पहले वर्ष के दौरान औसत नींद का कार्यक्रम कैसा होगा, यह जानने से आपको यह जानने में मदद मिल सकती है कि क्या उम्मीद की जाए।
बच्चों की नींद का शेड्यूल हमारे से पूरी तरह से भिन्न है, और यह नए माता-पिता के लिए एक चुनौती हो सकता है। हालाँकि, शिशु के प्रथम वर्ष की नींद के पैटर्न को समझकर और उन्हें दिनचर्या में शामिल करने में मदद करने के लिए कुछ सर्वोत्तम अभ्यासों से, आप कुछ और आवश्यक zzz प्राप्त कर सकते हैं।
एक बच्चे को पहले वर्ष में कितनी नींद की आवश्यकता होती है?
अधिकांश माता-पिता को प्रथम वर्ष में नींद की समस्या होती है, लेकिन इस सूची में जो सबसे ऊपर है वह है नींद की कमी।नवजात शिशुओं से लेकर एक साल के बच्चों तक, शिशुओं को केवल बारह महीनों में एक बड़ी दिनचर्या बदलाव से गुजरना पड़ता है। और, चूँकि उनकी सर्कैडियन लय किसी वयस्क से मिलती-जुलती नहीं है, इसलिए खिलाने और सुलाने और फिर से खिलाने का निरंतर चक्र अपरिहार्य लग सकता है।
फिर भी, यदि आप अपने बच्चे को उनकी उम्र के अनुसार उचित नींद के समय पर रखना सुनिश्चित करते हैं, तो आपको रातें और सुबह की सुबह थोड़ी कम परेशान करने वाली लगेंगी।
उम्र के अनुसार शिशु की नींद का शेड्यूल
प्रथम वर्ष के लिए निम्नलिखित सामान्य सीमा है:
| बच्चे की उम्र | बच्चे के लिए आवश्यक नींद की मात्रा |
| नवजात | 16 घंटे |
| 1 महीना | 15.5 घंटे |
| 3 महीने | 15 घंटे |
| 6 महीने | 14 घंटे |
| 9 महीने-1 साल | 14 घंटे |
नवजात: 16 घंटे
स्टैनफोर्ड के चिकित्सा विभाग के अनुसार, नवजात शिशुओं को प्रतिदिन 16 घंटे की नींद मिलनी चाहिए। वे इसे प्रति रात 8-9 घंटे और प्रति दिन 8 घंटे में विभाजित करते हैं। इस कुल में झपकी शामिल है (जिसमें दिन की नींद के सभी घंटे आते हैं)।
1 महीना: 15.5 घंटे
केवल एक महीने में, शिशुओं को अभी भी ढेर सारी नींद की आवश्यकता होती है - सटीक कहें तो 15.5 घंटे। यह अभी भी रात के समय 8-9 घंटे जैसा दिखता है। लेकिन उन्हें एक महीने पहले की तुलना में दिन में दो घंटे कम चाहिए, जिससे सोने के समय के 7 घंटे हो गए हैं।
3 महीने: 15 घंटे
तीन महीने तक, आपका शिशु अभी भी नींद का काफी समय दिन और रात के बीच बांट रहा है। विशेष रूप से, उन्हें अपनी कुल दैनिक नींद के 15 घंटों को रात में 9-10 घंटों और दिन के दौरान लगभग 4-5 घंटों में विभाजित करना चाहिए।इस स्तर पर, आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप अपनी नियमित नींद की दिनचर्या को थोड़ा सा वापस पा रहे हैं।
6 महीने: 14 घंटे
स्वाभाविक रूप से, 6 महीने के बच्चे को बहुत अधिक नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन उन्हें अपनी अधिकांश नींद रात के दौरान मिलनी चाहिए। अपने कुल 14 घंटों में से, उन्हें दिन के दौरान केवल 4 घंटे और रात में लगभग 10 घंटे झपकी लेनी चाहिए।
9 महीने-1 वर्ष: 14 घंटे
नौ महीने के बच्चे की नींद का शेड्यूल लगभग छह महीने के बच्चे के समान ही होता है, सिवाय इसके कि आप उन्हें पूरे समय रात में सोने के करीब ला रहे हैं। ऐसा लगता है कि दिन में केवल 3 घंटे की झपकी और रात में 11 घंटे की नींद।
उनके पहले जन्मदिन के बाद
एक बार जब वे एक वर्ष के हो जाते हैं तो इसमें थोड़ा बदलाव आता है। एक से दो वर्ष की आयु के शिशुओं को आम तौर पर प्रति दिन 11 -14 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जिसमें दिन में एक से दो बार झपकी शामिल होती है।
बच्चे इतना क्यों सोते हैं?
