विशेषज्ञों के अनुसार, किशोरों के लिए शारीरिक गतिविधि के कई सामाजिक लाभ हैं। हर कोई स्वास्थ्य लाभ जानता है, जैसे वजन नियंत्रण, निम्न रक्तचाप और हृदय स्वास्थ्य में सुधार, और इस वजह से, सामाजिक लाभ पीछे रह जाते हैं।
किशोरों के लिए शारीरिक गतिविधि के सामाजिक लाभ
जब फिट रहने की बात आती है, तो कुछ किशोर जानना चाहते हैं कि इसमें उनके लिए क्या है। हालाँकि कई किशोर शारीरिक लाभ के लिए व्यायाम करेंगे, लेकिन सभी किशोर खेल या कसरत का आनंद नहीं लेते हैं।ये किशोर यह जानकर प्रसन्न हो सकते हैं कि वे व्यायाम से अन्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं, विशेष रूप से वे जो उन्हें सामाजिक रूप से मदद करेंगे।
व्यायाम आत्म-छवि में सुधार करता है
भले ही उनके दोस्त और परिवार वाले सोचते हों कि वे ठीक दिखते हैं, किशोरों की आत्म-छवि अक्सर बहुत खराब होती है। शारीरिक गतिविधि न केवल वजन नियंत्रण, कपड़ों के आकार और मांसपेशियों की टोन से कहीं अधिक मदद करती है। जैसा कि हेल्पगाइड.ओआरजी के लेखकों का सुझाव है, जब व्यायाम जीवन का एक तरीका बन जाता है, तो यह आत्म-मूल्य की भावना को मजबूत कर सकता है और एक किशोर को मजबूत और स्वास्थ्य के प्रति जागरूक महसूस करा सकता है। वास्तव में, एनपीआर की रिपोर्ट में शोधकर्ताओं ने पाया कि संगठित खेल और खुशी के बीच एक स्पष्ट और परिभाषित संबंध था।
व्यायाम से आत्मसम्मान और आत्मविश्वास बढ़ता है
जैसा कि Mentalheath.net बताता है, आत्म-सम्मान किसी व्यक्ति के अपने मूल्य और दूसरों के लिए महत्व के बारे में विचारों को संदर्भित करता है। यदि आप अपने मूल्य के बारे में संदेह से जूझ रहे हैं तो समूह में सहज रहना या सामाजिक रूप से अपनी बात पर कायम रहना कठिन है।आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कभी-कभी मायावी भावनाएँ हो सकते हैं। हालाँकि, साइकोलॉजी टुडे, कई अध्ययनों का हवाला देते हुए रिपोर्ट करता है कि शारीरिक गतिविधि का आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास दोनों पर गहरा सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
व्यायाम तनाव और चिंता को कम करता है
इन दिनों, किशोर अपने समय की इतनी अधिक माँगों और विभिन्न स्रोतों से इतने अधिक दबाव के कारण पहले से कहीं अधिक तनावग्रस्त हैं। तनाव से दबे होने पर विशेष रूप से सामाजिक महसूस करना कठिन होता है। हालाँकि, लगभग कोई भी व्यायाम तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। कोई भी शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन जारी करेगी, जो मस्तिष्क का प्राकृतिक अच्छा महसूस कराने वाला रसायन है, जिसके परिणामस्वरूप कल्याण की एक महान, प्राकृतिक अनुभूति होती है। लेखिका कर्स्टन वियर इस बारे में लिखती हैं कि अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) "व्यायाम प्रभाव" को क्या कहती है और रिपोर्ट करती है कि डलास में दक्षिणी मेथोडिस्ट विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक जैस्पर स्मिट्स ने सुझाव दिया है कि व्यायाम के उपोत्पाद, जैसे हृदय गति में वृद्धि और पसीना उत्पादन, हैं यह वैसा ही है जैसा चिंता के अधीन होने पर शरीर को झेलना पड़ता है।स्मट्स का तर्क है कि यदि व्यायाम एक सुसंगत व्यवस्था के हिस्से के रूप में इन प्रणालियों को विनियमित करने में मदद करता है, तो उन्हें बढ़ी हुई चिंता के समय भी विनियमित रहना चाहिए।
