सिर्फ इसलिए कि आप बूढ़े हो रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपका सामाजिक कैलेंडर ऐसा करना चाहता है। इन गतिविधि विचारों से अपने मन, शरीर और आत्मा को मजबूत करें।
वरिष्ठ गतिविधियों के साथ अच्छे समय को जारी रखें जो शरीर, मन और आत्मा को समृद्ध करते हैं। कोई भी एक प्रकार दूसरे से अधिक महत्वपूर्ण नहीं है, और विभिन्न प्रकार के मनोरंजन में संलग्न होने से आपको एक जीवंत और स्वतंत्र जीवन बनाए रखने में मदद मिल सकती है। चाहे आप एक स्वस्थ सेवानिवृत्त व्यक्ति हों या आपको थोड़े से शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक "ट्यून-अप" की आवश्यकता हो, वरिष्ठ नागरिकों के लिए बहुत सारी मनोरंजक गतिविधियाँ हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।
वरिष्ठ गतिविधियाँ जो शरीर का निर्माण करती हैं
कोई भी गतिविधि जो शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करती है, आपको अपना शरीर बनाने में मदद करेगी। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हम अपने शारीरिक अंगों को कम से कम चुनौती देना शुरू कर देते हैं, जिससे 'ब्ला' की अत्यधिक भावना पैदा हो सकती है। व्यायाम के घोड़े पर वापस आने में कभी देर नहीं होती है, और ये विकल्प सभी गतिविधि स्तरों के लोगों के लिए बहुत अच्छे हैं। हालाँकि, किसी भी नए व्यायाम या शारीरिक गतिविधि को शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक की मंजूरी ले लें।
सिल्वर स्नीकर्स में भाग लें
सिल्वर स्नीकर्स एक कार्यक्रम है जो मेडिकेयर-योग्य वयस्कों को भाग लेने वाले फिटनेस केंद्रों की सदस्यता प्रदान करता है। कार्यक्रम फिटनेस कक्षाओं, सामाजिक समारोहों और शैक्षिक सेमिनारों के माध्यम से स्वस्थ जीवन को प्रोत्साहित करता है। वरिष्ठ नागरिक अपनी विशिष्ट स्वास्थ्य और फिटनेस आवश्यकताओं को पूरा करने में सहायता के लिए एक कार्यक्रम सलाहकार और ऑनलाइन सहायता तक भी पहुंच प्राप्त कर सकते हैं।
सीनियर ओलंपिक में शामिल हों
नेशनल सीनियर गेम्स एसोसिएशन सीनियर ओलंपिक की देखरेख करता है, एक द्विवार्षिक प्रतियोगिता जिसके बारे में आप शायद कभी नहीं जानते होंगे।50+ वर्ष के लोग राष्ट्रीय चैम्पियनशिप जीतने के लक्ष्य के साथ विभिन्न खेलों में राज्य स्तर पर प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं। आप इसमें शामिल होने का तरीका जानने के लिए अपने राज्य के खेलों की निर्देशिका देख सकते हैं।
अपनी सैर में विविधता जोड़ें
अपने पड़ोस में, मॉल में, समुद्र तट के किनारे या अपने पसंदीदा पार्क के आसपास टहलना दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है।
विविधता के लिए, पैदल चलने को किसी अन्य गतिविधि जैसे कि पक्षी देखना, मेहतर शिकार, या लेटरबॉक्सिंग (एक बाहरी गतिविधि जो लंबी पैदल यात्रा और खजाने की खोज को जोड़ती है) के साथ जोड़ें। यदि आपके पास हैंडहेल्ड जीपीएस या स्मार्टफोन है, तो जियोकैचिंग (लेटरबॉक्सिंग के समान लेकिन जीपीएस निर्देशांक का उपयोग करना) भी आपकी पसंद हो सकती है। प्रकृति पुनर्स्थापनात्मक है, और सप्ताह में सिर्फ एक बार इसमें बाहर निकलना आपके स्वास्थ्य और खुशी के लिए चमत्कार कर सकता है।
बाइकिंग पर जाएं