चूँकि ये केवल औसत हैं, कुछ बच्चे ऊपर दिखाई गई संख्या से अधिक भी सो सकते हैं। बच्चे इतना क्यों सोते हैं? उनके छोटे शरीर और मस्तिष्क बहुत तेजी से बढ़ रहे हैं - एक बच्चे के लिए पहला वर्ष पर्याप्त संज्ञानात्मक और शारीरिक विकास की अवधि है।
हालांकि कुछ बच्चे औसत से अधिक या कम सोते हैं, कुछ मामलों में बच्चे के लिए बहुत अधिक नींद हो सकती है और यह अंतर्निहित चिंताओं का संकेत हो सकता है। यदि आप चिंतित हैं कि क्या आपका बच्चा बहुत अधिक सो रहा है, तो दूध पिलाने, बीमारी या अन्य समस्याओं से निपटने में मदद के लिए अपने बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करें।
बच्चों की नींद के पैटर्न को समझना
यह ध्यान रखना भी महत्वपूर्ण है कि भले ही पहले वर्ष के दौरान 24-अवधि में एक बच्चा कितना सोता है, इसका कुल औसत है, उनके सोने का तरीका एक वयस्क से बहुत अलग होगा।
बच्चे की कम नींद खिंचती है - और जब वे लंबी नींद लेना शुरू करेंगे
भले ही शिशुओं को प्रतिदिन 14 से 16 घंटे की नींद की आवश्यकता हो, वे एक समय में केवल थोड़ी देर ही सोएंगे, खासकर जब वे छोटे हों। नवजात शिशु एक समय में केवल एक से तीन घंटे ही सो सकते हैं।दो या तीन महीने की उम्र तक, आपका बच्चा एक बार में तीन घंटे से अधिक सो सकता है - लेकिन याद रखें कि यह अलग-अलग हो सकता है।
बच्चे कब अधिक समय तक सोना शुरू करते हैं? हालाँकि यह तीन से चार महीने तक का हो सकता है, लेकिन आमतौर पर बच्चे लगभग छह महीने के होने तक रात में अधिक देर तक सोना शुरू नहीं करते हैं। और लगभग छह महीने के बच्चे के लिए, रात भर सोने का मतलब केवल पांच से छह घंटे ही हो सकता है। जब वे आठ से 12 महीने के हो जाते हैं, तो बच्चे रात में छह से बारह घंटे सो सकते हैं - लेकिन याद रखें कि हर बच्चा अलग होता है।
जानने की जरूरत
कुछ सुसंगत अभ्यास स्थापित करने और दिनचर्या में शामिल होने से छोटे बच्चों को भी बेहतर नींद कार्यक्रम बनाने में मदद मिल सकती है, आमतौर पर यह सिफारिश की जाती है कि जब तक बच्चा कम से कम चार से छह महीने का न हो जाए, तब तक सख्त नींद कार्यक्रम शुरू न करें या नींद का प्रशिक्षण शुरू न करें।.
आपको अपने बच्चे को कब जगाना चाहिए?
बच्चों की नींद की अवधि कम होने का एक कारण यह है कि शिशुओं को हर कुछ घंटों में भोजन की आवश्यकता होती है: शुरुआत में, स्तनपान करने वाले शिशुओं को आमतौर पर हर डेढ़ से तीन घंटे में कुछ खाने की आवश्यकता होती है, जबकि फॉर्मूला दूध पीने वाले शिशुओं को आमतौर पर भोजन की आवश्यकता होती है हर दो से तीन घंटे में.
