किशोरावस्था में अपमान का अनुभव करना अविश्वसनीय रूप से दर्दनाक हो सकता है। अपनी भावनाओं को स्वस्थ तरीके से संसाधित करने और इस चुनौतीपूर्ण क्षण से आगे बढ़ने के बहुत सारे तरीके हैं।
किशोर अपमान के लिए युक्तियाँ और सलाह
अपमानजनक अनुभव से गुजरने के बाद आप जो भावनाएं महसूस कर रहे हैं, उन पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने से न केवल आपको अपना लचीलापन बढ़ाने में मदद मिलती है बल्कि इस घटना से सीखने का अवसर भी मिलता है।
किसी विश्वसनीय वयस्क से बात करें
किसी ऐसे वयस्क से बात करना जिस पर आप निर्भर हो सकते हैं, आपको उन भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकता है जो आप महसूस कर रहे हैं। उनसे बात करने से पहले, आप इस बारे में सोच सकते हैं कि क्या आप सलाह की तलाश में हैं या सिर्फ आपके अनुभव के बारे में सुनने के लिए किसी की जरूरत है। उन्हें यह बताने से कि आपको उनसे क्या चाहिए, आपको उस प्रकार का आराम और समर्थन प्राप्त करने में मदद मिल सकती है जो आप चाहते हैं।
किसी मित्र तक पहुंचें
किसी मित्र से बात करने से आपको अपने अनुभव को संसाधित करने में मदद मिल सकती है। अपनी उम्र के किसी करीबी से बात करने से आपको कुछ परिप्रेक्ष्य मिल सकता है। वे संभवतः कल्पना कर सकते हैं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं, यह एक वयस्क से थोड़ा बेहतर हो सकता है और आपको कुछ सहायता प्रदान कर सकता है।
परामर्श लें
यदि आप असुविधाजनक लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं और किसी मित्र या परिवार के सदस्य से बात करने से मदद नहीं मिल रही है, तो एक पेशेवर परामर्शदाता को ढूंढना एक अच्छा विचार हो सकता है जो इस समस्या से निपटने में आपकी मदद कर सके। यदि आपके मन में आत्मघाती विचार आ रहे हैं, या आप खुद को नुकसान पहुंचाने के बारे में सोच रहे हैं या ऐसा व्यवहार कर रहे हैं तो किसी वयस्क को सूचित करें, या पुलिस को फोन करें ताकि आपको तुरंत मदद मिल सके।
हॉटलाइन पर कॉल करें
विशेष रूप से किशोरों को कठिन अनुभवों से निपटने में मदद करने के उद्देश्य से ढेर सारी हॉटलाइनें उपलब्ध हैं। इन सभी को गुमनाम रूप से बुलाया जा सकता है और एक प्रशिक्षित सहकर्मी परामर्शदाता या पेशेवर परामर्शदाता आपके अनुभव को सुनेगा और यदि आवश्यक हो तो सलाह देगा।
जर्नल
आप जिस दौर से गुजरे उसे लिखने से आपको स्थिति को संभालते समय भावनाओं को अपने सिस्टम से बाहर निकालने में मदद मिल सकती है। जब आप लिखना समाप्त कर लें, तो आप पृष्ठों को नष्ट कर सकते हैं, या प्रतीकात्मक रूप से अनुभव के जारी होने का संकेत देने के लिए जर्नल को दूर रख सकते हैं।
दर्शकों के साथ प्रक्रिया
यदि घटना के दौरान आप किसी के साथ थे, तो उनके साथ इस बारे में बातचीत करना मददगार हो सकता है। इस तरह आप जो कुछ हुआ उसके बारे में उनकी राय जान सकते हैं। कभी-कभी जब भावनाएं बढ़ जाती हैं, तो यह कहानी को विकृत कर सकती है जो अंततः आपको बुरा महसूस करा सकती है।
स्थिति का सामना करें
यदि कोई सुरक्षा समस्या नहीं है, तो उस व्यक्ति का सामना करना सहायक हो सकता है जिसने आपको अपमानित महसूस कराने में भूमिका निभाई है। उनसे ईमानदारी से बात करें और व्यक्त करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। उनकी प्रतिक्रिया के संबंध में बिना किसी अपेक्षा के इसमें शामिल हों और आप जो महसूस कर रहे हैं उसे दूर करने और संभवतः अपने लिए इस समस्या को हल करने के तरीके के रूप में इसका उपयोग करें।
अपने आप से प्रसंस्करण सीमाएँ निर्धारित करें
यदि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में चुनौतीपूर्ण समय बिता रहे हैं, या भावनात्मक विस्फोट का अनुभव कर रहे हैं, तो ऐसे समय निर्धारित करें जहां आप खुद को अपनी भावनाओं को पूरी तरह से महसूस करने की अनुमति दें। एक बार आवंटित समय समाप्त हो जाने पर, हर बार जब कोई विचार अपमानित सामग्री की ओर मुड़ता है, तो कल्पना करें कि वह दूर बह रहा है। अपने आप को याद दिलाएं कि आपके पास अपनी भावनाओं को संसाधित करने के लिए बहुत समय होगा और अभी आप अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
अनुभव को परिप्रेक्ष्य में रखें
हालांकि यह स्थिति ऐसा महसूस होती है कि यह हमेशा के लिए बनी रहेगी, ध्यान रखें कि आपके जीवन की योजना में यह शायद रडार पर एक झटका मात्र है। यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि हर कोई किसी न किसी बिंदु पर अपमानित या शर्मिंदा महसूस करता है, चाहे वह कोई भी हो।
भावनाओं को मुक्त करो
अनुभव को पूरी तरह से संसाधित करने के बाद, आप अपने शरीर में संग्रहित भावनाओं को छोड़ना शुरू कर सकते हैं। प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम करने का प्रयास करें और कल्पना करें कि आपकी तीव्र भावनाएं हवा में बह रही हैं और गायब हो रही हैं।
किशोर अपमान के माध्यम से काम करना
समर्थन के लिए पहुंचने से आपको इस परेशान क्षण से निपटने में मदद मिल सकती है। याद रखें कि हर कोई एक समय में कठिन अनुभवों से गुजरता है और स्वस्थ तरीके से सामना करना सीखना एक अविश्वसनीय रूप से मूल्यवान उपकरण है।
