाओं को साझा करने और आराम पाने के लिए अपने दोस्तों और परिवार की ओर मुड़ें, और आपको शायद पता चलेगा कि ये सभी डर वास्तव में कितने सामान्य हैं।
स्कूल वापस जाने को लेकर चिंता महसूस हो रही है
स्कूल वापस जाना लाखों कारणों से कठिन है। अच्छे ग्रेड, नई कक्षाएँ, नए लोग और शायद बिल्कुल नया माहौल पाने को लेकर भी तनाव है। ऐसा महसूस हो सकता है कि किसी के लिए भी इसे स्वयं संभालना बहुत मुश्किल है। अच्छी बात यह है कि आपको उस परिवर्तन का अनुभव अकेले नहीं करना पड़ेगा। याद रखें, आप अकेले नहीं हैं. किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। अपने स्कूल के पहले दिन के लिए एक योजना बनाएं और सोचें कि आपका स्कूल वापस जाने का कार्यक्रम कैसा होगा।धीरे-धीरे, आप स्कूल की घंटी सुनकर बेहतर महसूस करने लगेंगे।