कई समुदाय परित्यक्त अंतर-शहरी रेलवे लाइनों के किनारे बाइकवे का निर्माण कर रहे हैं। आपका स्थानीय या काउंटी पार्क विभाग आपको बाइक पथ के स्थान और यहां तक कि मानचित्र भी प्रदान कर सकता है, या आप ट्रेललिंक, ट्रेल्स टू रेल कंजर्वेंसी पर देख सकते हैं, यह देखने के लिए कि क्या आपके आस-पास पथ हैं।
बोटिंग करें
कैनोइंग और कयाकिंग बाहर निकलने, कुछ व्यायाम करने और प्रकृति को देखने के उत्कृष्ट तरीके हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि आपको नाव खरीदने की ज़रूरत नहीं है। डोंगी लिवरीज़ आपकी ज़रूरत की सभी चीज़ें उचित दरों पर किराए पर देती हैं।
मछली पकड़ने का प्रयास करें
उस मायावी ट्राउट या कैटफ़िश की तलाश में अपनी पसंदीदा नदी या झील के किनारे चलना एक अद्भुत, कम प्रभाव वाली कसरत प्रदान कर सकता है। यदि आप एक "कीपर" को फंसाने में सफल होते हैं, तो आपके पास सभी व्यायाम होंगे जिन्हें आप संभाल सकते हैं और फिर कुछ।
तैराकी पर जाएं
चाहे जोरदार गोद में तैरना हो या पूल के चारों ओर आलसी कुत्ते की पैडलिंग, पानी वरिष्ठ नागरिकों के लिए कठोर और फायदेमंद व्यायाम प्रदान कर सकता है। यह परिसंचरण को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है, यह संयुक्त समस्याओं से जूझ रहे लोगों के लिए बिल्कुल सही है क्योंकि इसका प्रभाव कम है, और यह बहुत अधिक प्रतिरोध प्रदान करता है। तो, आप आधे समय में दोगुना काम कर सकते हैं।
एक नया खेल खेलें
यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आप कौन सी शारीरिक गतिविधियाँ खेलना पसंद करेंगे, तो आप किसी सीनियर लीग में शामिल हो सकते हैं या स्थानीय पार्क या मनोरंजन केंद्र में दोस्तों के साथ खेल सकते हैं। आख़िरकार, आपकी एकमात्र सीमाएँ आपकी स्वास्थ्य स्थितियाँ और खेल में आपकी रुचि हैं।
कुछ संभावनाओं में शामिल हैं:
- गोल्फ
- टेनिस
- क्रोकेट
- बैडमिंटन
- सॉफ्टबॉल
नृत्य में उतरें
डांसिंग एक बेहतरीन एरोबिक व्यायाम है। विकल्पों में बॉलरूम डांसिंग, लाइन डांसिंग, टैप, लोक नृत्य और बहुत कुछ शामिल हैं। यदि बॉलरूम या टैप आपको पसंद नहीं है, लेकिन फिर भी आपको नृत्य पसंद है, तो ज़ुम्बा गोल्ड आज़माएँ। ज़ुम्बा एक उच्च-ऊर्जा लैटिन-प्रेरित नृत्य कसरत है, और गोल्ड किस्म को वरिष्ठ नागरिकों को ध्यान में रखकर डिज़ाइन किया गया था। आप ये कक्षाएं जिम, सामुदायिक केंद्रों और नृत्य विद्यालयों में पा सकते हैं।
वरिष्ठ नागरिकों के लिए गतिविधि विचार जो दिमाग को चुनौती देते हैं
दिमाग को तेज रखना हर उम्र के लोगों के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है यह और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। अल्जाइमर जैसी अपक्षयी बीमारियाँ वरिष्ठ नागरिकों को असमान रूप से प्रभावित करती हैं, और हालाँकि इसका कोई इलाज नहीं है, लेकिन आपके दिमाग को लगातार चुनौती देकर इनसे बचा जा सकता है।
कक्षा लें
कई कॉलेजों और विश्वविद्यालयों में आजीवन सीखने के कार्यक्रम होते हैं। प्रोफेसरों द्वारा पढ़ाए जाने वाले, वरिष्ठ नागरिक उन कार्यक्रमों का आनंद ले सकते हैं जो वास्तुकला से लेकर महिला अध्ययन तक के विषयों को कवर करते हैं। कई कक्षाएँ चर्चा, अतिथि वक्ताओं और क्षेत्र यात्राओं से समृद्ध हैं। कुछ कार्यक्रम केवल वरिष्ठ नागरिकों के लिए हैं, जबकि अन्य उपस्थित लोगों को स्नातक कक्षाओं का ऑडिट करने की अनुमति देते हैं।
एक नया शौक शुरू करें
एक ऐसा शौक जोड़ने पर विचार क्यों न करें जिसे विकसित करने के लिए आपके पास पहले कभी समय नहीं था?
