संपर्क झपकी आपके पालन-पोषण के अनुभव का हिस्सा हो सकती है, लेकिन ये वास्तविक माँ युक्तियाँ आपको उत्पादक महसूस करने या झपकी के दौरान तरोताजा होने में मदद कर सकती हैं।
हर माता-पिता को शायद कम से कम एक बार सोते हुए बच्चे या शिशु ने झपकी दी हो। वास्तव में, यह कुछ ऐसा हो सकता है जिसे आप नियमित रूप से अनुभव करते हैं। यदि आप अपने बच्चे को झपकी लेने देना पसंद करते हैं, लेकिन फिर भी आप उत्पादक महसूस करना चाहते हैं - या अपने लिए कुछ समय चाहते हैं - जब वे झपकी लेते हैं, तो हम मदद कर सकते हैं। झपकी के दौरान आप बहुत सी चीजें कर सकते हैं!
झपकी में फंसने का क्या मतलब है?
आपके पास करने के लिए चीजों की एक लंबी सूची है और यह आपके छोटे बच्चे के लिए झपकी का समय है। आप उम्मीद कर रहे हैं कि वे अपने पालने या बिस्तर में आराम से सोएंगे, लेकिन ऐसा लगता है कि यह झपकी लेने का एक और दिन है। झपकी में फंसने का यही मतलब है: अपने बच्चे को एक आरामदायक संपर्क झपकी लेने की अनुमति देना, जबकि आप कमोबेश एक सोते हुए बच्चे के नीचे "फँसे" हैं।
संपर्क झपकी - त्वचा से त्वचा के संपर्क के दौरान आपके बच्चे की कोई भी झपकी - बच्चे के वर्षों में अच्छी तरह से हो सकती है। चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है; लगातार झपकी लेना आपके या आपके छोटे बच्चे के लिए कोई बुरी आदत नहीं है। कुछ शिशु और छोटे बच्चे दूसरों की तुलना में अधिक आरामदायक होते हैं और आप पाएंगे कि एक बच्चा दूसरों की तुलना में अधिक समय तक संपर्क में रहना पसंद करता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप झपकी की दिनचर्या और व्यवस्था चुनें जो आप दोनों के लिए सबसे अच्छा काम करे।
जानने की जरूरत
कुछ लोग घर पर रहकर झपकी लेने का भी उल्लेख करते हैं, भले ही उनका बच्चा या बच्चा अपने पालने या बिस्तर पर झपकी लेता हो। नीचे दिए गए सभी विचार इस बात की परवाह किए बिना काम करते हैं कि आप किस प्रकार की झपकी में हैं, और आपको अटके हुए महसूस करने के बजाय झपकी के समय के बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद मिल सकती है।
संपर्क झपकी के दौरान करने योग्य 5 उत्पादक चीजें
यदि आपको कुछ चीजें करने की ज़रूरत है जब आपका छोटा बच्चा संपर्क झपकी का आनंद ले रहा है, तो ये कुछ चीजें हैं जो मैंने तब कीं जब मुझे झपकी के दौरान उत्पादक महसूस करने की ज़रूरत थी। इन कार्यों ने मुझे अपने दिन पर अधिक नियंत्रण महसूस करने में मदद की और जैसे मैंने वास्तव में बैठकर अपनी बेटी के जागने का इंतजार करने के अलावा कुछ किया।
1. भोजन योजना
आपको संभवतः सप्ताह के दौरान किसी समय यह करना होगा, तो इसे सोने के समय क्यों न छोड़ दिया जाए? भोजन की योजना बनाना, किराने की सूची बनाना और यहां तक कि अपना किराने का सामान लेने का ऑर्डर ऑनलाइन देना, यह सब आपके फोन पर किया जा सकता है। संपर्क झपकी के दौरान मिलने वाले अतिरिक्त समय के साथ, आप Pinterest पर व्यंजनों को ब्राउज़ कर सकते हैं और अपने अब तक के सबसे रोमांचक सप्ताह के भोजन की योजना बना सकते हैं।
जानने की जरूरत
बच्चे को ले जाना एक और तरीका है जब आप अपने घर के कामकाज निपटाते हैं, टहलने जाते हैं या कुछ काम निपटाते हैं तो अपने बच्चे को अपने पास झपकी लेने देते हैं।
2. एक अतिरिक्त हलचल शुरू करें
