ऐसा महसूस न करें कि आप अपनी रस्सी के अंत पर हैं; हमें थके हुए माता-पिता की जीवनरेखा मिली है।
एक पुरानी कहावत है कि "जब तक आप माता-पिता नहीं बन जाते, तब तक आप कभी थके हुए नहीं होते।" माता-पिता की थकावट कोई मज़ाक नहीं है, और चाहे आपके पीछे पूरा गाँव हो या आप इसे अपने दम पर काम कर रहे हों, आप उस बढ़ती थकान को हमेशा के लिए नज़रअंदाज नहीं कर सकते। इसके बजाय, थके हुए माता-पिता कुछ आसान सुझावों को लागू करके किसी भी तरह की थकान से बच सकते हैं।
माता-पिता इतने थके हुए क्यों हैं?
यदि आपने कभी पेरेंटिंग की कठिनाइयों के बारे में बात करते हुए पैरेंट टिकटॉक या इंस्टाग्राम रील्स को देखा है, तो आप जानते हैं कि आज माता-पिता किस तरह की स्थिति में हैं। फिर भी, इस थकावट के लिए खराब नींद के अलावा और भी बहुत कुछ है, और यहां इसके कुछ सामान्य कारण दिए गए हैं।
सामाजिक कलंक
माता-पिता की थकावट को लेकर एक कलंक है जिसके बारे में बात करना मुश्किल हो सकता है। पीढ़ियों से यह अपेक्षा थी कि आप घर से बाहर निकलकर भी पालन-पोषण को संभालने में सक्षम हों। फिर भी, यदि आप मदद के लिए नहीं पहुंचते हैं क्योंकि आप सामाजिक प्रतिक्रिया से चिंतित हैं, तो आप केवल और अधिक थक जाएंगे।
संस्कृति कभी-कभी खराब हो सकती है, और प्रमुख पश्चिमी पालन-पोषण शैली यह तय करती है कि यदि आप पितृत्व के सभी पहलुओं को नहीं संभाल सकते हैं तो आप असफल हैं। जब आप मदद नहीं मांगते, तो आपको कोई मदद नहीं मिलती, और आप अपना गड्ढा और गहरा खोद लेते हैं।
आपके बच्चों की नींद का शेड्यूल अलग होना
आपकी नौकरी के आधार पर, हो सकता है कि आपके पास अपने बच्चों के सोने के शेड्यूल से मेल खाने की सुविधा न हो। वे जल्दी और जल्दी जाग जाएंगे - और हो सकता है कि आप बहुत देर तक अंदर न पहुंच पाए हों या उनके जागने के समय के जितना आप चाहते थे, उससे करीब आने तक आराम करने में सक्षम न हो पाए हों। यह आपको बहुत कम नींद लेने के निरंतर चक्र में डाल सकता है, जो अंततः केवल थकान महसूस करने से लेकर कुछ गंभीर शारीरिक और मानसिक लक्षणों में बदल जाएगा।
बहुत ज्यादा उत्तेजना
यह सर्वविदित है कि आपके सोने के समय के बहुत करीब प्रौद्योगिकी पर रहने से नींद आना मुश्किल हो सकता है क्योंकि यह आपके मस्तिष्क को सक्रिय करता है। खैर, अन्य उत्तेजनाएं भी वही प्रभाव पैदा कर सकती हैं। यही कारण है कि, जब आप थक जाते हैं, तब भी आप उस 'दूसरी हवा' को पकड़ सकते हैं। बच्चों को सुलाने के बाद थोड़ी अतिरिक्त सफाई, भोजन की तैयारी या व्यक्तिगत देखभाल करना आपकी नियमित लय को बाधित कर सकता है और आपको उस उत्तेजित क्षेत्र में धकेल सकता है।
व्यावहारिक तरीके थके हुए माता-पिता थकावट से निपट सकते हैं
जब आप थके हुए होते हैं, तो आखिरी चीज जिसकी आपको परवाह होती है वह है कि क्यों। एकमात्र चीज जिसकी आपको परवाह है वह समीकरण का 'इसे कैसे ठीक किया जाएगा' भाग है। जब आप बहु-नींद से वंचित उस धुंध में हों, जहां आप सचमुच इतने थक गए हों कि आप कितने थके हुए हैं, इसके बारे में रोना नहीं चाहते, तो इन व्यावहारिक तरीकों की ओर रुख करें।
सोने से पहले अपना 'मी-टाइम' फोन पर न बिताएं
प्रौद्योगिकी हमारे मस्तिष्क को बहुत अधिक उत्तेजित करने के लिए बाध्य है, और डॉक्टर हमेशा सलाह देते हैं कि हम सोने से ठीक पहले अपने फोन का उपयोग न करें। ऐसे लोगों का कोई बड़ा समूह नहीं है जिन्हें वास्तव में सोने से ठीक पहले अपने फोन का उपयोग नहीं करना चाहिए। सोने से कम से कम 30 मिनट पहले फोन को नीचे रखकर जितना हो सके उतना ज़ज़ प्राप्त करें।