क्या आपको अपने बच्चे को दूध पिलाने के लिए जगाना चाहिए? मेयो क्लिनिक के अनुसार, इसका उत्तर उनकी उम्र, वजन और स्वास्थ्य पर निर्भर करता है - लेकिन ध्यान रखें कि नवजात शिशुओं को 24 घंटे की अवधि में आठ से बारह बार दूध पिलाने की आवश्यकता होती है। आपको छोटे बच्चों को हर तीन से चार घंटे में दूध पिलाने के लिए जगाना पड़ सकता है, जब तक कि उनमें वजन बढ़ने के लक्षण दिखाई न देने लगें। एक बार जब आपके बच्चे का वजन जन्म के समय वापस आ जाता है, तो आपको उसे दूध पिलाने के लिए जगाने की जरूरत नहीं पड़ेगी।
अन्य स्थितियां जब आप अपने बच्चे को जगाने पर विचार करना चाहें (आम तौर पर चार या पांच महीने से अधिक) ये हैं:
- यदि वे दिन के दौरान अधिक लगातार झपकी लेने के कार्यक्रम पर हैं और वे अपने सामान्य झपकी समय से पहले सो चुके हैं
- यदि वे सोने के समय के बहुत करीब झपकी ले रहे हैं
शिशु की नींद के चरण
एक बच्चे की सामान्य नींद के चरण हल्की और गहरी नींद के माध्यम से चक्रित होते हैं। सामान्य पैटर्न है:
- REM (रैपिड आई मूवमेंट) हल्की नींद: प्रति दिन बच्चे की नींद का लगभग आधा समय REM नींद में होता है।
- गैर-आरईएम नींद: इसमें कई उप-चरण शामिल हैं - उनींदापन, हल्की नींद, गहरी नींद और बहुत गहरी नींद। शिशु आमतौर पर सोते समय कई बार इन चक्रों से गुजरते हैं।
बच्चों के जागने के बाद, वे आमतौर पर शांत चेतावनी, सक्रिय चेतावनी और रोने के चरणों से गुजरते हैं।
हालाँकि, आँकड़े वास्तव में क्या मतलब रखते हैं?
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कोई भी दो बच्चे एक जैसे नहीं होते हैं, और नींद का शेड्यूल और पैटर्न का अनुमान विभिन्न चिकित्सा अध्ययनों से प्राप्त औसत पर आधारित होता है। ये आपके बच्चे के पहले साल में बड़े होने पर उसकी नींद के शेड्यूल को बेहतर ढंग से व्यवस्थित करने में आपकी मदद करने के लिए मार्गदर्शिकाएँ हैं। चाहे आप उन्हें दोपहर 12 बजे या 2 बजे झपकी लेने के लिए रखें, यह उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना यह सुनिश्चित करना कि वे हर दिन सही संख्या में झपकी लें।
और स्थिरता आपके बच्चे की सफलता के लिए सोने के कार्यक्रम को स्थापित करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हर दिन हमेशा एक ही समय पर भोजन करने, झपकी लेने और रात के लिए सोने का प्रयास करें। इससे आपको नींद का एक महत्वपूर्ण घंटा न चूकने में मदद मिलेगी।
अपने बच्चे को बेहतर नींद के लिए कैसे प्रोत्साहित करें
नींद का शेड्यूल निर्धारित करना नर्सरी को पेंट करने या नवजात शिशु का फोटोशूट कराने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। जितनी जल्दी आप अपने बच्चे के साथ एक दिनचर्या बना लेंगी, उतनी ही जल्दी उन्हें हर दिन एक ही समय पर नींद आने लगेगी। आप अपने खाली समय का अधिकतम उपयोग कर पाएंगे (चाहे झपकी लेना हो या कुछ काम निपटाने के लिए) और अपने बच्चे को वह गुणवत्तापूर्ण नींद देंगे जो उन्हें बड़े और मजबूत होने के लिए चाहिए।
एक आसान नींद कार्यक्रम बनाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? यहां कुछ स्थितियां दी गई हैं जिनसे आप जूझ रहे होंगे और आप उन्हें यथाशीघ्र कैसे कम कर सकते हैं।
अपने बच्चे की नींद के संकेतों को देखें
आप अपने बच्चे को झपकी लेने या रात को सुलाने से पहले बहुत देर तक जीवित रहने के लिए दबाव डाल रहे होंगे। सुनिश्चित करें कि आप उनकी नींद के संकेतों पर पूरा ध्यान दे रहे हैं। जब बच्चा थक जाता है तो उसे कुछ संकेत दिखाई देने लगते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- उबासी
- आंखें मलना
- अंतरिक्ष में देखना
- लाल (गुलाबी) भौहें
- उनके कान खींचना
- रोना
यदि आप अपने बच्चे में ये लक्षण देखते हैं, तो उसे सुलाने का प्रयास करें। यदि वे बहुत जल्दी सिर हिला देते हैं, तो आप भविष्य में उन संकेतों को फिर से देखना सीख जाएंगे।