कुछ विचारों में शामिल हैं:
- सिलाई/रजाई बनाना
- कला और शिल्प
- आभूषण बनाना
- स्क्रैपबुकिंग
- फोटोग्राफी
- बढ़े हुए बिस्तर पर बागवानी
- स्वादिष्ट खाना बनाना
स्क्रैबल टूर्नामेंट में प्रतिस्पर्धा करें
यदि शब्द आपकी पसंद हैं, तो आप स्क्रैबल टूर्नामेंट में शामिल होने पर विचार कर सकते हैं। स्थानीय समूह उन्हें हर समय एक साथ रखते हैं, या आप राष्ट्रीय स्क्रैबल प्रतियोगिता में भाग ले सकते हैं जो नकद पुरस्कारों के साथ चैंपियनशिप में समाप्त होती है।
एक नया वाद्ययंत्र बजाना सीखें
संगीत मस्तिष्क को पोषण देता है। ब्रेंडा हैना-प्लाडी, पीएचडी, और एलिसिया मैकके, पीएचडी द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि संगीत वाद्ययंत्र बजाने वाले वरिष्ठ लोगों ने संज्ञानात्मक परीक्षणों पर उन लोगों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया जो नहीं बजाते थे।
यदि आप हमेशा से तुरही, सैक्सोफोन, गिटार, या अन्य वाद्य यंत्र बजाना सीखना चाहते हैं तो अपने स्थानीय संगीत स्टोर पर जाएं और शुरुआती लोगों के लिए निजी वरिष्ठ पाठों के बारे में पूछें।आप न्यू होराइजन्स इंटरनेशनल म्यूजिक एसोसिएशन (एनएचआईएमए) को भी देख सकते हैं, जो एक गैर-लाभकारी संगठन है जो वयस्कों के लिए संगीत निर्माण में प्रवेश बिंदु प्रदान करता है, जिसमें बिना संगीत अनुभव वाले लोगों के साथ-साथ वे लोग भी शामिल हैं जो संगीत में सक्रिय थे लेकिन इसके लिए नहीं हैं। बहुत समय.
कागज पर कलम रखो
बहुत सी चीजों की तरह, लिखना अंतिम उत्पाद के बारे में नहीं है, बल्कि यह उस प्रक्रिया का आनंद लेने के बारे में है जिस पर आप काम करते हैं। फिर भी, एक लेखन परियोजना शुरू करना कठिन हो सकता है, खासकर जब आप पूर्णकालिक काम कर रहे हों या परिवार का पालन-पोषण कर रहे हों। अब जब आप सेवानिवृत्ति की उम्र में हैं, तो आप कागज पर कलम रख सकते हैं और अपनी रचनात्मकता को चमका सकते हैं।
आपको आरंभ करने के लिए यहां कुछ लेखन परियोजनाएं दी गई हैं:
- अपने संस्मरण पर काम करें या कविता लिखना सीखें। आपके स्थानीय पुस्तकालय, किताबों की दुकान, या आपके पसंदीदा रीडिंग ऐप पर किताबें आपको मूल बातें सिखाएंगी और आपको आरंभ करने में मदद करेंगी।
- अपने विचारों और यादों को एक जर्नल में लिखने का प्रयास करें। फ्रीराइटिंग एक ऐसी तकनीक है जिसमें आप जो मन में आता है उसे लिखना शुरू कर देते हैं और तब तक नहीं रुकते जब तक कि आप अपने दिमाग से सब कुछ निकालकर कागज पर न लिख लें। यह नए लेखकों के लिए एक बेहतरीन प्रवेश-बिंदु हो सकता है।
- अपने समुदाय में किसी पुस्तक या लेखक के क्लब में शामिल हों। यह केवल वरिष्ठ नागरिकों के लिए ही नहीं होना चाहिए, और युवा पीढ़ी के साथ संपर्क में रहना आपको नए अवसरों से जोड़ेगा जिनके बारे में आप कभी नहीं जानते होंगे।
वरिष्ठ नागरिकों के लिए सामाजिक गतिविधियाँ जो आत्मा को समृद्ध करती हैं
मनुष्य सामाजिक प्राणी है, और हमें समय-समय पर दूसरे मनुष्यों के आसपास रहने की आवश्यकता होती है। हालाँकि निश्चित रूप से आत्मा-समृद्ध करने वाली ऐसी गतिविधियाँ हैं जिन्हें आप अकेले कर सकते हैं, जैसे ध्यान, समूह गतिविधियाँ, अब तक, अधिकांश लोगों के लिए अधिक संतोषजनक हैं। चर्च या नागरिक संगठनों में शामिल होना या परिवार और दोस्तों के साथ बिताया गया समय, ये सभी आत्मा को समृद्ध करने वाली गतिविधियाँ हैं जो आप कर सकते हैं और करनी चाहिए।