कई ब्लॉग और व्यवसाय थकी हुई माताओं के ऊपर बच्चों के सोने से शुरू हुए हैं। जब आप झपकी में फंसे हों, तो आप व्यवसाय प्रथाओं पर शोध कर सकते हैं और अपनी व्यवसाय योजना बना सकते हैं। यह नया सोशल मीडिया अकाउंट शुरू करने, अपने ब्लॉग के लिए एक ईमेल न्यूज़लेटर बनाने या ईमेल पर पकड़ बनाने का भी एक अच्छा समय है।
3. अपने अगले पुनर्निर्माण की योजना बनाएं
आप शायद पहले से ही Pinterest पर सुंदर गृह सजावट वेबसाइटों या गृह निर्माण प्रेरणा के माध्यम से स्क्रॉल कर रहे हैं। अपने नासमझ स्क्रॉल को अपने अगले घर के पुनर्निर्माण की वास्तविक योजना में क्यों न बदलें? आप अपनी पसंद की तस्वीरें सहेज सकते हैं, अपने फ़ोन पर एक मूड बोर्ड बना सकते हैं, उपठेकेदारों से उद्धरण का अनुरोध कर सकते हैं, और फ़िनिश के लिए खरीदारी कर सकते हैं।
4. एक सूची बनाएं
सूचियां बनाने के दो प्रमुख लाभ हैं: आप अपने मस्तिष्क में चारों ओर घूम रहे सभी विचारों को खाली कर देते हैं और अपनी उत्पादकता को किकस्टार्ट कर देते हैं। यहां कुछ सूचियां दी गई हैं जिन पर आप झपकी लेते समय काम कर सकते हैं:
- बच्चे के जागने पर करने योग्य बातें
- छुट्टियों और जन्मदिनों के लिए उपहार
- मजेदार बकेट सूचियाँ
- किताबें जो आप पढ़ना चाहते हैं
- दिनांक के विचार जिन्हें आप आज़माना चाहते हैं
- अपने जीवन के लक्ष्य सूचीबद्ध करें
- आभार की एक सूची
- गृह रखरखाव कार्य
5. अपना इनबॉक्स साफ़ करें
क्या आप उन सभी जंक ईमेल सूचनाओं को जानते हैं जो आपको दिन भर में मिलती हैं? जब आप सूचनाएं साफ़ कर देते हैं और वास्तव में कभी भी अपना इनबॉक्स नहीं देखते हैं, तो वे ढेर लगने लगती हैं। एक संपर्क झपकी आपके लिए उन ईमेल को हटाना शुरू करने और यहां तक कि उन ईमेल को अनसब्सक्राइब करने का अवसर है जिनमें अब आपकी रुचि नहीं है।
त्वरित टिप
जब आप अवांछित ईमेल हटा रहे हैं, तो आप अपने फोन पर ऐप्स को भी हटा सकते हैं, अपने सोशल मीडिया फॉलोइंग को ठीक कर सकते हैं और अपनी डिजिटल तस्वीरों को व्यवस्थित कर सकते हैं।
5 आरामदायक चीजें जो झपकी में रहने के दौरान की जानी चाहिए
हालाँकि उत्पादकता अद्भुत है, कभी-कभी आराम ही वह चीज़ होती है जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता होती है। क्या यही कारण नहीं है कि हम कभी-कभी अपने बच्चे की झपकी का इंतज़ार करते हैं - ताकि हमें भी कुछ आराम मिल सके? ये वो आरामदायक चीजें हैं जो मैंने अपनी बेटी की झपकी के दौरान कीं।
1. एक किताब पढ़ें
जब मैं संपर्क झपकी के दिनों में गहरी नींद में था, मैं अपने फोन पर किंडल ऐप के माध्यम से किताबें पढ़ता था। उन संपर्क झपकी के दिनों में मुझे कभी भी कोई वास्तविक किताब लेने या पास में रखने की याद नहीं आई, लेकिन मेरा फोन हमेशा हाथ में रहता था। मैं किताबों के शीर्षकों को स्क्रॉल करूंगा, जो मुझे दिलचस्प लगे उन्हें ढूंढूंगा, और पढ़ने की एक दोपहर में डूब जाऊंगा। यदि आप वास्तविक किताबें पढ़ना पसंद करते हैं, तो अपने संपर्क क्षेत्र के पास एक ढेर रखें। अगर आप भी ई-बुक रीडर हैं तो अपना फोन चार्जर पास में रखें।
2. एक ऑडियो बुक सुनें
यदि आपकी आंखें किसी वास्तविक पुस्तक को पढ़ने के लिए थोड़ी भारी हैं, तो आप इसके बजाय एक ऑडियो पुस्तक का विकल्प चुन सकते हैं। जब आप आराम से बैठकर अपने नन्हे-मुन्नों को गोद में लेते हैं तो किसी और द्वारा रहस्यमय उपन्यास या महाकाव्य प्रेम कहानी पढ़ने से ज्यादा आरामदायक कुछ भी नहीं है।