कैफ़ीन का अधिक सेवन न करें
आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि पूरे दिन कैफीन आपकी जीवन रेखा है, लेकिन यह सिर्फ एक और उत्तेजक है जो आपके सर्कैडियन लय को बिगाड़ सकता है।थकान होने पर हमेशा एक कप कॉफी की ओर रुख करना आपकी प्रतिक्रिया नहीं होनी चाहिए। अपने शरीर को आराम की जरूरत के लक्षणों को थोड़ा-थोड़ा पानी देकर नजरअंदाज करने की आदत का शिकार न बनें।
नाश्ता न छोड़ें
शायद ऐसे कई दिन होंगे जब आपको दोपहर के आसपास एहसास होगा कि आपने अभी तक खाना भी नहीं खाया है। नाश्ते को यूं ही दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन नहीं कहा जाता है। आपको सुबह के समय अपने शरीर को पोषण देने के लिए उन पोषक तत्वों, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। आप पूरे दिन अपने शरीर को जितना अधिक रणनीतिक रूप से पोषण देंगे, आप उतना ही अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।
अपनी आंखें बंद करें और आराम करें
हर कोई झपकी नहीं लेता है, और कभी-कभी आपके पास काम करने का समय नहीं होता है। लेकिन, आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि अपनी आँखें बंद करना और कुछ मिनटों के लिए लेटना कितना आरामदेह है। थोड़ी राहत के लिए और पालन-पोषण की अत्यधिक प्रेरक दुनिया से अलग होने के लिए 20 मिनट का समय लेने से आपको अपने दिन के अधिक तनावपूर्ण हिस्सों से निपटने के लिए छोटी-मोटी पिक-मी-अप की आवश्यकता हो सकती है।
नींद की खुराक लेने पर विचार करें
यदि आप पाते हैं कि आपको लगातार सोने का समय निर्धारित करने में कठिनाई नहीं होती है, लेकिन जब बिस्तर पर जाने का समय होता है तो आप थका हुआ महसूस नहीं करते हैं, या आपको सोने में बहुत समय लगता है, तो एक नींद लेने पर विचार करें पूरक. बहुत से लोग प्राकृतिक पूरक मेलाटोनिन को पसंद करते हैं क्योंकि आप अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप मात्रा को समायोजित करने के लिए खुराक को छोटे-छोटे चरणों में समायोजित कर सकते हैं। इस तरह, आपको जल्दी नींद आ जाएगी और जब आप उठेंगे तो सुस्ती महसूस नहीं होगी।
जरूरत पड़ने पर मदद मांगें
यह सूची में सबसे स्पष्ट अनुशंसा की तरह लगता है, लेकिन लोगों के लिए इसे व्यवहार में लाना सबसे कठिन में से एक है। अप्रासंगिक चीजों के लिए मदद मांगना असंभव लग सकता है, यह स्वीकार करना तो दूर की बात है कि आपका जीवन इस समय आप पर भारी पड़ रहा है। लेकिन आपको अपने आस-पास के लोगों को उसी तरह अपना समर्थन देने देना चाहिए जैसे आप उनका समर्थन करेंगे। यदि यह असुविधाजनक है या वे मदद नहीं करना चाहते हैं, तो आपके पूछने पर वे मदद नहीं करेंगे।इसलिए, समय-समय पर कुछ मदद मांगकर किसी भी डर या आंतरिक शर्म को अपने थकावट से जूझने के रास्ते में न आने दें।
अपने बच्चों की तरह अपना ख्याल रखें
पालन-पोषण आपको उन सभी स्वस्थ आदतों को नज़रअंदाज़ कर सकता है जो आप यह सुनिश्चित करने के लिए करते थे कि आपके बच्चों को वह संरचना, सहायता और अनुशासन मिले जो उन्हें आगे बढ़ने के लिए चाहिए। अपने आप को यह देखने के लिए प्रेरित करने के बजाय कि आप जहां खड़े हैं वहां सोए बिना आप कितने थके हुए हो सकते हैं, अपने आप को पालन-पोषण करने का प्रयास करें जैसे आप अपने बच्चों का पालन-पोषण करेंगे। इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर आपको क्या संकेत दे रहा है और उसके साथ दया और देखभाल से पेश आएं।