वरिष्ठ केंद्र पर जाएँ
अधिकांश वरिष्ठ केंद्र ब्रिज, चेकर्स और अन्य कार्ड गेम के साथ-साथ शिल्प कक्षाओं और यहां तक कि व्यायाम कार्यक्रमों के लिए स्थान प्रदान करते हैं। वरिष्ठ केंद्र समूह यात्राएं भी आयोजित करते हैं और भाग लेने वाले सदस्यों को मामूली शुल्क पर दोपहर का भोजन प्रदान करते हैं।
रेड हैट सोसाइटी में शामिल हों
रेड हैट सोसाइटी के संस्थापक सू एलेन कूपर का मानना है कि एक निश्चित उम्र की महिलाएं उत्साह, रुचि और उत्साह के साथ जीवन जी सकती हैं। 1990 के दशक में 50 से अधिक उम्र के कुछ दोस्तों के लाल टोपी पहनकर चाय पीने के लिए बाहर जाने से जो शुरू हुआ वह एक अंतरराष्ट्रीय "विघटन" में बदल गया है।
स्कोर मेंटर बनें
स्कोर में एक सलाहकार के रूप में अपने लंबे समय से अर्जित व्यावसायिक कौशल का अच्छा उपयोग करें। मूल रूप से सेवानिवृत्त अधिकारियों की सेवा कोर के लिए एक संक्षिप्त रूप, आज, SCORE छोटे व्यवसायियों और उद्यमियों के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। यदि आप सेवानिवृत्ति के बाद अपना खुद का एक नया व्यवसाय शुरू करने पर विचार कर रहे हैं, तो आप इस सेवा से भी लाभ उठा सकते हैं।
पहली बार स्थानों की यात्रा
चाहे वह उष्णकटिबंधीय अवकाश हो या स्थानीय आकर्षण की यात्रा, घूमने के लिए बहुत सारी मज़ेदार जगहें हैं।रोड स्कॉलर जैसे समूह ऐसी यात्राएँ आयोजित करते हैं जो वरिष्ठ नागरिकों के लिए आदर्श होती हैं। यदि आप किसी साथी को ला रहे हैं, तो यात्रा को बिस्तर और नाश्ते या फंकी विंटेज मोटल में एक रोमांटिक छुट्टी में बदल दें।
स्वयंसेवा द्वारा अपना जीवन समृद्ध करें
हजारों दान और नागरिक संगठन मदद के लिए हाथ बढ़ा रहे हैं। मूल्यवान अनुभव और परिवर्तन लाने के लिए समय रखने वाले आप जैसे लोगों की हमेशा जरूरत होती है।
कुछ स्थानों को जहां अक्सर स्वयंसेवकों की आवश्यकता होती है उनमें शामिल हैं:
- अस्पताल
- टैक्स तैयारी सहायता
- नर्सिंग होम का दौरा
- सामुदायिक कार्यक्रम
- लाइब्रेरी सहायक
- संग्रहालय या संगीत हॉल बेकार
- पर्यटक आकर्षण
आराम के लिए कुछ समय निकालें
दुनिया की सभी गतिविधियों के लिए, सबसे अधिक आराम देने वाली गतिविधियों में से एक वास्तव में सबसे अधिक गतिहीन है। जानबूझकर आराम करना और अपना नियंत्रण छोड़ना ऐसी चीज़ है जिसका अभ्यास हर किसी को करना चाहिए।आप अपना स्वयं का शेड्यूल निर्धारित कर सकते हैं और जैसा चाहें वैसा कर सकते हैं। अपने दिन में से कुछ समय आराम से बैठने और आराम करने के लिए निकालें। आख़िरकार, आपने कड़ी मेहनत की है। अपने लिए समय निकालें और कुछ न करने का आनंद लें।
आपके क्षेत्र में संबंध बनाने और गतिविधियां ढूंढने के लिए युक्तियाँ
यह जानना कि आप वहां जाना चाहते हैं और नई चीजों या गतिविधियों का अनुभव करना चाहते हैं, सब ठीक है, लेकिन उस कल्पना को वास्तविकता बनाना कुछ लोगों की सोच से कहीं अधिक कठिन है। यहां तक कि सोशल मीडिया और प्रौद्योगिकी के माध्यम से त्वरित कनेक्शन के साथ, आज बच्चे भी वरिष्ठों की तरह ही काम के माहौल के बाहर अपने लोगों को ढूंढने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।