3. एक झपकी भी ले लें
मेरी बेटी की कई संपर्क झपकियाँ हम दोनों के चिपक कर सोने के साथ समाप्त हो गईं। अगर आपको आराम महसूस करने और बाद में एक उत्पादक दिन बिताने के लिए सबसे ज्यादा जरूरत है तो वह है थोड़ी सी आंखें बंद करना, तो अपने लिए झपकी का समय अपनाएं। आप सुरक्षित रूप से अपने बच्चे के साथ एक झपकी ले सकते हैं जो आप दोनों को एक बेहतर दिन बिताने में मदद करता है।
4. एक शो पर पकड़
अगर कभी आपका पसंदीदा शो देखने या अपनी रोने वाली फिल्म देखने का समय हो, तो वह तब होता है जब आप झपकी ले रहे होते हैं। एक माता-पिता के रूप में, आपको शायद अपने लिए ज्यादा स्क्रीन समय नहीं मिलता है, इसलिए संपर्क झपकी के दौरान कुछ समय चुपचाप लेना उन शुरुआती दिनों में कुछ नियंत्रण पाने और उस चीज़ का आनंद लेने का एक तरीका है जो सिर्फ आपका है।
5. माइंडफुलनेस गतिविधियाँ आज़माएँ
यह सबसे फायदेमंद चीज हो सकती है जो आप सोते हुए बच्चे के नीचे फंसकर कर सकते हैं। बस कुछ देर रुकने और स्थिर रहने के अवसर का आनंद लें और कुछ सचेतन गतिविधियों का अभ्यास करें।प्रार्थना करें या ध्यान करें या कुछ ऐसी चीज़ों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं। आप अपनी इंद्रियों को भी शामिल कर सकते हैं और उन चीज़ों के बारे में सोच सकते हैं जिन्हें आप देख सकते हैं, सूंघ सकते हैं, सुन सकते हैं और छू सकते हैं। माइंडफुलनेस तब हो सकती है जब यह आपके लिए सबसे आरामदायक हो: मुद्दा सिर्फ इतना है कि आप जानबूझकर और प्रस्तुत करने के लिए समय लेते हैं।
त्वरित टिप
थोड़े से प्रोत्साहन की शक्ति को कम मत समझो। सकारात्मक 'नोट टू सेल्फ' उद्धरण पढ़ना या खुद को याद दिलाना कि हर माँ को छुट्टी की आवश्यकता क्यों होती है, आपको सकारात्मक रहने में मदद कर सकता है और आपको शेष दिन के लिए एक नया दृष्टिकोण दे सकता है।
नैप ट्रैप को गले लगाना
जब मेरी बेटी अपने सबसे मजबूत संपर्क झपकी चरण में थी, मैंने दोपहर में कई झपकी में फंस गए। वास्तव में उसके सो जाने के बाद पूरी झपकी की प्रक्रिया शुरू किए बिना मैं उसे नीचे नहीं रख सकता था और मेरे पास उन अधिकांश दिनों के लिए ऊर्जा नहीं थी। एक सोते हुए बच्चे के नीचे फँसे हुए महसूस करने के उन अंतहीन दिनों के दौरान, मुझे अनुत्पादक महसूस हुआ और ऐसा लगा जैसे मेरा समय अब मेरा नहीं रहा।
मैंने कॉन्टैक्ट झपकी को अपनाने का फैसला किया और उन तरीकों की खोज की जिससे मैं अपनी बेटी को त्वचा से त्वचा का संपर्क दे सकूं जिससे उसे उत्पादक महसूस करने के साथ ही आराम भी मिले। मुझे कुछ चीजें मिलीं जो मैं झपकी के दौरान कर सकता था ताकि या तो कुछ हासिल कर सकूं या कुछ समय के लिए शांत आराम कर सकूं।
अब खुद को फंसा हुआ महसूस मत करो
जब मैं झपकी ले रहा था तो मैंने जो सबसे अच्छा काम किया वह अपनी बेटी के साथ उन पलों को बिताने पर ध्यान केंद्रित करना था क्योंकि मैं जानता था कि वे पल क्षणभंगुर थे। मैंने कुछ ऐसा करने के बीच एक संतुलन पाया जो मैं वास्तव में करना चाहता था और उन अस्थायी शिशु और बच्चे के अनुभवों में डूब गया। इसलिए, जब आप यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि संपर्क झपकी के दौरान क्या करना है, तो आपको यह भी पता चल सकता है कि आप उतने फंसे नहीं हैं जितना आप महसूस करते हैं।