व्यायाम आपको दोस्त बनाने में मदद करता है
नए लोगों से मिलने की चाहत रखने वाले किशोरों के लिए कई प्रकार की शारीरिक गतिविधियां मददगार हो सकती हैं। यदि उनकी पसंदीदा शारीरिक गतिविधि संगठित खेल है, तो टीम पहलू किशोरों को कई नए दोस्त ला सकता है। फिर भी, भले ही किशोर किसी व्यक्तिगत गतिविधि में भाग ले रहे हों, जैसे कि रोलरब्लाडिंग या लंबी पैदल यात्रा, वहां अनुभव साझा करने के लिए अन्य किशोर भी हो सकते हैं। नेशनल अलायंस फॉर यूथ स्पोर्ट्स (NAYS) खेलों के माध्यम से बनी दोस्ती को सबसे अनोखी और सार्थक होने का श्रेय देता है।
व्यायाम शैक्षणिक कौशल में सुधार करता है
नियमित व्यायाम का एक कम ज्ञात लाभ यह दावा है कि यह आपको अधिक स्मार्ट बना सकता है।जब पढ़ाई अच्छी चल रही हो और ग्रेड में सुधार हो रहा हो, तो किशोरों के पास अपने साथियों के साथ जुड़ने और एक उदार सामाजिक जीवन का आनंद लेने के लिए अधिक समय होता है। स्कूल में शारीरिक गतिविधि और शैक्षणिक प्रदर्शन के बीच एक मजबूत संबंध है। यूके के शोधकर्ताओं ने पांच हजार बच्चों के नमूने का विश्लेषण किया और पाया कि मध्यम से उच्च स्तर का व्यायाम बेहतर शैक्षणिक प्रदर्शन और परीक्षा परिणामों के साथ अनुकूल रूप से जुड़ा हुआ है।
टीम वर्क और सहयोग
यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, लेकिन खेल और खेल, जैसा कि प्ले फॉर चेंज बताते हैं, बच्चों और किशोरों के सामाजिक कौशल को बढ़ाने की शक्ति रखते हैं, जिसमें दूसरों के साथ सहयोग करने, एक टीम के रूप में काम करने और समस्या को हल करने की क्षमता शामिल है। अधिकांश टीम खेल नेतृत्व कौशल के साथ-साथ टीम निर्माण कौशल भी सिखाते हैं। सहयोग का यह उच्च स्तर महान संचार कौशल को बढ़ावा देता है और युवाओं को दूसरों के साथ बातचीत करने की उनकी क्षमता में आत्मविश्वास विकसित करने की अनुमति देता है।
व्यायाम अवसाद को रोकता है
भले ही जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो सामाजिक मेलजोल और व्यायाम आपके दिमाग की आखिरी चीजें हो सकती हैं, लेकिन ऐसा लगता है कि शारीरिक गतिविधि उदासी और अवसाद के लिए एक शक्तिशाली निवारक हो सकती है।यह एपीए द्वारा ऊपर उल्लिखित "व्यायाम प्रभाव" का भी हिस्सा है। व्यायाम न केवल आपके मूड को लगभग तुरंत सुधारता है, बल्कि अध्ययनों से पता चला है कि यह दीर्घकालिक अवसाद को कम करने में भी मदद कर सकता है।
व्यायाम आपको सोने में मदद करता है
नींद की कमी व्यक्ति को चिड़चिड़ा और लोगों से मिलने-जुलने में अरुचि पैदा कर देती है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) इस बात के लिए दिशानिर्देश प्रकाशित करता है कि किसी व्यक्ति को अधिकतम कितनी नींद लेनी चाहिए, यह उम्र पर निर्भर करता है। इसमें सुझाव दिया गया है कि किशोरों को रात में आठ से दस घंटे काम करने का लक्ष्य रखना चाहिए। हालाँकि, कुछ किशोर, जब उनके पास इसे हासिल करने का समय होता है, तब भी उन्हें नींद आने में कठिनाई होती है। परीक्षा, दोस्तों और पाठ्येतर गतिविधियों (कुछ मुद्दों के नाम) की चिंता कई किशोरों को उनकी ज़रूरत की नींद लेने से रोक रही है। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन बताता है कि अध्ययनों से पता चलता है कि मध्यम व्यायाम किसी व्यक्ति के सोने में लगने वाले समय को कम कर देता है, साथ ही उस समय को भी बढ़ा देता है जिसके दौरान व्यक्ति सोता रहता है।