यदि आप भी इससे जूझ रहे हैं, तो यहां आपके क्षेत्र में गतिविधियां ढूंढने और कनेक्शन बनाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
स्थानीय पुस्तकालय की ओर जाएं
आपको अपने स्थानीय पुस्तकालय में जाकर कुछ प्राप्त करने के लिए पढ़ने में रुचि होने की आवश्यकता नहीं है।छोटे शहरों में सामुदायिक निर्माण के लिए पुस्तकालय अक्सर एक महत्वपूर्ण माध्यम होते हैं। उनके पास आम तौर पर कमरे होते हैं जहां लोग प्रदर्शनी की मेजबानी कर सकते हैं, शिल्प सिखा सकते हैं, क्लब मीटिंग आयोजित कर सकते हैं, आदि। लाइब्रेरी में होने वाले किसी भी आगामी कार्यक्रम के बारे में अपने स्थानीय लाइब्रेरियन से जांच करें और क्या आपको समय से पहले साइन अप करने की आवश्यकता है।
सक्रिय घटनाओं के बारे में जानने के लिए स्थानीय जिम का उपयोग करें
बिल्कुल पुस्तकालयों की तरह, जिम में सिर्फ कसरत उपकरण के अलावा और भी बहुत कुछ होता है। वे पूरे वर्ष अद्वितीय कक्षाएं आयोजित करते हैं जिनमें आप भाग ले सकते हैं। इस बारे में अधिक जानकारी के लिए रिसेप्शनिस्ट से संपर्क करें कि उनके पास कौन सी कक्षाएं हैं और क्या वे (या कोई प्रशिक्षक) स्थानीय खेल क्लबों के बारे में जानते हैं जिनमें आप शामिल हो सकते हैं।
अपने स्थान और रुचियों के आधार पर सोशल मीडिया समूहों की तलाश करें
फेसबुक जैसे सोशल मीडिया ऐप्स के अपने नकारात्मक पहलू हैं, लेकिन एक चीज जो वे प्रदान करते हैं वह है आपके क्षेत्र में विशिष्ट समूहों को खोजने का मौका। समूह टैब में बस अपना स्थान या अपनी रुचि की कोई चीज़ टाइप करें और देखें कि क्या आता है।किसी भी ऐसे समूह में शामिल हों जो आपको दिलचस्प लगे और अन्य लोगों की पोस्ट के साथ बातचीत करना शुरू करें और साथ ही अपनी कुछ पोस्ट भी बनाएं। कुछ ही समय में आपके पास नए दोस्त और गतिविधियाँ नियोजित होंगी!
अपना खुद का ग्रुप बनाएं
मीटअप जैसे प्लेटफ़ॉर्म विशेष रूप से लोगों को उन्हीं चीज़ों में रुचि रखने वाले अन्य लोगों से जुड़ने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे लोगों को एक साथ आने देते हैं, एक नई मुलाकात का समय और स्थान आयोजित करते हैं (चाहे वह व्यक्तिगत रूप से हो या ऑनलाइन), और बातचीत और सौहार्द को बनाए रखने देते हैं। यदि आपको कोई मौजूदा समूह नहीं मिल रहा है, तो आप हमेशा अपना स्वयं का समूह शुरू कर सकते हैं। और मीटअप का, विशेष रूप से, अपना स्वयं का वरिष्ठ अनुभाग उन लोगों को एक साथ जोड़ने के लिए बनाया गया है जो अपने जीवन में एक ही स्तर पर हैं।
आपकी उम्र बढ़ सकती है, लेकिन आपके सामाजिक जीवन में कोई बदलाव नहीं
अपनी पसंदीदा चीज़ों का आनंद लेने में कभी देर नहीं होती। पता लगाएँ कि कौन सी गतिविधियाँ आपको सबसे अधिक ख़ुशी देती हैं, एक सूची बनाएँ और तुरंत उसमें उतर जाएँ। नई गतिविधियाँ तलाशने से न डरें, खासकर यदि यह कुछ ऐसा है जिसे आप हमेशा से करना चाहते थे।एक स्वतंत्र वरिष्ठ के रूप में अपने समय का आनंद लें और अच्छे समय का आनंद लें!