एक सुसंगत पैटर्न का उपयोग करके सोने का समय बताएं
मनुष्यों को दिनचर्या पसंद है, और आप उन्हें जल्दी से किसी दिनचर्या में शामिल नहीं कर सकते। जब आप एक ऐसी दिनचर्या स्थापित करते हैं जिसका उनके शरीर और दिमाग अनुमान लगा सकते हैं तो सभी उम्र के बच्चे फलते-फूलते हैं। हर बार जब आप अपने बच्चे को लिटाने से पहले यही कदम उठाएं तो उसे बेहतर नींद के शेड्यूल में शामिल करें। यह कुछ इस तरह दिख सकता है:
- एक विशिष्ट लोरी से झुलाया जाना और बिस्तर पर लिटा दिया जाना।
- बच्चे को उनके शयन क्षेत्र में ले जाना, लाइट बंद करना, उन्हें लिटाना, और उनसे वही वाक्यांश कहना जैसे "थोड़ी झपकी का समय है।"
- यह घोषणा करके झपकी लें कि यह झपकी का समय है, उन्हें बदलने के लिए चेंजिंग टेबल पर ले जाएं (यदि आवश्यक हो) या बस उन्हें वहीं लिटा दें और उन्हें गुनगुनाएं। फिर उन्हें उनके शयन क्षेत्र में लाकर लिटा दें।
ये दिनचर्याएं माता-पिता से माता-पिता तक बिल्कुल भिन्न दिख सकती हैं। याद रखने वाली एकमात्र बात यह है कि आपको एक निर्माण करना होगा और उसके अनुरूप बने रहना होगा।
उन्हें रात और दिन के बीच अंतर जानने में मदद करें
अपने बच्चे को रात और दिन के बीच अंतर को जल्दी समझने में मदद करने की दिनचर्या में शामिल होना भी मददगार हो सकता है। आप रोशनी कम रखकर और रात के समय भोजन के लिए ध्यान भटकाने वाली चीजों को न्यूनतम रखकर और दिन के दौरान अधिक उत्तेजक गतिविधियों में काम करके दिनचर्या स्थापित करने में मदद कर सकते हैं।
प्रत्येक देखभालकर्ता को एक ही पृष्ठ पर प्राप्त करें
दुर्भाग्य से, बच्चा होने का मतलब है (कई जोड़ों के लिए) एक व्यक्ति प्राथमिक देखभालकर्ता बन जाता है और दूसरा उतना भाग नहीं लेता है। भाग न लेने से, यह कम सक्रिय देखभालकर्ता प्राथमिक दिनचर्या से पूरी तरह भिन्न दिनचर्या या अभ्यास बना सकता है।
यह महत्वपूर्ण है कि हर कोई एक ही पेज पर हो और समान दिनचर्या का पालन करे। यदि हर कोई इसके लिए तैयार नहीं है और इसके अनुरूप नहीं है, तो दरारें दिखाई देने लगेंगी। आपके बच्चे को इसकी परवाह नहीं है कि आप अच्छे इरादे वाले हैं या नहीं; उन्हें आपके कार्य (आपके विचार नहीं) सही होने चाहिए।
दिशानिर्देशों का बहुत बारीकी से पालन करने के बारे में चिंता न करें
हम जिस सोशल मीडिया-संचालित दुनिया में रहते हैं, उसमें माता-पिता को शर्मसार करना एक बहुत बड़ी समस्या है और बच्चों के पालन-पोषण का सही तरीका क्या है, इस पर हर किसी की अपनी राय है। फिर भी, हर साल पुरानी प्रथाएं, जिन पर हम पले-बढ़े हैं, बदल दी जा रही हैं या पूरी तरह से खारिज कर दी जा रही हैं।इसलिए, आपके बच्चे को टी के समय सोने के सही घंटों की संख्या जानने के बारे में ज्यादा चिंता न करें।
उन्हें अधिक नींद की आवश्यकता हो सकती है, जैसा कि शत्रुओं को अक्सर होता है, या उन्हें कम नींद की आवश्यकता हो सकती है और वे परेशान हो रहे हैं क्योंकि आप उन्हें झपकी के लिए लेटे रहते हैं जो वे नहीं चाहते हैं। बच्चों का विकास अपनी गति से होता है और उन्हें औसत से एक घंटा कम या अधिक समय लग सकता है। उनके आयु वर्ग के दायरे में रहते हुए उनकी नींद के कार्यक्रम को उनकी ज़रूरतों के अनुरूप बनाएं।
नींद आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए गुप्त चटनी है
आपको इसका एहसास नहीं हो सकता है, लेकिन नींद आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए गुप्त चटनी है - और आप उन्हें जल्दी ही अच्छी नींद की आदतें बनाने में मदद कर सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि यह हमेशा आसान होता है; लेकिन, यदि आप अपनी दिनचर्या पर कायम हैं और चिकित्सा दिशानिर्देशों का पालन करते हुए अपने बच्चे की जरूरतों को सुनते हैं, तो आपको स्वयं कुछ और zzz को पकड़ने में सक्षम होना चाहिए।