व्यायाम नकारात्मक व्यवहार का एक विकल्प है
ऑटिज्म और एडीएचडी जैसे व्यवहार एक किशोर की साथियों के समूह में अच्छी तरह से फिट होने की क्षमता में बाधक हो सकते हैं। हेल्थलाइन की रिपोर्ट है कि एडीएचडी जैसे मुद्दे बढ़ते दिख रहे हैं और अधिकांश माता-पिता और किशोर जानना चाहेंगे कि प्रभावित लोगों के लिए दवाओं के विकल्प मौजूद हैं। सौभाग्य से, सीबीएस न्यूज द्वारा हाल ही में रिपोर्ट किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम एडीएचडी और यहां तक कि ऑटिज्म से पीड़ित बच्चों द्वारा प्रदर्शित कुछ व्यवहार संबंधी मुद्दों को खत्म कर सकता है। डैनियल कौरी एमडी बताते हैं कि व्यायाम के दौरान जारी एंडोर्फिन और डोपामाइन मस्तिष्क की समग्र कामकाजी शक्तियों में सुधार करते हैं।
किशोरों को किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि में शामिल होना चाहिए?
कुछ प्रकार के खेल, गेम या व्यायाम किशोरों के लिए अधिक आकर्षक हो सकते हैं। लगभग किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि फायदेमंद होती है। जबकि टीम के खेल अधिक आसानी से मित्रता को बढ़ावा देते हैं, एक किशोर के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह कोई ऐसा व्यायाम चुने जो उसे पसंद हो।अध्ययनों से पता चलता है कि प्रत्येक दिन तीन में से केवल एक बच्चा सक्रिय होता है। यदि एक किशोर को कोई ऐसा खेल या व्यायाम मिल जाए जिसमें उसे आनंद आता हो, तो अधिक संभावना है कि किशोर उस आदत को बरकरार रखेगा और जीवन भर व्यायाम करता रहेगा। सौभाग्य से व्यस्त कार्यक्रम वाले लोगों के लिए, गार्जियन की रिपोर्ट है कि सप्ताहांत में एक या दो बार व्यायाम करना आपके स्वास्थ्य के लिए लगभग उतना ही अच्छा है जितना कि पूरे सप्ताह में अधिक बार व्यायाम करना।
मध्यम शारीरिक गतिविधि
- दो मील पैदल चलना
- बीस मिनट तक स्विमिंग लैप्स
- चार मील साइकिल चलाना
जोरदार शारीरिक गतिविधि
- तीस मिनट तक नाचना
- तीस मिनट तक टेनिस खेलना
- तीस मिनट तक सॉकर, फुटबॉल या बास्केटबॉल का खेल खेलना
- स्कूल में विभिन्न पीई खेलों में भाग लेना
अन्य गतिविधियों के बारे में कभी-कभी आश्चर्यजनक विचारों के लिए राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान की शारीरिक गतिविधि मार्गदर्शिका देखें जो आपके लिए काम कर सकती हैं।
शारीरिक गतिविधि आपके सामाजिक स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचा सकती है?
उम्मीद है, किशोर देखेंगे कि सक्रिय रहने के सामाजिक और शारीरिक, दोनों लाभों को प्राप्त करने के लिए उन्हें कट्टरपंथी होने की ज़रूरत नहीं है। सप्ताह में एक बार व्यायाम करना भी उपयोगी है। फिट रहने के फायदे व्यापक रूप से प्रलेखित हैं और ऐसे कई खेल और गतिविधियाँ हैं जिन्हें किशोर अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए चुन सकते हैं। व्यायाम मानसिक रूप से जागरूक और शारीरिक रूप से जागरूक लोगों के लिए एक विकल्प होना चाहिए। यह एक संतुलित जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
